Як мати силу волі

Скільки разів ми говорили: "Зроблю це пізніше", "Почну завтра", "Почну в понеділок" або "Почну у вересні". Виправдання для відкладання завдань, які недостатньо мотивують нас або що ми не маємо необхідної волі для їх виконання. Скільки разів ми ставили перед собою мету, яка не була досягнута, скільки речей ми хотіли б досягти але ми не досягли успіху через відсутність сили волі, точніше, через те, що не знаємо, як працювати на силу Воля. Тому в цій статті «Психологія-Інтернет» як мати силу воліВи дізнаєтесь, що таке сила волі, її визначення, з чого вона складається і від яких факторів вона залежить. Ви також знайдете, як можна мати силу волі та 15 порад, як її збільшити.

Індекс

1. Що таке сила волі
2. Як мати силу волі
3. 15 порад для збільшення сили волі
4. Короткий зміст підказок щодо сили волі

Воля є сила вирішувати власну поведінку, тобто приймати рішення вільно і свідомо, щоб вибрати, які дії вжити. Воля - головний рушій дії, ставити цілі та вирішувати їх. Воля відносно стабільна і довговічна. Заповіт складається з:

• Вроджена енергія або мотивація
• Сприйняття власних ресурсів
• Значення
• Інтереси або уподобання щодо задоволення задоволення

Сила волі базується на навички міжособистісного спілкування:

• самопізнання: знати про стан і ресурси себе.
• саморегуляція: регулювати стан і ресурси себе.
• самоконтроль: адаптація та когнітивна гнучкість.
• самомотивація: здатність провокувати мотивацію незалежно від обставин.
• виконавча увага: здатність зосередити увагу, сила зосередженості та стійкість до відволікання, щоб залишатись зосередженим на майбутній меті.

Мотивація та воля однакові?

Поняття сили волі тісно пов'язане з мотивація концепції, але вони не означають однаково. Мотивація - це імпульс, що призводить до дії внаслідок стимулу чи винагороди, він нестійкий і непередбачуваний. Існують різні типи мотивації. Мотивація і буде відрізнятися тим, що мотивація - це емоційний стан, на який можна вплинути за багатьма факторами і варіюються, тоді як воля - це здатність приймати рішення, яких, як правило, більше стабільний. Тому мотивація буде ефективною при коротких завданнях або завданнях або в певний час, особливо за короткострокових винагород. Будучи наполегливим для довгострокової мети, це буде важливішим.

Від чого залежить сила волі?

Сила волі є більш постійною, ніж мотивація, і залежить більше від себе, ніж від зовнішніх факторів. Однак існує багато причин, які можуть вплинути на силу волі, оскільки сила волі залежить від:

• Риси особистість
• Шлях до прийняття рішень
• Спосіб управління мотивація
• безпека в собі
• бояться до можливих ризиків
• складність завдання
• зусилля що вимагає завдання
• Причина або нагорода що має мету

Сила волі дуже важлива, оскільки вона впливає на всі сфери нашого життя. Від цього залежить, що ми приймаємо відповідні рішення, які перетворюються на наполегливість та наполегливість для досягнення цілей, які ми поставили перед собою або чого ми так хочемо.

Щоб мати силу волі, необхідно навчитися організовувати поведінку, тобто приймати рішення відповідні, що ведуть до дій, які наближають нас до мети. Йдеться про те, щоб залишатися зосередженим на цілі, незважаючи на імпульси. Також потрібно навчитися управляти мотивацією, пізнаємо себе, знаємо, які подразники допомагають спровокувати в нас ефект мотивації і використовуємо їх на свою користь для мотивації себе. Вас не завжди спонукає щось робити, іноді потрібно прийняти рішення розпочати дію з волі до досягнення мети. Можливо, після занурення у завдання з’являється мотивація.

Іншим фундаментальним аспектом є сприйняття самоефективності, або іншими словами: вірте в себе. Важливо ретельно оцінити труднощі та можливі ризики завдання чи дій, що виконуються, а також винагороду, до якої ми прагнемо, щоб визначити, чи готові ми докласти зусиль що вимагає. Коротше кажучи, наявність сили волі полягає у посиленні Я відповідальний перед ним Я безвідповідальний. Маючи можливість вибрати варіант, який найкраще нам підходить у довгостроковій перспективі, це наявність сили волі.

Чи можемо ми мати силу волі в будь-який час?

Хоча сила волі в значній мірі залежить від нас, вона теж не безмежна. Тому відповідь - ні, ми не можемо мати сили волі абсолютно завжди. Ви коли-небудь замислювались чому у вас немає сили волі? Як ми вже бачили, сила волі залежить від багатьох факторів, які ми можемо вдосконалити, але не все в наших руках. У досягненні мети, та й у житті загалом, це першорядне зрозуміти і прийняти те, що ми люди, недосконалий від природи.

В одному крайньому випадку є емоційна частина. Якби ми діяли згідно з цим, ми дозволили б захопитися імпульсами. В іншій крайності - раціональна частина. Реальність така, що жодна крайність не є адекватною, але ми повинні знайти середню точку між обома сторонами. Мудра поведінка - це та, яка прислухається до емоцій і обробляє їх з розумом, щоб знайти найкращу дію.

Не завжди доречно змушувати нас виконувати всі очікувані завдання. Більше того, бувають складні ситуації, такі як переживання хвороби або якісь болісні обставини, що виправдовують цю відсутність мотивації. У наступному розділі зміст орієнтований на загальну сукупність, тобто людей, які не мають значних перешкод для дій.

Як ми вже бачили, наявність сили волі залежить від багатьох факторів, деякі з яких ми можемо вдосконалити та збільшити, зміцнивши деякі здібності та навчившись деяким навичкам. Ось кілька порад щодо збільшення сили волі:

1. Зосередьтеся на одному

Щоб правильно вибрати мету, визначте пріоритети. Загальновідомо, що той, хто багато покриває, мало стискає. Виберіть для вас найважливішу мету в цей час, а також той, який легше або вимагає менше часу, щоб досягти, тим самим підвищуючи свою мотивацію до наступної мети.

2. Бути собою

Правильна мета повинна бути реалістичною. Це дуже важливо встановити цілі, яких можна досягти, тому що якщо ми ставимо собі нереальні речі, ймовірність їх не отримати дуже велика. Наслідком цього стануть розчарування та знеохочення, а також гірше сприйняття самоефективності, що може навіть вплинути на нашу безпеку та самооцінку. Ці емоції повністю заважають мотивації. З цього стану діяти важче, отже, ми погіршуємо ситуацію. Наприклад:

• Неправильно: "Схуднути на 20 кілограмів" = багато шансів не отримати = розчарування, думки типу "Я є катастрофа, я ніколи цього не отримаю "= демотивація = не вжити заходів = не мати сили волі = не отримати об'єктивний.
• Добре: "Почніть худнути" = як тільки ви схуднете, ви збільшите свою впевненість і самооцінку = мотивацію = вживати заходів = мати силу волі = досягти мети.

3. Визначте та оцініть співвідношення винагороди / зусиль

Наприклад:

ДО. Зусилля, необхідні для схуднення:

• Недорого: оплатити послуги лікаря-дієтолога. Це означатиме відмову витрачати ці гроші на інші речі.
• Вчасно: витрачайте одну годину на день на фізичні вправи, а іншу годину готуйте здорову їжу. Це означатиме відмову від присвячення цього часу іншим речам.
• Адаптація: процес зміни звичок. Це означатиме відмову від таких речей, як випити пиво з друзями або поїсти піцу на вечерю по п’ятницях.

Б. Нагорода за схуднення:

• Будь здоровішим.
• Майте кращу якість життя.

Склавши список з обох сторін однієї медалі, вам слід оцініть, чи винагорода вища чи ні.

4. Слідуйте моделі

Знайдіть людей, якими ви захоплюєтесь і надихаєте вас вчитися та використовувати як приклад. Звичайно, не впадаючи в порівняння, кожна людина унікальна, і кожен процес унікальний.

5. Додайте нагороди

Напевно, буде легше перестати їсти в ресторанах швидкого харчування, якщо ви пожертвуєте заощаджені гроші на добру справу або збережете їх, щоб подарувати матері. Якщо винагорода довгострокова, ми можемо визначати невеликі винагороди щомісяця. Винагорода може бути різних типів, шукайте ту, яка відповідає вашим інтересам

6. Крок за кроком

Ця порада для збільшення сили волі полягає в тому, щоб розбити свою мету на менші, чіткіші, конкретніші частини. Наприклад:

• Мета курсу: заощадити, щоб поїхати у відпустку.
• Невеликі та конкретні цілі: якщо мені потрібно 1000 євро, щоб поїхати у відпустку, і у мене є 10 місяців, мені потрібно економити 100 щомісяця.

7. Складіть план

Дуже важливо вирішити, як ми це будемо робити: дуже піти чітка та чітка стратегія, якої слід дотримуватися, враховуючи наш спосіб життя, включати нові звички та звички. Наприклад:

• Завдання: читати далі.
• Стратегія: перша книга, яку я збираюся прочитати, буде такою. Я збираюся проводити годину на день за читанням. Час буде з 21:00 до 22:00 у неділю по четвер і з 23:00 до опівночі в п’ятницю та суботу. Коли я прочитаю половину першої книги, я вирішу, прийму і підготую наступну книгу до читання.

8. Майте на увазі стратегію

Напишіть ціль із детальною стратегією її досягнення, поставте на видному місці. Поясніть це своєму оточенню. Інтерналізуйте його та інтегруйте у своє життя.

9. Вести протокол

Усвідомлення кроків, які ми зробили, і цілей, яких ми досягли, допоможе нам мати більш реалістичне бачення прогресу. Таким чином, ви зможете побачити, чи правильно працюють ваші стратегії чи потребують певних модифікацій, ви зможете скорегувати свої очікування та насолодитися досягненнями, що збільшить вашу мотивацію.

10. Оточіть себе доброю компанією

Навколишнє середовище може допомогти або перешкодити, тому намагайтеся оточити себе людьми, яких ви відчуваєте прийнятими, підтриманими та заохоченими для досягнення ваших цілей.

11. Використовуйте уникання та відволікання уваги

Уникайте середовищ, які становлять для вас ризиковані ситуації. Наприклад: якщо ваша мета - заощадити, намагайтеся уникати торгових центрів. Якщо вам потрібно придбати щось конкретне, складіть список, і коли ви будете в магазині, не залишайте список. Якщо ви голодні і бачите ресторан швидкого харчування, не залишайтеся там, дивлячись на фотографії їжа і уявляючи її смак: відволікайтеся!, змініть своє місцезнаходження, придумайте щось інше або зателефонуйте телефон.

12. Не бийся

Майте на увазі, що речі не є чорними чи білими, якщо одного дня ви не можете читати цілу годину, можете читати півгодини, і нічого не відбувається. Знайдіть найкращий спосіб досягти своїх цілей, проявляючи доброзичливість до себе і насолоджуючись процесом.

• Зробіть це легким, допоможіть собі і станьте своїм другом.
• Не впадайте у перфекціонізм, оскільки досконалості не існує, і переслідування цього призведе до великого розчарування.
• Прийміть і пробачте свої помилки, то вчитися у них.

13. Не виправдовуйтесь

Будьте чесними з собою, якщо ви позначили себе як дію і можете це зробити: Зробіть це зараз! Не думайте про це, не дайте йому більше кругів. Зауважте, що це ніколи не буде ідеальним часом І, якщо ви хочете, ви завжди знайдете привід не робити того, що запропонували. Йдеться про те, щоб робити це, навіть якщо ситуація не ідеальна.

14. Вірте в себе

Подумайте про інші досягнення. Коли вам спадають на думку такі думки, як «я не зможу», «я не здатний», подумайте про інших часи, коли у вас була сила волі і це дозволило вам досягти своїх цілей. Важливо Довіряй собі.

15. Перш за все, подбайте

Дотримуйтесь здорових звичок, таких як відпочинок необхідного часу та збалансоване харчування, а також ведення способу життя позитивне та адаптивне мислення та поведінка, це забезпечить вам стан рівноваги та добробуту, що є ключовим фактором для роботи Воля.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати силу волі, рекомендуємо ввести нашу категорію Особистий ріст та самодопомога.

• Лопес, М. Ф. (2016). Як тренувати силу волі: так працює м’ятний м’язл. Б КНИГ.
• Духігг, К. (2015). Сила звичок. Books4pocket.
• Муньос, Г. (2014). Сила волі: найбільша сила людини та стратегії її збільшення.