Endişeli veya gergin hissetmek, vücudumuzun çevresel taleplere, zorluklara veya iş görüşmesi veya taşınma gibi zorluklara karşı normal ve uyarlanabilir tepkileridir. Bu tepkiler bizi harekete geçirmeye ve yeterli başa çıkma için bize enerji sağlamaya yardımcı olsa da, Bu duyumları yönetmek, kendi kaynaklarımızı optimize ederken anahtar olabilir ve yeterlilikleri. Bu tür stres ve gerginliği nasıl yöneteceğinizi öğrenmek istiyorsanız, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesini okumaya devam edin: Kaygı ve sinirler için çareler.
Anksiyete ve sinirler vücudun aktivasyon tepkileri çevresel taleplerle yüzleşmek ve tehdit algısı veya hissi. Bunlar, kaynakların seferber edilmesini ve durumlarla başa çıkmayı sağlar. Kişinin fiziksel, bilişsel, duygusal ve davranışsal alanlarında kendini gösteren kaygı ve sinirlerin genel bir semptomatolojisi vardır. Anksiyete ve sinir belirtileri şunlardır:
- Fiziksel belirtiler: baş ağrısı, mide veya göğüs ağrısı, kas gerginliği, artan kalp hızı, artan terleme, mide bulantısı, karıncalanma, ağız kuruluğu, yorgunluk vb.
- Bilişsel belirtiler: azalmış dikkat süresi, konsantrasyon veya hafıza, düşünmede yavaşlık veya tekrarlayan düşünceler.
- Duygusal belirtiler: huzursuzluk, bunalmış hissetme, sinirlilik, ıstırap, endişe vb.
- Davranışsal belirtiler: Hareket etmeyi bırakmama, aşırı yeme veya iştahsızlık, sinirsel tikler, sinirsel kahkahalar, ağlama veya ağlama dürtüsü, artan tütün ve alkol tüketimi, uyku zorluğu, vesaire.
Hem kaygı hem de sinirler bir uyarlanabilir yanıt Hayatta kalmak için vücudumuzun dış koşullar karşısında Organizmanın aktivasyonu ile sonuçlanabilecek nedenler veya dış olaylar sonsuzdur ve kişiye, onların özelliklerine bağlıdır. bağlam, durum ve çevresel talepler hakkındaki algıları ve mevcut kaynakları değerlendirmeleri. Onlarla yüzleş.
Diğer durumlarda, bu stres olumsuz ve tekrarlayan düşünceler yoluyla içsel veya kendi kendine oluşturulan, karamsarlık, kendi kendine empoze edilen taleplerin aşırılığı veya mükemmelliyetcilik, vesaire. Kaygı ve sinir durumlarının ortaya çıkışı, yalnızca olumsuz veya caydırıcı olaylarla bağlantılı değildir, çünkü herhangi bir olay, duygusal tepki onları üretebilir. Bu nedenle hem sınavlardan, iş görüşmelerinden, hem de işten ayrılmalardan önce, bir erkek veya kız çocuğunun doğumundan önce, hatta tatile giderken ortaya çıkabilir.
Bu nedenle, kaygı ve sinirler, bir duruma izin veren reaksiyonlardır. başa çıkma ve uyum Vücuda enerji vererek duruma en yetkin şekilde, duruma odaklanmaya izin verir. Anksiyete ve sinirler devreye girer. küçük engellerin üstesinden gelmek, hayatımızdaki yeni zorluklar veya değişiklikler ve ayarlamalar.
Küçük dozlarda kaygı ve sinirler organizmanın adaptasyonu ve hayatta kalması için olumludur. Ancak bazen bunlar çok yoğun olabilir ve olumsuz etkilemek performansımıza zarar verir, bu da dezavantaja neden olur. Bu nedenle, kendi duyumlarımızın ve duygularımızın farkında olmamız önemlidir, aynı şekilde onları bulabilmek ve dengeli bir yanıt oluşturmak Bu, bir engel olan ve geçersiz hale gelen aşırı bir durum değil, durumlarla başa çıkmamızı kolaylaştırır. Bununla birlikte, dengeli bir tepki elde etmek zor bir iştir ve birden fazla unsura bağlıdır, bu nedenle en etkili şey öğrenmektir. kaygı ve sinirlerin nasıl kontrol edileceği veya yönetileceği ortaya çıktıklarında ve çok yoğun olduklarına veya düzgün işleyişine müdahale ettiklerine inanıyoruz. Kaygıyı yenmek için ne yapılmalı? Sinirler nasıl sakinleştirilir? İşte kaygı ve sinirleri kontrol etmek için 20 fikir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
