ГОРМОН НА ЩАСТЯ: Що це таке і як його активувати

Біологічні основи щастя необхідні для полегшення психологічного благополуччя та емоційного балансу. У нашому організмі є хімічні речовини, тісно пов’язані із щастям, і наш мозок здатний їх генерувати. Зокрема, одна з цих речовин широко відома як гормон щастя. Крім того, цей гормон щастя можна природно підвищувати в нашому організмі. Якщо ви хочете знати, як називається гормон щастя і що ви можете зробити, щоб підвищити його рівень, продовжуйте читати нашу статтю «Психологія-Інтернет»: Гормон щастя: що це і як його активувати.

Індекс

1. Що таке щастя?
2. Що таке гормон щастя?
3. Гормон щастя серотонін
4. Як активувати гормон щастя

Перш ніж знати, що таке гормон щастя, важливо знати коротко що таке щастя. Щастя було об'єктом дослідження у філософії з давніх часів. Різноманітність мислителів та мислителів намагалися сформувати універсальне визначення цього поняття, а також встановити характерні аспекти щастя. Однак щастя в даний час уявляється як

Щастя також можна аналізувати з біологічної точки зору. З біології щастя - це рідина мозкової діяльності, яка позитивно стимулює лімбічна система, частина мозку, яка пов’язана з емоційними станами. У нашому організмі також є хімічні речовини, пов’язані з позитивним емоційним станом.

назва гормону щастя це серотонін. серотонін (5-HT) Це хімічна речовина, яку наш організм виробляє природним шляхом як у мозку, так і в кишечнику. Це нейромедіатор, що означає, що він дозволяє зв’язок між нейронами, впливаючи тим самим на діяльність нашої центральної нервової системи. Він вважається гормональним нейромедіатором, оскільки діє не тільки в головному мозку, але і в інших регіонах тіла. Ця речовина відіграє певну роль у регулювання настрою, по суті в психологічне самопочуття та рівновага емоцій. Ось чому його зазвичай називають гормоном щастя.

серотонін Це дуже важливо для регуляції настрою та емоцій, оскільки воно здатне викликати необхідні хімічні реакції підвищити рівень нашого добробуту. Це також допомагає справлятися зі стресом та повсякденними вимогами. Збільшення цієї хімічної речовини в нашому організмі генерується майже автоматично почуття благополуччя, розслабленості та позитиву. Ось чому нормальна або збалансована кількість серотоніну в нашому тілі приносить користь для нашого емоційного здоров’я та сприяє психологічній рівновазі.

Серотонін полегшує регуляцію тривожності, переживань та агресивності, а також є чудовим союзником для боротьби зі станами смутку та дратівливості. Однак дисбаланс у цій речовині може призвести до відчуття дискомфорту, гніву, смутку тощо. Значно низький рівень цієї речовини безпосередньо пов'язаний з депресією. взаємозв’язок між серотоніном та депресією вона складна; оскільки дефіцит цієї речовини через низьку продукцію мозку, призводить до цього розладу настрою що розвиток депресивного розладу через якийсь зовнішній фактор призводить до зниження рівня серотоніну у нас організм.

Дефіцит серотоніну також був пов'язаний з агресивними станами, тривогою та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Насправді, найбільш часто використовуваною фармакологією для психологічного лікування цих симптомів та патологій є антидепресанти. СІЗЗС, які блокують зворотне захоплення серотоніну, щоб збільшити його кількість та доступність у мозку, з метою покращення настрою. Зловживання антидепресантами може спричинити надлишок серотоніну, викликаючи симптоми нервозності та збудження.

На додаток до своєї ролі в емоційній регуляції та взаємозв'язку зі щастям, серотонін виконує інші функції, такі як регуляція сну, функції кишечника, температура тіла, апетит, статеві функції та згортання.

Як ми бачили, серотонін відіграє велику роль у регуляції емоцій. Щоб збільшити психологічну користь цієї речовини, ми можемо природно підвищувати її рівень. Як активувати гормон щастя? Наступними способами:

1. Гормон щастя і спорту

Ви можете активувати гормон щастя робити фізичні вправи регулярно. Фізичні вправи мають антидепресантні переваги, окрім підвищення рівня серотоніну в мозку, сприяючи відчуттю доброго самопочуття. На додаток до серотоніну, сприяють фізичні вправи вивільнення ендорфіну, пов’язаний із задоволенням та спокоєм, а також позитивний для нашого фізичного здоров’я та стану організму. У цій статті ви знайдете як вивільнити ендорфіни.

2. Гормон щастя і їжі

Активувати гормон щастя можна за допомогою дієти, багатої триптофаном, оскільки Серотонін виробляється триптофаном, речовиною, що міститься в різних продуктах харчування. Тому вживання їжі, що містить триптофан сприяють природному виробленню серотоніну. Деякі з цих продуктів: курятина та індичка, синя риба, горіхи та інші сухофрукти, бобові, сир, темний шоколад, гарбуз, шпинат тощо

3. Спроба знизити рівень стресу

Високий рівень стресу знижує рівень серотоніну. Практика дихальні та релаксаційні вправи Вони можуть допомогти в боротьбі зі стресом, а також при необхідності звернутися до психологічної терапії.

4. Спати необхідні години

Надлишок або відсутність сну негативно впливає на рівень серотоніну. Рівень цієї речовини відновлюється під час відпочинку, тому хороша гігієна сну важлива для нашого психологічного самопочуття. Також недосип збільшує рівень стресу.

5. Шукає сонячне світло

Ще однією речовиною, яка впливає на вироблення гормону щастя, є вітамін D. Цей вітамін збільшується при перебуванні на сонці. Проведення занять на свіжому повітрі або просторів з природним освітленням корисно для емоційного балансу.

6. Уникання надлишку кофеїну

Занадто багато кави та інших стимулюючих напоїв збільшують гормони, пов’язані зі стресом та нервовим збудженням, адреналіном та кортизолом. Ці гормони стресу перешкоджають природному виробленню серотоніну.

7. Уникайте їжі з рафінованим цукром

Ці продукти не мають необхідних харчових елементів у раціоні і засвоюються дуже швидко, так що незабаром після їх споживання апетит повертається. Дієта тісно пов'язана з виробленням серотоніну, отже харчуватися здоровою їжею і що стимулює його вироблення корисно для нашого організму.

З іншого боку, споживання таких продуктів, як промислова випічка, оброблені та штучні продукти, є негативним для нашого загального стану здоров’я та для серотонінергічного виробництва.

8. Піклуючись про своє емоційне здоров’я

Турбота про себе полягає не тільки в тому, щоб повноцінно харчуватися та займатися спортом, а також в тому, щоб проводити час, виконуючи такі заходи ви вважаєте їх приємними, спілкуєтесь з тими людьми, яких хочете, і присвячуєте час вам, розумієте вас і слухати вас.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Гормон щастя: що це і як його активувати, рекомендуємо ввести нашу категорію Нейропсихологія.

• Аларкон, Р. (2015). Ідея щастя. Примітки про науку та суспільство, 5 (1), 2.
• Гвадаррама, Л., Ескобар, А., і Чжан, Л. (2006). Нейрохімічні та нейроанатомічні основи депресії. Журнал медичного факультету УНАМ, 49(2), 66-72.
• Лакасс, Дж. Р., & Лео, Дж. (2006). Серотонін і депресія. Бюлетені з наркотиками, 9(1)