Як УСТАНОВИТИ негативні ДУМКИ

Якщо ми говоримо про усунення думок, перше питання полягає в аналізі змісту думки та її наслідків, щоб побачити, що нас турбує. Ця оцінка повинна бути зроблена при першій появі думки, і її не потрібно повторювати, коли вона виникає пізніше.

Цей аналіз має велике значення, оскільки знання проблеми, з якою ми стикаємось, є найкращим способом визначити найбільш підходящу стратегію дій для її вирішення. Спільною метою всіх застосовних методів буде відсторонення нав'язливого мислення від свідомої уваги та забезпечення зосередженості на переживаннях цього моменту.

У цій статті «Психологія-Інтернет» ми побачимо основні аспекти, які слід знати як усунути негативні думки свого розуму.

Індекс

1. Нормалізувати негативні думки
2. Навчіться не спотворювати реальність
3. Складіть протокол дій
4. Виділіться зі своїх думок
5. Зупинка мислення
6. Відволікаюча діяльність
7. Техніка релаксації
8. Усуньте невідповідну поведінку

Ви повинні спробувати негативні думки

Незважаючи на це, слід мати на увазі, що якщо емоційний заряд, що супроводжує думку, напружений, буде дуже важко відновити стабільний і збалансований психологічний стан, оскільки він вимагає величезних зусиль і великих розумових сил, як це буває посттравматичний стресовий розлад.

Як усунути негативні думки? Якщо зміст думки спотворений або деформований, необхідно усунути спотворення та помилки, які його маскують, і здійснити когнітивна перебудова Що це допомагає нам переконатись, що таке справжня реальність, і що її наслідки не такі, як ми думаємо.

Якщо ми можемо досягти високого ступеня переконання в "ненормальності" негативних думок, це дуже інтенсивність, частота або тривалість проблем, пов'язаних з самі.

Коли негативні думки стосуються майбутньої події, необхідно встановити протокол дій. Цей протокол повинен встановити заходи, які слід вжити, та дії, які слід вжити намагатися уникати цього або хоча б мінімізувати очікувані негативні наслідки. Деякі приклади цього можуть бути намагання отримати фінансові ресурси на майбутнє, ведучи здоровий спосіб життя для запобігання можливі хвороби, здобути необхідну підготовку для вирішення майбутніх викликів, шукати соціальної підтримки для боротьби з самотність та ін.

Встановлення протоколу забезпечує відчуття контролю та впевненості в собі, щоб мати справу з будь-якою подією та негативними думками, які можуть з’явитися. У цій статті ми вам розповімо як мати впевненість у собі.

Для усунення негативних думок доцільно встановити a різниця між мислителем і думкою, тобто між моїм свідомим Я, здатним породити безліч різних думок, і конкретною думкою, яка відбувається в моїй свідомості.

Якщо мені це ясно думка не я, але це явище розуму, відмінне від мене, я зможу з цим впоратися краще. У цьому сенсі англійський психолог Джонсон-Лейрд (1988) зазначає: «Уміння усвідомлювати себе - це все одно, що стати власним спостерігачем своїх дій, думки та емоції таким чином, що дозволяє нам модифікувати наш спосіб поведінки, мислення чи управління почуття ".

В силу такого підходу доцільно налагодити емпатійний діалог із собою. Наприклад, ми можемо задати собі такі запитання:

• Які переваги та недоліки збереження цих думок?
• Чи це корисно для когось?
• Чи варто зациклюватися на цьому і відкласти інші, більш приємні думки в сторону?

Один із способів прибрати негативні думки зі свого розуму - перестати думати. Він ефективний при порушеннях низької емоційної інтенсивності. Ви можете допомогти досягти зупинки думок заподіювати фізичний біль наприклад, щіпка, ляпас по обличчю, укол тощо. Біль фокусує всю увагу розуму. Потім є вираження усвідомлюючої усмішки (самопереживання), фраза на зразок «ось і все, тепер до чогось іншогоІ зверніть увагу на те, що робилося.

Як довгострокову стратегію ми можемо уявіть собі символ, візуальне або словесне, що викликає у нас відразу або відмова і асоціювати це з цією негативною думкою. Намір полягає у тому, щоб видалити його з розуму. Зокрема, це форма навчання класичне кондиціонування і це завжди повинен бути один і той же символ, щоб можна було здійснити навчання та подальше звикання.

Як усунути негативні думки? відповідний психологічний прийом повинен застосовуватися залежно від обраної стратегії. Якщо, коли з’являється такий тип думки, обставини дозволяють це робити, доцільно робити такі дії заохочувати увагу до елементів навколишнього середовища замінити в нашій свідомості цю думку іншим більш приємним і корисним досвідом.

Вони можуть бути діяльністю, пов’язаною з сенсорна стимуляція, наприклад, прослуховування музики або перегляд фільму, фізичні вправи, розмова з другом тощо.

Тренуйте розум у таких техніках, як медитація, йога або уважність послужить для того, щоб здобути самоконтроль над своїми думками і навчитися зосередити увагу на інших сферах коли з’являються повторювані думки. Гумор також є добрим протиотрутою для демонтажу подібних думок. У цій статті ви знайдете інформацію про різні техніки релаксації для дорослих.

Ефективним методом усунення негативних думок є методи модифікації поведінки. Це теж цікаво розвиватидіяльності в різних сферах життя, які є нагороджує за вас та посилення їх шляхом самооплати. Таким чином протидіє негативу, породженому негативними думками.

На закінчення було показано, що психологічних страждань, породжених негативними думками, бракує чітких позитивних компенсацій, тобто вагомих обґрунтувань, тому безглуздо приймати це у своєму розум. Ідеал - подолати це і залучайте розум до більш корисних і корисних думок що дозволяють нам насолоджуватися теперішнім моментом.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як усунути негативні думки, рекомендуємо ввести нашу категорію Когнітивна психологія.

• Флавелл, Дж. H. (1993). Когнітивний розвиток. Видошукач. Мадрид
• Вегнер, Д. М. (2002). Ілюзія свідомої волі. Кембридж, Массачусетс: MIT Press
• Уеллс, Адріан (2009). Метакогнітивна терапія тривоги та депресії. Нью-Йорк: Гілфорд