İyi uyumak bir zevktir ve birçok durumda en iyi yatağı seçmek bunu mümkün kılar. Bununla birlikte, uyku sırasında günlük aktivitelerimizin neden olduğu fiziksel ve zihinsel yıpranma yenilendiğinden, uyku eksikliği sağlığımızda ve esenliğimizde belirli sorunlara yol açabilir.
7-8 saat arası uyumak vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğu için çok önemlidir. Bu nedenle, iyi bir fiziksel, zihinsel ve bilişsel durumu korumak için iyi uyumak önemlidir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, buna neyin sebep olduğunu açıklıyoruz. uykusuzluk, belirtileri ve etkileri Sağlıkta.
Uzmanların tavsiyesi günde 7 ile 8 saat arası uyumak olsa da herkesin ihtiyacı aynı değildir. Bu nedenle, önemli en iyi yatağı seç her birinin uyku rutinine uygun. Bu anlamda uykusuzluktan kaçınmak için bilmek önemlidir. sağlığımızı ve refahımızı hangi faktörler etkiler. Bunları aşağıda görüyoruz:
-
Yaş: Yaşlandıkça uykunun kaçması doğaldır. Bebekler günde 18 saat uyuyabilirken, yaşlıların gelişiyle bu süre 6 saate iniyor. Ayrıca uykunun derinliği ve devamlılığı da etkilenir. 20 yaşında uyku ihtiyaçları sabit kalır ve yaşlılığa kadar etkilenmemelidir.
- Cinsiyet: tarafından yapılan bir araştırmaya göre Ulusal Sağlık Enstitüleri, uyku eksikliğinin genellikle erkeklerden daha fazla sayıda kadını etkilediği kanıtlanmıştır.
- Rutin değişiklikler: vardiya değiştirmek, farklı bir saat dilimine seyahat etmek, hatta yatak ve şilte değiştirmek normal uyku ritmimizi etkileyebilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
- fiziksel problemler: bazı akut veya kronik hastalıklar gece istirahatini etkileyebilir. En yaygın uyku problemlerinden bazıları obstrüktif uyku apnesi, kas yorgunluğu ve baş ağrılarıdır.
- yaşam durumu: Uykusuzluğun diğer bir nedeni de ev taşıma, çocukların doğumu, önemli bir iş projesi veya sınav saatinde olmak gibi yaşam durumları olabilir. Endişelerin eşlik ettiği stres, kaygı ve değişim durumları genellikle gece dinlenmesini değiştiren belirleyici faktörlerdir.
- mod: Bir önceki nokta ile ilgili olarak, depresyon veya anksiyete gibi duygudurum bozuklukları uykusuzluğu tetikleyebilecek risk faktörleridir.
- Kötü alışkanlıklar: kafein, alkol veya nikotin tüketmek, ağır bir akşam yemeği yemek, kötü kondisyona sahip olmak gibi aktiviteler oda, uyumadan önce spor yapmak veya uyumadan önce cep telefonunu kullanmak yetersizliğe neden olabilir. uyumak.
Uyku, herhangi bir kişinin iyiliği için gereklidir. Bu nedenle, onu değiştiren bir bozukluk sağlık, güvenlik ve yaşam kalitesini doğrudan etkileyebilir. Bazıları uyku yoksunluğuna neden olabilecek belirtiler şunlardır:
- Gündüzleri aşırı uykulu olma.
- Fiziksel ve zihinsel yorgunluk.
- Düzensiz nefes alma (yüksek sesle horlama, nefes nefese kalma, horlama, kısa süreli nefes almanın durması veya apne).
- Uyumakta zorluk.
- Düzensiz uyku ve uyanma döngüsü (uykuya dalmak 30 dakikadan fazla sürer)
- Ekstremitelerde karıncalanma hissi.
- Uyku sırasında kolların veya bacakların sık sık sallanması.
- Ani kas zayıflığı bölümleri.
- Uyurken ya da uyurken yaşanan ya da hayali deneyimler.
- Aktif olmayan beyin ve zihinsel donukluk.
Uyku eksikliği beyni ve insanların genel refahını nasıl etkiler? Yeterince uyumamanın fiziksel ve psikolojik sonuçları şunlardır:
- Gün boyunca düşük beyin performansı: Hem çalışmamızı hem de akademik performansımızı etkileyebilecek dikkat, konsantrasyon ve hafızada azalmaya neden olabilir.
- Kaygı veya hayal kırıklığı: uyku eksikliği psikolojik sağlığımızı etkiler, bu nedenle kaygı, hayal kırıklığı ve stres için bir tetikleyici olabilir.
- Yorgunluk, baş ağrısı ve baş ağrısı hissi: Uykusuzluk uyku döngümüze doğrudan etki ederek bu fiziksel etkilere neden olabilir.
- Kardiyovasküler hastalıkların gelişimi: Uyuyamama gerçeği inme, obezite gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişmesinde risk faktörü olabilir, genel zayıflık ve virüsler veya bakteriler tarafından hastalıklara yakalanma eğilimi, Ek olarak, çocuklarda uyku eksikliği de onların periyodunu değiştirebilir. arttırmak.
Tüm bu nedenlerle hem yetişkinlerde hem de çocuklarda iyi uyku hijyeni sağlamak ve iyi uyumak için iyi alışkanlıklar edinmek önemlidir. Geceleri dinlenmek, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için gereklidir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
