Beklenti kaygısı: nedir, nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Beklenti kaygısı, birçok insanı hayatlarının farklı yönlerinde etkileyen duygusal bir deneyimdir. Şimdiki andaki kaygının aksine, beklenti kaygısı gelecekteki durumların olası olumsuz sonuçlarını hayal etmemize ve bunlardan korkmamıza neden olur. Bu şekilde, olay gerçekleşmeden önce ek bir stres ve gerilim yükü yaratarak, sonu gelmeyen bir yıkıcı düşünce döngüsüne kapılırız. Bu sürekli uyanıklık ve endişe hali, kendimize olan güvenimizi baltalayabilir, konsantre olma yeteneğimizi zayıflatabilir ve kişisel ve profesyonel ilişkilerimizi etkileyebilir. Bununla birlikte, bununla etkili bir şekilde başa çıkmamıza, kontrolü yeniden kazanmamıza ve sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisini azaltmamıza yardımcı olabilecek çeşitli stratejiler ve yaklaşımlar vardır.

Bu Psychology-Online makalesinde derinlemesine ele alacağız ileBeklenti kaygısı: nedir, nedenleri, belirtileri ve tedavisi.

dizin

1. beklenti kaygısı nedir
2. Beklenti kaygısının nedenleri
3. Beklenti kaygısının belirtileri
4. Beklenti kaygısının tedavisi

Beklenti kaygısı, bir sonucu olarak ortaya çıkan bir kaygı biçimidir. gelecekteki olaylar veya durumlar hakkında aşırı endişelenmek. Başka bir deyişle, bu tür bir kaygı yaşayan insanlar, en kötüsünü tahmin edin ve gerçek olay meydana gelmeden önce önemli duygusal sıkıntı yaşayın soru.

Bu aşırı endişe, belirsiz durumlar, önemli olaylar veya iş, okul, kişisel ilişkiler veya günlük aktiviteler gibi hayatın farklı alanlarını etkileyebilecek korku veya endişeyi tetikleyebilecek durumlar. Bu insanlar kendilerini, kontrol etmesi çok zor olan ve sürekli huzursuzluk ve ıstırap yaratan endişeli düşünceler döngüsünde kapana kısılmış bulabilirler.

Endişeli düşüncelere ek olarak, beklenti kaygısı kendini şu yollarla gösterebilir: fiziksel ve duygusal belirtiler korkulan olay veya durum yaklaştıkça şiddetlenebilir. Çoğu durumda, bu endişeler mevcut durumla orantılı değildir. Ancak, onları deneyimleyen kişi için bunaltıcıdır.

Beklenti kaygısının tanı kriterleri

DSM-V'ye göre^[1], bu klinik durum, çok özel niteliklerle sınırlandırılmış panik atakların bir parçası olabilir. Beklentisel anksiyete bozukluğunu tespit etmek için ana tanı kriterleri şunlardır:

• şiddetli rahatsızlık
• çarpıntı
• Kalp frekansında artış
• terlemek
• titreme
• nefes almada zorluk
• ölüm korkusu
• Baş dönmesi ve kararsızlık
• Titreyen titreme

Beklenti kaygısının nedenleri çok çeşitli olabilir, çünkü her insan farklı tetikleyicilere sahip olabilir. Beklenti kaygısının gelişimine katkıda bulunabilecek bazı olası nedenler şunlardır:

• travmatik deneyimler: Geçmişte şiddet olayları, taciz veya önemli kayıplar gibi travmalar yaşamış kişilerde beklenti kaygısı geliştirme riski daha yüksek olabilir. Bu deneyimler derin bir duygusal iz bırakabilir ve gelecekte benzer olayların meydana gelme olasılığı hakkında sürekli endişe yaratabilir.
• Genetik ve biyolojik faktörler: Beklenti kaygısının genetik bir temeli olabileceğine dair kanıtlar var. Bu nedenle, aile geçmişinizde anksiyete bozuklukları varsa, bunu yaşamaya daha yatkın olabilirsiniz. Ek olarak, belirli nörotransmiterlerin aşırı aktivitesi gibi beyindeki kimyasal dengesizlikler, beklenti kaygısının gelişmesine katkıda bulunabilir.
• Öğrenme ve koşullandırma: öğrenme deneyimleri, beklenti kaygısının gelişiminde de rol oynayabilir. Daha önce korkularınızın gerçekleştiği deneyimleriniz olduysa veya yüksek düzeyde kaygı yaşadıysanız Belirli durumlarda, zihniniz gelecekteki benzer olayları otomatik olarak korku ve korku ile ilişkilendirebilir. endişelenmek.
• Dış faktörler: yüksek stres seviyeleri, iş veya akademik talepler gibi çevresel faktörler kaygının yanı sıra ailevi veya mali sorunlar kaygıyı tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir öngörülü Bu tür durumlar, bir belirsizlik duygusu yaratabilir ve olası olumsuz sonuçlar hakkında sürekli endişe yaratabilir.
• Olumsuz düşünce kalıpları: Kendisi, başkaları ve dünya hakkındaki olumsuz inançlar beklenti kaygısına katkıda bulunabilir. Bu anlamda, katastrofik düşünce kalıpları, sürekli ruminasyon ve en kötüsünü bekleme eğilimi, beklenti kaygısı düzeylerini koruyabilir ve artırabilir.

Anksiyete belirtileri fiziksel, duygusal ve bilişsel belirtilerin bir kombinasyonunu içerir. Beklenti kaygısı ile ilişkili bazı yaygın semptomlar şunlardır:

• Sürekli endişe: Beklenti kaygısı olan kişiler, gelecekteki olaylar hakkında sürekli ve aşırı endişe yaşarlar. Bu endişeler genellikle gerçek durumla orantılı değildir ve kontrol edilmesi zor olabilir.
• Fiziksel belirtiler: Beklenti kaygısı, vücutta kas gerginliği gibi fiziksel semptomlarla kendini gösterebilir. titreme, çarpıntı, terleme, nefes darlığı, mide rahatsızlığı, baş dönmesi ve baş ağrıları KAFA.
• Huzursuzluk ve ajitasyon: insanlar beklenti kaygısı nedeniyle huzursuz hissedebilir ve sakin olamayabilir. Gerginlik duyguları yaşayabilir, gevşemekte güçlük çekebilir ve kendilerini sürekli tetikte hissedebilirler.
• Odaklanmak zor: beklenti kaygısı, konsantre olma ve dikkat etme yeteneğini etkileyebilir. İnsanlar, sürekli endişe ve araya giren endişeli düşünceler nedeniyle görevlere veya etkinliklere odaklanmakta güçlük çekebilirler.
• sinirlilik: beklenti kaygısı, bir kişiyi daha sinirli hale getirebilir ve hayal kırıklığına karşı daha düşük bir toleransa sahip olabilir. Küçük şeyler abartılı duygusal tepkiler üretebilir.
• Uyku problemleri: beklenti kaygısı olan birçok kişi uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çeker. Uykusuzluk çekebilir, gece sık sık uyanabilir veya endişeleriyle ilgili kabuslar görebilirler.
• Hipervijilans: Beklenti kaygısı olan kişiler, sürekli olarak tehlike veya tehdit belirtileri arıyor olabilirler. Bu, görünüşte güvenli durumlarda bile kendilerini uyanık ve gergin hissettikleri aşırı uyanıklığa yol açabilir.

Anksiyete tedavisi farklı baş etme yolları. İşte bazı yaygın tedavi seçenekleri:

Bilişsel davranışçı terapi (BDT)

CBT, beklenti kaygısını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir psikolojik terapi şeklidir. Bu tür bir terapi şunlara odaklanır: Olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayın ve değiştirin ve kaygı ile ilişkili uyumsuz davranışlar.

Bilişsel yeniden yapılandırma ve durumlara kademeli olarak maruz kalma gibi teknikler aracılığıyla BDT aşırı endişeyi azaltmaya ve etkili baş etme stratejilerini öğrenmeye yardımcı olabilir. başa çıkma Bu yazıda, hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. Bilişsel-davranışçı terapi: nedir ve hangi teknikleri kullanır?.

maruz kalma terapisi

Maruz bırakma terapisi, BDT'nin önemli bir bileşenidir ve özellikle ileriye dönük korku ve endişeleri ele almak için kullanılır. Bağlı olmak Yavaş yavaş korkulan durumlarla yüzleşin veya gelecekteki olayları, korkuyu duyarsızlaştırmaya ve ilgili kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için kontrollü ve güvenli bir şekilde.

Gevşeme teknikleri ve stres yönetimi

Derin nefes alma, meditasyon ve ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini öğrenmek yardımcı olabilir. beklenti kaygısının fiziksel semptomlarını azaltmak ve daha fazla duygusal esenliği teşvik eder.

Diğer taraftan, stresi kontrol etmek Etkili planlama ve organizasyon yoluyla, kaygı düzeylerini düşürmeye de yardımcı olabilir.

farmakolojik destek

Bazı durumlarda, düşünülebilir ilaç kullanımı Beklenti kaygısının tedavisi için. bu antidepresanlar ve anksiyolitikler anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için bir akıl sağlığı uzmanı tarafından reçete edilebilirler.

İlaçların potansiyel faydalarını ve risklerini değerlendirmek için bir doktorla yakın çalışmak önemlidir.

tamamlayıcı tedaviler

Bazı insanlar, aşağıdakiler gibi tamamlayıcı tedavilerden fayda görmektedir: akupunktur, masaj terapisi veya yoga uygulaması. Bu teknikler, diğer tedavi biçimlerini tamamlayarak stresi azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Bu yazıda, hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız. Her gün yoga yapmanın faydaları.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Özel durumunuzu tedavi etmesi için sizi bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Beklenti kaygısı: nedir, nedenleri, belirtileri ve tedavisikategorimize girmenizi öneririz. Klinik Psikoloji.

1. Amerikan Psikiyatri Derneği. (2013). Mental Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (5. baskı). Arlington: Panamerican Medical Editorial.

• Reyes-Ticas, J. İLE. (2005). Anksiyete Bozuklukları: Tanı ve Tedavi İçin Pratik Bir Kılavuz.
• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Anksiyete bozuklukları: Birinci basamak için yönlendirilmiş bir inceleme. Kosta Rika ve Orta Amerika Tıp Dergisi, 604 (2), 497-507.
• Tortella-Feliu, M. (2014). DSM-V'de kaygı bozuklukları. Iberoamerican Psikosomatik Dergisi, 110 (1), 62-69.