MAGNEZYUM VE ANKSİYETE Eksikliği, ilişkili mi?

Magnezyum ne işe yarar? Faryadi'ye (2012) göre, Magnezyum (Mg) sağlığımız için çok faydalıdır, kemiklerimizi, enerjimizi, kalbimizi etkiler, serebrovasküler sistem, kas sistemi, diş sağlığı, diyabet, duygu, kireçlenme, stres, depresyon, anksiyete ve astım.

Ayrıca magnezyum eksikliği olan kişilerin her zaman yorgun, sinirli, gergin, kasları sert ve konsantre olmakta zorlandıklarını gösterir. Ama aralarında gerçekten bir bağlantı var mı? Magnezyum eksikliği ve anksiyete ilişkili midir? Magnezyum eksikliği, sağlık üzerindeki etkisi ve nasıl alınacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edin! Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde bunu size açıklıyoruz.

dizin

1. Magnezyum eksikliği ve anksiyete arasındaki ilişki
2. Magnezyum eksikliği belirtileri
3. Magnezyum eksikliği neden oluşur?
4. Higdon ve ark.'na göre hipomagnezemi nedenleri. (2007)
5. Magnezyum eksikliği nasıl tedavi edilir
6. Magnezyumlu gıdalar

Magnezyumun ne olduğunu ve ne işe yaradığını merak ediyorsanız, öncelikle kaygının diğer şeylerin yanı sıra enerji eksikliğine, çoğu zaman neden olduğu yorgunluk hissine neden olduğunu bilmelisiniz. duygusal stres ve yüksek fizyolojik aktivasyon.

Bu durumlarda, insülinin atılımında ve etkisinde çok önemli bir iş yaptığı için, alınması önerilen gıda takviyelerinden biri de rahatlamak için magnezyumdur. Ayrıca magnezyum, glikozu enerjiye dönüştürdüğü için kaygı ve depresyona yardımcı olur.

Bu nedenle, magnezyumun uykuya alınması da harika bir fikirdir, çünkü stres seviyelerini düzenler, çünkü eksikliği, magnezyumun görünümü ile ilişkilidir. Panik ataklar.

Magnezyum eksikliği semptomları bir hipomagnezemi durumunda ortaya çıkar, yani plazma magnezyum konsantrasyonu 1.2 mg / gün-l'nin altına düşene kadar ortaya çıkmazlar.

Magnezyum eksikliği belirtileri genellikle merkezi veya periferik sinir sisteminde, sistem içinde ortaya çıkar. kas-iskelet sistemi, sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistem, ancak başka herhangi bir vücut sisteminde ortaya çıkabilir insan. Şimdi, magnezyum sinir sistemini nasıl etkiler? Bunlar semptomlardan bazıları:

• nörolojik kusurlar ve kaslı.
• Spazm veya yaralanma
• anoreksi. Daha fazla bilgi için bkz. anoreksi nasıl önlenir.
• Hastalık.
• Kas zayıflığı.
• Letarji.
• Kilo kaybı (kıtlık uzarsa).
• aşırı sinirlilik
• aşırı uyarılabilirlik
• nöbetler
• Kalp hastalığı.
• Yüksek kan basıncı.
• osteoporoz.
• 2 tip diyabet.

Vücutta magnezyum eksikliğine ne sebep olur?

Magnezyum eksikliği ile ilişkilidir kardiyovasküler anormalliklerhipertansiyon, akut miyokard enfarktüsü, aritmiler, dislipidemi ve koroner arter hastalığı dahil; çeşitli kardiyovasküler risk faktörleri ile ateroskleroz arasındaki köprü olarak kabul edilir.

Hipomagnezemi, elektrokardiyogramlarda genellikle başka hastalıklara neden olanlar tarafından maskelenen değişiklikler üretir ve metabolik anormallikler.

Genel popülasyonda, hipomagnezemi diyabetli hastalarda, kronik gastrointestinal hastalığı olanlarda, alkolizmde ve bazı ilaçların kullanıcılarında sıklıkla görülür. Bu durum ile görünse de yaşlılarda risk artışı, çünkü iştahsızlıktan, tat ve koku alma duyularından en çok etkilenenler onlar.

Magnezyum eksikliği insan vücudunda ne üretir? Magnezyum eksikliği veya hipomagnezemi, aşağıdakilerin neden olabileceği bir magnezyum eksikliğinin sonucudur:

• Böbrek hastalığı
• Kronik ishal.
• Kronik alkol kötüye kullanımı, çünkü etanol yeniden emilimini engelleyerek idrar kaybını arttırır.
• ameliyatlar
• Kötü emilim.
• Vücut sıvısı kaybı.
• Hormonal ve böbrek hastalıkları.
• nefropati.
• Diüretik tedaviler.
• hipertiroidizm
• pankreatit
• Şeker hastalığı.
• Paratiroid bezi bozuklukları.
• Ameliyat sonrası stres.
• Raşitizm.
• İnsülin direnci.
• Metabolik sendrom.

"Magnezyum eksikliğimi nasıl anlarım" diye merak ediyorsanız bu bilgiler size yol gösterebilir. Ve Higdon ve arkadaşlarına göre budur. (2007), hipomagnezemiye dört koşul neden olabilir:

• Gastrointestinal bozukluklar: uzun süreli ishal, Crohn hastalığı, malabsorpsiyon sendromları, çölyak hastalığı, rezeksiyon bağırsağın bir bölümünün cerrahi tedavisi ve radyasyonun neden olduğu bağırsak iltihabı, bağırsaklarda azalmaya neden olabilir. magnezyum.
• Böbrek bozuklukları: Diabetes mellitus ve belirli diüretiklerin uzun süreli kullanımı idrarda magnezyum kaybının artmasına neden olabilir. Diğer birçok ilaç da böbrek magnezyum kaybına neden olabilir.
• Kronik alkolizm: yetersiz beslenme, gastrointestinal problemler ve artan idrar kaybı Alkoliklerde sıklıkla bulunan magnezyum elementleri, magnezyum. Bu noktada sağlığınızı iyileştirmekle ilgileniyorsanız, bu konudaki yazımızla size yardımcı olacağız. alkol nasıl bırakılır.
• Yaş: Birkaç çalışma, yaşlı yetişkinlerin nispeten düşük diyet magnezyum alımına sahip olduğunu bulmuştur. Bağırsakta magnezyum emilimi yaşla birlikte azalma ve idrarla magnezyum atılımı artma eğilimi gösterir; bu nedenle diyetle düşük magnezyum alımı, yaşlılıkta magnezyum tükenmesi riskini artırabilir.

Genel olarak, hipomagnezemi hastaları magnezyumdan zengin bir diyet izlemeli ve mümkünse hipomagnezemi nedenleri tedavi edilmelidir. Anksiyete ve depresyon için magnezyumun nasıl alınacağını bilmek ve tüm faydalarıyla birlikte günlük rutininize dahil etmek istiyorsanız, aşağıdaki yazımıza bakın. 11 Etkili Doğal Antidepresan.

Ancak semptomatik hipomagnezemi hastalarında çok farklı bir tedavi ve farklı seçenekler olmalıdır:

• damardan. Magnezyum elde etmenin bu yolu oldukça etkili, ucuz ve iyi tolere edilir. Magnezyum eksikliği veya hipomagnezemi, kanda 1,7 mg / dL'den düşük bir plazma magnezyum konsantrasyonu ile tanımlanır.
• Ağızdan tedavi. Orta derecede hipomagnezemisi olan hastalarda veya parenteral magnezyum kullanımından sonra yapılabilir, uygun doz ona göre hesaplanır. her tuzda bulunan elemental magnezyum ile ve normal bağırsak fonksiyonu ile %33 biyoyararlanım olduğu varsayılarak (Reséndiz ve Aguirre, 2008).
• amilorid kullanımı. Diüretik kaynaklı hipomagnezemisi olan ve herhangi bir nedenle bunları bırakamayan hastalar amilorid kullanımından fayda görebilir. Görünüşe göre, amilorid hücre zarının hiperpolarizasyonuna neden olacak ve bu da hücre zarı için gerekli olan transmembran potansiyelinin üretimini destekleyecektir. magnezyum geri emilimi.

Katyonun ana atılım yolu böbrek olduğundan, magnezyum uygulanmadan önce böbrek fonksiyonunun durumunu akılda tutmak önemlidir. şiddetli hipermagnezemi bozulmuş böbrek fonksiyonu bağlamında.

Hipomagnezemi, hipokalemi ve hipokalsemisi olan hastaların nörolojik ve gastrointestinal belirtileri magnezyum alımı ile düzelebilir; Kalsiyum ve potasyum verilmesi eksikliğin belirtilerini geçici olarak değiştirse de, kalıcı çözüm açığı düzeltmek magnezyum.

Magnezyum eksikliğinin hangi hastalıklara neden olduğunu zaten biliyorsunuz. Şimdi size kaygı ve depresyon için magnezyumun nasıl alınacağını anlatacağız; Bunun için bitki ve hayvansal kaynaklı gıdalarda yaygın olarak dağıldığını bilmelisiniz:

• Yeşil sebzeler, çoğunlukla, çünkü magnezyum klorofilin temel bir bileşenidir.
• Fındık ve diğer baklagil kuruyemişleri.
• gibi taze baklagiller
• Yağlı tohumlar.
• tam tahıllar.
• tohumlar.
• Öğütülmüş tahıl taneleri.
• Süt Ürünleri, süt gibi.
• Magnezyumun çökeltilmesiyle hazırlanan tofu iyi bir kaynaktır.
• Deniz ürünleri.

Bununla birlikte, en yaygın olarak yenen balık, et ve meyveler (örneğin portakal, elma ve muz) zayıf magnezyum kaynaklarıdır. Rafine ve işlenmiş gıdalar gibi, bunlar da düşük seviyelerde magnezyum içerir.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Magnezyum eksikliği ve kaygı, ilişkili mi?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. nöropsikoloji.

• Amerikan psikiyatri derneği, (2014). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı DSM - 5. Madrid, İspanya. Editoryal medica panamericana.
• Baca-Ibañez, S., Ríos-Paico, P. ve Rojas-Naccha, J. (2015). İnsan beslenmesinde magnezyumun önemi. Tarımsal Sanayi Bilimi, 5(2), 177-189.
• Carlson, N. R. (2014). davranışsal fizyoloji. Madrid. Pearson Education, S.A.