Як ВПРАВИТИ СТРЕС І ТРИВОГУ

Цілком можливо, що наше тіло реагує сильною реакцією на стрес, коли ми помічаємо, що світ приходить до нас Крім того, ми нервуємо через події, які ще не сталися, або коли ми відчуваємо, що обов'язки є перевищувати. Всі ці ситуації все частіше присутні у способі життя багатьох людей. Ми можемо стверджувати, що в даний час наше суспільство веде нас до досить шаленої процедури, яка може спричинити багато ситуацій нервозність, тому ми повинні навчитися управляти стресом, щоб підтримувати правильну психічну стабільність і зменшувати свою тривожність.

Можливість контролювати дискомфорт, спричинений реакцією на стрес, є непростим завданням, з цієї причини в цій статті «Психологія-Інтернет» ми поговоримо про як керувати стресом і тривогою. Ці засоби складаються з методів психологічної релаксації, спілкування та емоційного контролю.

Індекс

1. Що таке стрес
2. Як виправити тривогу
3. Методи управління стресом
4. Вправи для заспокоєння тривоги
5. Поради щодо боротьби з емоційним стресом
6. Як подолати стрес на роботі

Ми можемо визначити це психологічне явище як несвідому реакцію, яку ми маємо на ситуації, які ми вважаємо небезпечними або загрозливими. Ця відповідь характеризується напругафізичний та психологічний, посилене дихання, прискорене серцебиття, пітливість, тривожні та катастрофічні думки... У стресових ситуаціях нам потрібно забезпечити себе достатньою енергією, і ми намагаємось підготуватися до будь-яких проблем, з якими нам доводиться стикатися.

Спочатку реакція на стрес - це не негативна річ. Це реакція, яка в належній мірі може допомогти нам краще зосередити свою енергію долати дрібні життєві перешкоди. Однак патологічний стрес є небезпекою для нашого психічного здоров’я, це відбувається, коли фізична та психологічна активація не знижується на a Протягом тривалого періоду часу ми постійно насторожені без видимих ​​причин, ми не контролюємо плач, ми набагато більш розбірливі і нам важко спати. Іноді патологічний стрес може супроводжуватися тривожним розладом.

З огляду на зростаючу потребу в поліпшенні психічної стабільності багатьох людей, вони розвинулися численні вправи для зняття стресу та тривоги, вони засновані на більшості психологічних методів лікування ефективний.

Ці інструменти можуть бути різними і застосовуватись відповідно до особистості кожної людини. Можливо, наприклад, хтось, хто схильний до нервозності, не буде служити тим самим техніки релаксації ніж у пацієнта, який демонструє депресію, змішану зі стресом і тривогою.

Хоча існує багато видів терапії, ми можемо використовувати деякі основні рекомендації як самодопомогу для контролю цих неприємних емоцій.

Якщо вам цікаво як контролювати тривогу, або як керувати ним належним чином для себе, майте на увазі, що першим кроком є ​​виявлення факторів, які ведуть вас до цього стану. Вони можуть бути зовнішні фактори (робота, сім'я, стосунки психологічного насильства ...) або внутрішні фактори (невротичні думки, невпевненість, генералізований тривожний розлад ...). Тоді вам доведеться почати працювати над управлінням занепокоєнням, починаючи з навчання релятивізації ситуацій, надання їм того значення, яке вони дійсно можуть мати, і, отже, можливості продовжувати рухатися вперед.

Після виявлення вогню, який запалює гніт, ми можемо керувати способом боротьби зі стресовими ситуаціями. Для цього ми можемо використовувати прийоми позитивного мислення та стратегії вирішення проблем. Поки ми ставимо методи управління стресом, ми також можемо поєднувати їх із інструментами управління та прийоми емоційного контролю в загальному.

Позитивне мислення

Якщо фокус нашої проблеми знаходиться всередині нас, і ми не знаємо, що робити, коли у нас тривога, ми можемо скористатися наступною технікою:

1. Виявіть напружену думку: ці думки зазвичай починаються з "я маю... "або"повинен робити...". Ці типи психічних тверджень в кінцевому підсумку є важким тягарем, з яким ми не можемо працювати.
2. Змініть претензію: коли ми вказуємо на думку, яка викликає у нас дискомфорт, ми можемо її перевернути, щоб вона не викликала негативної реакції. Наприклад, замість "Якщо я не зроблю цього до кінця дня, вони будуть лаяти мене"ми можемо виконати вправу мислення"було б непогано виконати це завдання до кінця дня, я збираюся до нього дійти". Хоча зміст заяви різний, ми готуємось до однієї і тієї ж дії.
3. Породжуйте позитивні думки: Як тільки стресові думки зміниться, нам доведеться породжувати нові твердження для вирішення виникаючих проблем. Якщо, наприклад, нам доведеться підготуватися до дуже важливого іспиту, ми можемо спрямувати свій розум на мотивацію, а не концентруватися на стресових думках.

Стратегії усунення несправностей

Якщо ми виявили стресову проблему в навколишньому середовищі та оточуючих нас людей, нам доведеться зорієнтувати лікування стресу та тривоги в цьому напрямку. Щоб навчитися швидко знаходити рішення, нам доведеться очистити розум і зосередитися на вирішенні конфлікт, що виникає, нервування є непродуктивним і, безсумнівно, спричинить ще більший стрес НАС.

• Ми можемо вирішити конфлікт наполегливо Завдяки спілкуванню викладення проблем на стіл допомагає вирішити їх ефективніше. Напористе спілкування базуватиметься на викритті наших почуттів і потреб, не завдаючи шкоди чи образи іншим.
• Інша стратегія вирішення проблем заснована на не униканні проблемної ситуації, а на вирішенні цієї проблеми. Сформувати стратегії подолання це готує нас до подолання нових бар'єрів і збільшує нашу внутрішню силу.
• Розвивати емоційний інтелект Це також важливий крок у навчанні з вирішення проблем. Цей тип інтелекту дозволяє нам поставити себе на місце інших, зрозуміти їх емоційний стан, поки ми розуміємо і управляємо своїм.

Нарешті, допомога в знанні того, як управляти стресом і тривогою, полягає у контролі дихання. вправи проти тривоги та стресу які засновані на розслабленні, завжди через усвідомлення дихання ефективні, оскільки вони активізують частину нашої нервової системи, відповідальну за розслаблення нашого тіла та розум: Парасимпатична нервова система.

Однією з таких технік розслаблення для зменшення стресу називається черевне дихання або діафрагма:

1. Ви можете сидіти або лежати на підлозі, намагаючись максимально зосередити свою увагу на диханні.
2. Після готовності починайте направляти повітря, яким ви дихаєте, у нижню частину легенів і повільно наповнюйте його.
3. Порахуйте до трьох і нехай повітря повільно йде.
4. Повторюйте цей тип дихання до тих пір, поки не відчуєте себе більш розслабленим і не побачите, що не страждаєте тривожна криза.

Тут ви можете побачити більше Дихальні вправи для заспокоєння тривоги А також, якщо ви хочете дізнатись більше про те, як керувати стресом і тривогою, ми запрошуємо вас прочитати цю статтю Поступове розслаблення м’язів Якобсона, ця методика виявилася високоефективною для зняття стресу.

Якщо ви хочете знати, як вирішити повсякденну тривогу та стрес, важливо звернути увагу на такі поради:

• Майте адекватну дієту: Хоча на перший погляд здається щось, що ми не повинні брати до уваги, є продукти, які збільшують наш пульс, а отже, і рівень стресу. З цієї причини завжди доцільно дотримуватися збалансованого харчування.
• Спіть необхідні години: Коли ми втомилися, ми гірше реагуємо на вимоги навколишнього середовища і стаємо більш розбірливими, важливо знайти правильний час і дотримуватися гігієни сну.
• Добре організуйте час Життєво важливо уникати почуття пригніченості обов’язками та стресовими подіями.
• Незначно змінюйте день від дня: Порушення монотонності час від часу допомагає уникнути емоційного напруження та життєвого незадоволення.
• Для виконання фізичних вправ: Користі від спорту незліченна, одна з них пов’язана з секрецією ендорфінів. Ці гормони викликають почуття розслабленості та задоволення, які допомагають нашому тілу знизити рівень стресу та тривоги.

Нарешті, дуже важливо зауважити, що одне з основних середовищ, де виникають стреси та тривога, - це на роботі. робоче перевантаження, низькі зарплати та немотивовані робочі місця є одними з факторів ризику, які можуть призвести до стресу на роботі.

Щоб дізнатися, як боротися з цією проблемою, важливо дотримуватися наступних порад:

1. Визначте фактори ризику.
2. Навчіться захищатися від нападів і зміцнити свою самооцінку.
3. Знайдіть час для себе.
4. Відокремте світ праці від особистого та особистого життя.
5. Регулярно займайтеся спортом і дотримуйтесь інструкцій, описаних у цій статті, щоб навчитися керувати стресом і тривогою.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як управляти стресом і тривогою, рекомендуємо ввести нашу категорію Особистий ріст та самодопомога.