Boşandıktan sonra hayatınıza normal bir şekilde devam etmeniz biraz zaman alabilir, bu da haftalar hatta yıllar arasında değişir. Bu süre zarfında çeşitli duygular yaşayacaksınız ve depresyon, stres ve diğer fiziksel veya psikolojik koşullara karşı daha savunmasız olabilirsiniz. Depresyon, boşanma gibi dramatik yaşam olaylarından kaynaklanabilir. Bu depresyon türü klinik depresyondan farklıdır çünkü bu durumda psikolojik sıkıntının temel nedeni olan bir durum vardır ancak belirtileri her iki tipte de benzerdir.
Bazı insanlarda, boşanma sonrası depresyon, diğer yaşam bozuklukları ile birlikte ortaya çıkabilir. Sorumluluktan kaçınma, arkadaşlar ve aile, işte düşük performans gibi davranışlar, vb. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size şunu söylüyoruz: travmatik boşanma nasıl atlatılır.
dizin
- Boşanma sonrası depresyon belirtileri
- Depresyon ve travmatik boşanma arasındaki ilişki
- İstenmeyen veya çocuk doğuran bir boşanmanın üstesinden nasıl gelinir
- Travmatik boşanmanın üstesinden gelmek için diğer faaliyetler
Boşanma sonrası depresyon belirtileri.
Birçok insan üzüntü ile depresyonu ilişkilendirinAncak üzüntü, depresyonun birçok belirtisinden yalnızca biridir. Klinik ve durumsal depresyonda yaygın olan diğer belirtiler şunlardır:
- İştah kaybı
- Daha önce ödüllendirici faaliyetlere ilgi kaybı
- Uyku sorunları veya uykusuzluk
- sinirlilik
- Odaklanmak zor
- Umutsuzluk ve kötümserlik
- İntihar düşüncesi ve hatta intihar girişimleri
Bir kişinin depresyon hastası olduğunu düşünmek için yukarıdaki belirtilerden en az 5 tanesini göstermesi gerektiği anlaşılır.[1].
Erkeklerde ve kadınlarda boşanmanın üstesinden nasıl gelinir?
Erkekler ve kadınlar depresyonu farklı yaşarlar. Kadınlarda depresyon, üzüntü, suçluluk, özgüven sorunları ile kendini gösterir...
Erkeklerde depresif belirtiler, sinirlilik ve uyku güçlüğü, alkol veya uyuşturucu kullanımı vb. arasında değişir. Genel olarak, kadınların erkeklerden daha olasıdır ayrılık depresyonu ya da boşandıktan sonra. Bununla birlikte, erkeklerin depresyonları hakkında açıkça konuşmaları daha az olasıdır.
Depresyon ve travmatik boşanma arasındaki ilişki.
Bir eşin bir eşi olduğunda, bir çiftin boşanma riski daha yüksektir. zihinsel veya psikolojik bozuklukörneğin klinik depresyon. İkinizin de benzer bir ruhsal bozukluğu varsa, birbirinizi daha iyi anladığınız için boşanma riskiniz azalır.
Bir ilişkide her ikisinin de zihinsel bozukluğu varsa, boşanma riski, ikisinin de psikolojik durumu olmayan bir çiftten daha fazladır. Ardından, bilmeniz gereken bazı kendi kendine yardım anahtarları sunuyoruz. travmatik boşanma nasıl atlatılır.
İstenmeyen boşanma veya çocuklarla nasıl üstesinden gelinir.
Boşanma sadece çifti değil, çocukları (varsa), aileyi, arkadaşları vb. de etkiler. İyi bir destek ağına sahip olmak, duygulanacağınız bu süreci atlatmak için çok önemli. bulunur ve hepsini işlemek için çok fazla enerji harcarsınız, bu da sizi daha yorgun hissetmenize neden olur. normal. Bu nedenle travmatik bir boşanmanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:
Günlük yazmak için
İyi bir destek ağınız olsa bile, bu iyi duygularını yaz çünkü onları ifade etmenin bir yolu. Ayrıca gönderilmesi gerekmeyen mektuplar da yazabilirsiniz, bu sadece bu düşünce ve duyguları daha kolay işlemek için serbest bırakmanın bir yoludur.
Günlük fiziksel egzersiz
Kendimizi iyi hissetmediğimizde, egzersiz çok iyi bir ilaç olabilir. Araştırmalar, haftada üç kez 20 ila 40 dakika yürümenin üzüntü belirtilerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Sağlıklı diyet
Her zamankinden daha fazla fast food veya daha fazla alkol içme havasında olabilirsiniz, ancak sağlıklı yiyecekler yemeye çalışmalısınız. bir denge diyeti daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
kendinizi şımartın
Dinlendirici bir banyo yaparak, sevdiğiniz bir kitabı, bir filmi vb. okuyarak kendinize iyi bakın. Çocuğunuz varsa, kendinize zaman ayırabilmeniz için kendinizi organize edin. Kişisel bakım çok önemlidir.
Yardımı kabul et
Üzücü dönemde daha az enerjiniz olabilir. İnsanlar yardım teklif ederse, kabul edin. Başkalarından desteğe ihtiyaç duyduğumuz zamanlar vardır ve bu kötü bir şey değildir. Yardıma ihtiyacımız olduğunda bunu nasıl belirleyeceğimizi bilmek çok önemlidir.
Sosyalleştirmek
İnsanlarla birlikte olmak, yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir, ancak duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirin, onlar size hayatınızın bu aşamasıyla yüzleşmeniz için gereken desteği ve özeni sağlayacaklardır.
Dinlenmek
Uykusuzluk depresyon riskini artırır. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bir gece rutini benimsemek, ister bir fincan çay, ister rahatlatıcı bir banyo veya kitap okumak olsun, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Elektronik cihazların kullanımından kaçınmak, daha iyi ve sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır. hakkında aşağıdaki makaleyi öneriyoruz. uykusuzluk nedenleri ve tedavisi.
Travmatik bir boşanmanın üstesinden gelmek için diğer faaliyetler.
Bazı durumlarda, gruplar destek veya kendi kendine yardım Yardım ederler, üzüntünün durmadığı durumlarda daha da kötüleşir, profesyonel yardım, psikoterapi gerekli olabilir.
Destek grupları
Aynı koşullardan geçmiş insanlardan oluşan gruplardır. Genellikle bu insanlar bu sürecin farklı aşamalarındadır, bu şekilde grubu oluşturan insanlar bulundukları ana uyum sağlamak için birbirlerine yardımcı olurlar.
Psikoterapi
Psikoterapist, boşanmanın insanların hayatlarını nasıl etkilediğini ve değiştirdiğini anlamak için sizi aktif olarak dinleyecek eğitimli ve empatik bir kişidir. yapabileceğiniz güvenli bir yer sağlayacaktır. kalbini aç ve duygularınız ve korkularınız hakkında özgürce konuşun, özellikle daha özel ve diğer zamanlarda konuşmak istemediğiniz olanlar. Ayrıca size stratejiler sağlayabilir. stres Yönetimi, keder, olumsuz düşünceler vb.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Travmatik boşanmanın üstesinden nasıl gelinir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Çift terapisi.
Referanslar
- DSM-V kılavuzunun tanı kriterleri - Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı: DSM-5. Editoryal medica panamericana, 2014.
