Для Ана М. Бастіда з Мігеля. 12 квітня 2018 р
Є про обговорювати активно та безпосередньо усі ірраціональні переконання, які змушують нас почуватися погано або діяти неадекватно ». Це стратегія, яка обговорює психічні викривлення або ірраціональні переконання, які так сильно їх повторюють ми в кінцевому підсумку перетворюємо їх на абсолютні істини і віримо їм "по нормі", але без твердої підстави для цього виправдати. Ми часто припускаємо ці переконання, постійно розмовляючи самі з собою, але абсолютно невідповідно.
Людина має можливість вести діалог та / або розмову із самим собою подумайте або інтерпретуйте обставини, які трапляються з нами, і ми можемо зробити це практично в будь-якому випадку річ. Ця внутрішня розмова, яка відбувається в нашому мисленні та уяві, також має якість бути раціональною чи ірраціональною. Коли це ірраціонально, це сприяє збільшенню, а іноді і непропорційно, як наших емоційних реакцій, так і нашої неадекватної поведінки на стрес.
Далі ми показуємо приклади ірраціональних ідей, з якими ми повинні боротися і які причини нашого психологічного дискомфорту:
Наприклад:
- "Мені дуже погано, але мої не так сильно або, принаймні, вони показують це не так, як хотілося б".
- "Мені потрібно встигнути закінчити те чи інше і зробити це ідеальним, я повинен контролювати все, щоб це йшло добре, якщо не те, що інші думають про мене.
- "Інші не так сильно думають про речі, як я, просто я такий і завжди був")
Як я міг обговорювати це, проти чого міг аргументувати? Наприклад, ми могли б обговорити це, думаючи наступне:
- "Якщо мені важко, я впевнений, що оточуючі теж, вони просто не показують цього, не додаючи більше болю до того, що я проявляю, відтепер я збираюся працювати все, що потрібно, щоб вийти з цієї ситуації, яка мене переповнює, шукаючи інші альтернативи, що дозволяють мені почуватись комфортніше, мені все життя потрібно перед"…
- "Добре, я повинен робити цю роботу, але потроху, я завжди робив це, і це виходило набагато краще, ніж я думав, чому Тепер це не буде так, крім того, навіть якщо це не вийде ідеально, чи світ зануриться? " "Роблячи все, що зможеш, це буде багато "...
- "Кожен, хто відповідає, дбає про те, щоб робити речі якомога краще, і для цього достатньо, не даючи більше кругів, я досягну кращих результатів, приділити необхідний час, але не захоплюючись цим, не перетворюючи його на діалектичну битву, яка майже завжди закінчується негативно, я буду шукати інші альтернативи і рішення "...
Щоб боротися з ірраціональними ідеями ми повинні протистояти їм і обговоримо їх із собою, подивіться, яка частина реальності та правди у них є, не погоджуйтесь на передбачення простих відповідей, не поставивши під сумнів, протиставлення, аналіз, досвід та введений в експлуатацію, але насправді, шукаючи інші більш реалістичні та позитивні альтернативи, не обманюючи себе, не шукаючи абсурдних виправдань, ні погодитися на суб’єктивне, як ми робили до цього часу, оскільки, як показують факти, це не працює, поставити себе на місце іншого спробуй побачити, як людина, яка не має проблем, які виникають у мене, бачила б це, навчитися спостерігати, як працюють інші, які бачать речі набагато більше позитивні. Словом, спробуйте зрозуміти, як би це побачив хтось інший, і головне дозвольте собі розкіш помилятися вчитися у них, аналізуючи наслідки, експериментуючи з ними та вибираючи те, що найкраще нам підходить. робота.
Наприклад: "Ви вважаєте, що робите все неправильно" але як вас бачать люди, які насправді вас люблять? " "Що говорять реальні події в результаті ваших дій" "Це, безумовно, дратує і небажано, коли ви не можете заснути, але чи збираєтеся ви за це померти? Чи помреш ти, якщо не зробиш абсолютно всього ідеального? Чи будеш почуватись краще, якщо почнеш з цього розслабтеся або навпаки ви віддаєте перевагу продовжувати шкодувати, не роблячи нічого, щоб змінити свій стан емоційний? Чи настільки важливо для вас і ваших, що ви живете лише для роботи чи можете обійтися без чогось і споглядати інші речі, навчившись ними насолоджуватися? Чи краще роздумувати над своїми проблемами чи відкривати двері для пошуку рішень? Чи краще шкодувати чи застосовувати засоби для вирішення проблеми? "Ви згадуєте, що нервуєте, часом настільки нервуєте, що почуваєтесь жахливо". Безсумнівно, це дратує і небажано почуватись жахливо, але чи справді ти за це помреш? Ти помер, незважаючи на те, як погано ти виглядав? Чи дозволили ви собі розкіш побачити, що могло б статися, якби ви витратили свій час та сили, щоб трохи відпочити або шукати інші альтернативи? Чи дозволили ви собі розкіш побачити, чи проводити час для відпочинку ефективніше, ніж віддавати всі свої зусилля і ваші енергії у досягненні мети, постійно перевіряючи, як погано ви почувались у певних ситуаціях? Ви дозволили собі порівняти різницю? Можливо, ви перебільшуєте, і настав час спробувати інші речі, побачити, як ви почуваєтесь емоційно, фізично та психологічно, і мати можливість вирішити, чи варто це чи ні. Йдеться про розуміння ірраціональності ваших переконань і про те, як ви навчилися сприймати речі з боку неналежним чином, що породило емоції, які ви не можете контролювати, і які врятуються від вашого руки.
Тому необхідно, щоб прийняти новий спосіб мислення, який буде максимально позитивним і надзвичайно раціональним, це про те, щоб змусити себе протиставити свій спосіб мислення, не кидати без боротьби, шукати інші альтернативи, що суперечать вашим переконанням, навчитися інтерпретувати реальність більш адаптивно і думати, як інша людина зробить це там, де Тривога не займе найбільшого простору вашого часу, які інші альтернативи чи рішення ви ігноруєте, і які, тим не менше, є навіть тоді, коли ви цього не робите перейти до S?. Боріться за свої думки з такою ж силою та напруженістю, як і за свої негативні ідеї та почуття.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
