Часто нам важко залишатися зосередженим на тому, що ми робимо. Незалежно від того, вчимося, працюємо чи виконуємо будь-які завдання, наш розум починає блукати або обдумувати проблеми, і нам майже неможливо сконцентруватися на тому, що ми робимо. Якщо це трапляється з нами, нам не слід впадати у відчай або змиритися з тим, що це завжди так, оскільки концентрація, як і багато інших здібностей, може бути здійснена. Тут ми представляємо серію вправи, які допомагають підвищити та зберегти концентрацію.
Індекс
- Як подолати відсутність концентрації на роботі
- Поліпшити рівень концентрації
- Зосередьтеся на успіху
- Легкі вправи для поліпшення концентрації уваги
Як подолати відсутність концентрації на роботі.
Іноді нам неможливо або дуже важко зосередитися під час роботи. Якщо нам нарешті вдається зосередити свою увагу на тому, що ми робимо, нам також важко це зберегти, і незабаром наш розум відходить від завдання, яке ми виконуємо, що в довгостроковій перспективі означає затримки на роботі, які можуть змусити проводити більше часу в офісі, робити помилки що ми не брали на себе зобов'язань раніше, що знижує якість нашої роботи, і ми закінчуємося психічно виснаженими від зусиль зосередитись на тому, що ми є робити.
Причини цього багато і різноманітні, і щоб уникнути цього, ми повинні проаналізувати, що таке фактор, який впливає на нашу відсутність концентрації з метою вирішення проблеми.
- Надлишок технологій: постійно дивитися на пошту, мобільний телефон, консультуватися в Інтернеті або бачити те, що було написане в соціальних мережах змушує нас усвідомлювати багато стимулів, не концентруючись на цьому ні. Під час роботи кладіть телефон і час від часу перевіряйте електронну пошту, щоб зосередитись на тому, що робите.
- Відсутність мотивації: Непросто зосередитись на тому, що нам здається нудним, або те, що вас не цікавить, або через те, що ви виконуєте монотонні завдання, або тому, що ваша робота вас абсолютно не приваблює. Якщо ви не можете змінити роботу, ви можете поговорити зі своїм шефом або людськими ресурсами, щоб скерувати свої обов'язки до тієї сфери, яка вас найбільше цікавить.
- Проблеми: Дуже важко перестати думати про проблему, яка хвилює нас, будь то сім’я чи робота. У цьому випадку нам можуть допомогти вправи на розслаблення або спроба зупинити спіраль думок.
- Нестача сну: Зазвичай це найпоширеніша причина, і єдиним рішенням є відпочивати достатньо годин вночі або дрімати кілька хвилин у другій половині дня.
Поліпшити рівень концентрації уваги.
Життя з високим рівнем концентрації у повсякденному житті допомагає насолоджуватися сьогоденням. І це те, що, хоча через звичний контекст, багато людей пов’язують термін концентрація з дослідженнями та знаннями, реальність така, що ти можеш бути зосередженим у чому завгодно. Наприклад, коли ви зустрічаєтесь за кавою з другом, чудово, що ви зосереджуєтеся на ньому та на розмові, замість того, щоб відволікатися на собі внутрішньо і думати про свої речі.
Так само і на роботі ти мусиш подумайте про те, що ви робите але не в проблемах майбутнього або в турботах минулого. Концентрація, по суті, дозволяє жити сьогоденням, отже, зіткнувшись з цією силою, страх перед майбутнім, стрес і тривога також зменшуються. Коли ви зосереджуєте всю свою увагу на силі теперішнього часу, усі страхи вчора і завтра зникають ніби за допомогою магії.
З іншого боку, у суспільстві поспіху і тривоги ми також часто робимо помилку, бажаючи робити кілька речей одночасно. Можливо, ви розмовляєте зі своїм партнером, одночасно записуючи щось важливе у блокнот і одночасно відповідаючи на телефонний дзвінок. Просто краще уповільнити, і не накопичувати речі тому що в такому випадку увага розсіяна у багатьох різних аспектах.
Крім того, концентрація також покращується шляхом навчання мовчати, мислити та інтерналізувати аспекти кожного дня. Нічний час, перед сном, може стати прекрасним приводом написати у щоденнику, що найкраще ви приймаєте з того дня. Таким чином ви будете годувати своє щастя та свою порцію добробуту щодня з великою силою та ентузіазмом. Концентрація - це ваша власна робота, яка залежить тільки від вас.
Зосередьтеся на успіху.
Уявіть, що ви граєте в гольф, і вам потрібно зробити наступний постріл, щоб потрапити м'яч у отвір. Перед вами цілий простор трави, а в кінці ви бачите свою мету - прапор. Праворуч ви можете побачити піщаний бар, а зліва невелике озеро. Ви дивитесь ліворуч та праворуч, споглядаючи перешкоди, які вам потрібно подолати, і готуйтеся до удару.
Без попередження ваша голова починає крутитися про те, що станеться, якщо м'яч впаде в пісок, і якщо потрапивши в нього, ви не зможете його вдарити, так це це означатиме дурити себе перед глядачами, якщо це поставить під сумнів ваші здібності гравця в гольф, і поступово ви отримуєте все більше і більше сильно нанизані.
Коли ви готуєтесь вдарити ще раз, ваша голова рухається до невеликого озера, і ви не можете подумати ні про що інше, як про факт того, що станеться Якщо ваша кулька впаде в озеро, якщо це змусить інших перестати вас цінувати, це зробить вас невдалим, ви не зможете це перенести, і ви впадете в депресію, тощо
Нарешті, ви стоїте перед м’ячем, щоб вдарити його і покласти в отвір, але все, про що ви насправді думаєте, - це не покласти м’яч на піщану кулю і не кинути його в озеро. Вся ваша розумова енергія зосереджена на цьому, настільки, що ви забули свою мету. При ударі ваш м’яч опиниться в піску або у воді.
Це те, що трапляється з нами багато разів, коли нам доводиться стикатися з викликом. Ми зупиняємося знову і знову, щоб подумати про все, що може піти не так, про всі перешкоди, які це ми знаходимо і забуваємо зосередитись на тому, що насправді має значення, на тій меті, заради якої ми є бойові дії. Концентрат.
Легкі вправи для поліпшення концентрації уваги.
- Подумайте про просту геометричну фігуру, таку як квадрат, коло чи трикутник, і спробуйте уявити її за допомогою якомога точніше і намагайтеся деякий час тримати це у своїй свідомості, поки виконуєте інші завдання повсякденний. Зробивши це легко, ви можете спробувати поєднати дві фігури між собою (наприклад, коло в квадраті) і зберегти це зображення деякий час.
- Візьміть книгу і починайте підраховувати всі слова в абзаці, якщо він довгий, або в наборі абзаців, якщо він короткий. Коли закінчите, запишіть кількість слів, а потім перерахуйте їх, щоб перевірити, чи правильно ви це зробили. Повторюйте цю вправу щодня, і ви помітите, як потроху покращується ваша концентрація навіть у найнудливіших завданнях.
- Візуалізуйте точку потрібного кольору і затримайте її зображення в пам’яті принаймні тридцять секунд. Практикуючись, спробуйте збільшити час, поки не дійдете, скажімо, до п’яти хвилин.
- Візьміть повсякденний предмет, на який ви не звертаєте особливої уваги, наприклад, виделку, і зосередьтеся на ньому, спостерігаючи за ним з усіх боків. точки зору, повертаючи його, помічаючи його дотик, його температуру, запах, смак... зосередьте всю свою увагу на цьому, поки ви робите це домашнє завдання.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для поліпшення концентрації уваги, рекомендуємо ввести нашу категорію Когнітивна психологія.
