Чому мені постійно сняться кошмари

Кошмари - це сни, які вночі викликають у нас страх і тугу і які можуть піти супроводжується симптомами тривоги, такими як задишка, пітливість або частота серцевих скорочень прискорений. Такі види сновидінь частіше трапляються у дітей, ніж у дорослих, однак, 50% дорослих у якийсь час бачать кошмари, і було помічено, що це частіше у жінок, ніж у чоловіків. Коли кошмари стають станом, який переживається часто і протягом тривалого часу, важливо звернути увагу увагу, оскільки хоча причини можуть бути різноманітними, іноді вони можуть бути симптомом психологічного розладу або неврологічний. У цій статті «Психологія-Інтернет» ми детально розглядаємо це питання і відповідаємо на запитання: "чому мені постійно сняться кошмари". Крім того, ми показуємо, які заходи ми можемо вжити, щоб уникнути цих страждаючих мрій і насолодитися якісним сном.

Індекс

1. Що таке кошмари і коли вони трапляються?
2. Причини кошмарів у дорослих
3. Симптоми, пов'язані з кошмарами
4. Що робити, щоб уникнути кошмарів
5. Зверніться за професійною допомогою, якщо ...

Ми можемо визначити кошмари як тип складні і тривалі сни що викликають a інтенсивний страх в людині, яка їх переживає. Загалом, у цих мріях постраждала людина відчуває, що її життю чи безпеці загрожує небезпека або що вона загрожує життю. Однак цілком ймовірно можуть бути і кошмари, в яких фізична цілісність не загрожує. Ця загроза або небезпека, як правило, зростає в міру прогресування сну, а також відчуття страху людини, і пробудження зазвичай відбувається, коли ця загроза чи небезпека досягає найвищої точки уві сні.

Кошмари зазвичай трапляються під час дзвінка REM фаза, тобто приблизно до другої половини ночі, набагато частіше в останні години сну. На цьому етапі відбувається "реорганізація пам'яті" і переробка спогадів, і кошмари трапляються, коли ця реорганізація супроводжується емпатичною гіперреактивністю, при якій спостерігається збільшення частоти серцевих скорочень і активності дихальна.

Хоча точні причини, які можуть відповісти на питання, яке ми задавали "чому мені постійно сняться кошмари", фахівці зазначають, що страждання цих снів під час відпочинку можуть бути пов’язані з фактори як ті, що ми показуємо нижче:

• Стрес і тривогаУ періоди, коли ми переживаємо найбільший стрес, тривогу чи занепокоєння, шанси на кошмари занадто часто зростають. Вони можуть бути способом зняти напругу, яку ми накопичуємо щодня.
• Психологічні травми: Ті, хто пережив або спостерігав травматичну подію, можуть мати постійні кошмари і погану якість сну. Зазвичай це пов’язано з травматичним стресовим розладом і може статися внаслідок переживань негативні, такі як нещасний випадок, викрадення людей, жертва жорстокого поводження, втрата істоти шановний тощо.
• Порушення сну: Люди з розладами сну, такими як апное або нічні жахи, частіше бачать кошмари.
• Хвороби або фізичний стан: Стани, що ускладнюють відпочинок, такі як висока температура або проблеми з диханням, можуть заподіяти нам сильний дискомфорт вночі та сприяти появі кошмарів.
• Споживання наркотиків: прийом або відміна деяких ліків може спричинити кошмари. Серед цих препаратів ми можемо знайти антидепресанти, протиепілептичні засоби, антигістамінні препарати, підсилювачі когнітивних функцій, препарати від Паркінсона або високого кров’яного тиску тощо
• Надмірне вживання алкоголю або від інших стимулюючих речовин, які змінюють нервову систему, можуть призвести до кошмарів.

Коли кошмари повторюються і трапляються дуже часто, вони можуть бути симптомом певних психічних проблем, таких як: депресія, посттравматичний стресовий розлад, обсесивно-компульсивний розлад, шизофренія, а також неврологічні захворювання. Тому, коли кошмари дуже часті і супроводжуються іншими емоційними та фізичними симптомами, це зручно зверніться до професіонала спробувати з’ясувати, що походить, та розпочати відповідну терапію та лікування в кожному випадку.

Тепер, коли ми знаємо, які причини найпоширеніших кошмарів, давайте подивимось, які саме симптоми або ознаки Людина, яка відчуває такий тип сну, може спостерігатися під час годин відпочинку:

• У міру розкриття кошмару людина може говорити, рухатися або скаржитися.
• Прокидання з глибоким почуттям страху.
• Прискорене серцебиття
• Прискорена частота дихання.
• Пітливість
• Труднощі засинання і заспокоєння після кошмару.
• В результаті на наступний день у людини може спостерігатися надмірна денна сонливість, втома, проблеми з концентрацією уваги, поганий настрій або симптоми легкої депресії.

Щоб уникайте кошмарів а щоб насолодитися спокійним і якісним сном, ви можете прийняти низку простих заходів, таких як такі:

• Дотримуйтесь гарної гігієни сну: встановіть встановлений час для сну, відпочивайте приблизно 7 або 8 годин на день і спати в комфортному, спокійному та розслабленому середовищі.
• Уникайте їсти велику або велику їжу перед сном.
• Уникайте вживання алкогольних напоїв або стимулюючих речовин, таких як кофеїн або теїн, перед сном.
• Зменшіть стрес та / або щоденну тривогу: це може бути фізичними вправами або практикою техніки релаксації і дихання. У тому випадку, якщо стресом або тривогою неможливо самостійно керувати, бажано звернутися за психологічною допомогою.
• Уникайте перегляду страшних фільмів або фільмів жахів вночі, оскільки вони можуть сприяти страшним снам.
• У випадку, якщо кошмари з’явилися після вживання нового препарату, слід проконсультуватися з лікарем щодо можливості замінити це лікування іншим.

Час від часу бачити нічні кошмари - це нормально, але коли ці сни спостерігаються дуже часто або з тих пір давно, а також створюють значний дискомфорт для постраждалих, бажано звернутися за допомогою професійні та сходити до психолога.

У психотерапії встановлено, що когнітивно-поведінкова терапія це може бути найкращим рішенням для постійних і періодичних кошмарів. Завдяки цьому можна зіткнутися зі змістом кошмарів і прийняти всі емоції, які нас супроводжують. На додаток до цього пропонуються методи когнітивної перебудови, розслаблення та впливу сновидінь, наскільки це можливо, для контролю цієї ситуації.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому мені постійно сняться кошмари, рекомендуємо ввести нашу категорію Значення снів.