Допамін є одним з гормонів, відомих як гормони щастя. Він відповідає за почуття благополуччя після виконання тієї чи іншої діяльності чи поведінки, тобто відповідає за почуття винагороди. Крім того, він бере участь у процесах пам'яті, навчання та мотивації, серед іншого.
Правильна кількість дофаміну дуже важливо, оскільки занадто багато може викликати такі захворювання, як шизофренія або хвороба Паркінсона. З іншого боку, за замовчуванням це може спричинити такі захворювання, як депресія та безліч проблем на фізичному та психологічному рівні. Деякі симптоми дефіциту дофаміну - це сонливість, низький настрій, тяга до цукру або втрата інтересу до речей, серед іншого.
У цій статті про психологію в Інтернеті ми розповімо вам як збільшити дофамін з природними засобами, продуктами харчування та ліками.
Якщо ви задаєтеся питанням, як підвищити дофамін, давайте подивимося різні засоби для підвищення дофаміну природним шляхом:
-
Займатись спортом: Перший спосіб, яким усі звертаються для підвищення дофаміну, - це займатися спортом. Під час фізичної активності в нашому мозку виділяється безліч речовин, включаючи дофамін. Це відбувається більшою мірою, коли це також фізична активність, яка нам подобається. В ідеалі спробуйте кілька і подивіться, який з них вам найбільше подобається.
- Гарного відпочинку це важливо для рівня дофаміну. Дослідження показали, що вранці виділяється більше дофаміну, ніж вночі. Якщо організм змушений не спати вночі, вранці йому буде важче бути активним і може виробляти цей викид дофаміну.
- Музика Це чудовий союзник для збільшення дофаміну, оскільки він може це зробити до 9%. Це сприяє також соціальна активність та активність.
- Маленькі цілі щодня: планування щоденних цілей сприяє підвищенню дофаміну. Складіть список і викресліть ті цілі, які ви виконуєте: прибирання ванної кімнати, заняття спортом, навчання протягом години тощо Факт їх досягнення змушує активізувати почуття винагороди, а це означає, що дофамін збільшується.
- Засмагати збільшує кількість дофамінових рецепторів. Якщо ми це усвідомлюємо, у часи, коли денного світла менше, легше відчувати пригніченість або пригніченість. Тому, особливо взимку, коли тільки можете, нехай сонце світить кілька хвилин.
- Робіть заходи, які вас розслаблюють: Пошук різних способів розслабитися дуже корисний для збільшення дофаміну, оскільки чим менший стрес, тим більша кількість дофаміну. Спробуйте зробити дихальні вправи або зосередитись на діяльності, яка вам справді подобається, як малювання чи читання. Ідея полягає в тому, що на мить ви забуваєте про те, що викликає напругу і стрес, і розслаблюєте своє тіло і розум. Спробуйте, щоб кожен день знаходив для вас момент.
На загальному рівні, говорячи про продукти, що підвищують дофамін, або дієту, багату дофаміном, ми маємо на увазі продукти, багаті його попередниками: тирозином та фенілаланіном. Загалом, продукти для підвищення дофаміну мають тваринне походження, особливо білки, які ми можемо приймати в їжу м'ясо та риба. З іншого боку, є й інші Вегетаріанська їжа наступним чином:
- Банани
- Яблука
- Зелене листя.
- Горіхи.
- Овочі.
- Куркума.
- Темний шоколад.
- Зелений чай.
- Чорниця
- Кава.
Є деякі натуральні добавки, які також можуть допомогти збільшити дофамін, такі як корінь куркуми та гінкго білоба. Щодо вищезазначеного зеленого чаю, особливо ефективний L-теанін.
Як збільшити дофамін? Як ми вже бачили, існують різні способи підвищення дофаміну. Далі ми розглянемо препарати для підвищення дофаміну:
- Одними з найбільш використовуваних препаратів, коли є дефіцит дофаміну і, отже, проблеми з депресією, є інгібітори зворотного захоплення дофаміну та норадреналіну (IRDN). Подібним чином ці препарати також використовуються для лікування розладу уваги з гіперактивністю або без неї (СДУГ). У цій статті ви побачите, що таке СДУГ у дорослих: симптоми та лікування.
- Бупропіон: найвідоміший препарат для підвищення дофаміну. Він також використовується для лікування куріння. Відкрийте для себе вплив тютюну на мозок.
- Дофамінергічні засоби: один з них комерційно відомий як Гріфолс дофамін Застосовується як серцевий стимулятор для регулювання гемодинамічного дисбалансу, спричиненого інфарктом міокарда або травмою, серед інших недуг.
- Леводопа: це найбільш часто вживаний препарат для лікування Хвороба Паркінсона. Це попередник дофаміну, який, потрапляючи в мозок, перетворюється на цю речовину.
- Агоністи дофаміну: вони збільшують рецептори дофаміну в нейронах і, отже, циркулюють більше його в мозку.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
