Mindfulness ve eğitim alanındaki faydaları

Farkındalık (bundan sonra MF olarak anılacaktır) veya farkındalık, bir insan bilincinin bir niteliğidir. sürekli deneyim akışında artan kabul kapasitesi ve artan dikkat yaşadı. Dikkatli olmak, şu an ile etkileşimi artırır ve düşünce ve duyguların sağlığımızı ve yaşam kalitemizi nasıl etkileyebileceğinin daha net anlaşılmasını sağlar. Farkındalık meditasyon pratiği yoluyla geliştirilebilir. MF, binlerce yıldır dahili olarak incelenen doğal bir insan yeteneği olmasına rağmen, bilimsel ilgi mindfulness tıp, psikoloji, iş ve sosyal hizmet alanlarında ve diğer alanlarda büyüyor. alanlar. (Siegel, 2011)

Bu PsychologyOnline makalesinde bahsedeceğim Mindfulness ve eğitim alanındaki faydaları.

dizin

1. Sosyal çerçeve ve gerekçe
2. Mindfulness denince ne anlıyoruz?
3. Farkındalık hakkında en etkili tanımlar
4. Eğitimde farkındalık
5. Bilişsel ve akademik gelişim
6. Ruh sağlığı ve psikolojik iyilik hali
7. Kişisel Gelişim
8. Mindfulness'ın öğrenciler üzerindeki faydalarının özeti
9. Öğrenciler için bir MF programının uygulanması için anahtarlar
10. Sonuçlar

için ihtiyaç sosyal ve duygusal yeterliliğin teşviki ve çocukların esenliği özellikle çocukluktan ergenliğe geçişte önemlidir (Hertzman ve Power, 2006). Erken ergenlik döneminde - özellikle 9-12 yaşları arasında, öğrenme uygulamalarını içeren bir programdır. farkındalık özellikle önemli olabilir (9 ve 10 yaşları "ergenlik öncesi" dönem ve 11 ve 12 yaşları "erken ergenlik" olarak tanımlanmıştır).

Bu gelişim döneminde, çocukların yeteneklerini pekiştirdiği dönemdir. kişilikler, davranışlar ve beceriler böylece ergenlikte ve dolayısıyla yetişkinlikte de varlığını sürdürürler (Eccles ve Roeser, 2009). Bu çağda mevcut araştırmalardan bildiklerimiz, meydana gelen değişikliklerin oldukça şiddetli olduğu sonucuna varıyor.

Özellikle 9 ila 12 yaşları arasında ortaya çıkar. temel değişiklikler hayatın neredeyse tüm alanlarında - zeka, kişilik vb. Her yaştan öğrenci sınıfa birçok kaynaktan türetilen stresli olaylarla dolu olarak gelebilir. aile sisteminin işlev bozuklukları, akranlar arasındaki çatışmalar, sosyo-kültürel zorluklar ve fiziksel sağlık sorunlarına karşı hassasiyetler ve zihinsel.

Tek başına veya öğrenme ve performans güçlükleriyle birlikte bu stres kaynakları bazen öğrencinin öğrenmesi ve gelişimi için toksik olabilir. Araştırma gösteriyor ki Aşırı stres gelişmekte olan beyni etkiler.

Çocukluk ve ergenlik dönemindeki sürekli stresin, refahı, işleyişi etkilemesi muhtemeldir. yürütme işlevi ve hafıza gibi öğrenme için genel ve belirli faktörlerde iş.

Birçok çocuk ve ergen, strese duyarlı veya stresin neden olduğu öğrenme, davranış, dikkat ve sağlık sorunları gösterdiğinden, Okul ortamı, sağlıklı beyin gelişimini ve işlevini destekleyen ve hastalıklara karşı direnci artıran müdahalelerin kullanımı için ideal bir ortam sağlar. stres.

eğitimin verildiğine dair artan kanıtlar vardır. MF, bu hedeflere ulaşmanın uygun maliyetli bir yoludur. (Grönland, 2010)

"Farkındalığın sağlık ve esenliğindeki iyileşmeye ilişkin giderek artan sayıda ikna edici veri bulunmaktadır: stres, kaygı ve depresyonun azaltılması; bağışıklık sisteminin işlevinin iyileştirilmesi; yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve sosyal bağlantıları geliştirmek için artan motivasyon”. (Meiklejohn, 2012)

MF yeni bir şey değil, bizi insan yapan şeyin bir parçası -tamamen farkında ve dikkatli olma yeteneği-. Özellikle duygusal kargaşanın ortasında, sürekli olarak anbean farkındalık, özel bir beceridir.

Ama önemli olan, bunun bir beceri ya da beceri olmasıdır. satın alınabilir. (Piskopos, 2002). Ampirik çalışmalar yaklaşık 40 yıldır MF yapısını inceliyor ve o zamandan beri tanım kavramsal MF, tarihimizde bile sürekli gözden geçirme ve netleştirme çabası içinde olmuştur ve olmaya da devam etmektedir. günler.

Farkındalığın kökeni (MF)

Şu anda tefekkür bilimi alanında ve buna karşılık gelen yetiştirme teknikleri alanında dikkat çektiğimiz şey, Doğu iç gözlemsel psikolojik uygulamalar, özellikle bu konsepte birden fazla atıfta bulunan Budist psikolojiden. 2.500 yıl.

MF (Tam dikkat), Sati'nin Sampajana ile birleştirildiği Pali dilinden türetilmiş bir terimdir ve bu terim vicdan, sağduyu, ayırt etme ve akılda tutma anlamına gelir. Bu dilsel temsiller uzmanlar tarafından değerlendirilmiştir ve MF'nin anlık deneyimde ne olduğuna dikkatle ve dikkatle dikkat etmeyi hatırlamak anlamına gelir. ayırt etme.

Farkındalık kavramı yavaş yavaş Batı biliminin alanına giriyor ve birçok araştırmacı, çalışmalarını farkındalık ve meditasyon uygulamalarına odaklamaktadır. ilişkili. (Siegel, 2011)

Meditasyon kullanılan yöntemdir Farkındalığı geliştirmek için, ilk başta genel olarak kabul edilen fikir, MF alanında düşünüldü ve çerçevelendi. ezoterik, ayrılmaz bir şekilde dini inançlarla ilişkili ve yalnızca bazı kişiler tarafından erişilebilen bir kapasite olarak kabul edildi. insanlar. Ancak, onlarca yıllık araştırma metodolojisi ve bilimsel keşifler bu mitleri çürüttü; MF artık yaygın olarak bir insan bilincinin doğal kalitesiyani, içinde ve arasında derece olarak değişen, şu ana yönelik dikkat ve farkındalık kapasitesidir. bireyler ve ampirik olarak değerlendirilebilir ve dini, manevi veya dini inançlardan bağımsız olarak değerlendirilebilir. kültürel (Siegel, 2011)

Mevcut araştırma bağlamlarında, farkındalık şu şekilde tanımlanmaktadır: “Şu andaki deneyimlere önyargısız farkındalık” (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro ve Carlson (2004) iki bileşenli bir dikkat modeli önermektedir. dikkatin düzenlenmesi anlık deneyimde kalmak için, ikinci bileşen ise deneyimlere bir yönelimle yaklaşmaktan oluşur. Merak, açıklık ve kabul, değeri ve rahatlığı ne olursa olsun. Farkındalık genellikle meditasyon seansları veya dikkatli hareketler gibi resmi meditasyon uygulamalarında geliştirilir (Kabat-Zinn, 1990).

Farkındalık meditasyonu uygulaması, dikkatin deneyime odaklanmasını kapsar. düşünceler, duygular ve bedensel duyumlar, sadece kendilerini sunarken gözlemlemek ve onlara izin vermek olmak. MF teriminin en iyi bilinen ve kabul gören "batılı" tanımlarından biri Dr. Jon'dan gelmektedir. Alanında farkındalığın implantasyonunun ana öncülerinden biri olan Kabat-Zinn ilmi.

Mindfulness’ı “özel bir şekilde dikkat etmek: bilerek, şu anda ve yargılamadan” olarak tanımladı (Kabat-Zinn, 1990). Bu tanım, kendilerini FM veya farkındalık çalışmalarına adayan farklı araştırmacıların sonraki katkıları için referans noktası haline geldi.

Aşamalı olarak dahil edilen en önemli hususlar arasında aşağıdakileri en önemlileri olarak belirtebiliriz:

• Dikkat açık ve alıcı ve şu anda neler olduğunun farkında.
• vicdan Bu, şu anda ortaya çıkan şeyin şeklini kabul eden ve ayırt eden açık ve kasıtlı bir dikkat yoluyla ortaya çıkar.
• duyarlı bakım tüm bilinç alanına ve bilinçli olarak duyumların, düşüncelerin, duyguların ve anıların denenmesine yönlendirilebilmesi için açık bir durumda kalmak
• Uyanmak otopilotta ve alışılmış tepkilere dayalı olarak yaşanan bir hayatın

Hemen hemen tüm tanımlar tarafından paylaşılan ortak bir tema, bir genel alıcılık ve şimdiki an ile tam katılım. Dikkatin tanımını daha iyi anlamak için bu terim, dikkatin şu durumlarda meydana gelen aptalca deneyimlerle karşılaştırılabilir. Geçmiş anılardan veya gelecek planlarından kaynaklanan endişeler nedeniyle dikkat ve farkındalık kapasiteleri dağılır ve endişeler; bu da, şimdiki andaki deneyimlere yönelik sınırlı bir dikkat farkındalığına yol açar.

Akılda tutulması gereken önemli ve hayati bir gerçek, MF'yi deneyimleme yeteneği mutlak değildirdeğişmez veya tamamen genetik tarafından belirlenir, eğer bu gerçek olsaydı, MF tabanlı eğitim yaklaşımları faydalı olsaydı, artırılabilecek veya artırılabilecek hiçbir şey olmazdı. daha iyi olmak için. Neyse ki, ana çekirdeği olarak MF tekniklerine sahip manuel programların gösterdiği etkinlik ile geliştirilebilecek bir beceriye benzer bir beceri olarak düşünmemizi sağlar. uygulama.

Bir özellikten çok bir duruma daha yakın bir şey olarak düşünülebilir, çünkü çağrılması ve sürdürülmesi dikkatin düzenlenmesine bağlı deney yapmak için açık bir yönelim geliştirirken. Deneyime kasten belirtilen şekilde dikkat edildiği sürece, farkındalık ve dikkat artık bu şekilde düzenlenmediğinde, Dikkat.

FM temelli müdahaleler genellikle becerileri öğretmek için meditasyon tekniklerini kullansa da Farkındalığı uyandırmak için gerekliyse, bu farkındalık modu muhtemelen bunlarla sınırlı değildir. meditasyon. Beceriler bir kez öğrenildiğinde, dikkat, farkındalığı uyandırmak için düzenlenebilir. birçok durum, öznenin tepkileri ortaya çıkaran durumlara ustaca yanıt vermesine izin verir. duygusal (Bishop ve diğerleri, 2004).

FM ekimi için gerekli tutumlar üzerine mevcut mevcut literatürün bir incelemesinden Simón (2010) aşağıdakileri vurgulayabiliriz:

• Kabul zaten var olan ve o anda gözlemlediğimiz gerçekliğin Direncin tersidir. Şeylerin şu anda olduğu gibi olmasına izin vermek veya izin vermektir.
• yargılamadan ne gözlemlenir. Duruşmayı askıya alıyoruz, geçmesine izin veriyoruz ve sadece izliyoruz.
• Yeni başlayanların zihniÖzü, algıladıklarımıza ve deneyimlediklerimize merak ve açık fikirlilik olan.
• şimdiki zamanı yaşa, bu da geçmişin ve geleceğin gereksiz hale geldiği anlamına gelir.
• Serbest bırakmak, bu, şeylere veya deneyimlere yapışmamak anlamına gelir.
• duygusal tutum sevgi dolu nezaket veya gözlemlenen nesneye karşı sevgi veya şefkat tutumu.
• ŞefkâtNe yazık ki, bu sevgi dolu nezaket, her türlü acıyı yaşayan insanlara yöneltildiğinde.
• öz-şefkat bu sevgi dolu şefkat kendine yöneltildiğinde.

Çocuklar ve ergenler benzeri görülmemiş düzeyde stres yaşıyorlar (Barnes, Bauza ve Treiber, 2003; Fischer, 2006; Mendelson ve diğerleri, 2010), bu artan stres, öfke, kaygı, depresyon ve uyumsuz davranışların dışsallaştırılması (örn. davranış bozuklukları), düşük benlik saygısı ve özgüven eksikliği (Barnes ve diğerleri, 2003; Mendelson ve diğerleri, 2010; Smith ve Womack, 1987).

Araştırmalar anksiyete, depresyon ve düşük benlik saygısının öğrencinin akademik performansını olumsuz etkiler düşünmelerini kesintiye uğratmak ve öğrenmelerini engellemek (Barnes ve diğerleri, 2003; Fischer, 2006; Mendelson ve diğerleri, 2010)

Okulda MF programlarının tanıtılması, tersine çevirmek ve hatta erken aşamalarda son derece yararlı olabilir. tüm bu patolojilerin gelişmesini önlemek ve uyumsuz davranışlar. Son yıllarda geliştirilen çok sayıda bilimsel çalışmaya dayalı olarak eğitim ortamlarında uygulanmasında MF'nin bazı anahtarları aşağıda sunulmuştur.

Toplanan bilgilerin daha kapsamlı bir bakış açısına sahip olabilmesi için bilişsel işlevler, ruh sağlığı ve kişisel gelişim olmak üzere farklı bölümlere ayrılmasına karar verilmiştir. bu yönlerin her biri hakkında ayrıntılı bilgi, ancak bunların izole edilmiş özellikler olmadığını ve birbirleriyle etkileşime girdiklerini unutmadan ve MF bu faydalı süreçte yardımcı olur. etkileşim.

Bu bölümde dikkat, hafıza ve bilişsel esneklik gibi temel psikolojik süreçlerle ilgili bilimsel kanıtları inceleyeceğiz. Gelişmek, kısmen dikkatin aracılık ettiği diğer faydaların yanı sıra akademik performansta ölçülebilir ve ölçülebilir bir artışa yol açar. tam dolu.

Farkındalık ve Dikkat

Dikkatle ilgili kısa bir kurs, çocuğun dikkat dağıtıcıları görmezden gelin ve daha iyi odaklanın. Araştırmacılar, okul müfredatlarının bir parçası olarak bir farkındalık kursuna katılmaları için 30 çocuğu (10-11 yaş arası kız ve erkek) işe aldı. Çocuklar farklı zamanlarda iki grup halinde mindfulness kursuna katıldılar, böylece araştırmacılar grupları karşılaştırabildiler ve kursun etkilerini gördüler. Bunu yapmak için, bir anket aracılığıyla çocukların dikkat düzeylerini ölçtüler, ayrıca ölçtüler. dikkat becerileri, bunun için özel olarak tasarlanmış bir bilgisayar oyunu kullanarak amaç.

Bu ölçümleri üç aylık aralıklarla üç kez aldılar, böylece farkındalık kursunun bir sonucu olarak zaman içinde dikkat becerilerindeki değişiklikleri ölçebildiler. Sonuçlar, çocukların dikkat kursuyla ilişkili dikkat dağıtıcı şeylere odaklanma ve bunlarla başa çıkma becerilerinde bir gelişme olduğunu gösterdi. Bunlar, Cambridge Üniversitesi'nde Dominic Crehan ve Michelle Ellefson tarafından yürütülen bir araştırmanın sonuçlarıdır. 6 Eylül 2013'te University of British Psychological Society'nin Yıllık Konferansı'nda sunulmuştur. Okuma. (BPS, 5 Eylül 2013).

Jha, Krompinger ve Baime (2007) bulundu dikkatte önemli artışlar farkındalık temelli stres azaltma programı uygulayan deneklerde ve bir ay boyunca yoğun eğitim almış kişilerde.

Farkındalık ve Çalışma Belleği

Bir çalışmada, FM eğitiminin dikkat dağıtıcı unsurları azaltıp azaltmadığını ve dolayısıyla performansı iyileştirip iyileştirmediğini araştırmak için (University of California - Santa Bárbara, 26 Mart 2013).

48 öğrenci, bilinçli farkındalık pratiği öğreten bir sınıfa veya temel beslenme konularını kapsayan bir sınıfa rastgele atandı.

Dikkat sınıfları, belirli egzersizlerle ve günlük yaşamda FM'nin nasıl çalıştırılacağına dair pratik talimatlarla birlikte kavramsal bir giriş sağladı. Bu arada, beslenme sınıfı beslenme bilimi, sağlıklı beslenme stratejileri ve günlük gıda alımı hakkında bilgi verdi. Derslerin başlamasından bir hafta önce öğrenciler iki testi tamamladı: bir sözlü muhakeme testi GRE'den (Lisansüstü Kayıt Sınavı) değiştirilmiş ve çalışan bellek kapasitesi testi, dikkat dağınıklığı her iki testte de ölçülmüştür. Derslerin bitiminden bir hafta sonra öğrenciler tekrar test edildi. Sonuçlar şunu gösterdi Farkındalık grubu sözel GRE testinde önemli ölçüde iyileşti ve çalışan bellek kapasite testinde. Ayrıca test sırasında dikkatleri daha az dağıldı. Beslenme grubunda bu değişikliklerin hiçbiri olmadı.

Araştırmacılara göre: "Bu, farkındalığın dikkat dağınıklığını azaltabileceğinin en eksiksiz ve titiz gösterimidir, FP'nin çalışma ve okuma belleğini iyileştirebileceğinin en açık gösterimlerinden biridir. Bu araştırma, bazı bilişsel yeteneklerin sıklıkla görüldüğünü daha kesin bir şekilde ortaya koymaktadır. çalışma belleği kapasitesi gibi değişmez olduğu için, eğitimle geliştirilebilir. MF".

Farkındalık ve Bilişsel Esneklik

Başka bir araştırma dizisi, insanların daha az tepkisel olmalarına yardımcı olmanın yanı sıra, Meditasyon onlara daha fazla bilişsel esneklik de verebilir. Bir çalışma, farkındalık meditasyonu uygulayan kişilerin nörolojik olarak kendini gözlemleme yeteneğini geliştirdiğini buldu. önceki öğrenme yoluyla oluşturulan otomatik yolları devre dışı bırakır ve şimdiki an girdisinin yeni bir yolla bütünleşmesine izin verir (Siegel, 2007).

Meditasyon da daha uyarlanabilir tepkilerle ilişkili beyin bölgesini aktive eder stresli veya olumsuz durumlara (Cahn ve Polich, 2006; Davidson ve Kabat-Zinn, 2003), bu bölgenin aktivasyonu, olumsuz bir şekilde kışkırtıldıktan sonra başlangıç ​​değerlerine daha hızlı bir toparlanmaya karşılık gelir (Davidson, 2001).

Farkındalık ve Akademik Performans

Beauchemin, Hutchins ve Patterson (2008) kendine ve akademik performansa yönelik tutumları Zorluk tanısı alan 34 ergene 5 haftalık MF meditasyonu müdahalesi uygulandı. öğrenme.

Tüm sonuç ölçütleri, programı kendi alanlarında tamamlayan katılımcılarda önemli bir gelişme gösterdi. bütünlük, durumluk ve sürekli kaygıda azalma, sosyal becerilerde gelişme ve performansta gelişme gösterme akademik.

Yazarların hipotezi, meditasyonun kaygıyı ve kendisiyle ilgili olumsuz inançları azaltır ve buna karşılık, sosyal becerileri ve akademik sonuçları teşvik eder. León (2008), “Okul Ortamında Tam Dikkat Ölçeği” adlı bir ölçek kullanarak, değerleri ile akademik performans arasında açık bir ilişki bulmuştur.

Martín, León ve Vicente (2007), yaşları 10 ila 12 arasında değişen 200 ilkokul öğrencisinden oluşan bir örneklemle, evde bakıma yapılan bir müdahalenin yaşam kalitesini iyileştirdiğini bulmuştur. bir müzikal yetenek testinde performans, içsel dikkatteki müdahalenin sonuçlarının işitsel dikkatteki müdahalelerden üstün olması ve görsel.

Sugiura (2004), lise öğrencilerinde FM eğitiminin bir kaygı azaltma, hiperaktivite ve akademik performansta artış. Chang ve Hierbert (1989), ilkokul öğrencilerinde bir okul performansında önemli gelişme MF'ye bir müdahaleden sonra.

Belki de bu en önemli ve üzerinde en çok durulması gereken kısımdır, çünkü incelediğimiz diğer tüm süreçlerin temeli ve devamlılığıdır. tatmin edici bir akademik performans elde etmek veya sosyal beceriler veya yaratıcılık gibi kişisel gelişim süreçleri önceden bir ön bilgi olmadan geliştirilemez. durum ruh sağlığı ve psikolojik esenlik sağlıklı ve dengeli.

Farkındalık, Anksiyete ve Depresyon

bulundu anksiyete en yaygın psikopatolojidir çocukluk ve ergenlik döneminde (Kashani ve Orvaschel, 1990; Semple ve Lee, 2008; Silverman, Pina ve Viswesvaran, 2008). Anksiyete çok çeşitli davranışları olumsuz etkiler ve bu olumsuz etki yaşla birlikte artar, kişiler arası ve içsel alanları etkiler (Kashani ve Orvaschel, 1990).

Yetersiz dikkat, kaygının merkezi bir belirtisidir; bu nedenle, farkındalık temelli uygulamalar gibi stratejiler, Öğrencilerin dikkat odağını geliştirmek, çocuklarda kaygıyı azaltabilir (Semple ve Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro ve Schubert (2009), ergen hastalarla bir MBSR programının etkinliğini incelediler, katılımcılar Benlik saygısında bir artışa ek olarak anksiyete, depresyon ve somatik sıkıntı ile ilgili semptomların azalması ve rüya.

Günümüzde ergenlik döneminde depresyon gelişme olasılığı artmakta ve başlangıç ​​yaşı düşmektedir (Parker ve Roy, 2001). desteklemek için bir dizi çalışma yapılmıştır. anksiyete ve depresyon tedavisinde MF kullanımı. Semple, Lee, Rosa ve Miller (2010), ön testte klinik kaygı düzeyine sahip katılımcılarda kaygıda önemli bir azalma bulmuşlardır. Lee, Semple, Rosa ve Miller (2008), MBCT'nin uygulanabilir ve kabul edilebilir bir müdahale olduğunu bildirmektedir. içselleştirme ve dışsallaştırmanın tedavisinde büyük potansiyel gösterir. semptom. Sonunda, FM temelli uygulamaların kabul edilebilir olduğunu ve endişeli çocuklar için potansiyel olarak yararlı olduğunu gösteren bazı kanıtlar buldular.

Farkındalık ve Duygusal Düzenleme

Schonert-Reichl ve Lawlor (2010), öğretmenler tarafından geliştirilen, günde üç kez 10 ders ve FM tekniklerinin uygulanmasını içeren farkındalık temelli bir programı araştırdı. Genel olarak, öz bildirim ölçümlerinde puanlarda önemli bir artış oldu. iyimserlik ve olumlu duygular. Öğretmen raporları, müdahale grubundaki çocukların sosyal ve duygusal yeterliliklerinde bir gelişme ve saldırganlık ve yıkıcı davranışlarda azalma olduğunu göstermiştir.

Wall (2005), küçük bir çalışmada, ABD'de 11 ila 13 yaş arası çocuklar için bir okulda MF ve Tai Chi öğretmek için bir program tasarladı ve elde edilen sonuçlar faydalarda özetlendi. daha iyi olma, sakinlik, rahatlama, uyku kalitesinde iyileşme, daha az tepkisellik, daha fazla öz bakım, öz farkındalık ve çevreyle bağlantı duygusu olarak algılanır. doğa. MF tabanlı programlar, aşağıdakiler için çok yararlı bir araç olabilir. duygusal modülasyon kapasitesini artırmak ve yüksek akademik taleplere maruz kalan öğrencilerdeki stresi azaltmak.

Farkındalık ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB)

Zylowska ve arkadaşları (2008), farkındalık meditasyonu eğitiminin ergenlerde DEHB belirtileri üzerindeki etkilerini incelemiştir. Katılımcılar, DEHB semptomlarında azalma ve eğitimden yüksek memnuniyet bildirdiler (Zylowska ve ark., 2008).

Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter ve Restifo (2008) tarafından bir MF programı kullanılarak yapılan bir araştırmaya katılanlar: farklı dışsallaştırılmış davranış bozuklukları sunan gençlerle yapılan müdahale, benzer sonuçlar bildirmiştir. Katılmak isteyen ergenlerle yapılan müdahalenin sakıncalarından biri de dışarıdaki etkinliklerine müdahale etmesiydi. okul müfredatındaki performansın kabul edilebilirliğini ve uygulanabilirliğini artırabileceğini öne süren okul (Zylowska ve diğerleri, 2008).

Birkaç yıl öncesine kadar pedagoji, mantıksal akıl yürütme, nicel analiz ve teknolojilerin yönetimi gibi kapasitelerin edinilmesine yönelikti, ancak şimdi Toplumla daha yetkin ve kendini adamış yurttaşların yaratılmasından, eğitimcinin yetkinliklerini eğitim kavramı altında bir araya getirilebilecek alanlara genişletmek yakındır. Kişisel Gelişim (Gardner, 1983; Gülman, 1995).

Farkındalık ve Yaratıcılık

Ostafin ve Kassman'a (2012) göre, problem çözmedeki içgörü2, dikkat eğitimi gibi otomatikleştirilmiş sözlü-kavramsal süreçler tarafından engellenmektedir. Tam amaç, alışılmış sözlü/kavramsal süreçlerin deneyimin yorumlanması üzerindeki azaltılmış etkisini ima eden bilinçtir. kurs, MF, sorunların anlaşılmasını kolaylaştırabilir. Bu hipotez iki çalışma ile incelenmiştir.

Her iki çalışmaya da katılanlar, bir sürekli dikkat ölçüsünü ve bir dizi içgörü ve içgörü olmayan sorunları tamamladılar. Ek olarak, çalışma 2 katılımcısı olumlu etki ölçümlerini ve FM veya kontrol eğitimini tamamladı.

Sonuçlar şunları gösterdi:

• özellik MF, içgörü yoluyla problem çözmeyi daha iyi tahmin eder, ancak içgörü eksikliği nedeniyle değil (her iki çalışmada da)
• Bu ilişki, olumlu duygulanım kontrol edildiğinde sürdürülür (çalışma 2),
• FM'de eğitim, içgörü yoluyla problem çözmeyi geliştirir, ancak geleneksel çözümü değil (içgörü yok) (çalışma 2)
• Bu iyileşme kısmen dikkatli olma durumuyla sağlanır. Bu sonuçlar, bir durumu ortaya çıkaran ilk sonuçlardır. MF ve yaratıcılık arasındaki doğrudan ilişki.

Farkındalık ve Sosyal Beceriler

Kişinin kendi duygu ve düşünceleriyle tam uyumu, başkalarıyla da uyum yaratır, empati ve fedakarlık için daha büyük bir kapasite (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

MF, yalnızca olumlu kişilerarası durumları artırmak için uygulamayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda yaklaşımıyla çatışma çözümüne farklı bir bakış açısıAH eğitiminde yapılan çalışmalardan dolayı yakınlık ve aidiyet duygusu artmaktadır (Baumeister ve Leary, 1995; Ryan ve Deci, 2000).

Tloczynski ve Tantriella (1998) tarafından anksiyete ve depresyon belirtilerini ifade eden 75 öğrenciden oluşan bir örneklemde yapılan bir çalışmada, eğitimin gevşeme ve MF'de anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttı, ancak yalnızca MF eğitimi kişilerarası ilişki niteliklerinde önemli ölçüde puan aldı.

Carson, Carson, Gil ve Baucam (2004), MF tabanlı programların da bu konuda nasıl olumlu sonuçlar verdiğini göstermektedir, ayrıca son araştırmalar MF'nin Özellik, yakınlık ve kişiler arası yakınlık hissini (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007) ve ayrıca sosyal strese daha uyumlu tepkileri öngörür (Barnes ve diğerleri, 2007; Creswell, Eisenberger ve Lieberman, 2007).

Çünkü meditasyon uygulamasının MF özelliğini arttırdığı gösterilmiştir (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), yukarıdaki bulgular şu iddiayı desteklemektedir: Meditasyon kişilerarası ilişkileri geliştirmeye yardımcı olabilir.

Farkındalık ve Empati

Birkaç çalışma, MF'nin empatiyi desteklediğini göstermektedir. Örneğin, sekiz haftalık bir MBSR programına katılan tıp öğrencileri ve doktorlarla yapılan bir çalışmada, grubun MBSR eğitimi alan kişiler, bir kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha yüksek düzeyde empati bildirdiler (Shapiro ve diğerleri, 1998).

Terapistler, deneyimli meditasyoncular üzerinde yapılan nitel bir çalışmada, meditasyonun danışanlara karşı empati geliştirmelerine yardımcı olduğuna inandıkları bulunmuştur (Aiken, 2006). MF tabanlı bir programa katılan öğrenciler, kontrol grubuna kıyasla başkalarına karşı artan empatide önemli değişiklikler gösterdi.

Bu çalışma aynı zamanda artan farkındalık ile ilişkili olduğunu göstermiştir. artan empati (Shapiro ve Brown, 2007). Farkındalık temelli eğitimi okul ortamlarına entegre etmenin potansiyel faydaları şunlardır: bilişsel, duygusal, kişilerarası ve kişilik üzerindeki etkileri açısından önemlidir. manevi. Burada gözden geçirilen araştırma, farkındalık temelli uygulamaların bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir. çocuklarda akademik performans, psikolojik iyi olma, benlik saygısı ve sosyal becerilerde olumlu ve gençler.

Bu sonuçları desteklemek için büyüyen bir araştırma grubu varken, muazzam bir araştırma alanı var. Eğitimcilere FM uygulamalarını entegre etme konusunda rehberlik etmek için iyi tasarlanmış gelecekteki araştırmalar Eğitim.

Grönland'a (2010) göre, FM/Farkındalık uygulamasını çocukların, ergenlerin, öğretmenlerin ve aile üyelerinin bulunduğu sınıflara taşımak, bildiğimiz şekliyle dünyada devrim yaratabilir. Bize hayatımızın geri kalanında bize eşlik eden şeyleri öğreten birçok eğitim sistemi var. ancak bu tür bilgi ve becerileri en azından karmaşık ve kriz durumlarında uygulamak zordur. ne:

• Açıkça iç ve dış deneyimlere katılırız
• Krizimizin bağrını gözlemleyerek yarattığımız duygusal rahatsızlığa nasıl tahammül edeceğimizi bize bildirin.
• Kendimize ve başkalarına şefkatli ve nazik bir şekilde yanıt verebiliriz.

Çocuklar veya yetişkinler bu üç kapasiteyi FM/Farkındalık, duygusal denge ve şefkatle, dünyayı işbirlikçi, kapsayıcı, barışçıl ve barışçıl bir hale dönüştürerek kendilerini değiştirebilecek ve iyileştirebileceklerdir. sevgi dolu. (Grönland, 2010).

Bu bölümü bitirmek için, bir eğitim merkezinde bir MF programını uygulamadan önce dikkate alınması gereken ana anahtarların bir özet tablosu (bilgi amaçlı) eklenmiştir. Bu çalışmanın amaçlarını aşsa da, hizmet edebileceğine inanıyoruz. oryantasyon bu heyecan verici araştırma alanını keşfetmek isteyen herkese.

Çocuklar için FM tabanlı müdahaleler bunları yürütmek zor değilÇok çeşitli bağlamlara uyarlanabilirler ve eğlencelidirler, hem öğrenciler hem de öğretmenler tarafından sevilirler ve "yan etkileri" yoktur. Tanıtılmaları nispeten ucuzdur, oldukça hızlı bir etkiye sahiptirler, geniş bir alana sığabilirler. çeşitli bağlamlar içerir ve hem öğrenciler hem de öğrenciler için eğlenceli ve medenileştiricidir. öğretmenler. MF temelli müdahaleler, çocuklar ve gençler arasında dayanıklılık oluşturmada ve klinik popülasyonlarda hastalıkları tedavi etmede uygulanabilir ve etkili bir yöntem olabilir.

Ancak, bu tür uygulamaları teşvik etmeye yönelik bu coşku, yine de, onları destekleyecek mevcut kanıtların yetersiz olması nedeniyle dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır.

Bu düşünceli müdahaleler, zihin ve beden için olumlu alışkanlıklar geliştirmek ve okullarımızdaki çocukların ve gençlerin sağlığını ve esenliğini teşvik etmekle birlikte, iyi uygulamaları ve bunların spesifik etkililiğini belirlemek için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Önceki araştırmalar, önceki bölümlerde gördüğümüz gibi, meditasyonun çocuklar ve gençler için faydalı sonuçlarla ilişkili olduğunu öne sürüyor.

müdahaleleri MF sağlığı iyileştirebilir Onlara katılan ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen gençlerin fiziksel, sosyal, duygusal ve zihinsel sağlık ve esenliği, kaygı, tepkisellik ve yanlış davranış, uykuyu ve özsaygıyı iyileştirmek ve daha fazla huzur, rahatlama, araba kullanma becerisi duygular, farkındalık ve empati, ancak araştırmanın genel olarak sınırlı kalitesi, kaldırılabilir. Bu umut verici FM alanında faaliyet gösteren spesifik faydalar ve süreçler hakkında bize daha güvenilir bilgi sağlamak için iyi tasarlanmış deneysel çalışmalara ihtiyaç vardır.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Mindfulness ve eğitim alanındaki faydaları, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. Kavramsal psikoloji.

• Aykan, G. İÇİN. (2006). Farkındalık meditasyonunun psikoterapide empati gelişimi üzerindeki potansiyel etkisi: Niteliksel bir araştırma. Tez Özetleri Uluslararası, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Klinik bir müdahale olarak Farkındalık Eğitimi: kavramsal ve ampirik bir inceleme. Klinik psikoloji: Bilim ve uygulama, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. ve Rogge, R. D. (2007). Romantik ilişki doyumunda farkındalığın rolü ve ilişki stresine verilen tepkiler. Evlilik ve Aile Terapisi Dergisi, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L. ve Treiber, F. (2003). Ergenlerde stres azaltmanın olumsuz okul davranışı üzerindeki etkisi. Sağlık ve Yaşam Kalitesi Sonuçları, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. ve Leary, M. R. (1995). Ait olma ihtiyacı: Temel bir insan motivasyonu olarak kişilerarası bağlanma arzusu. Psikolojik Bülten, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. ve Patterson, F. (2008) Farkındalık meditasyonu, öğrenme güçlüğü çeken ergenler arasında kaygıyı azaltabilir, sosyal becerileri geliştirebilir ve akademik performansı iyileştirebilir. Tamamlayıcı Sağlık Uygulaması İncelemesi, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. ve Schubert, C. (2009). Ayaktan ergen psikiyatri hastalarının tedavisi için farkındalık temelli stres azaltma: Randomize bir klinik çalışma. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 77(5), 855–866
• Piskopos S.R., Lau M., Shapiro S. ve Carlson L. (2004) Farkındalık: önerilen bir operasyonel tanım. Klinik Psikoloji: Bilim ve uygulama 11, 230-241.
• Piskopos, S. R. (2002). Farkındalık temelli stres azaltma hakkında gerçekten ne biliyoruz? Psikosomatik Tıp, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. ve Restifo, K. (2008), Dışsallaştırma bozukluğu olan ergenler ve ebeveynleri için farkındalık eğitimi. Davranışsalve Bilişsel Psikoterapi, 36, 193–209
• Burke, C. İÇİN. (2010). Çocuklar ve ergenlerle farkındalık temelli yaklaşımlar: Gelişmekte olan bir alanda mevcut araştırmaların ön incelemesi. Çocuk Dergisi veAile Çalışmaları, 19 (2), 133-144.
• Can, B. R. ve Polich, J. (2006). Meditasyon durumları ve özellikleri: EEG, ERP ve beyin görüntüleme çalışmaları. Psikolojik Bülten, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. ve Farrow, V. (2008). Şimdiki an farkındalığının ve kabulünün değerlendirilmesi: Philadelphia Farkındalık Ölçeği. Değerlendirme, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. ve Baucom, D. (2004). Farkındalık temelli ilişki geliştirme. Davranış Terapisi, 35, 471–494.
• Çang, J. ve Hierbert, B. (1989). Çocuklarla gevşeme prosedürleri: Bir inceleme. Tıbbi Psikoterapi: Uluslararası Bir Dergi