Duygusal ıstırap gerçektir ve acı, ıstırap veya umutsuzluğa neden olan bir durum veya deneyim yaşamanın bir sonucu olarak doğar. Kendini farklı şekillerde gösterir ve uygun şekilde ele alınmazsa patolojik bir duruma bile dönüşebilir. Acı çekmek, çok hoş olmayan bir duygusal tepkidir ve yaraların görülememesi gibi basit bir farkla, fiziksel bir rahatsızlık kadar acı vericidir.
Hayattaki en yaygın deneyimlerden biri olduğu için acıdan kaçınamayız, ancak anlayış ve eylem yoluyla üstesinden gelebiliriz. Duygusal ıstıraptan kurtulmayı öğrenmek, bir dizi adım gerektiren bir yoldur. Eğer bilmek istiyorsan duygusal acıdan nasıl çıkılır, bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, özdenetim ve doğru yönlendirme ile dengenizi geri kazanabileceğiniz ve çok daha iyi hissedebileceğiniz şekilde, bunun üstesinden gelmenin anahtarlarını size vereceğiz.
dizin
- acıyı kabul et
- duygularını bastırma
- Sizi acıya sürükleyen düşüncelerden kaçının
- Farkındalık pratiği yapın
- Kendine iyi bak ve kendini şımart
- acını sevmeyi öğren
- bir hobi bul
- sevdiklerinize yaslanın
- Kendine işkence etme ve hikayeyi anlatmayı bırak
- profesyonel yardım al
Acıyı kabul et.
Duygusal sıkıntıdan kurtulmanın ilk adımı, olmuş olanı değiştiremeyeceğiniz gerçeğini kabul etmektir. yapabileceğin tek şey yeni durumunuza uyum sağlamaya çalışın size sunabileceği herhangi bir faydayı aramak için. İlk başta, özellikle zihinsel planlarınızı değiştirme gerçeği nedeniyle çok karmaşık olabilir. Ancak kabul ile birlikte sakinlik ve rahatlık da gelir. Süreci yaşa ve değiştiremeyeceğin şeyleri kabul et.
Duygularınızı bastırmayın.
Kendinizi hissetmenize, acınızı veya yasınızı yaşamanıza izin verin ve duygularınızı bastırmayın. Duygusal acı her insan için farklıdır, bu nedenle göğüste, midede sıkışma, boğazda bir yumru hissetmeniz muhtemeldir ve nefes almanız zor olabilir. Vücudunuzu arındırmak için vücudunuzun bu hisleri boşaltmasına izin verin.
Duygusal acıya karşı bir savaş ya da kaç tepkisine odaklanırsanız, alacağınız şey vücudunuzun gerileceği ve hatta hiç de yararlı olmayan bir panik hali yaşayabileceğinizdir. Bu nedenle, sessiz bir yer bulmanız tavsiye edilir. ağla, çığlık at ya da neye ihtiyacın varsa. Aynı şekilde, duyguların sadece izin verdiğiniz ölçüde sizi etkilediğini düşünün, bu yüzden derin bir nefes alın ve yaşam ve bundan sonra sahip olacağınız yeni fırsatlar için şükredin.
Sizi acıya sürükleyen düşüncelerden kaçının.
Belki de bu, duygusal ıstıraptan kurtulmak için uygulanacak en karmaşık stratejidir, ancak en etkili ve size uzun vadede kalıcı sonuçlar verecek olandır. Duygusal sıkıntıyı tetikleyen olumsuz düşüncelerin, olumsuzluk halinizi besleyen düşünceler olduğunu unutmayın.
Bunların %95'inin genellemeler veya hipotezler hakkında neredeyse hiçbir zaman doğru olmayan düşünceler olduğunu unutmayın. Örneğin, bir daha asla mutlu olmayacağım gibi düşünceler geçerli düşüncelerdir, ancak öyle olacağına dair hiçbir kanıtları yoktur. Bu nedenle, gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini bilmediğiniz varsayımsal senaryolardır, dolayısıyla, onlara hayatını yönlendirme gücünü vermemelisin.
Farkındalık uygulayın.
Duygusal ıstıraptan kurtulmanın bir diğer anahtarı, dikkat ve konsantrasyon tekniklerini uygulamaktır. farkındalıkBu, "şimdi ve burada" mevcut olmanıza ve geçmişi ve geleceğin ıstırabını bırakmanıza yardımcı olur.
Amerikalı psikolog Steven Sultanoff'un yaptığı gibi insan zihni üzerine yapılan farklı çalışmalar, farkındalığı geliştirmek ve iyi bir duygusal duruma ulaşmak arasındaki ilişki. Ayrıca bu, sizi inciten düşünceleri tanımanıza yardımcı olacak, böylece onları kabul edebilecek, onlardan öğrenecek ve onları bırakabileceksiniz.
Kendine iyi bak ve şımart.
Acı ve ıstırap karşısında çoğu zaman fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığımıza dikkat etmeyi unuturuz. Kendinize bakmak ve size sevgi vermek bir tekniktir. güven ve öz kontrol kazanmanıza yardımcı olacak Sorunlarınızla başa çıkmak için neye ihtiyacınız var?
Zayıf yönlerinizi kabul edin ve kendinize, sorgulamadan veya geri çekilmeden iç yaralarınızı iyileştirmek için zaman verin. Dışarı çıkıp dikkatinizi dağıtmak, temiz havada yürüyüş yapmak veya belki de en sevdiğiniz filmi izlemek için biraz zaman ayırmanız iyi olur. Bu şekilde ruhunuzu ve duygusal gücünüzü azar azar geri kazanmak için zihninizi biraz temizleyeceksiniz.
Acınızı sevmeyi öğrenin.
Acıyı sevmeyi öğrenmek, duygusal acıdan kurtulmaya hizmet eder çünkü seni inciten şeyin farkına varmana yardımcı olur ve ilerlemek için size daha fazla güç verecek olan şey. Acı çekmek hayatın bir parçasıdır ve onu görmezden gelemezsiniz. Bu nedenle, ona karşı savaşmanız gereken en iyi silah, acınızı sevmeyi öğrenmek, size bıraktığı öğrenme için teşekkür etmek ve hayatta ilerlemeye devam etmek için veda etmektir.
Bir hobi bulun.
Duygusal ıstıraptan kurtulmak için başka bir anahtar ister misiniz? Yapmak isteyip de başlamaya cesaret edemediğiniz bir şeyi düşünün. Örneğin, resim dersleri alın, müzik dersleri alın veya zamanınızı doldurmak için sadece dergi kupürleri koleksiyonuna başlayın. Sizi eğlendiren bir hobiniz olduğunda, zihniniz doğal olarak rahatlar ve uzaklaşır olumsuz düşünceler. Ayrıca, bununla yeni bir ilgi alanı veya gizli tutkularınızdan birini keşfetmeniz de mümkündür.
Sevdiklerinize yaslanın.
Birçok insan neler yaşadığınızı anlamayabilir. Ancak, her zaman size yardım etmeye, sizi dinlemeye ve durumunuzdan çıkmanız için size yardım etmeye istekli biri vardır. Duygusal acı çekmenin iyi bir yolu sana gerçekten değer verenleri belirle ve seni olduğun gibi kabul ederler.
Tabii ki, sorunlarınız hakkında bitmek bilmeyen bir diyalogla başkalarını aşırı yüklemekle ilgili değil. Bunun yerine, sizi duygusal durumunuzdan kurtaracak ve sakinleşmenize yardımcı olacak farklı bir sohbet başlatın.
Kendinize işkence etmeyin ve hikayeyi anlatmayı bırakın.
Duygusal ıstırabınızdan kurtulmak istiyorsanız, kendinize şu andan itibaren ne yapabileceğinizi sorun. Olanlar için utanma ya da kendini suçlama, değiştirebileceğin bir şey yoksa yapılacak en iyi şey her şeyi kabul edin ve duygularınızı işleyin.
Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine başınıza gelenleri anlatmalısınız, ancak bunu tekrar tekrar tekrar etmeye odaklanmayın. Duygularınızı zamanında ifade edin ve mümkün olan en kısa sürede bu duyguyu bırakın.
Profesyonel yardım alın.
Duygusal ıstırabın üstesinden gelmekte çok zorlanıyorsanız, birinden yardım isteyin. psikoloji uzmanı veya bir terapistle bu size iddialı bir şekilde rehberlik eder. Uzmanlar, durumunuza göre size doğru stratejileri vereceğinden ve kendi refahınızı tekrar elde etmek için hangi yolu izlemeniz gerektiğini size bildireceğinden, size yardımcı olmaya en uygun kişilerdir. Şüpheniz varsa, bu yazıda size söylüyoruz Psikoloğa ne zaman gidileceğini nasıl bilebilirim.
Unutma, acılara rağmen her gün için şükredecek çok şey var, buna ve her günün yeni fırsatlarla dolu olduğu gerçeğine sığın.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Duygusal acıdan nasıl çıkılır, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.
bibliyografya
- Steven Sultanoff. (2022). Farkındalık uygulayın. Uygun: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
- Ventura Elias, C. d (2013). Acı çekmek: kavram analizi. Yaklaşmak. Bilimsel Hemşirelik Dergisi., 14(9), 24-34. http://up-rid.up.ac.pa/458/
