En İyi 11 DUYGUSAL KONTROL Tekniği

Duygular, tehlike, tehdit, hayal kırıklığı vb. içeren belirli durumlara karşı kendimizi uyarmamızı sağlayan doğal tepkilerdir. Duyguların merkezi bileşenleri, artan kalp hızı ve solunum, kas gerginliği ve düşünceler gibi fizyolojik reaksiyonlardır. Aşırı yoğunluktan dolayı duyguları yönetmek için belirli becerilerin kazanılması gerekir. insanların onları hoş olmayan durumlar olarak deneyimlemesine veya davranış sergilemelerine neden olabilir. istenmeyen.

En iyi duygusal kontrol tekniklerinin neler olduğunu bilmek ister misiniz? Bu Çevrimiçi Psikoloji makalesinde şunları bulacaksınız: 11 duygusal kontrol tekniği Her türlü durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaklardır. Bu egzersizler psikolojik çalışmalara dayanmaktadır ve çok etkili olduğu gösterilmiştir.

dizin

1. Duygu kontrol teknikleri nelerdir?
2. Teknik 1: Derin Nefes Alma
3. Teknik #2: Düşünce Durdurma
4. Teknik n° 3: Kas gevşemesi
5. Teknik #4: Zihinsel Prova
6. Teknik #5: Düşünce Düzenleme
7. Teknik #6: Mantıksal Akıl Yürütme
8. Teknik #7: Dikkat Dağıtma
9. Teknik #8: Öz düzenleme
10. Teknik #9: Duygusal Eğitim
11. Teknik n° 10: İddialı Eğitim
12. Teknik n° 11: Farkındalık ve meditasyon

İnsan duyguları hakkında konuştuğumuzda, bunlar dört spesifik açıdan tanımlanabilir:

• Somut bir durum.
• Nabzın ve nefesin hızlanması, kas gerginliği vb. gibi bir dizi spesifik fizyolojik tepki veya duyum.
• Belirli düşünceler.
• Bu duruma uygun bir tür somut tepkiler.

Duyguları anlayın, bilin ve kabul edin Onları kontrol edebilmek prosedürdür. Örneğin, kaygı ve öfke, yaşam tarzı olarak kabul edilen durumlarda harekete geçen doğal tepkilerdir. tehlikelidir, ancak zararsız uyaranlarla da etkinleştirilebilir, rahatsızlığa ve davranışlara neden olabilir. yetersiz. Sonuç, sahip olduğunuz duygusal kontrole bağlı olacaktır.

Duygusal kontrolünüzü geliştirmek için stratejiler öğrenmek istiyorsanız, Çevrimiçi Duygusal Zeka Yüksek LisansSERCA İleri Uzmanlık Araştırmaları Enstitüsü tarafından tasarlanan, duyguları farklı seviyelerde ele alır, zekanın farklı alanlarında, duygu yönetimi, duygusal iyileştirme teknikleri ve kendi alanlarında başvuru.

Eğitim programı, öğrencilerin eğitim için gerekli bilgi, beceri, yetenek ve tutumları kazanmaları için oluşturulmuştur. duygusal güçlendirme tekniklerini uygulamakduygusal zekadan müdahale stratejileri tasarlamanın ve duygusal eğitim programları geliştirmenin yanı sıra.

Duygular nasıl kontrol edilir

Hayatta kalma içgüdüsü dışında, insanlar olumsuz duyguları ortadan kaldırmanın belirli yollarını ararlar. Bu çözümler spor yapmak, meditasyon yapmak ve nefes egzersizleri yapmak gibi doğru olabilir veya sigara içmek, alkol almak ve agresif tepkiler vermek gibi uygunsuz olabilir. Uygunsuz davranışlar genellikle olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Artık duyguların yönetilmediği takdirde hayatımızı nasıl olumsuz etkileyebileceğini bildiğinize göre, size söylemenin zamanı geldi. 11 duygusal kontrol tekniği bu duygularınızı yönlendirme şeklinizi değiştirecek.

Uygulanması çok kolay olan ve buna ek olarak duygusal kontrol tekniklerinden biri olan Duygusal olarak durumlarla uğraşmadan önce, sırasında ve sonrasında fizyolojik reaksiyonları kontrol edin yoğun. Aşağıdaki gibi yapılır:

1. Zihinsel olarak 4'e kadar sayarken derin bir nefes alın.
2. Zihinsel olarak 4'e kadar sayarken nefesinizi tutun.
3. Zihinsel olarak 8'e kadar sayarken nefes verin.
4. Yukarıdaki işlemi tekrarlayın.

Sonuçta, bununla ilgili yavaş nefes almanın farklı aşamalarını yapın ve normalden biraz daha yoğun, ancak herhangi bir zamanda zorlamak zorunda kalmadan. Doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmek için bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyabilirsiniz. Nefes alırken sadece karın eli hareket ettiğinde nefesi doğru yapıyor olacaksınız. Bazıları buna karın solunumu da der.

Duyguları kontrol etme tekniklerinden bahsedersek, bu bize sorun yaratan durumun öncesinde, sırasında veya sonrasında da kullanılabilir. Spesifik olarak, şunlara odaklanır: düşünce kontrolü. Bunu uygulamaya koymak için aşağıdaki adımları izlemelisiniz:

1. Rahatsız, gergin veya üzgün hissetmeye başladığınızda, sahip olduğunuz düşüncelerin türüne dikkat edin ve olumsuz çağrışımları olan (başarısızlığa odaklı, diğer insanlara karşı nefret, suçlama, vb.)
2. Kendinize “Yeter!” deyin.
3. Bu düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirin.

Bu tekniğin sorunu, olumsuz düşünceleri tanımlamanın yanı sıra onları tersine çevirerek olumlu düşüncelere dönüştürmenin de biraz pratik gerektirmesidir.

Bu duygusal öz-düzenleme tekniği, durumun öncesinde, sırasında ve sonrasında da uygulanabilir, ancak etkili kullanımı için. önceden eğitim gerektirir. Bunu uygulamaya koymak istiyorsanız, şu adımları izleyin:

1. Rahat bir pozisyonda sessizce oturun. Gözlerini kapat.
2. Ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzdaki tüm kasları yavaşça gevşetin ve ardından boynunuzdaki ve başınızdaki kaslara ulaşana kadar vücudunuzun geri kalanını gevşetin.
3. Vücudunuzdaki tüm kasları gevşettikten sonra kendinizi huzurlu ve dinlendirici bir yerde, örneğin bir kumsalda uzanmış olarak hayal edin. Hangi yeri seçerseniz seçin, kendinizi tamamen rahat ve kaygısız hayal edin.
4. Kendinizi o yerde mümkün olduğunca net bir şekilde hayal edin.

Bu egzersizi mümkün olduğunca sık uygulayın., her seferinde yaklaşık 10 dakika boyunca günde en az bir kez. Egzersizin faydasına ikna olduysanız, süreci otomatikleştirmek ve birkaç saniye içinde rahatlamak için alıştırma yapmanız gerektiğini unutmayın.

Kullanılmak üzere tasarlanmış duygusal kontrol tekniklerinden bir diğeri durumlarla karşılaşmadan önce kendimizi güvende hissetmediğimiz yer. Basitçe, bu durumda olduğunuzu, örneğin birinden sizinle dışarı çıkmasını istediğinizi ve tamamen rahat ve güvende hissederken bunu iyi yaptığınızı hayal etmekten ibarettir.

Malısın zihinsel pratik yapne söyleyeceksin ve yapacaksın. Daha rahat ve kendinizden emin hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.

Bir anlık zihinsel rahatsızlıkla karşı karşıya kaldığımızda ve duygularımızı nasıl yöneteceğimizi bilmediğimizde, genellikle "düşüncelerin acelesi" olarak bilinen bir şey yaşarız. Çoğu zaman, bu kontrolsüz düşünceler olumsuzdur ve stresli duruma bir çözüm bulmamıza izin vermez.

Aynı nedenle, düşünceyi düzenlemek de etkili bir duygu kontrol tekniği olabilir. Nasıl yapabiliriz? İlk adım olacak düşünce akışını tespit etmek ve aklımıza ne tür fikirlerin geldiğini belirleyin. Daha sonra, eğer yalnızsak bunları bir deftere yazmayı deneyebilir ve sonra bu olumlamalar üzerinde çalışabiliriz.

Önceki duygusal kontrol tekniğiyle yakından bağlantılı olan mantıksal akıl yürütme, aşağıdakilerden oluşur: Bize duygusal rahatsızlık veren düşünceleri tek tek analiz edin ve onları mantıklı bir şekilde muhakeme edin. İşte nasıl yapılacağına dair bir örnek:

1. Düşünce: "işe yaramazım ve işe yaramazım"
2. Duygu: üzüntü ve ağlama
3. Mantıksal akıl yürütme: "Bu ifade ne ölçüde doğrudur? Kendim hakkında böyle düşünmemin bana ne faydası var? Bu düşünceyi değiştirmek için ne yapabilirim?"

Duyguları yönetme teknikleri aynı zamanda anları acil durum, yani duyguları başka bir şekilde kontrol edemediğimiz zaman. Duygularımız tarafından boğulmuş hissettiğimizde, bir şarkı, kitap, film vb. gibi bazı rahatlatıcı uyaranlarla dikkatimizi dağıtmaya çalışabiliriz.

Duygusal öz-düzenleme, duyguları kontrol etmek için kullanılan bir tekniktir. biraz pratik yaparancak çok etkilidir. Kendi kendini düzenlemeyi sağlamak için aşağıdaki adımları izlemeliyiz:

1. Kontrolü kaybettiğimiz anları tespit edin ve işaretleyin.
2. Sakin olduğumuzda, durumun tetikleyicilerini düşünün (duygularımızın kontrolünü kaybettiğimizde ne düşünüyorduk).
3. Tetikleyici düşünceleri, kontrol edilemeyen duygulara yol açmadan önce belirleyin.
4. Başkalarına yardım ederek kriz zamanlarında duygularımızı düzenlemeyi öğrenin. rahatlama teknikleri.

Bu, duyguları kontrol etmek ve duygusal krizleri önlemek için yapılan egzersizlerden biridir. Duygusal eğitim şunlardan oluşur: Duyguları algılamayı öğrenin veonları yargılamadan değer verin olumsuz. Tüm duygularımız bir düzeyde gereklidir ve çevremizdeki dünyaya uyum sağlamamıza yardımcı olur.

Atılgan eğitim, başarılı bir şekilde tamamlanması için bir uzman gerektiren duygu kontrol tekniklerinden biridir. Bu psikolojik egzersizler grubu, Çatışmada iddialı bir şekilde yanıt vermeyi öğrenin. İddialı eğitim tekniklerinden bazıları şunlardır:

• Daha iddialı olmak istediğimiz durumları tanımlayın.
• Problem durumlarını tanımlayın.
• Davranışımızı değiştirmek için bir komut dosyası yazın.
• Bu betiği uygulamaya koyun.

Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, bu makaleyi not alabilirsiniz. sosyal beceri ve atılganlık eğitimi.

Son olarak, en iyi duygusal kontrol teknikleri hakkındaki bu makaleyi bitirmek için farkındalık terapisinden bahsedeceğiz. Bu duygusal düzenleme tekniği meditasyon ilkelerine dayanmaktadır ve kaygı düzeylerini rahatlatmada son derece etkili duygusal kriz zamanlarında.

Spesifik olarak, düşünce selimizi durdurmak ve zihni "burada ve şimdi" üzerine odakla, mevcut duyumlarımızda ve o anda bizi çevreleyen şeyde. Nasıl başvuracağınızı buradan öğrenin bilişsel terapide farkındalık.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Etkili duygusal kontrol teknikleri, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES VE COLS. Programı keşfedin. Cunta Kastilya ve Leon.
• VE. AT, VINCENT. Sosyal becerilerin değerlendirilmesi ve tedavisi el kitabı. XXI YÜZYIL. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Ergenlikte sosyal yetenekler ve öz kontrol. XXI YÜZYIL. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES VE COLS. Bina Sağlığı. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Stres yönetimi için bilişsel teknikler. MARTINEZ KAYA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Duygusal öz kontrol teknikleri. martinez
• VALLÉS ARANDIGA A. VE VALLES TORTOSA C. Sosyal becerileri pekiştirme programı III. EOS.