İŞ STRESİNİ YÖNETME

İş stresi, özellikle işyerinde meydana gelen stres türlerinden birini ifade eder. Şu anda, çalışma alanı nüfus için büyük endişe kaynaklarından biridir. Buna ek olarak, çalışma koşulları giderek daha güvencesiz ve sömürücü hale geliyor, çünkü kâr hüküm sürüyor. şirketlerin mevcut organizasyon modelinde işçilerin sağlığı konusunda iş. Bu tür stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, Psikoloji-Çevrimiçi makalemizi okumaya devam edin: İş stresi nasıl yönetilir.

dizin

1. İş stresi: belirtiler
2. İş stresi: sonuçları
3. İş stresini yönetmek
4. İş stresi nasıl yönetilir: 15 ipucu

İşle ilgili stres, erken uyarı işareti olabilecek bir dizi semptomla kendini gösterir. Bu işaretler, iş stresi yaşıyor olabileceğinizi gösterir. İş stresinin semptomatolojisi, kişinin refahını etkilemekle birlikte, farklı yaşamsal boyutlarda değişiklikler meydana getirir:

• Fiziksel belirtiler: yorgunluk, baş ağrısı, artan kalp ve solunum hızı, kas gerginliği, uyku sorunları, mide ağrısı, terleme artışı, ıstırap, mide bulantısı, ...
• Psikolojik belirtiler: kötü ruh hali, sinirlilik, motivasyon kaybı, üzüntü, sabırsızlık, unutkanlık ve unutkanlık, güvensizlik, endişe, kontrol eksikliği hissi, oryantasyon bozukluğu, karar vermede zorluk, utanç vb.
• Davranışsal boyut: kahve ve tütün gibi maddelerin tüketiminin artması, sağlıksız ve düzensiz beslenme alışkanlıkları, çalışma ortamındaki ilişkilerin azalması, Boş zamanlarında işten ayrılma zorluğu, dürtüsel davranışlar, konuşma sırasında kekemelik veya hızlanma gibi konuşma bozuklukları vb.

İş stresi testi

Doğu iş stresi testi Belirtileriniz olup olmadığını ve ne derecede olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

Stresten kaynaklanan semptomlar zamanla devam ederse yoğunlaşabilir ve kronikleşebilir. Diğer bir deyişle, iş stresi durmazsa ve buna maruz kalma süresi uzarsa, erken belirtiler veya semptomlar ortaya çıkabilir. Uzun vadede çalışan kişinin sağlığını ve esenliğini bozan hastalıkların veya bozuklukların ortaya çıkmasına neden olur. terim. iş stresinin sonuçları ayrıca kişinin farklı hayati alanlarında da yer alırlar:

• Fiziksel boyut: hipertansiyon veya aritmiler gibi kardiyovasküler hastalıklar, alopesi gibi cilt hastalıkları ve dermatit, ülser gibi gastrointestinal problemler, kontraktür ve ağrı gibi kas yaralanmaları kronik, uykusuzluk hastalığı, bağışıklık sistemi değişiklikleri ve baş ağrıları ve migren.
• Psikolojik boyut: Gelişimi Tükenmişlik sendromudepresif bozukluk, anksiyete bozukluğu, korkular ve fobilerilgisizlik, benlik saygısı sorunları, zihinsel bloklar, cinsel bozukluklar, duygusal kararsızlık veya istikrarsızlık ve aşırı durumlarda kişilik bozuklukları veya şizofrenik bozukluklar.
• Davranışsal boyut: madde bağımlılığı, izolasyon, çalışma ortamı dışında sosyal ilişkilerin bozulması, saldırgan ve düşmanca davranışlar, işe devamsızlık, yeme davranışlarında değişiklik ve olası işten çıkarma.

Bu nedenle, iş stresinin nasıl önleneceğini ve iş stresinin nasıl yönetileceğini bilmek önemlidir. Bu sorunu aşağıda ele alacağız.

iş stresi hem fiziksel hem de zihinsel çok sayıda rahatsızlık ve hastalığın kaynağıdır. Bu nedenle işyerinde sağlığı geliştirmek için bir yaklaşım ve önleyici bir bakış açısı gerektirir. İş stresinin önlenmesine ilişkin endikasyonlar ve iş stresiyle nasıl baş edilir Hem çalışana hem de şirkete veya kuruluşa odaklanırlar:

• Atıfta iş, ergonomi gibi alanlarda hem fiziksel hem de sosyal çevreyi önleyici tedbirlere yer verilir, çalışma programları ve organizasyon, iletişim tarzları, işçiler için sosyal destek, iş yükü iş vb.
• Öte yandan, perspektif, sağlık personeli tarafından önlemeye odaklanmıştır. çalışan insanlar iş stresinin nasıl yönetileceğine dair bir dizi kılavuz sunar. Bireysel stres yönetimi stratejileri, kişinin öz bakımını teşvik etmeyi ve onlara baskı ve iş talepleri karşısında başa çıkma kaynakları sağlamayı amaçlar.

İş stresi nasıl azaltılır? Çalışma ortamı talepkar ve talepkar olduğu için birçok insan için bir baskı kaynağı olabilir. İşyerindeki stres, kişinin refahını etkiler ve çeşitli yaşam alanlarında bir dizi olumsuz sonuca yol açabilir. Bu nedenle aşağıda bir dizi yönergeyi açıklıyoruz veya tavsiyeiş stresi nasıl yönetilir:

1. Zamanı planlayın: Zamanın uygun şekilde planlanması ve düzenlenmesi baskıyı ve zihinsel yükü azaltabilir, çünkü Bu sayede daha sonra ne yapacağını düşünmek için enerji ve diğer kaynakları kullanmak gerekli değildir. devamı. Geçici planlamanın hem işyerinde hem de günlük olarak yapılması tavsiye edilir. iş yerinde önemli Aciliyet ve önemine göre yapılacak işleri sıralar günün başında. Öte yandan, günlük iş dışı aktivitelerin planlanması da yararlıdır. zamanın daha iyi optimizasyonu ve dinlenme ve boş zaman saatlerinin daha iyi yönetimi ve kullanımı. İçin zaman organizasyonu Görsel takvimler ve listeler faydalı olabilir, böylece bilginin özümsenmesini kolaylaştırır.
2. Tanımlanmış sorumlulukları var: sorumlulukların ve görevlerin netleştirilmesi iş stresinin yönetilmesine yardımcı olur. İş görevleriyle ilgili belirsizlik, iş yerinde stres ve ıstırabın en sık görülen nedenlerinden biridir. Bu nedenle sizden ne beklendiğini, hangi görevleri yerine getirmeniz gerektiğini ve bunların nasıl yapılması gerektiğini bilmek iş stresini azaltma stratejilerinden bir diğeridir.
3. Sınırları belirleyin: Bir önceki nokta ile ilgili olarak, işlev ve görevlerin bilgisi, kişinin sorumlu olduğundan daha fazla işi kabul etmemeyi desteklemektedir. Bu limit ayarı, aşırı iş yükünü önler. Ayrıca, bir kişinin 24 saat müsait olmaması için iş ve özel yaşam arasında sınırlar belirlenmelidir. İş günü işten ayrılırken sona erer, bu nedenle iş nedeniyle e-postayı kontrol etmek veya belirlenen gün dışında iş aramalarına cevap vermek sağlıklı değildir.
4. Çoklu görevden kaçının: aynı anda birden fazla işe zaman ve enerji ayırmak işçinin sağlığına zararlıdır. Ek olarak, konsantrasyonu veya etkinliği artırmaz, bu nedenle verimsizdir ve daha fazla stresli bir his yaratır. Tek bir göreve odaklanmak söz konusu olduğunda, görevleri planlamak ve organize etmek yardımcı olur. Bunlar daha önce önem, aciliyet ve bizi alacağı yaklaşık süreye göre Oynat.
5. Gerçekçi hedefler belirleyin: iş, hayatın yönlerinden sadece bir tanesidir, bu nedenle insanların işyerinin ötesinde ve diğer yaşam alanlarında kendilerine değer vermeleri sağlıklıdır. Bu nedenle, aşırı tüketmeyen veya mevcut tüm zamanı almayan gerçekçi istihdam hedefleri belirlemek gerekir. Öte yandan, kişisel gelişim ve öğrenme çalışma ortamının çok ötesine geçtiğinden, diğer hayati ve kişisel alanlarda hedefler belirlemek sağlıklıdır.
6. İşçi haklarınızı bilin: bilgi ve bilgi, kişisel ve kolektif yetkilendirmeye ulaşmanın ilk adımlarından biridir. Sadece işteki yükümlülüklerinizin ne olduğunu bilmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda bir işçi olarak haklarınızı bilmek de önemlidir. Bu bilgi, sınırların belirlenmesini ve yasalara uygun adil çalışma koşulları iddiasını kolaylaştırır.
7. Düzenlemek: işçilerin sendikalaşması, işçi ve haklarını korumalarına ve savunmalarına yarar. Ayrıca sendikalar, işyerindeki sorunlar ve şüpheler hakkında insanları bilgilendirir ve tavsiyelerde bulunur, ayrıca insana yakışır çalışma koşullarına uyulmasını sağlar. Bu dış desteğe sahip olmak, işyerinde güvenlik duygusunu ve kişisel refahı destekleyen daha onurlu çalışma koşullarının elde edilmesini teşvik eder.
8. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin: İş stresiyle mücadele stratejilerinden bir diğeri, bakım ve sağlık için yönergeleri sürdürmektir. Öz bakım alışkanlıkları arasında uyku hijyeni, sağlıklı beslenme düzenleri, egzersiz yapma, tütün, kahve ve alkol gibi maddelerin tüketiminden ve kötüye kullanımından kaçınma yer alır.
9. Günlük kişisel zaman ayırın: İş gününden kopmak ve her gün eğlenmek ve zevk almak için anlar yaşamaya çalışmak önemlidir. Bunun için organizasyonda ve günlük planlamada kopukluk ve özen dikkate alınmalıdır. Ayrıca, hangi faaliyetlerin refahı artırdığını ve rutinle başa çıkmaya yardımcı olduğunu analiz etmek ve düşünmek için zaman ayırmak da çok önemlidir.
10. Destekleri koruyun: Hem iş içinde hem de dışında destek ve sosyal ağların kurulması, yaşamsal refahın korunmasına katkıda bulunur. İş arkadaşlarıyla olumlu ilişkiler, stresten koruyucu bir faktör olan iyi bir çalışma ortamını teşvik eder. Aynı şekilde, dış sosyal ilişkileri sürdürmek de ödüllendiricidir ve işten ayrılmayı teşvik eder.
11. Stresi yönetmeyi öğrenin: stresle mücadele için bir strateji eğitimdir rahatlama ve nefes alma. Eğitim için profesyonel bir kişiye gitme seçeneğini değerlendirmek önemlidir. stresi azaltan ve işgücünün kaynaklarını artıran farklı teknikler kişi. Eğitilebilecek teknikler arasında ilerleyici ilişki, nefes egzersizleri, stres aşılama, görselleştirme, bilişsel yeniden yapılandırma vb. Aynı şekilde, terapide, zaman ve görevlerin yönetimini ve planlanmasını optimize etmek için çeşitli teknikler kullanılabilir.
12. Sizi neyin strese soktuğunu belirleyin: İş stresi alanında, işyerinde yaşanan stresli durumu açıklayabilecek çeşitli nedenler veya kaynaklar bulunmaktadır. Bu nedenle, koşulları kapsamlı bir şekilde analiz etmek için biraz zaman harcamak önemlidir. Spesifik stres kaynaklarının yanı sıra, bunu yapmak için kişinin kullanabileceği kaynakları ve araçları belirleyin. ön.
13. Boş zamanlarınızda eğlenin: boş zamanlarına, yakın çevredeki insanlara ve hobilere zaman ayırmak, aşırı yüklenme ve gerginlik hissini ortadan kaldırır. Memnuniyet ve ödül faktörlerini belirlemek ve bunların etrafında zaman düzenlemek esastır.
14. Gündemi aşırı yüklemeyin: bazen boş zamanı aşırı derecede meşgul etmek ve tadını çıkarmak, ters etki yapabilir, hatta stresli olabilir. Çok fazla ödüllendirici aktivite planlamak, bir zorunluluk ve taahhüt haline gelebilir. Bu nedenle, kendinizi dinlemek, ihtiyaçların farkında olmak ve bazen boş zaman olsa bile daha az aktivite yapmak uygundur.
15. Kendini ödüllendirme: zor bir günün ardından kendinize bir ödül verme, bir projeyi kapatma, zorlu bir görevi yerine getirme vb. Öz bakım araçlarından bir diğeridir. Kendinizi ödüllendirmek, kişisel refahı teşvik eder ve bu nedenle stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız İş stresi nasıl yönetilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Antrenörlük.

• Karşılıklı, M. C. (2008). Stresi Durdurun: İş Stresi Nasıl Yönetilir? Barselona: MC Karşılıklı.
• Osorio, J. E., & Nino, L. C. (2017). İş stresi: bir inceleme çalışması. Çeşitlilikler, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). İş stresi: bireysel ve kolektif bir bakış açısı. Önleme, iş ve sağlık: Ulusal Güvenlik ve Hijyen Enstitüsü Dergisi iş başında,(13), 18, 38.