Çok stresli bir toplumda yaşıyoruz ve günlük olarak karşılaştığımız talepler birden fazla baş ağrısına neden oluyor. Aynı şekilde, çoğu zaman sonunda yerine getiremeyeceğimiz karmaşık durumları çözebileceğimizi düşünürüz. Bu sorunu tek bir kelimeyle özetleyebiliriz: talepler. Bu şekilde, zihnimiz, bizi bu kendi kendine empoze edilen taleplere daha da yakınlaştıran stratejilere ulaşmak için sürekli olarak kaynak arar.
Bununla birlikte, bu bizi çok yıpratabilir ve bizi uzun süreli bir gerginlik ve sinirlilik halinde bırakabilir, bu nedenle yaşamın zorunluluklarından ve dayatmalarından dinlenmek önemlidir. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde açıklayacağız zihinsel gevşeme egzersizleri nasıl yapılır.
dizin
- Meditasyon
- yazı
- Fiziksel egzersiz
- Görüntülemek
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin
- Derin nefes
- Yoga yapın
- Çizim ve boyama
- Negatif düşünceleri bırak
- fikirleri sorgulamak
Meditasyon.
Meditasyon, psikolojik terapilerin bir parçasıdır.
- Öncelikle meditasyon, kişide dikkat dağınıklığını teşvik eden dış uyaranlardan uzak, sessiz bir ortamda yapılmalıdır.
- Bu başarıldığında, kas gevşemesinin gerçekleşmesi için diyafram nefesine özel önem verilir.
- Son olarak, şu anda sahip olduğumuz düşünce, duygu ve davranışlara tam bir odaklanma sağlamak için görselleştirme gibi kaynaklar kullanılır.
Yazı.
Stresli olduğumuzda zihnimiz çok sayıda işkence düşüncesine maruz kaldığı için dinlenemez. Bu tür fikirlerden kaçınmanın yollarından biri, yazma alıştırmaları, bu bize izin verdiğinden olumsuz duyguları harici bir yerde ifade etmek rahatlamamızı engeller.
Bu zihinsel rahatlama egzersizini gerçekleştirmek için o anda nasıl hissettiğimizi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlamak gerekir. Öte yandan, yazmak, bize rahatsızlık veren kişisel bir yönün ortaya çıktığı kurgusal hikayeler icat etme olasılığını da sunar. Yazarak, günlük endişelerden bir mola vermek mümkündür.
Fiziksel egzersiz.
Spor zihinsel sağlığın iyi bir müttefikidir, çünkü içerdiği stresin bir salınımını üretir fiziksel egzersiz yoluyla. Bu aktiviteler sırasında beyin, hem vücuda hem de zihne rahatlama sağlayan hormonlar salgılar. dopamin ve endorfinler.
Buna karşılık, bu aktivite dikkatimizi o anın hareketlerine, stratejilerine, işlevlerine ve hedeflerine odaklamayı gerektirir ve bu da kendimizi günlük stres ve endişelerden uzaklaştırmamızı sağlar. Ancak, yapılan fiziksel aktivitenin kişisel ilgi alanı olması önemlidir.
Görüntülemek.
Görselleştirme, zihinsel bir rahatlama tekniğidir. hayali senaryoların çağrıştırılmasından oluşur. Başka bir deyişle, rahatlamaya çalışmak için sessiz bir yer hayal ettiğimizde, zihnimiz o yerlere gidebilir ve gerginliği azaltabilir. Örnek olarak, diğerlerinin yanı sıra bir plaj, deniz ile ilgili görselleştirmeleri verebiliriz.
Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
Gündelik gürültüler ruh halimize müdahale eder ve hoş olmayan anlardan optimal bir mesafe koymamızı engeller. rahatlatıcı müzik kalp atış hızını ve ajitasyonu azaltır mükemmel bir zihinsel rahatlama tekniği olabilir.
Öte yandan müzik dinleyerek rahatlamak için de müzik dinlemek gerekir. kesintiye uğratabilecek dış gürültülerden uzak sessiz bir yerde olduğu gibi kırmak.
Derin nefes.
Uzun bir süre derin nefes aldığımızda, zihin tekrarlayan ve sürekli düşüncelerden dinlenme. Her şeyden önce, akciğerlerin kapasitesi dolana kadar hava kademeli ve yavaş bir şekilde solunmalıdır. Birkaç saniye sonra, aniden dışarı üflememek için aynı miktarda havayı yavaşça soluyun. Hem beden hem de zihin alışana kadar aynı işlemi tekrarlamak önemlidir.
Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz danışabilirsiniz diyafram nefesi egzersizleri.
Yoga yapın.
Şu anda birkaç kişi biliniyor her gün yoga yapmanın faydaları. Yoga, fiziksel bir egzersiz olarak kabul edilebilmesine rağmen, metodolojisi diğer aktivitelere göre değişir. Spor, kasları etkileyen sinir sisteminin aktivasyonunu içerirken, yoga vücut duruşları ve derin nefes alma yoluyla yapılır.
Buna karşılık, yoga ruhsal bir uygulama olarak kabul edilir, çünkü bedeni zihinle birleştir. Bunu doğru bir şekilde yapmak için eğitimleri kullanabilir veya eğitimli bir eğitmen tarafından kişiselleştirilmiş derslere katılabilirsiniz.
Çizim ve boyama.
Yazmada olduğu gibi, çizim ve boyama bize içimizde sahip olduğumuz tüm duyguları yakalayın ve duygularımızı ifade eder. Hem çizim hem de boyama kişisel zevklerle ilgilidir, bu nedenle bu etkinliklerden herhangi birini yapmak, her gün bizi rahatsız eden düşüncelerin yoğunluğunu azaltır.
Negatif düşünceleri atın.
Bu zihinsel gevşeme tekniği her alanda uygulanabilir. Temel olarak, oluşur olumsuz düşünceleri kağıda yaz ve daha sonra ek açıklamayı göze çarpmayan bir yere yerleştirin veya atın.
Bu alıştırmanın amacı, zararlı oldukları için hayatımızdan çıkarmamız gereken düşünceler olduğunu anlamaktır. Açıklayıcı bir şekilde, hoşumuza gitmeyen bir nesneyi attığımızda, değerini çıkarmaya veya çıkarmaya çalışırız.
Fikirleri sorgulayın.
Stres zamanla devam ediyorsa, onu ayakta tutan düşüncelerin bizim için önemli bir değeri vardır. Beyin fırtınası, izin veren başka bir zihinsel rahatlama tekniğidir. olumsuz düşünceleri arındırmak.
Bu şekilde, yaşam kalitesini artıran zihinsel bir rahatlama sağlamak için olumlamaları sorulara dönüştürebiliriz. Bu sorulara bazı örnekler "gerçekten önemli mi?" olabilir. "Neden bunu bu kadar önemsiyorum?" "Endişemin amacı nedir?", diğerleri arasında.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Zihinsel gevşeme egzersizleri nasıl yapılır, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kişisel gelişim ve kendi kendine yardım.
bibliyografya
- Choliz Montañes, M. (2018). Aktivasyonu kontrol etme teknikleri: Gevşeme ve nefes alma. Psikoloji Fakültesi, Valencia Üniversitesi.
- Rodríguez-Rodriguez, T., García Rodríguez, C.M., Cruz Pérez, R. (2005). Gevşeme teknikleri ve duygusal öz kontrol. MediSur Elektronik Dergisi, 3 (3), 55-70.
