KENDİNİ ELEŞTİRİ nedir ve nasıl yapılır?

Öz eleştirinin ne olduğunu ve akıl sağlığımız için neden önemli olduğunu biliyor musunuz? Özeleştiri, yeteneklerimizi geliştirmek ve insan olarak büyümek için önemlidir. Bununla birlikte, birçok insan, başarısızlıklarına odaklandıkları ve becerilerini ve yeteneklerini gözden kaçırdıkları için özeleştiri söz konusu olduğunda hata yapar. Açıkçası, bu benlik saygısı ve zihinsel denge için bir engel olabilir.

İyi bir özeleştiri, sadece kendimize yaptığımız hataları hatırlatmakla ilgili değil, aynı zamanda tüm hataları tespit etmekle de ilgilidir. ilerlememizi engelleyen inançlardan kurtulmak ve kendimize odaklanmak için iyi yaptığımız şeyler yetenekler. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, hakkında konuşacağız öz eleştiri nedir ve nasıl yapılır. Bu sayede ilerlemenizi objektif olarak ölçebilecek ve olası hatalarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir araca sahip olacaksınız.

dizin

1. öz eleştiri nedir
2. Öz eleştirinin önemi
3. Öz eleştiri türleri
4. İyi bir öz eleştiri nasıl yapılır?

Öz eleştiri, eylemlerimizi, becerilerimizi ve davranış biçimlerimizi analiz etmekten oluşan bir tekniktir. Başka bir deyişle, yargı, görüş ve eylemlerin ve performansın değerlendirilmesinden oluşan bireysel bir değerlendirmedir. Kraliyet İspanyol Akademisi Sözlüğüne göre^[1], öz eleştiri kendi eylemlerimiz hakkında sahip olduğumuz değerlendirici yargı.

Özeleştiri, yalnızca davranışı gözden geçirmekle değil, aynı zamanda yaşamımızın farklı alanlarındaki kişisel performansı değerlendirmekle de ilgilidir. neyi iyileştirebileceğimizi veya geliştirebileceğimizi görün. Bu nedenle görünüşümüz, duygularımız, entelektüel performansımız, davranışımız ve hatta kendi kişiliğimiz ile özeleştiri yapabiliriz.

Öz eleştirinin nedenleri

Öz eleştirinin kökeni her bir bağlama bağlıdır. Ardından, özeleştirinin olası nedenlerinden bazılarına değineceğiz:

• Ebeveynler çok talepkar.
• Çok zorlayan ustalar ve patronlar.
• Baskı yapan ve talep eden meslektaşları inceleyin veya çalışın.
• Son derece rekabetçi olan spor veya aktivitelere katılın.

Ek olarak, özeleştiri, akademik seviyeyi yükseltmek, bir ortak bulmak veya her şeyi mükemmel yapmak zorunda olmak gibi farklı günlük zorluklar karşısında çok fazla baskının ürünü olabilir. Şimdi bir İyi yönetilen özeleştiri, bazı kişisel yönleri geliştirmek için faydalıdır. Sorun, aşırı derecede toksik hale geldiğinde ve hayatta ilerlemek için bir sınırlama haline geldiğinde ortaya çıkar.

İyi yönetilen özeleştiri, Güçlü ve zayıf yönlerinizi ve kişisel başarılarınızı belirlemek için gerekli. Bir yandan, zorluklarla nasıl iddialı bir şekilde yüzleşileceğini değerlendirmek esastır. Başka bir deyişle, sizi başarıdan ayıran engellerin kilidini açmak için gerçek potansiyelinize değer vermenizi sağlar.

Öte yandan, yapıcı özeleştiri, sağlıksız alışkanlıkların ortadan kaldırılmasına ve kişisel büyüme ve gelişme için öz farkındalığın güçlendirilmesine yardımcı olur. Bu yazıda keşfedeceksiniz bilinçli yaşam nedir ve nasıl uygulanır.

Öz eleştirinin türleri ise yapıcı ve yıkıcıdır. Aşağıda her birinin özelliklerini görelim.

yapıcı öz eleştiri

Yapıcı özeleştiri, hizmet eden bir stratejidir. hayatımızda neleri değiştirebileceğimizi görün ve böylece insanlar olarak gelişmek. Başka bir deyişle, daha iyi bir çözüme ulaşmak için yeni yollar oluşturmaya yardımcı olan analitik bir yargıdır.

Olumlu olarak değerlendirilen yapıcı özeleştirileri kullananların iyi niyetli oldukları bir gerçektir. özgüven, çünkü suçluluk duymadan kendi hatalarını onlardan öğrenmek için yönetebilirler.

Kendimize akademik bir değerlendirmede iyi bir not alma hedefi koymamız, ancak elde ettiğimiz sonuçların en iyi olmaması, yapıcı bir özeleştiriye örnektir. Dolayısıyla, iç diyalogdan, nerede yeni stratejiler uygulayamadığımızı analiz etmeye çalışıyoruz. Bu şekilde, bir dahaki sefere daha iyi notlar almak için çalışacağız.

yıkıcı öz eleştiri

Bu tür bir öz eleştiri, kesinlikle hatalara odaklanmış, bu nedenle genellikle bir tıkanıklık ve zihinsel huzursuzluk kaynağıdır. Kendilerini olumsuz bir şekilde eleştirenlerin çok düşük bir benlik saygısına sahip olmaları olağandır, çünkü içsel olarak kendilerine sert ve bazen acımasız bir şekilde davranırlar.

Thompson ve Zuroff düzey skalasına göre yıkıcı özeleştiri şu şekilde sınıflandırılabilir:

• Karşılaştırmalı yıkıcı öz eleştiri: kendinizi her zaman başkalarıyla karşılaştırmanızı ve bir şey için yeterince iyi olduğunuza asla inanmamanızı sağlar.
• İçselleştirilmiş yıkıcı öz eleştiri: asla zorluklara göğüs geremeyeceğinize inanıyorsunuz, bu yüzden neredeyse her zaman belirlenen hedefleri terk ediyorsunuz.

Aşağıdaki bazı yıkıcı öz eleştiri örneklerine bakalım:

• Bu görev için nitelikli bir kişi olduğunu düşünmüyorum.
• Ne kadar çalışırsam çalışayım, asla geçemiyorum.
• Ben yaratıcı biri değilim, konuşmasam bile iyi olur.
• Kendimi nasıl planlayacağımı bilmiyorum, bu takımda kalmamak daha iyi çünkü bunda iyi değilim.

Kısacası, çok özeleştiri yapan insanlar, eylemleri, fikirleri ve tutumları yüzünden sürekli olarak üzüldükleri için iyi kararlar almakta zorlanırlar. Bu yazıda size gösteriyoruz hayatta zor kararlar nasıl alınır. Ayrıca yardım istemeleri de neredeyse imkansızdır. zayıf veya sakar olarak etiketlenme korkusu. Ayrıca risk almaktan ve yeni zorluklar üstlenmekten kaçınırlar.

İyi bir öz eleştiri yapmayı öğrenmenin anahtarları şunlardır:

• düşüncelerine dikkat et: kendinize nasıl davrandığınızı belirlemeyi öğrenin ve olumlu ve daha anlayışlı bir model için iç diyaloğunuzu düzeltin.
• Uygulanabilir hedefler belirleyin: Aklınızda bazı hedefler varsa, adımlarınızın ve eylemlerinizin kalitesini değerlendirebileceksiniz. Elbette çok iddialı hedefler koymayın çünkü hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Küçük ama güvenli adımlar atmak daha iyidir.
• En zor anlarda kendinizi eleştirmeyin: bir nefes alın, sakinleşmeye çalışın ve ardından daha sakin bir şekilde tüm alternatiflerinizi değerlendirin.
• Mükemmeliyetçiliği bırakın ve tüm insanların hata yapabileceğini kabul edin. Keşfetmek Psikolojide mükemmeliyetçilik nedir ve nasıl üstesinden gelinir?.
• Karşınıza çıkan her durum için şükredin: Bu şekilde, sorunları hata veya başarısızlık olarak değil, öğrenme için büyük fırsatlar olarak göreceksiniz.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Öz eleştiri nedir ve nasıl yapılır?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.

1. Kraliyet İspanyol Akademisi Sözlüğü. Öz eleştiri kavramı. https://dle.rae.es/autocr%C3%ADtico

• De Rosa, L ve diğerleri (2012). Mükemmeliyetçilik ve Öz Eleştiri: Klinik Düşünceler. Arjantin Psikoloji Kliniği Dergisi XXI. p.p. 209–215. https://www.redalyc.org/pdf/2819/281929021003.pdf
• K. Naragon-Gainey, D. Watson, İnsan Davranışı Ansiklopedisi'nde (İkinci Baskı), 2012.
• Yamaguchi A. ve Kim, M. (2013). Tüm kültürlerde özeleştirinin etkileri ve depresyonla ilişkisi. Uluslararası Psikolojik Araştırmalar Dergisi, 5(1), 1-10.