Kaygıdan muzdaripseniz, beyniniz bir durumu tehdit edici olarak gördüğünde bu rahatsız edici duyguyu yaşamış olabilirsiniz. Bazen araya giren düşünceler ortaya çıkar ve diğer şeylerin yanı sıra bazı kaslarınızın nasıl titremeye başladığını fark edersiniz. abartılı bir şekil veya kası durdurmak için tutmaya çalışsanız bile hareketsiz oturamazsınız titreme.
Peki bu titremeleri yatıştırmak için ne yapılabilir? Bu titremelerin kaygıdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını nasıl anlarım? Bu soruların cevabını almak istiyorsanız, bu Psikoloji-Online yazımızda sizlere anlatacağız. anksiyete titremeleri nasıldır ve nasıl sakinleştirilir.
dizin
- Anksiyete titremeleri nasıldır?
- Anksiyete titreme türleri
- Anksiyete titremeleri neden oluşur?
- Anksiyete titremeleri ne kadar sürer?
- Anksiyete titremeleri nasıl sakinleştirilir
Anksiyete titremeleri nasıldır?
Anksiyete titremeleri bir tür üzerinde kontrolümüz olmayan titremeler
Genel olarak, bu anksiyete titremeleri panik veya anksiyete atakları ile yakından ilişkilidir. Panik ataklar.
Anksiyete titreme türleri.
Anksiyete titremeleri, uyaranların farklı yönleri veya sinir sistemindeki değişiklikler nedeniyle ortaya çıkabilir. Anksiyete titremelerinin ana türleri şunlardır:
- Parkinson hastalığı veya diğer hastalıklar.
- hipotermi: iç sıcaklıkta azalma.
- Bazı ilaçların tüketimi antipsikotikler veya antidepresanlar gibi.
- yoksunluk sendromu alkol için.
- fizyolojik titreme anksiyete zamanlarında ve vücut panik atak veya stres gibi stres altındayken ortaya çıkar.
- aşırı tüketimi Enerji içecekleri.
- hipoglisemi: şeker seviyelerinde azalma.
- Tükenmişlik veya uykusuzluk.
Sinir sisteminin hiperaktivasyonu nedeniyle bu durumlardan herhangi birinde titreme hissetme gerçeği, Bu, titremelerin kontrol edilememesi veya titremenin kaynağına ilişkin bilgi eksikliğinin bir sonucu olarak kaygıya yol açar. titriyor. Bu anlamda, Fizyolojik titreme, kaygının yarattığı tek şeydir bir durumun veya uyaranın tehdit edici olarak yorumlanmasıyla verilecek olan.
Anksiyete titremeleri neden oluşur?
Anksiyete titremeleri neden olur sempatik otonom sinir sisteminin hiperaktivasyonu vücudu tehlikeli durumlara tepki vermeye hazırlamaktan sorumludur. Spesifik olarak, anksiyete titremeleri, seviyelerin düştüğü uzun bir kas kasılma döneminden sonra vücudumuzda biriken gerilimi serbest bırakmanın bir yoludur. kortizol ve adrenalin katlanarak artar ve uzar.
Bu nedenle genel titremeler vücutta oluşmaz, aksine kas gerginliğini biriktirme eğiliminin daha yüksek olduğu bölgelerde meydana gelir. Ayrıca, anksiyete veya strese bağlı titremelerin ortaya çıkma olasılığını artırabilecek olası önceki organik problemlerin bir arada bulunması da dikkate alınmalıdır.
Anksiyete titremeleri ne kadar sürer?
Anksiyete titremeleri için belirlenmiş bir süre yoktur. Normalde, bu semptom semptomatolojinin zirvesinde ortaya çıkar, böylece titreme gün boyunca veya her gün mevcut değil. Kriz zamanlarında veya tehdit edici durum kişide daha fazla endişe yarattığında ortaya çıkarlar.
Bu sayede panik atakların neden olduğu anksiyete belirtileri olarak titremeler sürebilir. birkaç dakikadan birkaç saate kadar, bu konuda açık veya somut bir kılavuz olmadan. Kısacası, kişi gevşeme durumuna girdiğinde kaygı titremelerinin durduğunu söyleyebiliriz.
Anksiyete titremeleri nasıl sakinleştirilir.
Kaygı nedeniyle titremeyi nasıl durduracağınızı merak ediyorsanız, titremeleri yatıştırmak için bu ipuçlarını kaçırmayın:
- Kabul: Vücudunuzun tezahür ettiği hislerden kaçmayın. Ne hissettiğinizi kabul edin ve umutsuzca durdurmaya çalışmadan tüm endişeli semptomatolojiye dikkat edin. Anksiyete titremelerinin tehlikeli durumlarda biriken gerilimi ve adrenalini serbest bırakmaya yardımcı olduğunu düşünüyor.
- psikoloğa git: kasın ne zaman gergin olduğunu belirleyebilmek ve bir hareket gerçekleştirebilmek için kas propriosepsiyonunu artırmaya izin verir. Kas gerginliğini belirlemek ve kasları gevşetebilmek için progresif kas gevşemesinde önceki eğitim kas. Buna ek olarak, durum ve iş üzerinde daha fazla kontrol duygusuna sahip olmak için titremelerin ötesinde kaygıyı yönetmeye de yardımcı olur. Kaygıya neden olabilecek düşünceler, inançlar veya uyaranlar üzerinde çalışın.
- Fiziksel egzersiz: Zamanla biriken gerilimi daha kolay ve kontrollü bir şekilde atabilmek için fiziksel egzersiz yapın.
- Meditasyon, rahatlama ve farkındalık: rahatlamanıza yardımcı olan tüm aktiviteleri teşvik eder, örneğin farkındalık ve meditasyon. 5 dakikalık odaklanmış nefes almak kadar basit bir şey yapmak, günlük yaşamla başa çıkmanıza ve kaygı sarsıntılarını yatıştırmanıza yardımcı olabilir.
Bu makalede hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız kaygınız olduğunda ne yapmalısınız?.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Anksiyete titremeleri nedir ve nasıl sakinleştirilir?, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Klinik Psikoloji.
bibliyografya
- Alcanda, B., (25 Nisan 2022). Anksiyete titremeleri: Neden oluyorlar ve onları nasıl kontrol edebiliriz? Dünya psikologları. Alındı: Anksiyete titremeleri: Neden oluyorlar ve onları nasıl kontrol edebiliriz? - Dünya Psikologları.com
- Amerikan psikiyatri derneği, (2014). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı DSM – 5. Madrid, İspanya. Pan Amerikan Medikal Yayıncılık.
- González, P., (10 Kasım 2017). Kaygı: Bir krizle nasıl yüzleşebileceğinizi biliyor musunuz? Sağlık EFE. Şundan kurtarıldı: Kaygı: Bir krizle nasıl yüzleşebileceğinizi biliyor musunuz? (efesalud.com)
- Nafría, P., (2 Temmuz 2021). Anksiyete titreme, nasıl yönetilir? Nefret psikolojisi. Aldığı yer: Kaygı nedeniyle titreme, nasıl yönetilir? | Patricia Nafria (psicologianafria.com)
