Мені погано до себе: що я можу зробити?

Ви знаєте, коли вам погано, але ви не хочете почуватися так, тому намагаєтесь не почуватись погано, але це засмучує, і ви потрапляєте в той нескінченний цикл негативних почуттів. Це ваш випадок? Якщо так, то наука каже, що почувати себе погано, коли негативні емоції нападають на вас, не допомагає вам в довгостроковій перспективі. Швидше, дослідження показали важливість відчуття емоцій саме для того, чим вони є, а не потрапляння в пастку почуття поганого самопочуття.

Показано, що люди, які звично сприймають свої негативні емоції, відчувають менше негативних емоцій, що означає хороший психологічний стан здоров’я. У цій статті "Психологія-Інтернет" ми розповідаємо, що ви можете зробити, якщо у вас в голові є думка "Мені погано до мене: що я можу зробити?"

Індекс

1. Я почуваюся погано емоційно: як працюють негативні повідомлення?
2. Як змінити ці негативні думки?
3. Інші поради, щоб уникнути емоційного почуття

Якщо одна з ваших повторюваних думок: "Мені погано до себе, що я можу зробити?", Ви можете надсилати себе негативні повідомлення про себе. Багато людей це роблять. Це повідомлення, які ви отримали і за допомогою яких ви формували свою самооцінку з дитинства з багатьох різних джерел, в тому числі до інших дітей, вчителів, членів сім'ї, вихователів, навіть із засобів масової інформації, а також від забобонів і стигм у нашій суспільство.

Після того, як ви їх засвоїли, ці негативні повідомлення могли повторюватися знову і знову, особливо коли ти не почуваєшся добре в собі або коли ви переживаєте важкі моменти. Можливо, ви повірили їм, можливо, навіть погіршили проблему, вигадавши деякі негативні повідомлення чи думки самостійно. Ці негативні думки або повідомлення змушують вас почувати себе погано і знижують вашу самооцінку. Деякі приклади поширених негативних повідомлень, які люди постійно повторюють собі, включають:

• "Я ідіот"
• "Я невдаха"
• "Я ніколи нічого не роблю правильно"
• "Мені ніхто ніколи не сподобається"
• "Я незграбний"

Більшість людей вірять цим повідомленням, якими б фальшивими вони не були, вони з’являються негайно за належних обставин, наприклад, якщо ви отримаєте неправильну відповідь, ви думаєте: «Я є такий дурний". Повідомлення, як правило, уявляють найгірше за все, особливо від вас, і їх важко вимкнути або відмовитись. Ви навіть можете думати негативні повідомлення або говорити їх собі так часто, що навряд чи їх помічаєте.

Звертайте на них увагу і тримайте зошит, коли ви кілька днів займаєтеся своїм розпорядком дня і записуєте негативні думки про себе, коли помічаєте їх. Деякі люди кажуть, що помічають більше негативних думок, коли вони втомлюються, хворі або під час сильного стресу.

Техніка когнітивної реструктуризації

Крім того, спробуйте уважніше розглянути негативні моделі думок, щоб перевірити, чи вони відповідають дійсності чи ні. Можливо, вам захочеться допомогти вам у цьому близький друг чи професіонал. Коли у вас гарний настрій і ви позитивно ставитесь до себе, задайте собі такі запитання щодо кожної негативної думки, яку ви помітили:

• Чи справді це повідомлення правдиве?
• Хтось сказав би це іншій людині? Якщо ні, то чому я кажу собі?
• Що я отримую, думаючи про це? Якщо це змушує мене почувати себе погано, чому б не перестати думати про це?

Ви також можете запитати когось іншого, когось, кого любите і якому довіряєте, чи вірите ви цій думці про себе. Простий погляд на думку чи ситуацію в новому світлі часто допомагає.

Я почуваюся погано емоційно: кроки до вдосконалення

Наступним кроком у цьому процесі є розробляти позитивні твердження Що ви можете сказати собі, щоб замінити ці негативні думки кожного разу, коли розумієте, що думаєте про них. Ви не можете думати одночасно двічі. Коли ви думаєте про себе позитивно, ви не можете думати про негатив. Розробляючи ці думки, використовуйте позитивні слова, такі як щасливий, мирний, люблячий, захоплений ...

Уникайте вживання негативних слів як турбуються, перелякані, засмучені, втомлені, нудні, ні, ніколи, не можуть... Не робіть заяв на кшталт "Я більше не буду хвилюватися". Натомість скажіть «Я зосереджуюсь на позитивному» або все, що вам здається правильним. Замінити "було б непогано, якщо" на "слід". Завжди використовуйте теперішній час, наприклад, "у мене все добре, я щасливий, у мене хороша робота", ніби умова вже існувала. Використовуйте "Я", "Я" або "Ваше власне ім'я".

Щоб контролювати негативні думкиЦе можна зробити, склавши аркуш паперу навпіл, щоб утворити два стовпці. В одній колонці напишіть негативну думку, а в іншій колонці напишіть думку. Ви можете працювати над тим, щоб змінити свої негативні думки на позитивні думками такими способами:

• Замініть негативне мислення позитивним кожного разу, коли ти усвідомлюєш, що думаєш негативно.
• Повторюйте свої позитивні думки знову і знову для себе, вголос, коли у вас є можливість, і навіть діліться ними з кимось іншим, якщо це можливо.
• Зробіть ковзанки або знаки, в яких вони з’являються позитивні думки, повісьте їх у місцях, де ви можете їх часто бачити, наприклад, на дверях холодильника або у дзеркалі ванної кімнати, і повторіть думку кілька разів, коли побачите.

Перше, що потрібно зробити, це зрозуміти, що ви негативно говорите про себе. Якщо я кажу собі "я ніколи цього не зроблю", результат полягає в тому, що я перестаю намагатися, бо навіщо мені турбуватися? Тому ці негативні думки заважають нам робити нові справи та процвітати як люди, тобто втручаються у наше життя.

По-друге, задайте собі просте запитання. Якби ви почули, як дитина вимовляє ці слова, як би ви відповіли? Як дорослі, які мають обов’язки та досвід, ми забуваємо бути добрими та підбадьорливими до себе. Хоча є час і місце для жорстких розмов, що перевіряють реальність, щоденного діалогу ми в нашому розумі повинні зосереджуватися на тому, що можливо, а не на виправданнях того, що, на наш погляд, не можемо досягти.

Нарешті, поговоріть з кимось, хто вам допоможе поставити речі в перспективі. У більшості з нас є хтось такий. Зазвичай вони старші, мають більше життєвого досвіду, як бабусі, дідусі, батьки... Ви не шукаєте компліментів у цій розмові. Натомість ви просите цю людину нагадати вам про загальну картину або про час, коли вони думали що все було неправильно, але що насправді не було або виявилося навчальним досвідом значний.

Помістіть негативні думки в контекст це нам допомагає, тому що наш вибір та помилки рідко бувають такими поганими, як ми думаємо. Створення цього позитивного повороту мотивує і налаштовує нас на успіх.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Мені погано до себе: що я можу зробити?, ми рекомендуємо вам ввести нашу категорію Емоції.