Psikolojide SAD nedir

Üzüntü, çoğu insanın hayatlarının bir noktasında hissettiği ilkel ve evrensel bir duygudur. Ancak, çok küçük yaşlardan itibaren ne pahasına olursa olsun üzülmekten kaçınırız. Bunun nedeni, onu çok olumsuz bir duygu olarak görmemizdir. Buna rağmen, üzüntü insan olmanın önemli bir parçasıdır, çünkü kendi savunmasız deneyimlerimizi hissetmemize ve doğrulamamıza izin verir.

Ancak,psikolojide üzüntü nedir? Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, ne işe yaradığını ve insanlarla çok yakından bağlantılı olan ve kendi hayatta kalmamıza hizmet eden bu duyguyla nasıl başa çıkılacağını ayrıntılı olarak açıklıyoruz.

dizin

1. üzüntü nedir
2. Psikolojide üzüntü nedir?
3. Psikolojide üzüntü nedenleri
4. Psikolojide üzüntünün sonuçları
5. üzüntüyle nasıl baş edilir

Birincisi, üzüntü, yoğun mutsuzluğun geçici bir birincil duygusu olarak tanımlanabilir. genellikle ayrılıklar gibi hoş olmayan olaylar hakkında kasıtlı düşüncelerden kaynaklanır veya kayıplar. Üzüntü genellikle kötü haberler almaktan veya duygusal olarak zor durumlar yaşamaktan gelir.

Bununla birlikte, sözlüğün Amerika Psikoloji Derneği (APA)^[1] üzüntü olarak tanımlar mutsuzluk haliKaybettiklerinizin veya yaşadıklarınızın değerlendirilmesine bağlı olarak, yoğunluğu hafif düzeyden aşırı düzeye kadar değişebilen.

Üzüntü doğal bir duygu olmasına rağmen, bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız bir sorun haline gelebilir ve günlük yaşama müdahale edebilir. Aslında, üzüntü kalıcı hale geldiğinde, majör depresif bozukluğun ana semptomlarından biri haline gelir.

Üzüntünün ana işlevi bizi korumak ve başkalarıyla birleştirmektir. Başka bir deyişle, f'ye sahip bir duygudur.koruyucu ve uyarlanabilir mesh hayatta kalmayı teşvik etmek. Bu anlamda üzüntünün iki şekilde etki ettiğini söyleyebiliriz:

• İç gözlem ihtiyacını teşvik eder: Üzüntü ortaya çıktığında, düşünceler o duygusal durumun nedenini anlamak için duygularımızı açıklamaya çalışacaktır. Bu duyguyu yönetmeye başlamak için bir anlık izolasyon gerekebilir. Ek olarak, iç gözlemin yeni gerçekliğe uyum sağlamak için davranışların yeniden düzenlenmesine yol açması muhtemeldir.
• İlişkisel işlevi tercih eder: üzüntü, çevremizdeki insanların onların desteğine ihtiyacımız olduğunu anlamaları için de gereklidir. Aslında çok zor zamanlar yaşadığımızın ve şirkete ihtiyacımız olduğunun bir ifadesi olarak hizmet ediyor. Üzüntünün bu işlevi aynı zamanda bir birliktelik ve anlayış duygusu yaratmaya da yardımcı olur.

Üzüntünün bir kayıptan, rahatsız edici bir durumun yaşanmasından ve hatta bir hastalığın teşhisine kadar birçok nedeni olabilir. Üzüntü genellikle birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer ve ruh haliniz iyileştikçe geçer.

Daha sonra, size göstereceğiz ana sebepler hüzün:

• Sevilen birinin ölüm veya ayrılık yoluyla kaybı. Bu yazıda hakkında bilgi bulacaksınız sevilen birini kaybetmenin üzüntüsü nasıl atlatılır.
• Yalnızlık.
• Hayal kırıklığı.
• ret.
• Diğerlerinin yanı sıra evcil hayvan, iş veya ekonomik varlıklar gibi önemli bir şeyi kaybetmek.
• Bir hastalığın görünümü.
• Bir kaza meydana geldiğinde veya mali sorunlar olduğunda.

Ayrıca bazı kişilerin kış aylarında daha üzgün hissedebileceğini gösteren araştırmalar da mevcuttur. o zaman daha az güneş ışığı vardır ve bu da melatonin üretiminde artışa neden olabilir.

Üzüntünün sonuçları esas olarak fiziksel, bilişsel ve davranışsal düzeyde kendini gösterir. Elbette her insanın üzüntüsünü farklı ifade edebileceğini unutmamalıyız. Genel olarak, bunlar üzüntünün ana sonuçlarıdır:

• fiziksel düzeyde: üzüntü bizi işgal ettiğinde, bunun ana sonuçlarından biri ağlama, uyuşukluk, eksikliktir. iştahsızlık, enerji eksikliği, yorgun hissetme, vücut halsizliği veya uyku güçlüğü diğerleri. Ayrıca göğüste sıkışma hissi ve ayrıca boğazda sürekli bir karıncalanma ortaya çıkabilir.
• Bilişsel düzeyde: Üzgün ​​olduğumuzda zihnimizi sakin tutmak zordur. Ek olarak, konsantre olmak çok zordur ve sıklıkla ortaya çıkar. davetsiz düşünceler duyguya neden olan durum hakkında.
• Davranışsal düzeyde: üzüntü, günlük yaşamın farklı görevlerini yerine getirme motivasyonunu engeller ve etkileşime girme veya sosyal faaliyetlere katılma arzusunu azaltır.

Tüm bu faktörlerle birlikte üzüntüye aşağıdaki gibi başka duygular da eşlik edebilir:

• Devam etmekten kork.
• Bir şeyi veya birini kaybetme hissine öfke.
• Başkalarının tesellisini ve arkadaşlığını almanın sevinci.
• Nostalji, çünkü artık yaşayamayacağın deneyimleri hatırlıyor ve özlüyorsun.

Üzüntü, yönetilmesi zor bir duygu olsa da, onu tanır ve kabul edersek, nasıl hissettiğimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir ve sonunda mutluluğa yol açabilir. Bilmen gereken ilk şey şu ki üzüntü bir zayıflık işareti değildir. Bu nedenle, kabul etmelisiniz. Bunu kabul ettiğinizde, bu duygusal durumu yönetmek için çözümler bulabilirsiniz.

Şimdi size psikolojide üzüntüyle yüzleşmek için bazı teknikler ve stratejiler göstereceğiz:

• ihtiyacın olursa ağla: toplum bize ağlamanın iyi görülmediğini aşıladı. Bu nedenle, birçok insan ağlamayı bastırır ve bu da çok fazla fiziksel ve duygusal hasara yol açar. Aslında ağlamak parasempatik sistemin dengelenmesine yardımcı olur, stresi azaltır ve toksinlerin atılmasına hizmet eder. Bu nedenle, gerekirse suçluluk duymadan ağlayın.
• bir amaç bul: sizi motive eden ve ilerlemeniz için size ilham veren bir şeye odaklanmaya çalışın. Sizi mutlu edebilecek şeyleri tanımlayabilmeniz için kendinizi tanımaya başlamanız gerekir.
• Biraz açık hava etkinliği yapın: pozitif bir ruh hali ile ilişkili hormonlar olan endorfin ve serotonin üretimini teşvik etmek için spor yapabilir, yürüyüş yapabilir veya açık havada yürüyüş yapabilirsiniz.
• sosyalleşmeye çalış: Ruh haliniz en mutlu olmasa bile, sevdiklerinizin şirketini aramanız gerekir. Kendinizi izole etmeyin, çünkü bu çok daha kötüdür ve üzüntü hissini arttırır.
• Profesyonel yardım almaktan çekinmeyin: Üzüntünüz çok kalıcı bir hal alırsa ve bu durumdan çıkamazsanız, bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin. uzman olarak, refahınızı artırabilecek ve yaşam kalitenizi iyileştirebilecek çok sayıda etkili terapi olduğu için ömür.

hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa üzüntü nasıl yönetilirBu yazıda, bunu başarmak için size diğer stratejileri gösteriyoruz.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Psikolojide üzüntü nedir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

1. Amerikan Psikoloji Derneği resmi web sitesi: https://dictionary.apa.org/sadness

• Ekman, P. (1999). Temel Duygular. Biliş ve Duygu El Kitabı, 45-57. Şuradan alınmıştır https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• Lauwerijssen, K. (2008). Üzüntü. Şuradan alınmıştır http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• İspanya Sağlık Bakanlığı (2021). Duygusal esenlik. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Dünya Sağlık Örgütü. (2012). Şuradan alınmıştır http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/