ORTAĞIM her şeye KIZGINLANIYOR: neden ve ne yapmalı

Tüm insan ilişkilerinde çatışma vardır ve bu nedenle çift olarak ilişkimizin anlarında da olacaktır. Çatışmanın birçok durumda farklılıklardan doğduğunu ve hiçbir iki insan aynı olmadığı için, insan ilişkilerinin doğasında kaçınılmaz olduğunu anlamalıyız. Yine de, kaçınılmaz olmasına rağmen, nasıl davranacağımıza veya buna tepkimiz olduğuna karar verebileceğimizi aklımızda tutmalıyız. İnsanlar olarak, çatışmayı nasıl ele alacağımıza ve nasıl yüzleşeceğimize karar verme yeteneğine sahibiz. Sağlıklı bir tartışmadan daha güçlü çıkabilir, müzakereler kurabilir, ortak görüşler ortaya koyabiliriz. Çatışma çok tekrarlayıcı olduğunda ve tartışmalardan nasıl çıkacağımızı bilmediğimiz bir dinamiğe girdiğimizde, ilişkinin belirli yönlerini gözden geçirmeliyiz. Aşağıdaki Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde hakkında konuşacağız eşim neden her şeye ve ne yapacağıma kızıyor?.

dizin

1. Eşim neden her şeye kızıyor?
2. Eşim sinirlendiğinde ne yapmalıyım?
3. Çift öfkesi nasıl çözülür?

İşte çiftteki sürekli öfkenin nedenleri:

Stres

Stres, vücudumuzu tetikte tutan bir durumdur, bu daha fazla kararsızlığa ve çabuk sinirlenmeye yol açar. Partneriniz büyük bir stres döneminden geçiyorsa, tartışmaların nedeni bu olabilir. Yine de kendinize saygı duyulmasını sağlamalısınız ve eşiniz bir stres döneminden geçiyor olsa da, bundan sorumlu değilsin ve bunu iletmelisiniz. bilmene yardımcı olabilir stresi yönetmenin yolları.

Kötü iletişim

İletişim, bir ilişkinin temelidir. Partnerinizle zayıf iletişim, birçok çatışma ve tartışmanın kaynağı olabilir. Her şeye sinirlenen insan, belki de başkalarıyla anlamadığı için istediğini ve hissettiğini ifade etmesini zorlaştıran ve onu kızdıran bir iletişim biçimine sahiptir. burada bulacaksın etkili iletişim teknikleri.

çözülmemiş ihtiyaç

Belki de zayıf iletişim, kişinin ilişkinizde eksik olan bir şey olduğunu nasıl ifade edeceğini bilememesine neden olmuştur. Bunu nasıl ifade edeceğini bilemediği için belki bazen ihmal edilmiş hissetmek, senin onun istediği gibi olmadığını ya da onun kadar önemli hissetmediğini hisseden isterdi, bunu ifade etme şekli çok fazla temelden yoksun öfkeyle ya da sonunda yapıcı.

Farklı başa çıkma tarzları

Çiftlerde tartışmalara neden olan kaynaklardan biri de bu olabilir. Belki de çiftin bir kısmı her zaman tartışmaktan kaçınır ve daha önce de söylediğimiz gibi, çatışmalar çözülürse çift için sağlıklı ve yapıcı olabilir. Hedefleri ve içinde çalışmayan şeyleri değiştirmemize yardımcı olurlar, bir çatışma değişim için bir fırsat olabilir iyi yönetilirse. Belki de çiftin bir tarafı her zaman çatışmadan kaçınır ve bu da diğer tarafında hoşlanmadıklarını ifade edemediklerini hisseder ve daha da sinirlenir.

kendisiyle çatışma

Belki de çatışma diğer kişiyle değil, kendinizle. Bazen iç çatışmalar, diğer kişiyle öfke şeklinde ortaya çıkar. Bazen, dışarıdaki biriyle bir çatışmamız olduğunu kabul etmek, başımıza gelenin kendimiz olduğunu kabul etmekten daha kolaydır, ancak bunu nasıl ifade edeceğimizi bilmiyoruz.

Farklı değerler

Birinin ve diğerinin değerleri çok farklı olabilir, bu da ilişki içinde ve dışında birçok sorunun olduğu, içinde tutarsızlıklar kazanır. Kişi aynı zamanda çok az empatiye sahipse veya yanındaki kişinin farklı bir vizyona sahip olabileceğini anlamakta zorlanıyorsa, öfkeye daha yatkın olabilir.

Kendine güvensiz

Benlik saygısı, kendimize değer vermemizi sağlayan yetenektir. Eğer tükenirse, bir rahatsızlık kaynağı olabilir ve bu nedenle olası öfke ve tartışmaların habercisi olabilir. Kendiniz hakkında iyi hissetmiyorsunuz ve bu, eşinizle olan ilişkileriniz ve daha fazlası konusunda güvensizlik yaratıyor. Burada görebilirsiniz özgüveni düşük insanların özellikleri.

Duygusal zeka eksikliği

Duygular tüm insanlarda ve dolayısıyla kurduğumuz tüm ilişkilerde bulunur. Bazı duyguları tanımamak, daha fazla öfkeye ve bunların daha kötü bir şekilde çözülmesine yol açabilir. Örneğin: birçok durumda -özellikle erkeklerde kadınlardan daha fazla- üzüntü bastırılmaya çalışılır ve öfke ya da öfke ile ifade edilir. Toplumun engelleme eğiliminde olduğu belirli duygular vardır ve bu, insanların bize gerçekte ne olduğunu ifade etmede güçlük çekmesine neden olur. Kişi duygularını tanımıyor veya yönetmiyorsa, bu yanlış anlaşılan duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak öfke veya öfkeyi kullanıyor olabilir. hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. duygusal zeka.

Bir anlaşmazlığı çözmek için - eşinizin her şeye kızdığı, bir tane olabilir - aşağıdakiler önemlidir:

yorumlama

Birçok durumda, bir çatışmayla karşı karşıya kaldığımızda, neler olabileceği konusunda kafamız dönmeye başlar ve aldığınız her dönüşte olası bir hipotez ortaya çıkar. Bu gerçek, rahatsızlığımızı artırabilir ve hatta biraz endişe duymamıza neden olabilir. Neler olabileceğini bilmek için sahip olduğunuz bilgileri parmaklarınızın ucunda toplamaya çalışın, ancak çok fazla varsayımda bulunma ve yorumlara ve somuta sadık kalın, etrafınızdaki bilgiler yeterli değilse karşı tarafa sorarak daha fazla bilgi almalısınız.

Sor ve yansıt

Bir önceki noktada belirtildiği gibi, bilgimiz yoksa nasıl davranacağımızı çok iyi bilmiyoruz. Bu nedenle, partnerimiz sinirlenirse, bu konuda geri bildirim almamız önemlidir. ona ne oluyor ve öfkeye ne sebep olabilir. Bu bize öfkeyle nasıl başa çıkacağımızı bilmek için daha fazla araç sağlayacaktır. kullanmayı unutmayalım iddialı iletişim. Ayrıca kendimiz hakkında da bilgi toplamalıyız, bizi ne kaldırıyor bu sürekli öfke. Bunun için bir sonraki adım önemlidir, onu dinlemek ve sizi dinlemek.

Kendini dinle

Bir çatışma veya öfkeyle karşılaştığınızda kendinize şunu sormanız önemlidir:

• Bu öfke bende hangi duyguları uyandırıyor?
• Öfke konusunda nasıl bir pozisyonum var?
• Diğer kişiye ne iletmek istiyorum?

Son olarak, partneriniz size sürekli kızgınsa ve bu durumda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bunu da yansıtmalı ve iletmelisiniz. Aşağıda görüyoruz:

sana değer vermek

İlişkinin dinamiklerinin büyümenize yardımcı olan, kendinizi iyi hissettiren, hissettiklerinizi veya hissettiklerinizi ifade etme konusunda rahat hissetmenizi sağlayan bir dinamik olup olmadığını değerlendirin. Aksine sizi rahatsız eder ve ne yaparsanız yapın partnerinizin sizi tam olarak anlamayacağını ve sürekli sinirleneceğini hissedersiniz. Bu, bir denge kurmak, bir ilişkide kapsamasını istediğiniz öncelikler ve ihtiyaçlar ve bunların diğer kişininkilerle uyumlu olup olmadığı konusunda net olmakla ilgilidir.

Fikrinizi ifade edin

Partnerimiz sinirlense bile, tüm bunların bizi nasıl hissettirdiğini ve ilişkinin nereye gitmesini istediğimizi ifade etme fırsatına sahip olmamız önemlidir. Sınırlar belirleyin ve hissettiklerimizi ifade edin.

Çiftteki öfkenin üstesinden gelmek ve ilişkinin çatışmadan daha güçlü çıkabilmesi için aşağıdaki yönergeleri kullanabiliriz:

iddialı iletişim

Çatışmaları çözmek için kullandığımız iletişim çok önemlidir. İddialı iletişim, duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı ifade etmemize izin veren, ancak diğerini incitmemeye veya kırmamaya özen gösterme yeteneğidir. Bizi kendi haklarımızdan korur ve karşılığında başkalarının haklarına saygı duymamızı sağlar. Bu yazıda açıklıyoruz bir çatışma iddialı bir şekilde nasıl çözülür.

Yaklaşım teknikleri

• Beş niteliğin görevi: her iki tarafın da diğer kişide değer verdiğiniz beş özelliği içeren bir liste yapmasıyla ilgilidir.
• Zaman harcamak: Günde bir an bulun, uzun olmamalı (10-15 dakika), birlikte olmak ve neler olduğuna bakmak diğer kişi sizi memnun veya minnettar hissettiriyor mu ve ne kadar olumlu tepki verdikleri o.
• Radarı olumluya odaklayın: bazen çift, yalnızca diğer kişinin yaptığı olumsuz etkileşimlere odaklanmış olabilir. Belki de bu dinamiği değiştirmenin ve neyin tetiklediğine odaklanmanın zamanı gelmiştir. hoş durumlarda, partnerimizin yaptığı ve bize getirdiği her şeyi yazmak faydalı olabilir. mutluluk.

Problem çözümü

Kişi, çatışmaya neyin neden olduğunu ortaya çıkarmalıdır, bu nedenle öfkeye neyin neden olduğunu belirlemek için iç gözlem yapmalıdır. Daha sonra kişi buna çözüm aramalı: beyin fırtınası olası çözümlerden. Son olarak, önerilen çözümlerin her birini, artılarını ve eksilerini değerlendirin ve çatışmayı çözmek için birini saklayın.

Çift terapisi

Çiftlerden birinin sürekli sinirli olduğu dinamiklere girerken bir seçenek de profesyonel yardım almak ve çift terapisine gitmektir. Burada hakkında daha fazla bilgi görebilirsiniz partnerinizle nasıl barışırsınız.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Eşim her şeye kızıyor: neden ve ne yapmalı, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Çift terapisi.

• Beyebach, M.; Herro, M. (2010). Kısa terapide 200 görev. İspanya: Herder.
• Canet, E. P., & Novas, F. P. (2012). Ergenlerde çift çatışmalarının çözümü, cinsiyetçilik ve duygusal bağımlılık.
• Morfa, J. D. (2003). Çift çatışmalarının önlenmesi. Desclee de Brouwer