Негативні емоції: СТРАХ і тривога

Ми багато говоримо про емоції, але що саме таке емоції? Емоції - це психофізіологічні, когнітивні та поведінкові реакції, що виникають до внутрішньої зовнішньої події. Ці реакції є мимовільними та мають біологічне походження. Емоції - це внутрішній двигун, який штовхає нас жити, точніше виживати, оскільки основною функцією емоцій є забезпечення нашого виживання. Частиною мозку, відповідальною за вироблення цих реакцій, є лімбічна система.

Кожна емоція різна, але ми можемо розрізнити два основні типи емоцій: позитивні та негативні емоції. Емоції поділяються на позитивні та негативні залежно від того, почуваються вони приємно чи неприємно. Однак усі емоції необхідні, і найголовніше - слухати їх і знати, як їх зрозуміти, що не так просто з емоціями, які вважаються негативними. Тому в цій статті «Психологія-Інтернет» ми зупинимося на деяких негативні емоції: страх і тривога. У цій статті ви дізнаєтесь, що таке негативні емоції, що вони собою і як ними контролюється.

Індекс

1. Що таке негативні емоції
2. Що таке негативні емоції
3. Страх
4. Тривога
5. Як контролювати негативні емоції

Перш за все, слід уточнити, що поділ між позитивні та негативні емоції це популярна класифікація, і правильно говорити про адаптивні та неадаптивні емоції. Важливо це знати відсутність хороших чи поганих емоційШвидше, усі емоції в першу чергу необхідні для виживання. Емоції працюють як компаси, направляючи нас до того, що найкраще для нас чи нашого виживання. Тому всі емоції можуть допомогти нам адаптуватися до ситуацій та потреб кожного моменту. Усі емоції, також ті, що вважаються негативними, складаються з механізму виживання. Кожна емоція має свою функцію, і важливо слухати її та розуміти.

Як тільки тема негативних та позитивних емоцій буде представлена, ми побачимо, що таке негативні емоції. Розглянуті негативні емоції є тими, що викликають неприємні відчуття або негативне почуття. Чому вони дають нам неприємні відчуття? Щоб вказати на те, що ситуація, з якою ми стикаємось, є будь-яка небезпека, ризик чи виклик для нас і запрошує нас мати поведінка, адаптована до потреб ситуації. Наприклад, якщо перед нами важке випробування, і ми відчуваємо страх, це абсолютно нормально, адаптивно і добре для нас, тому що таким чином ми знаємо, що стикаємось із складною ситуацією, яка включає виклик. Страх робить нас більш розважливими та обережними, тому що ми насторожуємось до деталей. Це призведе до нашої поведінки, що змусить надати іспиту належне значення, приділити більше часу навчанню та бути дуже уважними під час іспиту.

Серед розглянутих негативних емоцій є основні або первинні емоції та вторинні або складні емоції.

Основними негативними емоціями, що розглядаються, є смуток, огида, страх і гнів. З іншого боку, розглядаються вторинні негативні емоції або негативні почуття:

• Самотність
• Відчай
• Спроможність
• Байдужість
• Апатія
• Порожній
• Меланхолія
• Ганьба
• Покаяння
• Розчарування
• Відраза
• Приниження
• Відмова
• Небезпека
• Тривога
• Смішно
• Терор
• Обтяження
• Безрезультатність
• Недостатність
• Хвилюйся
• Фрустрація
• Агресивність
• Ненависть
• Недовіра
• Ярості
• Ворожість
• Лють
• Образа
• Ревнощі
• Біль

Як ми бачили, однією з розглянутих негативних емоцій є страх. Далі ми розберемося, що таке страх, які типи страху існують на думку Рахмана, що таке що викликає страх і як подолати страх, якщо це не є адекватною реакцією на страх ситуація.

Визначення страху

Страх у психології Це одна з розглянутих негативних емоцій. Що таке страх? Страх - це основна та універсальна емоція, необхідна для забезпечення нашого виживання, яка активується стимулом, що становить небезпеку. Страх складається з сигнал, який попереджає про небезпеку або виклик, що наближається, складна ситуація або щось, що може завдати фізичної чи психологічної шкоди.

Види страху

Канадський психолог Стенлі Рахман розрізняє гострий страх і хронічний страх. Крім того, страх може бути адаптивним або неадаптивним.

• різкий страх він спрацьовує відчутними стимулами і зменшується, коли тригер зникає або його уникають. Наприклад, боячись, побачивши змію.
• хронічний страх вона є більш складною з точки зору ситуацій, які її викликають, вона може бути пов'язана з матеріальними джерелами, а може і не бути. Наприклад, страх бути самотнім.
• адаптивний або функціональний страх Це той, який пристосовується до стимулу, який його викликає. Вважається корисним. Наприклад, страх, який ви відчуваєте, опинившись на краю скелі, змушує вас відійти і не загрожувати впасти.
• дезадаптивний або дисфункціональний страх Це той, який не пристосовується до стимулу, який його викликає. Вважається шкідливим. Наприклад, страх перед висотою заважає сідати на літаки, ліфти і виходити на терасу фальшпола.

Що викликає страх?

Основними пусковими механізмами страху є сприйняття шкоди чи небезпеки, як фізичні, так і психологічні. Крім того, через процес кондиціонування спочатку нейтральні подразники, які неодноразово пов’язуються із сигналами реальної шкоди, в кінцевому підсумку також викликають емоційну реакцію страху. Тобто, хоча цим стимулам об’єктивно не вистачає небезпеки, вони стають новими пусковими механізмами страху, характерними для кожної людини. Можливо, цей процес є адаптивним і корисним для виживання, однак іноді він викликає страшні реакції на ситуації без реальної або значної небезпеки, породжуючи фобії (ірраціональні та стійкі страхи).

За словами американського психолога Річарда Лазаруса, коли ми стикаємось з подією, ми аналізуємо її та класифікуємо як загрозу чи не загрозу для нас. Якщо ми класифікували це як загрозу, ми продовжуємо оцінювати, чи є у нас необхідні стратегії подолання, щоб вирішити те, що вимагає ситуація. Якщо ми віримо відсутність необхідних ресурсів для протидії загрозі, ситуація змушує нас боятися.

Іншим фактором, що впливає, є проведення оцінки, в якій, за оцінками, вона має низьку здатність контролювати та передбачати ситуацію в майбутньому. Тобто ви відчуваєте емоцію страху, коли вірите неможливість контролювати чи передбачати Що станеться.

Наслідки та симптоми страху

Страх - одна з найбільш напружених і неприємних емоцій, яка існує. Суб'єктивні наслідки страху є побоювання, неспокій і дискомфорт. Основною його характеристикою є відчуття нервова напруга і хвилювання заради власної безпеки чи здоров’я, як правило, супроводжується відчуттям втрати контролю.

Фізіологічні наслідки страху такі:

• Підвищення серцевої частоти
• Підвищений систолічний та діастолічний артеріальний тиск
• Збільшення серцевої скорочувальної сили
• Зменшення об’єму крові та периферичної температури (це спричиняє блідість і холодність типової реакції страху "мороз"
• Підвищена напруга м’язів
• Збільшення частоти дихання (штучне та нерегулярне дихання)
• Скутість

Далі ми розберемося, що таке тривога, види тривоги та наслідки та симптоми тривоги.

Визначення тривожності

Тривога є однією з розглянутих негативних емоцій. Що таке тривога? визначення тривожності це схвильований і неспокійний стан, схожий на той, що виробляється страхом, але позбавлений певного стимулюючого стимулу, хоча іноді він асоціюється зі специфічними стимулами, як це має місце при соціальній тривожності. Різниця між тривогою та страхом полягає в тому, що реакція страху виникає перед небезпекою реальна і реакція пропорційна їй, тоді як тривога непропорційно інтенсивна. Крім того, ніяких небезпечних подразників фізично немає.

Тривога може призвести до психопатологічних розладів, які називаються тривожні розлади, Як генералізований тривожний розлад або фобіями. Вони пов’язані з надмірною та неадекватною реакцією страху. Тривога - це реакція, яка викликає найбільшу кількість психічних, поведінкових та психофізіологічних розладів.

Види тривожності

Розрізняють два типи тривожних реакцій:

• специфічна тривожність: він викликається специфічним стимулом, який може бути реальним чи символічним, але відсутній або неминучий.
• неспецифічна тривога: це не пов'язано з конкретними подразниками.

Що викликає тривогу?

Походження тривожності залежить від багатьох факторів, які пов’язані між собою. Основними факторами є:

• особистість. Залежно від рис особистості, людина може мати більшу або меншу схильність до тривоги.
• Отримайте надмірно захисний навчальний стиль.
• Прямі травматичні події або неприємні переживання.
• Подивіться на травматичні події або неприємні переживання інших людей.

Тригери тривоги не є стимулами, які можуть безпосередньо завдати шкоди людині, але є вивчені реакції загроза, і визначаються особистими характеристиками. Тому тривога виникає і підтримується значною мірою внаслідок навчання. На думку психолога Стенлі Рахмана, очікування небезпеки можуть бути сформовані за допомогою трьох різних процесів навчання:

• Класичне кондиціонування: Коли нейтральний стимул асоціюється із стимулом, що породжує страх, нейтральний стимул може в підсумку викликати тривогу.
• Спостережне навчання: коли ти спостерігаєш за іншими людьми та вчишся на їхній поведінці та подіях, що з ними трапляються.
• Передача інформації, що сприяє появі очікувань небезпеки.

Щоб тривога виникала, ситуації слід оцінювати як дуже важливі для людей фізичне та психічне благополуччя людини і суперечить цілям, які людина. Вони також оцінюються як важкі для боротьби, оскільки вони залежать від чогось зовнішнього. Також вдячно, що в цій ситуації необхідна певна ступінь терміновості для дії.

У разі патологічної тривожності типовим пусковим фактором для цих реакцій є лише пам’ять про неприємні ситуації або просто думка про майбутнє з певним страхом.

Ефекти та симптоми тривоги

Суб'єктивними наслідками та симптомами тривоги є: напруга, нервозність, нездужання, занепокоєння, побоювання і це може навіть призвести до почуття страху або паніки, труднощів у підтримці уваги та концентрації разом із нав'язливими думками.

Щодо фізіологічної активності тривоги, фізіологічні ефекти подібні до ефектів, викликаних страхом, хоча і менш інтенсивними. Тривога також спричиняє розширення зіниць та посилене потовиділення. Є також значний підвищена активність надниркових залоз, який збільшує секрецію адреналіну та норадреналіну та знижує рівень катехоламінів. Це також збільшує секрецію вуглеводів та ліпідів у кров.

Всі ці зміни у фізіологічній діяльності можуть бути настільки помітними, що вони змушують людину їх сприймати, тобто вони можуть створювати такі відчуття, як прискорене серцебиття, запаморочення, гіперемія, напруга шлунка або пітливість. Сприйняття таких фізіологічних змін, у свою чергу, стає пусковим механізмом для самої тривоги.

Нарешті, страх і тривога можуть призвести до напади паніки, які є екстремальними умовами блокування, що супроводжуються гіпервентиляцією, тремором, запамороченням та тахікардії, а також надзвичайно катастрофічні почуття та повна втрата контролю над ситуація.

Зіткнувшись з будь-якими типами емоцій, і особливо з негативними емоціями та почуттями, необхідним є навчитися керувати ними. А саме прийміть їх, вислухайте їх і скористайтеся інформацією, яку вони пропонують. Що не допомагає в управлінні емоціями, це придушення або заперечення емоцій. У цій статті ми зупинимося на тому, що вважається негативними емоціями: страх і тривога.

Як подолати неадаптивний страх

Страх - це нормальна, здорова і необхідна емоція, яка попереджає нас про небезпеку. Страх спонукає нас до втечі чи боротьби, ця відповідь намагається сприяти захисту людини. Проблема виникає тоді, коли цей страх не відповідає ситуації чи небезпеці. Такий страх називається дезадаптивним або дисфункціональним. У цих випадках небезпека не є реальною, і ситуація не вимагає бою чи реакції на втечу. Тому в організмі виникає реакція, яка нам не допомагає, а навпаки: вона ускладнює наше життя. Як у цих випадках подолати страх?

1. Перш за все, ми повинні розуміти, що організм реагує у відповідь на сприйняття небезпеки в ситуації. Тому потрібно буде оцінити та перебудувати ці думки та пізнання у зв'язку з цим.
2. По-друге, ми повинні вчитися Техніка релаксації та дихання що сприяють зниженню надмірної активації організму.
3. По-третє, ми повинні зіткнутися з ситуацією. Наскрізь методи когнітивної поведінкової терапії Під керівництвом професійного психолога ми звикнемо до цього і зменшимо реакцію на подразник, якого боялися. Найефективнішими методами подолання неадаптивного страху є систематичне опромінення та десенсибілізація.

Слід взяти до уваги, що страх є найбільш актуальною емоційною реакцією в процедурах негативне підкріплення та сприяє засвоєнню нових реакцій, що відокремлюють людину від небезпека. Так, коли ми уникаємо подразники, що викликають дисфункціональний страх, що ми робимо, це підсилюємо страх. Тобто ми нагадуємо організму, що це небезпечно, і щоразу реакція на страх стає все більшою.

Слід також взяти до уваги, що на реакцію страху організм реагує мобілізацією велика кількість енергії, щоб виконати відповідь набагато інтенсивніше, ніж за умов нормальний. Однак, якщо реакція стає надмірною, ефективність знижується, оскільки взаємозв'язок між активацією та виходом підтримує обернену U-форму.

Як контролювати патологічну тривогу

Занепокоєння - це стан надзвичайної пильності, який дозволяє всебічно досліджувати навколишнє середовище, оскільки загрожуюча інформація посилюється, а нерелевантною інформацією нехтують. Проблема виникає, коли тривога непропорційна і вже не корисна для того, щоб впоратися із ситуацією. Коли тривога ускладнює виконання повсякденних справ, які раніше виконувались нормально, ми, безперечно, стикаємося з тривожним розладом. У цих випадках важливо навчитися правильно управляти тривожністю. Як контролювати тривожність?

1. Перш за все, ми повинні розуміти, що організм реагує у відповідь на сприйняття небезпеки в ситуації. Тому потрібно буде оцінити походження тривоги.
2. По-друге, фактори, виявлені як схильні (певні риси особистості, певний освітній стиль), тригери (події, ситуації, думки) або супровідники (дії, що підсилюють тривога).
3. По-третє, використовуючи такі методи, як когнітивна реструктуризація, вплив, систематична десенсибілізація та методи розслаблення Під керівництвом професійного психолога тривожність зменшується. Зокрема, можна підвищити толерантність до невизначеності, звикнути до симптомів тривоги, змінити автоматичні думки та ірраціональні переконання тощо.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Негативні емоції: страх і тривога, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.

• Бек, А. Т. (2013). Когнітивна терапія при тривожних розладах. Дескле де Брауер.
• Бесерра-Гарсія, А. М. та ін (2010). Тривога і страх: їх адаптивна цінність. 39(1), 75-81.
• Беррокаль, П. Ф. та Пачеко, Н. І. (2005). Емоційний інтелект та виховання емоцій від моделі Майєра та Саловея. Міжвузівський журнал підготовки вчителів, 19 (3), 63-93.
• Біскерра, Р. (2011). Емоційне виховання. Пропозиції для освітян та родин. Більбао: Desclée de Brower.
• Мора, Ф. (2012). 1. Що таке емоції?. Обсерваторія FAROS Sant Joan de Déu, лікарня Sant Joan de Déu (HSJD) в Барселоні, 14.
• Пікерас, Дж. А., Рамос, В., Мартінес, А. E., & Oblitas, L. ДО. (2009). Негативні емоції та їх вплив на психічне та фізичне здоров’я. Чим сив'є. 16(2), 85-112.