Psikolojide, duygusal uzaklaşma hakkında konuşmak aynı zamanda çift anlamlı duygusal engelleme hakkında konuşmak anlamına da gelebilir. Bir yandan, başkalarıyla duygusal düzeyde bağlantı kuramamaktan oluşur. Öte yandan, bir sorunla başa çıkmak için yararlı bir yöntemdir.
Bu taktik başa çıkma, Ayrıca şöyle bilinir başa çıkma Duygulara odaklanarak, duygusal bağların ayrılması gibi bir kaygı sürecini tetikleyebilecek belirli durumlardan kaçınarak kullanılır. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, tam olarak şu anlama odaklanacağız: duygusal uzaklaşma: nedir, bunu başarma teknikleri ve avantajları Bu psikolojik süreçle ilgili.
dizin
- duygusal mesafe nedir
- Duygusal uzaklaşma teknikleri
- Duygusal mesafenin avantajları
Duygusal mesafe nedir?
Duygusal kopukluk diğer insanlarla duygusal olarak bağlantı kurmada yetersizlik veya isteksizlik. Bazı kişiler için duygusal olarak mesafeli olmak onları istenmeyen drama, kaygı veya stresten korumaya yardımcı olur. Aksine, diğerleri için, kişinin kendi duyguları hakkında açık ve dürüst olmasını engelleyen olayların sonucu dışında, ayrılma her zaman gönüllü değildir.
Duygusal mesafe, belirli kişi veya gruplarla sınırlar koyarak hedefli bir şekilde kullanıldığında yardımcı olabilir, ancak kontrol edilmediğinde de zararlı olabilir. Duygusal okundion olarak bilinen bu son vaka, genellikle bir ruh sağlığı doktoru tarafından ele alınması gereken bir semptom veya problemdir.
Duygusal uzaklaşma teknikleri.
Psikolojide duygusal uzaklaşma farklı yöntemlerle uygulamaya konulabilir. Ardından, size ana duygusal mesafe tekniklerini göstereceğiz:
Duyguları yönetmenin yolunu bulun
Her kişiliğin kendi tuhaflıkları vardır. Bu nedenle, her birinin bir noktadan başlaması önemlidir. dahili kendi kendini analiz süreci sizi belirli bir şekilde davranmaya iten temel motivasyonları anlamak. Bu, sağlıklı duygusal mesafe için bir başlangıç noktasıdır. Sonuç olarak, kişinin kendini ve kendi duygularını tam olarak kabul etme sürecine ulaşılacaktır. Bu yazıda keşfedeceksiniz kendinle nasıl barışılır.
Duygularınızı bırakmanın ve duygusal bağımsızlığı başarılı bir şekilde elde etmenin ikinci adımı, onları ifade etmeyi öğren en yararlı şekilde, belki de yalnızken, onları özümsemek, dikkat dağıtıcı şeyler aramak veya spor yapmak için onları yazın.
kendini adamak
Kendinize düşünmek ve zaman ayırmak, olayları dışarıdan bir gözle görmeye çalışmak, çift veya aile ile duygusal mesafe koymak için gereklidir. Ne kadar tahammül edebileceğinizi öğrenin başkaları ve dış dünya tarafından. Önceden belirlenmiş kurallar yoktur, her biri kendi hassasiyetine göre karar verir.
Duygusal mesafeyi uygulayın
Diyalektik Davranışçı Terapinin derinleştirmeyi üstlendiği gibi, insan zihni rasyonalite ve duygusallığın bir karışımıdır. Bu nedenle, duygusal uzaklaşma tekniklerinden biri, süpernatan bir duygu sırasında bile beynin bilinçli kısmını sorgulamaya istekli olmaktır ve rasyonel zihin ve duygusal zihin arasındaki dengeyi aramak.
Bu farkındalık düzeyine ve duygusal uzaklaşmaya ulaşmak, bir boşluk alanı oluşturmada yardımcı olur. empati birine karşı, ama onun tarafından çok fazla kapılmadan. Sonra, size farklı göstereceğiz duygusal mesafe egzersizi yapmanın yolları:
- Yürümek.
- Şimdiki zamana odaklanın.
- Kendi fikirlerinizi mutlak doğrular olarak değil, anın dikte ettiği hipotezler olarak alın.
- Gerçekleştirmek nefes egzersizleri.
- Yeterli oksijen kaynağını koruyun.
- Vücudun dengesine odaklanın.
- Duygusal ayrılma sürecinde fiziksel, ama hepsinden önce psişeye yardımcı olur.
- Duygusal kopukluk üzerinde etkili olan biyoenerjetik egzersizler yapın.
Duygusal mesafenin avantajları.
Çoğu zaman hayat bizi aşağı çeker, anın tadını çıkarmamızı, anda olmamızı ve neler olduğunun farkında olmamızı engeller. Bu nedenle, sağlıklı bir duygusal mesafe geliştirmek zorunlu hale gelir.
- seni daha özgür kılar: Kendinizle dışarıda ve hatta içinizde olup bitenler arasına "boşluk" koyabilirseniz, gerçekten özgür olacaksınız. Bunun alternatifi basitçe kendinize, yani karakterinize, geçmişinize, korkularınıza ya da geçmişte olduğunuz ama çoğu zaman olmayı seçmemiş olduğunuz şeylere köle olmaktır.
- Hayatınızı belirleme gücünü yeniden kazanmanızı sağlar. Kendinize kaç kez farklı bir şey yapsaydınız, her şeyin farklı sonuçlanacağını söylediniz? O önemli anlarda, içinizdeki pek çok olayı net bir şekilde dinleyebilmek ve yansıtmak için zamanınız ve berraklığınız olduğunu hayal edin. Duygusal mesafe, tam bir güven ve sorumlulukla seçim yapmanızı sağlar.
- Sizi bağımlı duygusal durumlardan kurtarır: bu şekilde dengeye ve iç dinginliğe ulaşabileceksiniz. Mutluluğunuzun başkalarının elinde veya sizin dışınızda başka bir şeyin olmasına izin vermeyin. Kendi başınıza mutlu olabileceğinizi unutmayın. Bu makalede hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız Duygusal bağımsızlık nedir ve üzerinde nasıl çalışılır?.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duygusal mesafe: nedir, teknikler ve avantajlar, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.
bibliyografya
- Gamba, E. (2018). Duygusal mesafe ve consapevolezza. Şuradan alındı: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
- Ludovici, M. (2021). raggiungere il distaco emotivo ve stare meglio başına Tre stratejisi. Şuradan alındı: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/
