Konsantrasyon, görevlerin doğru bir şekilde yerine getirilmesi için gereklidir ve daha keyifli aktivitelerden zevk almamıza yardımcı olur. Dikkat, konsantrasyon ve hafıza, geliştirmek için eğitilebilecek bilişsel yeteneklerdir. Daha iyi çalışmak, okumak veya daha iyi çalışmak için zihinsel konsantrasyonu eğitmek istiyorsanız, bu konuda yönergeler sunduğumuz bu Psikoloji-Çevrimiçi makaleyi okumaya devam edin. egzersizler ve oyunlar yoluyla konsantrasyon nasıl geliştirilir. Ayrıca beynin bu önemli işlevine katkı sağlayan besinleri de inceleyeceğiz.
Konsantrasyonu geliştirmek ve geliştirmek için egzersizler yapılabilir. En etkili olanları şunlardır:
1. Meditasyon
Meditasyon ve rahatlama pratiği, konsantre olma yeteneğinde muazzam faydalar sağlar. Makalenin sonunda pratik yapmak için bir video bulacaksınız. Ayrıca, aşağıdaki makalede görebilirsiniz meditasyonun beyne faydaları.
2. Açıklama manzaralar
Bir fotoğraf kullanarak veya sadece pencereden dışarı bakarak bir görüntüye odaklanabiliriz. Detaylı olarak anlatmak, konsantrasyonumuzu artıracak bir egzersizdir.
3. kokular
Yürüyüşe çıkın ve yürüyüş sırasında sokaktaki kokuları tespit etmeye çalışın. Yakından bakarsanız, doğa kokularını, parfümleri veya komşularınızın ne pişirdiğini ayırt edebilirsiniz.
4. Mum
Yanan bir mumun önüne oturun ve alevin hareketini birkaç dakika gözlemleyin. Ne kadar çok pratik yaparsanız, yelkenin önünde hareket etmeden o kadar uzun süre tutunursunuz. Tipik olarak dikkat ve konsantrasyonu eğitmek için bir egzersizdir. farkındalık.
5. Geri sayım
30'dan ikişer ikişer geriye doğru sayın. Zorluğu artırmak için 3'er, 4'er tek seferde yapabilirsiniz... Süreyi artırmak için ise 50 veya 100 gibi daha yüksek bir rakam kullanın.
6. sudoku
Sudoku bulmacaları, konsantrasyonu geliştirmek için ideal bir hobidir. Size en uygun seviyeyi bulun ve ona her gün biraz zaman ayırın.
7. Günlük yazmak için
Yazmak zaten konsantrasyonu artıran bir aktivite ve gün içinde yaşananları da yazıya eklersek faydalarını artırmış oluruz.
8. diyafram nefesi
Diyafram nefesi, zamanlara dikkat etmeyi gerektirir, böylece ister bize saldıran düşünceler ister örneğin sesler olsun, konsantrasyonu artırır ve dikkat dağıtıcı şeyleri azaltır.
Ayrıca bazı oyunları kullanarak konsantrasyonu hoş bir şekilde ve neredeyse farkına varmadan geliştirebiliriz.
9. boyama mandalaları
Bir süredir burada bu tekerlekler iyi bilinir hale geldi. Çoğumuzun evinde defter var mandalalar ve internette sizin durumunuz bu değilse, yazdıracak birçok model bulabilirsiniz. Görev, yalnızca buna odaklanarak mandalayı renklendirmektir. İlk seferde bitirmek zorunda değilsiniz, her gün birkaç dakika ayırmanız tercih edilir.
10. Mobil uygulamalar
Hemen hemen her şey için uygulamalar var ve bunları bekleme odasındayken veya boş zamanlarınızda kullanabilirsiniz. Konsantrasyonu artıran uygulamalardan bazıları şunlardır: Lumosity Brain Training, Fit Brains veya Clockwork Brain, tümü ücretsiz sürümlerle.
11. Geleneksel hobiler
Farklılıkları bulma veya kelime arama gibi hobiler, konsantrasyonu artırmanın eğlenceli bir yoludur. Bunları dergilerde, internette bulabilir veya en çok beğendiğiniz belirli bir not defterini satın alabilirsiniz. Örneğin, aşağıdaki resimde eşi olmayan şekli bulmalısınız.
Tüm konsantrasyonumuzu gerektiren bir şey varsa, o da çalışmaktır. Konsantrasyon olmadan okumayı anlayamayız ve kavramları ezberleyemeyiz. Neyse ki çalışmamız gerektiğinde konsantrasyonu artırmak için çok faydalı teknikler var.
12. Alanı hazırlayın
Aşırı yüklenmiş ve dikkati dağılmış bir ortam, konsantre olmayı zorlaştırır. Bu nedenle, çalışacağımız yeri düzenlemek en iyisidir:
- Masayı temizle
- Zorla duruşlardan kaçınan rahat bir sandalye bulun
- Tüm olası süslemeleri kaldırın
- Yeterli aydınlatmaya sahip olun.
13. Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın
Gürültü ve müzik dikkat dağıtıyor. Mümkün olduğunca günün daha sessiz saatlerinde çalışmak veya kulak tıkacı takmak konsantrasyonu kolaylaştıracaktır. Telefon sessiz ve tercihen görüş alanımızın dışında.
14. Hedeflerin belirlenmesi
Konsantrasyon durumuna başlamak için odadaki bir nesneye birkaç dakika bakıp tüm detayları analiz edebiliriz.
15. Dinlenmek
Optimum konsantrasyonu uzun süre korumak zordur, bu nedenle her bir saatlik çalışmadan sonra kısa molalar vermeniz önerilir.
16. Nefes egzersizleri yapın
Derin nefesler veya diyafram nefesi de odaklanmamıza yardımcı olabilir. Burada daha fazlasını bulacaksınız nefes egzersizleri.
17. En çok çabayı gerektiren şeyle başlayın
Konsantrasyonu olabildiğince uzun tutmak ve çalışma oturumunu optimize etmek için başka bir teknik, en zor görevle başlayıp en çok sevdiğimiz veya en çok bulduğumuz görevle bitirmektir. basit.
18. oku
Okuma, altını çizme ve özetler ezberlemeyi kolaylaştırmanın yanı sıra konsantrasyona da katkı sağlar.
Aşağıdaki makalede hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız ders çalışmak için hafıza nasıl geliştirilir.
Büyükannelerimiz bize hafızayı geliştirmek için kuru üzüm saplarından bahsettiğinde ve benzerleri, Öğütleri bilimsel araştırmalara değil, popüler sözlere dayansa da yanılmıyorlar. takipte. Vitamin veya mineral içeriği nedeniyle beyin fonksiyon gelişimini iyileştirmeye yardımcı olan birçok yiyecek vardır: hafıza, konsantrasyon vb.
Bileşimleri sayesinde konsantrasyonu artırabilen bazı yiyecekler şunlardır:
19. Muz
Konsantrasyona bağlı nörotransmitterlerin üretimine katkıda bulunan potasyum, C vitamini ve B6 vitamini içerirler.
20. Bitter çikolata
Ne kadar saf o kadar iyi. Beyin kan akışını arttırır.
21. Fındık ve diğer kuru meyveler
Hafızayı geliştiren, konsantrasyonu artıran ve nöronal performansı optimize eden antioksidanlar, vitaminler, amino asitler ve omega 3 yağ asitleri içerirler.
22. Lüfer
Ceviz gibi omega 3 içerir ve konsantrasyonu artırır. Somon omega 3 açısından oldukça zengindir.
23. Avokado
Yağlı balık ve ceviz gibi omega 3 ve antioksidan içeriği sayesinde konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Bu yiyeceklerin hafıza ile ilgili bozukluklarda bilişsel gerilemeyi yavaşlatması önerilir (bunama, Alzheimer, vb).
24. tam tahıllar
Beynin çalışması için şeker gereklidir. Ancak, sadece şeker içeren yiyecekler tavsiye edilmez. Tam tahıllar, yavaş yavaş salınan çok az şeker içerir.
25. Yeşil sebzeler
Brokoli veya ıspanak gibi. K vitamini, antioksidanlar ve minerallere katkısı hafızayı ve konsantrasyonu artırır.
hakkında diğer katkıları buradan okuyabilirsiniz. diyet, konsantrasyon ve hafıza.
Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.
