En sinirli olduğunuz zamanlar olduğunu fark ettiniz mi? Pek çok şey sizi rahatsız ediyor, bir şey yapmak için motivasyonunuz yok, daha tatsız hissediyorsunuz ve görünüşe göre hiçbir şeyden hoşlanmıyorsunuz. Bazen kendimiz dediğimiz noktaya geliriz: "Acıyım."
Duygularınızı bu şekilde etkileyebilecek birçok faktör var. Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde, size göstereceğiz acı olmak nasıl durdurulur. Size neyin neden olabileceğini netleştirmek için acı olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacağız. acı hissedin ve bu şekilde hissetmeyi bırakmak ve durumunuzu iyileştirmek için bazı ipuçlarını açıklayacağız. Neşelendirmek.
Acı çektiğinizi gösterebilecek bazı işaretler var. Acı bir insanın davranışının ne olduğunu görelim. Hayatınızda bu koşullardan herhangi birinin olup olmadığını ve acı olup olmadığını kontrol edin.
- Söylemeseniz bile işlerin başkaları için iyi gitmesi sizi rahatsız ediyor.
- Başınıza gelen olumsuz şeylere veya durumlara çok fazla odaklanıyorsunuz.
- Daha karamsar olduğunuzu fark ediyorsunuz. normalden daha.
- Gülmek senin için zor.
- Eskiden çok sevdiğiniz şeylerden artık zevk almıyorsunuz.
- Genellikle kendini suçlu hissedersin geçmiş şeyler için.
- Başınıza gelen kötü şey için başkalarını veya koşulları suçluyorsunuz.
- Çok fazla plan yapmak istemiyorsun diğer insanlarla. Genellikle minimum saldırıya geçersiniz veya birinin sizinkinden farklı bir bakış açısı varsa. Birinin sizden farklı düşünmesi sizi rahatsız eder.
- Farkında olmadan sürekli kendini eleştiriyorsun.: İşe yaramazım, beceriksizim, her şey ters gidiyor vb.
Duygusal olarak kötü hissediyorum, ne yapabilirim? Bu yazıda, bu durumu düzeltmenin anahtarlarını bulacaksınız.
Albert Ellis dedi ve oldukça haklıydı, elimizde birkaç tane var. hissettiğimiz duyguları etkileyen katı ve yanlış inançlar. Kendimiz, başkaları ve dünya hakkındaki inançlardır. Bu inançlardan biri, işlerin istediğimiz gibi olması veya bize uyması gerektiği ve böyle olmazsa bunun korkunç olduğu ve buna dayanamayacağımızdır.
gibi duygulara yol açan inançlardır. hüsran, kaygı, öfke ve tabii ki: acılık. Çünkü gerçek şu ki işler her zaman istediğimiz gibi gitmez. Ve bu hayat, karşılaşacağımız bir dizi aksilik ve onların bizi ele geçirmesine izin verirsek, üzgün ve acı olacağız.
Üzüntüden nasıl çıkılır? Bu inançlar üzerinde çalışmak, hayatı bizim için daha faydalı bir prizmadan görmek için elzem olacaktır. İşlerin her zaman istediğimiz gibi olamayacağını, hayatta problemlerin ve istenmeyen değişikliklerin ortaya çıktığını ve bunun diğerlerini veya çevreyi değiştiremeyiz. Bu nedenle, sakin ve mutlu olmanın tek yolu tutumumuzdur, çünkü bunu değiştirebiliriz.
Acı çekmeyi nasıl durduracağınızı merak ediyorsanız, bunu yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Değiştiremeyeceğin şeyleri kabul et: Size bağlı olmayan ve siz farkına varana kadar sizi rahatsız edecek ve moralinizi bozacak konular vardır. Değiştiremeyeceğiniz şeylerden bazıları diğer insanların davranışlarıyla ilgilidir, ancak onların sizi etkileme şeklini her zaman değiştirebilirsiniz. Sonunda, hemen hemen tüm problemler, onlara verdiğiniz önemi taşır.
- Rahatsız olmanıza neden olan şeyleri veya durumları tanımlayın: Aile, arkadaşlar, iş veya boş zaman gibi hayatınızın farklı alanlarına iyi bakın ve acınızı açıklayabilecek bir veya daha fazla rahatsızlık kaynağı arayın.
- Sevdiğiniz şeylerden zevk almaya odaklanın: Belki gençken yaptığınız şeyleri yapmayı bıraktınız. Geriye bir göz atın ve iyi vakit geçirmenizi sağlayan bir hobiyi kurtarın. Filmlerde veya kitaplarda mizah arayın. Sevinç ve iyi mizah vb. yayan insanlarla konuşun. Bu yazıda size anlatıyoruz kendinle nasıl mutlu olunur.
- Acınızın kaynağını belirleyin: Nereden geldiğini biliyorsanız değiştirin. Bu konuda yapabileceğiniz birçok şey var. Belki işinizi iyi hissettiremezsiniz, ancak başka bir tane bulabilir, departmanları değiştirebilir veya kendi başınıza bir şeyler kurabilirsiniz. Ya da belki bir aile üyesi sizi kutularınızdan çıkaracak ve onların tutumları hakkında ne hissettiğinizi ya da her birinin olduğu gibi olduğunu anlayıp o kişiyle daha az zaman geçirmeye çalışacak.
- Başkalarını memnun etmeyi bırak: Acı olmaktan nasıl vazgeçilir? Sürekli birisini memnun etmekten hoşlanmadığınız planlar yapıyorsanız, durma zamanı. Sevdiğiniz şeyleri yapın ve eğer bir şey varsa, bazen taahhüt dışında bir şeyler yapabilirsiniz, ancak bunun norm olmasına izin vermeyin.
- Her gün sahip oldukların için şükret: Bugün hayatımızda birçok güzel şeyin olduğunu unutuyoruz ve sizinkinde olanı tanımayı bırakmanın gerçeği, farkında olmanıza ve sahip olduğunuz tüm iyi şeyler için minnettar olmanıza yardımcı oluyor.
- Hareket içeren bir aktivite seçinAcı çeken bir insan olmayı nasıl bırakabileceğimi merak ediyorsanız, yürüyüşe çıkmak, koşmak, dans etmek veya egzersiz yapmak gerginliği gidermeye yardımcı olur ve refah üretir.
- Bibliyoterapiİyi hissetmeye veya hoş romanlara odaklanan kitaplar okumak çok yardımcı olabilir.
- Hayatın aksiliklerini kabul et: hayatınızın yolunda engeller ve çukurlar vardı ve olacak. Bunun sevincinizi kaybetmenize neden olmasına izin vermeyin. Bunların birer ders olduğunu, yaşanacağını ve iyi bir tavrınız varsa tekrar keyif alacağınızı düşünün.
- Hava atmak için birini bul: bir arkadaş, bir akraba, eşiniz veya bir psikolog. Her şeyi kendimize saklamak iyi değil. Sizi ilgilendiren şeyler hakkında biriyle konuşmak, desteklendiğinizi ve anlaşıldığınızı hissettirir. Ayrıca, muhtemelen size yardımcı olacak bazı iyi tavsiyeler alacaksınız.
- Geçmişin seni belirlemesine izin verme: hepimizin yükleri ve bazı acı hatıraları var ama hayat şimdi. Geçmişe odaklanırsanız, bugününüzü etkiler. Şimdiki zamana odaklanın ve geleceğini değiştireceksin.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
