Psikolog Albert Ellis, gerçekliği yorumlamamızda düşüncelerimizin ve inançlarımızın belirleyici olduğu sonucuna vardığında ilk bilişsel-davranışçı terapiyi yarattı.
Bu terapi yıllar içinde genişletilmiş ve desteklenmiştir ve şu anda harika sonuçlarla kullanılmaktadır. Ayrıca, derin ve kalıcı değişiklikler sağlayan kısa ve etkili bir terapi olarak kabul edilir. Bütün bunlar için Psychology-Online'da nelerden oluştuğunu ve genellikle hangi durumlarda uygulandığını açıklamak istiyoruz. şimdi göreceğiz rasyonel duygusal davranışçı terapi nedir, ne özellikleri ne var teknikler ile kullanılan örnekler.
Albert Ellis'in Akılcı Duygusal Davranışçı Terapisi, düşünceler, duygular ve davranışlarla çalışan terapi. Bu bir tür bilişsel davranışçı terapi. olarak benimsediğimiz irrasyonel inançları belirlemek için inanç sistemimizi değerlendirmeyi önerir. kesindir ve bu bizi olayları gerçekçi olmayan bir şekilde yorumlamaya yönlendirerek rahatsızlığa neden olur. gereksiz. Bu inançlar belirlendikten sonra ve daha sonra göreceğimiz tekniklerle, onları daha gerçekçi olanlarla değiştirebilir ve böylece duygularımızı değiştirmeyi başarabiliriz. Daha ayrıntılı olarak görelim:
Bilmemiz gereken ilk şey, duygularımıza neyin sebep olduğudur. TREC bunu şöyle açıklıyor:
- bir olay (A)
- etkinleştirir düşünceler veya inançlar (B)
- ne duygularımıza neden olur (C).
Yani olaylar doğrudan duygulara neden olan olaylar değil, bizim onlara yaptığımız yorumlardır. Bu nedenle aynı olay iki kişiyi çok farklı şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, inançlarımızı veya düşüncelerimizi değiştirerek duyguları değiştiririz ve bu Akılcı Duygusal Davranışçı Terapinin amacıdır.
en sık rastlanan mantıksız inançlar Onlar:
- Bazı insanlar tarafından sevilmeye ihtiyacım var.
- Tamamen yetkin olmam gerekiyor.
- Bazı insanlar cezalandırılmalı.
- Bazı şeylerin ihtiyacım olduğu gibi gitmemesi korkunç.
- Rahatsızlıklarımı kontrol etme yeteneğim yok.
- Sadece sürekli endişelenerek sorunlarımı çözebilirim.
- Zorluklarla yüzleşmekten kaçınmak daha kolaydır.
- Diğerlerine ihtiyacım var.
- Geçmiş beni belirler ve beni her zaman etkiler.
- Biri diğerlerini çok önemsemeli.
- Sorunlara mükemmel bir çözüm var.
Akılcı Duygusal Davranışçı Terapide, çeşitli bilişsel, duygusal ve davranışsal teknikler. Daha sonra, bu tekniklerin bazılarını örneklerle göreceğiz.
- bilişsel teknikler: ABC ve ABCDE yöntemi, aşağı ok ve maliyet-fayda analizi.
- duygusal teknikler: utanç, olumlamalar ve mizah yaşayın.
- davranış teknikleri: pekiştirme, sosyal beceri eğitimi ve canlı duyarsızlaştırma.
ABC yöntemi
TREC'in mükemmel bir tekniğidir. Kaçınmak istediğimiz duyguları yaşamamıza neden olan yanlış inançları tespit etmek için yapılan bir eğitimdir. Olay (A), düşünce veya inanç (B) ve duygu (C).
Misal. Evde resim yaparken (A)'yı çevirdiğinizde yanlışlıkla boya kutusunu düşürürsünüz. İşe yaramaz olduğunu ve hep benzer şeyler yaptığını düşünüyorsun (B). Öfke, öfke, hayal kırıklığı hissedersiniz (C). Bu örnekte irrasyonel inanç "Mükemmel yetkinliğe ihtiyacım var" şeklindedir.
ABCDE uzantısı
İnanç (D) ve yeni bir rasyonel inanç (E) üzerine tartışmayı ekliyoruz.
Misal. Neden her şeyi mükemmel yapmak zorundayım? Asla yanılamaz mıyım? Hata yapmayan birini tanıyor muyum? Boyayı dökmek mi istedim yoksa biraz gözden kaçmış mıydı? (D). Şimdi rasyonel bir inanç arıyoruz: hepimiz hata yaparız ve önemli değil, herkesin başına gelebilir, ben mükemmel değilim ve olmak zorunda da değilim (E).
Aşağı ok
Düşüncelerinizin gerçek anlamına ulaşmanızı sağlayacak sorular sormakla ilgilidir.
Misal. Kızınız ceketini evde unutmuş.
- Bunun olabileceği en kötü şey nedir?
- Üşümekten hasta olabilirsin.
- Ya hasta olursa?
- Kendimi çok kötü hissedeceğim.
- Neden?
- Çünkü ona iyi bakmadığımı hissederdim.
- Bu ne anlama geliyor?
- Ben kötü bir anneyim (duruma orantısız mantıksız inanç).
Maliyet fayda analizi
Uyumsuz bir inanca sahip olmanın artılarını ve eksilerini analiz etmekle ilgilidir.
Misal. "Başkaları için çok endişelenmeliyim" inancı
- Fayda: Başkaları beni iyi ve kendini adamış biri olarak görecektir.
- Maliyetler: Bu büyük bir zaman ve enerji yatırımıdır, kendi sorunlarım hakkında endişelenmem zaman alır, başkalarının sorunları için endişelenmem. bana güven ki endişelenmeme yardımcı olmayacak, sessizce yaşamama izin vermeyecek, bana ıstırap, endişe, hayal kırıklığı ve üzüntü.
Utancı yaşa
Yanlış olabileceğiniz, gülünç olabileceğiniz veya aptal görünebileceğiniz şeyleri yapmamanız gerektiğine dair mutlak inançları çalıştırmak için kullanılır.
Misal. Sokakta arkada bir gömlekle dolaşmak ve ortaya çıkan duyguları yaşamak.
Olumlamalar
Bunları içselleştirmek ve inanç sisteminize dahil etmek için yeni rasyonel ve uyarlanabilir inançlar hakkında olumlamalar hazırlayın.
Misal. "Bazı insanlar cezalandırılmalı" (akıl dışı inanç).
- Başkalarının davranışlarını yargılamak zorunda değilim çünkü bu ne bana bağlı ne de değiştiremem (mantıksal inanç).
- Olumlamalar: İnsanların hata yapma hakkı olduğundan, hata yapmak olabilecek bir şeydir, başkalarının davranışları hakkında endişelenmeyi bırakırsam daha iyi yaşarım.
Mizah
Önemi en aza indirmek için mizahtan koşulları analiz etmekle ilgilidir.
Misal. "Açmaktan kaçınmak için çok dikkatli olmalıyım çünkü utançtan ölürüm." Mizah kullanıyoruz: Olsaydı komik olurdu, mizahi bir filmde izleseydim muhtemelen çok komik olurdum.
Güçlendirme
Ödev yapıldıktan sonra olumlu pekiştirme kullanın.
Misal. 2 irrasyonel inancı kendim belirledim ve değiştirdim, çok iyi yaptım.
Sosyal beceri eğitimi
Bu eğitim, uygun araçlarla sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve size güvenlik sağlayacaktır.
Misal. atılganlık eğitimi doğru iletişim kurmak ve başkalarının duygularına zarar vermeden istediğini elde etmek.
Canlı duyarsızlaştırma
Rahatsız olmanıza neden olan durumlara kendinizi maruz bırakmakla ilgilidir. İlk başta rahatsız edicidir, ancak zaman geçtikçe alışkanlık gerçekleşir ve sizi rahatsız etmeyi bırakırlar.
- Misal. Topluluk önünde konuşma.
Farklı tekniklerin bilişsel, duygusal veya davranışsal bileşenleri olabilir. Bunlara ek olarak, TREC'de kullanılan ve iyi sonuçlar veren başka teknikler de vardır.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Akılcı duygusal davranışçı terapi: ne olduğu, özellikleri, teknikleri ve örnekleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Psikoloji müdahale teknikleri ve terapileri.
Akılcı duygusal davranışçı terapi: ne olduğu, özellikleri, teknikleri ve örnekleri
Akılcı duygusal davranışçı terapi: ne olduğu, özellikleri, teknikleri ve örnekleri
