Самогіпноз - це форма розслаблення, яка допомагає зв’язатися з підсвідомістю для досягнення змін, яких ми прагнемо у своєму розумі та думках. Ідея полягає в тому, що завдяки цьому розслабленню бар’єри, які ми маємо на увазі, які заважають нам робити зміни, послаблюються. Ми змінили б свою систему переконань і спосіб реагування на різні ситуації.
Чи є щось спільне у самогіпнозу та медитації? Чи допомагає самогіпноз схуднути? Для багатьох розмова про гіпноз та самогіпноз передбачає щось магічне і непохитну формулу. Однак це не так. Це вимагає великих зусиль з боку людини, оскільки вона намагається змінити найбільш вкорінені асоціації нашого мозку між ситуацією-думкою-поведінкою / емоцією. Щоб дізнатись більше про що таке самогіпноз, як це робиться та його користь, продовжуйте читати Psychology-Online.
Гіпноз, а отже і самогіпноз, базується на теорії, згідно з якою поведінка створюється в нашому мозку шляхом повторення. А саме діючи кілька разів однаково в ситуації, ми в підсумку автоматизуємо зазначену поведінку
- Наприклад, неодноразово візуалізуючи себе на робочій перерві без куріння, людина перестане автоматизувати цю дію, оскільки вона психічно «не звикла» робити це.
Недоліком самогіпнозу в порівнянні з класичним гіпнозом є те, що останній є більш об’єктивним, коли попросіть людину контролювати процес і допомагати людині справлятися з різними перешкоди. Крім того, існує різниця між результатами гіпнозу, який практикує фахівець, та гіпнозу, який практикує людина, яка ніколи його не практикувала.
Чи допомагає самогіпноз схуднути? Чи може самогіпноз допомогти вам міцно спати? Давайте подивимося, скільки правди в цих ідеях. Самогіпноз може бути використаний для вирішення або полегшення різних проблем. Деякі з них:
- Боріться з певною залежністю як гризти нігті або курити. Тому самогіпноз також може допомогти вам кинути палити.
- Виправляйте шкідливі харчові звички як їжа між прийомами їжі, тому це може допомогти при втраті ваги. Тобто самогіпноз може бути додатковою технікою, яка допомагає схуднути.
- Незначні страхитакі як публічні виступи, оскільки деякі фобії потребують нагляду.
- Мотивація і зосередитися на цілях.
- Примирення сну, оскільки самогіпноз служить розслабленням для міцного сну.
- Проблеми самооцінки. Ще однією перевагою самогіпнозу є підвищення самооцінки
Як робити самогіпноз? Після того, як ми побачимо, що таке самогіпноз і які переваги він може мати, ми пояснимо, як це відбувається методи самогіпнозу. Існують різні техніки виконання самогіпнозу. Далі ми побачимо, з чого вони складаються і як деякі з них застосовуватимуться:
Дисплей
- За допомогою цієї техніки самогіпнозу ми використали б уявне місце, яке створює мир або конкретну точку в нашому домі, через яку нам легко почуватись спокійно.
- Дихання повинно бути повільним і глибоким, і ми повинні відчувати, як м’язи важать все більше і більше. Тим часом наш розум залишається зосередженим на цьому мирному місці.
- Подумайте, яким є аромат цього місця, які звуки є, яка кожна деталь ...
- Як тільки ви почуваєтесь повністю розслабленими, настав час представити модифікацію, яка нас цікавить. Це може бути такий образ, як бачити, як ми без труднощів говоримо на публіці чи їмо здоровий спосіб, наприклад, або за допомогою позитивних повідомлень, таких як "я буду щасливішим", "я досягну нового робота "...
Тут ви знайдете більше інформації про техніка візуалізації.
Фіксація
- У випадку з цією технікою самогіпнозу, щоб досягти того стану розслабленості, який дозволяє нам надсилати собі ці повідомлення і імплантуючи їх у наш розум, ми сфокусуємо погляд просто над очима, так що а розмиття.
- У той же час, коли ми цього досягаємо, наше дихання повинно бути, знову ж таки, воно повинно бути повільним і глибоким.
- Як тільки такий стан релаксації буде досягнутий, як у техніці візуалізації, ми передамо бажане зображення або повідомлення.
Дихання
- У цьому випадку дихання - це єдине місце, на якому ми зосередимось. В ідеалі, ви завжди повинні виконувати самогіпноз в одному і тому ж місці, щоб ви в кінцевому підсумку асоціювали це місце зі спокоєм.
- Було б реалізовано повільні, глибокі вдихи, з кількома секундами затримки повітря в наших легенях.
- Як тільки ми досягнемо стану спокою, бажане повідомлення знову буде введене в наш розум. Майте на увазі, що повідомлення повинні бути позитивними. Не було б корисним повторювати "я не буду палити", краще, безпосередньо, спостерігати за собою через уяву, не роблячи цього. Так само, краще повторити собі "я збираюся їсти здорову їжу", а не "я не буду їсти піцу".
Познайомтесь з іншими дихальні вправи для розслаблення.
Нарешті, ми повинні пам’ятати, що наполегливість є запорукою успіху. Цю дію потрібно повторювати знову і знову, щоб бути ефективною, оскільки одна практика не дає результатів. Ідеальним буде виконуйте ці вправи щодня принаймні один раз, беручи до уваги, що чим більше ми це робимо, тим більші переваги.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
