UYKU İÇİN MELATONİN: dozaj, kontrendikasyonlar ve yiyecek

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Uyku için melatonin: dozaj, kontrendikasyonlar ve yiyecekler

Melatonin, epifiz bezinde (beyinde bulunan) üretilen bir hormondur. uykuyu düzenlemek zaten bağışıklık sistemimizi güçlendirmek. Son zamanlarda, üretimine yol açan bazı faydalı etkiler keşfedilmiştir. eczanelerden ve diğerlerinden satın alınabilen bazı melatonin dozlu ilaçlar kuruluşlar. Ancak, daha önce melatonin satın al, ne işe yaradığını, faydalarının neler olduğunu ve hangi dozun alınmasının tavsiye edildiğini bilmek önemlidir.

Melatonin alınması gereken iki durum vurgulanmalıdır. Birincisi, stres ve/veya kaygı nedeniyle belirli bir sorunla ilişkili durum, ikincisi ise uyku döngüsü sırasında erken uyanan ve / veya gece uyanan kişilerle ilişkili olan. Vitae laboratuvarı formülünü sunar Sakin Tu Gecesi dayalı melatonin Y magnezyumgibi diğer doğal bitkilerin yanı sıra kediotu, Kaliforniya haşhaş, tutku çiçeği Y balsam uykuya dalma süresini azaltmaya, kalitesini artırmaya ve uyurken dinlenmenize yardımcı olur.

Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, hakkında konuşacağız uyku için melatonin: dozaj, kontrendikasyonlar ve şu Gıda onu içerirler.

Şunlar da hoşunuza gidebilir: Uyku için Alprazolam: dozaj, nasıl alınır ve yan etkiler

dizin

  1. melatonin nedir?
  2. Melatonin neye iyi gelir?
  3. Uyumak için melatonin nasıl alınır
  4. melatonin hapları
  5. melatonin gıdalar

melatonin nedir?

Dır-dir hormon tarafından üretilir epifiz bezi ve ana işlevi uyku döngümüzü düzenler ve uyan. Melatonin, 24 saatlik bir döngüde düzenli olarak üretilir, bu döngü, olduğu yerde bir salınım zirvesine sahiptir. daha fazla melatonin üretir ve bu sayede biyolojik saatimiz -veya sirkadiyen ritmimiz- senkronize olur ve kendi döngü.

Bu hormon 50 yıldan fazla bir süre önce keşfedildi, ancak bir ilaç olarak pazarlanmaya başlandı. doğal uyku hapı kitlesel olarak 2005 yılından bu yana, yaklaşık.

Nasıl uykuya dalacağınıza dair tavsiye arıyorsanız melatonin ve bu hormonu içeren formüllerle ilgili bilgilere rastlamanız çok olası. Melatonin'in uykuyu düzenlemeye yardımcı olduğunu iddia eden çok sayıda çalışma olduğu doğru olsa da, çoğu, başka yollar bulmanın daha faydalı olduğu sonucuna varıyor. uykusuzluğu tedavi etmek[1].

Uyku için melatonin: dozaj, kontrendikasyonlar ve yiyecek - Melatonin nedir?

Melatonin neye iyi gelir?

Melatonin uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. İyi bir melatonin ve kortizol dengesini korumak, gün boyunca uyanık kalmak ve geceleri iyi uyuyabilmek için çok önemlidir.

Melatonin nasıl çalışır?

Hava karardığında ve kararmaya başladığında, karanlık epifiz bezini uyarır. Epifiz bezinin uyarılması melatonin üretilmesine neden olur. Melatonin, sırayla, uykuyu teşvik eder.

Gündüz olduğunda, süreç tersine gerçekleşir. Retina ışığı algıladığında melatonin üretimi durur ve hormon seviyesi düşerek uykunun kaybolmasına ve uyanıklığın ortaya çıkmasına neden olur. Bu şekilde uyanıyoruz.

Melatonin faydaları

Daha önce de belirttiğimiz gibi melatoninin temel işlevlerinden biri sirkadiyen ritmimizi düzenlemektir ve bunun sonucunda uykuya dalmamıza yardımcı olur Bize maliyeti olması durumunda. Araştırmalar melatonin haplarının tedaviye yardımcı olabileceğini gösteriyor uyku bozukluklarıgecikmiş uyku ve uykusuzluk gibi. Melatonin özellikleri nedeniyle çeşitli faydaları olduğunu görebiliriz.

Bu formüllerle ilgili sorun, sağlıklı bir popülasyonda (anksiyete veya DEHB olmayan kişiler) etkilerinin hafif olmasıdır. Tıbbi araştırmalar, bu takviyeleri alan kişilerin ortalama 10 dakika daha uzun uyuduklarını ortaya koyuyor, bu nedenle bu doğal uyku hapları da o kadar etkili değil. Öyle olsa bile, sahip olduklarını gösterdiler daha faydalı etkiler aşağıdaki yönlerden:

  • NS DEHB tedavisi.
  • Jet gecikmesinin önlenmesi.
  • Kış depresyonu semptomlarının giderilmesi.
  • Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.
  • Hücreler üzerinde antioksidan etki yaparak yaşlanmanın önlenmesi.
  • Yaşlanmanın yavaşlaması.
  • Nöroproteksiyon: Melatonin bir nöroprotektördür.

İşte melatoninin nasıl çalıştığının ve ne işe yaradığının basitleştirilmiş bir taslağı.

Uyku için melatonin: dozaj, kontrendikasyonlar ve yiyecek - Melatonin ne işe yarar?

Uyumak için melatonin nasıl alınır.

Melatoninin son zamanlarda kazandığı ün sayesinde, bugün bir eczanede ve hatta bazı süpermarketlerde oldukça ucuz bir fiyata satın almak çok kolay. Daha sonra melatoninin nasıl alındığını göreceğiz.

  • Birçok uzmana göre melatonin hapı almadan önce, bir doktora görünmek önemlidir böylece almamız gereken dozu düzenler.
  • Melatonin nereden, süpermarketten veya eczaneden satın alınmalı? Bu oldukça yaygın bir başka sorudur. Ürün ve etken maddenin aynı olduğu doğru olmakla birlikte tavsiye edilir. eczaneye git (ve hatta bahsettiğimiz doktor bile) melatonin almak istediğimizde bize doğru tavsiyede bulunsunlar.
  • Hap şeklinde gelir ve uykuya melatoninin nasıl alınacağını bilmek istiyorsanız, akılda tutulması gereken ilk şey, düzenli olarak iç.
  • Uykuya dalmak için önceden, yani arada alınmalıdır. bir saat 30 dakika önce yatağa gitmek.

Haplarda melatonin.

Ne olduğunu ve ne için olduğunu bilmenin yanı sıra önerilen melatonin dozlarını, kontrendikasyonlarını ve yan etkilerini de bilmelisiniz.

Doz

Etkili olması için kaç miligram (mg) melatonin alınmalıdır? Optimal melatonin dozu belirsizdir.

2 mg, 3 mg, 5 mg ve 10 mg dozları ile çalışmalar yapılmış ve 2 mg melatonin dozundan önemli faydalar bulunmuştur. olmak 10 mg maksimum yetişkin melatonin dozu. Bu nedenle 10 mg'ın (5 tablet 2 mg'lık) aşılması önerilmez.

Melatonin kontrendikasyonları

Prensip olarak, melatonin almak kısa vadede güvenlidir. Çoğu uyku ilacının aksine melatonin, bağımlılığa veya alışmaya neden olmaz.

Bazı ilaçlar mümkün olduğu kadar takip edilirse melatonin almak kontrendikedir. Bu ilaçlarla etkileşim:

  • Antikoagülanlar ve antiplatelet ajanlar.
  • Antikonvülsanlar.
  • doğum kontrol hapları
  • Diyabet için ilaçlar.
  • İmmünosupresif ilaçlar.

Bu ilaçlardan herhangi biriyle tedavi ediliyorsanız, melatonin almadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Bu takviyeleri yoğun saatlerde almamanız tavsiye edilir. Güneş ışığı. melatonin de tavsiye edilmez gebelik ne de emzirme döneminde. Son olarak, insanlar melatonin alabilir mi? çocuklar? Hayır, melatonin bebekler için önerilmez.

Melatonin şişmanlatır mı? Tam tersi gibi görünüyor. Biyolojik ritmimizi düzenleyerek, melatonin kalori yakmamıza yardımcı olur ve aşırı kilo ve obeziteyi önleyebilir.[2]. Granada Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre[3], melatonin tüketmek daha fazla kalori yakmanıza ve kilo almayı durdurmanıza yardımcı olur. Bu 2018 çalışmasındaki araştırmacılar, hormonun çok güçlü antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-obezite etkileri olduğu için bir anti-obezite mekanizmasına sahip olduğunu bulmuşlardır.

melatoninin yan etkileri

Ancak melatoninin aşağıdaki gibi bazı yan etkileri olabilir:

  • Baş ağrısı.
  • Baş dönmesi
  • Hastalık.
  • Uyuşukluk.
  • depresif belirtiler
  • hafif titreme
  • Hafif kaygı
  • Kolik.
  • sinirlilik.
  • Azaltılmış uyanıklık.
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
  • oryantasyon bozukluğu.

Melatonin gıdalar.

Hap almadan melatoninin faydalarından yararlanmak istiyorsanız melatonin içeren gıdalardan bazılarını tüketerek vücudunuza yardımcı olabilirsiniz:

  • Pirinç. Melatonin açısından en zengin gıdalardan biri pirinçtir.
  • Yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi melatonin içeren yiyeceklerden bir diğeridir.
  • Mısır. Mısır, yulaf ve pirinçle birlikte gram başına en fazla melatonin içeren gıdalardan biridir.
  • Domates. Bu meyve uykuya dalmaya yardımcı olur.
  • Muz. Ayrıca uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
  • Ceviz. Her gram ceviz 3.5 nanogram melatonin içerir.
  • Kirazlar. En fazla melatonin içerenler, tadı en asidik olanlardır.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Uyku için melatonin: dozaj, kontrendikasyonlar ve yiyecekler, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. psikofarmasötikler.

Referanslar

  1. Perez Collado, E. M., Quesada Martinez, M. I. ve Parra Parra, Y. (2015). Melatonin: Uykusuzlukla Mücadele İçin Sağlıklı Bir Alternatif mi?
  2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P.,... & Penicaud, L. (2003). Melatonin, diyete bağlı obeziteye sahip Sprague Dawley sıçanlarında vücut ağırlığı artışını azaltır. endokrinologve 144 (12), 5347-5352.
  3. Fernández Vazquez, G., Reiter, R. J. ve Agil, A. (2018). Melatonin, Zücker diyabetik yağlı sıçanlarda kahverengi yağ dokusu kütlesini ve işlevini arttırır: obezite kontrolü için çıkarımlar. Epifiz araştırmaları dergisi, 64 (4), e12472.

bibliyografya

  • Benitez-King, G. (2012). Melatonin: karanlıkta bir yaşam parıltısı. Ekonomik Kültür Fonu.
  • Illnait-Ferrer, J. (2012). Melatonin: unutulmuş bir hormonun güncelliği. CENIC Dergisi. Biyolojik Bilimler, 43(3).
instagram viewer