Üzüntü nasıl yönetilir

Tüm duygular insan için gereklidir ve her duygunun çevreye uyum sağlamamızı ve hayatta kalmamızı sağlayan bir işlevi vardır. Duygular bizim için hoş (sevinç gibi) veya nahoş (üzüntü gibi) olabilir. Belirterek başladığımız gibi, hepsinin gerekli olmasına rağmen, hoş olmayanları geri almaya ve / veya kaçınmaya çalışıyoruz.

Bu Psikoloji-Çevrimiçi makalesinde size şunu söylüyoruz: üzüntü nasıl yönetilir uygulamaya koyabileceğiniz on beş ipucu aracılığıyla. Üzüntü yoğun olduğunda, büyük rahatsızlık yarattığında ve/veya günlük aktivitelerinizi engellediğinde, bunu unutmamalısınız. vakanızı değerlendiren ve vakanıza uyarlanmış yönergeleri sunan ve/veya sizin için uygun bir tedaviyi reçete eden bir uzmana danışın. durum. Yetişkinlerde üzüntüyü gidermek için 15 teknik ve aktivite göreceğiz.

dizin

1. Duygularını bil
2. üzüntünüzü tanımlayın
3. üzüntüyü kabul et
4. Ara ve üzüntünün nedenini anlamaya çalış
5. Duygunuzun mesajını arayın
6. Mesajı değerlendir
7. Düşüncelerine dikkat et
8. Düşünmek için anlar ayarlayın
9. Sosyal ağınıza güvenin
10. eğlenceli aktiviteler yapın
11. Fiziksel egzersiz yap
12. Diyetine dikkat et
13. İyi uyku alışkanlıklarını koruyun
14. Rutinler oluşturun
15. profesyonel yardım isteyin

Daha önce de belirttiğimiz gibi, tüm duygular insan için gereklidir. Hoş olmayan bir duygu olsa da şunu anlamalısınız. hüzün bizim için neşe kadar gerekli.

Bazen daha hafif, bazen daha yoğun bir şekilde deneyimlesek de, hüzün yaşam boyunca bize eşlik eder. Ondan kurtulmaktan ya da üzüntünün nasıl üstesinden gelineceğini ve kontrol altına alınacağını düşünmekten çok, onu yönetmeyi öğrenmeliyiz.

Hüzün kendini nasıl gösterir biliyor musun? Duyguların fizyolojik bir karşılığı vardır, bu nedenle üzgün olduğumuzda hissetmek gibi hisler yaşayabiliriz. midede bir düğüm, göğüste sıkışma hissi, vb. Duygunuzu nerede ve nasıl hissettiğinizi bulun, fark ettiğiniz ve üzüntünüzle ilgili olabilecek değişiklikleri belirleyin. Üzüntü nedeniyle boğazdaki yumru nasıl giderilir? İleride göreceğiz.

Diğer bölümlerde anlattıklarımızı yinelersek, hüzün hayatımız boyunca bize eşlik edecek. Üzgün ​​hissetmenin mutlu hissetmek kadar normal olduğunu kabul etmeliyiz.

Hoş duyguların fazlasıyla ödüllendirildiği, nahoşların ise cezalandırıldığı ve/veya sansürlendiği bir toplumda yaşıyoruz, çünkü üzgün olmak insanın bir parçasıdır, ona özgüdür.

Çoğu durumda üzüntümüzün nedenini bulabiliriz: patron bizi azarladı, bir arkadaşla kavga ettik, oda arkadaşın hareket ediyor vb. Sebebini bilmek duygularınızı kabul etmenize yardımcı olacaktır. ve ona bir anlam verecektir.

Biyolojik bir dengesizliğin sonucu olarak bazen üzgün hissedebileceğimizi unutmamalısınız. Bu durumlarda neden çok açık olmayabilir.

Üzüntüyü nasıl yeneceğinizi merak ediyorsanız, onu yönetmenin ilk adımının onu dinlemek olduğunu bilmelisiniz. Tüm duygular bize bir mesaj verir ve bizi harekete geçiriyorlar. Üzüntünün şu anda size hangi mesajı verebileceğini öğrenin.

Örneğin, bir arkadaşımızla tartıştığımız için üzgün hissediyorsak, duygumuz bize bir uzlaşma aramamız gerektiğini söylüyor olabilir. Başka bir örnek, üzüntünün bize davet edildiğimiz bir partiye gitmememiz gerektiğini söylediği bir örnek olabilir.

Üzüntümüzün bize hangi mesajı verdiğini belirledikten sonra, mesajın uygun olup olmadığını ve ona dikkat edip etmediğimizi değerlendirmeliyiz. Bir önceki bölümdeki örneklerde ona dikkat edip barışmak için arkadaşımızı aramaya gidebiliriz ama onu görmezden gelip partiye gidebiliriz mesela.

Üzüntünüz, yaşadığınız düşünceler tarafından tetikleniyor, şiddetleniyor veya aracılık ediyor olabilir.

Aynı şekilde, duygular düşüncelerimize müdahale edebilir ve önyargıya neden olabilir. Örneğin, gerçekten kötü bir gün geçirdiğimizi ve son dakikada başımıza sadece olumsuz şeyler geldiğini düşünebiliriz. bir meslektaşımızla tartıştığımız günün, ama gerçekten güzel bir gündü ve tek olumsuz olay bu oldu. En son.

Bir önceki noktayla ilgili olarak, üzüntünüzün nedeni olmayan bir endişe olabilir. onu kafanızdan atmayı başarırsınız ama yine de bunun size ne faydası olduğunu ne de işinize yarayacağını bilirsiniz. hiçbir şey değil.

"Önemsiz zamanlar" oluşturun, yani bu düşüncelerle başa çıkacağınız zamanlar ve/veya endişeler. Bu, düşünceden kaçınmakla ilgili değil, günlük aktivitenizi engellememesi ve onu adamanız için programınızda yeniden düzenlemekle ilgilidir. sınırlı bir süre.

Üzüntünün sosyal düzeydeki işlevlerinden biri, başkalarından yardım istemek veya talep etmektir. Biyolojik olarak bireysel olarak hayatta kalmaya ve türlerin hayatta kalmasını sürdürmeye hazırız.

gerçekleştirmenin yanı sıra sevdiklerinizle keyifli aktiviteler, ayrıca endişelerinizi, sorunlarınızı veya üzüntünüzü paylaşabilirsiniz. Hatta bazı endişeleri, sorunları veya duyguları paylaşabilirsiniz.

Bunları tanımlamanız önemli size memnuniyet veren görevler böylece daha hoş duygular yaşarsınız ve olumlu pekiştireç alırsınız. Tüm bunlar, en tatsız duyguların etkisini yumuşatmanıza yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersizi fiziksel aktivite ile ilişkilendiren çalışmalar var. ruh halinde iyileşme, Bonet, J.'nin çalışmasında olduğu gibi, tek bir fiziksel egzersiz seansında bile; Parrado, E. ve Capdevila, L. (2017)^[1]. Fiziksel egzersiz yapmak endorfin salınımını artırır, ruh halimizi etkiler.

Ek olarak, üzüntüye endişeli semptomlar eşlik edebilir. Spor yapmak veya fiziksel egzersiz yapmak mükemmel doğal anksiyolitik bu daha rahat hissetmemize yardımcı olacaktır.

Bazı yiyecekler bir ruh halinde iyileşme. Bu bağlamda, Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] Diyetleri ve depresif sorunları ilişkilendiren.

Depresyon üzerinde önleyici bir etki ile ilişkilendirilen gıda örnekleri, omega 3 asitler, magnezyum, çinko hatta doğal bitkiler gibi San Juan otu.

Uyku alışkanlıkları önemlidir ve biyolojik ritimlerin düzenlenmesine yardımcı olur. Yeterli c'ye sahip olmakuyku kalitesi ve kalitesi fiziksel ve zihinsel sağlığa katkıda bulunur.

Uyku hijyeni ile ilgili bazı ipuçları şunlar olabilir:

• Normal saatleri koruyun.
• Dinlendiğiniz odanın ortamına dikkat edin: temiz ve düzenli tutun.
• Uyumadan önce kahve, tütün gibi uyarıcı maddeler tüketmeyin.
• Büyük akşam yemekleri yapmayın ve akşam yemeğinden sonra yatmayın.
• Uyurken hafif uyaranlardan kaçının.
• Sadece uyurken yatağa gidin.

Bu yazıda görebilirsiniz Daha iyi uyku için 15 kural.

Bir önceki nokta ile bağlantılı olarak, rutinler oluşturmak sadece uyku ritminizi ve biyolojik ritimlerinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda her gün bir sipariş. Bu aynı zamanda zamanınızı mümkün olan en iyi şekilde organize etmenize ve yönetmenize olanak tanır.

Üzüntü bir kişiyi kışkırtacak kadar yoğunsa yoğun rahatsızlık ve/veya faaliyetlerinize müdahale etmeye başlar Her gün, özel durumunuzu değerlendirebilecek ve uygun bir müdahale tasarlayabilecek profesyonel yardım isteyin.

Bu makale sadece bilgilendirme amaçlıdır, Psychology-Online'da teşhis koyma veya tedavi önerme yetkimiz yoktur. Sizi özel durumunuzu tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz.

Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız üzüntü nasıl yönetilir, kategorimize girmenizi tavsiye ederiz. duygular.

1. Bonet, J.; Parrado, E. ve Capdevila, L. (2017). Fiziksel egzersizin ruh hali ve KHD üzerindeki akut etkileri. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) s. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depresyon ve diyet kalitesi: bibliyografik inceleme. Tıp Arşivleri, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. ve Fernández-Abascal, E.G. (2002) Temel duygular II (öfke, üzüntü ve iğrenme). Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. ve Martínez-Sánchez, F. (2002) Motivasyon ve duygu psikolojisi. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.