Як зосередитись на вивченні та запам’ятовуванні

У вас є іспити і вам потрібно вчитися, але ви не можете зосередитися? Існують методи, прийоми, стратегії та добавки для поліпшення концентрації уваги та пам'яті. Vitae рекомендує Око Q, 100% натуральна добавка на основі Омега-3 (EPA) та Омега-6 (DHA та GLA), дві дуже важливі жирні кислоти для роботи мозку. Ця формула містить унікальну комбінацію (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1), науково підтверджену, яка допомагає правильному розвитку та функціонуванню мозку. Забезпечує сприятливі ефекти на всіх життєво важливих стадіях, покращуючи продуктивність, концентрацію уваги та ємність пам'яті особливо у випадках дефіциту уваги та гіперактивності, труднощів у навчанні, проблем недіагностовані розлади поведінки, розлади аутистичного спектру, нейродегенеративні захворювання, серед інші. Крім того, він настійно рекомендується фахівцями як з годування немовлят, так і жінок. вагітним жінкам та людям з дієтами на основі високого споживання Омега-6 (насичені жири, м'ясо, молочні продукти тощо).

Ти хочеш знати

Індекс

1. Чому я не можу зосередитись на навчанні?
2. Спи добре
3. Вітаміни для вивчення
4. Займіться фізичними навантаженнями
5. Знайдіть тихе місце
6. Управління проблемами
7. Майте все під рукою
8. Планувати
9. Відпочивати
10. Будьте реалістами і прийміть
11. Використовуйте всі органи чуття
12. Допомагати обробці
13. Робіть контури
14. Залучайте свої емоції
15. Імітуйте контекст
16. Використовуйте мнемонічні правила
17. Знати, як зупинитися

Вам важко зосередитися під час навчання? У чому причина відсутності концентрації? Далі ми побачимо найчастіші причини та причини:

• Зовнішні відволікаючі фактори: шум, музика, голоси, рух, мобільний телефон ...
• Внутрішні відволікаючі фактори: голод, спрага, дискомфорт, сон, втома ...
• Турботи
• Стрес.
• Тривога.
• Депресія.
• Відсутність мотивації.
• Проблеми з увагою.
• Мала здатність концентруватися.

Далі ми побачимо, як вирішити обставини, через які ви не можете зосередитися. Є багато способів зосередитись на навчанні.

Перше, що ми повинні враховувати для правильного функціонування пізнавальних здібностей, - це відпочинок. Для того, щоб вчитись і правильно виконувати свої обов'язки, ви повинні добре спати. Ми маємо на увазі як час сну, так і якість його. Це рекомендується спати 8 годин і є деякі хороші звички до гігієни сну наприклад:

• Використовуйте ліжко лише для сну, а не для навчання.
• Працюйте відповідно до сонячного світла, тобто спати вночі, а вдень не спати. Навчання вночі вплине на ваш циркадний ритм і вплине на вашу увагу та концентрацію уваги.
• Дотримуйтесь розслаблюючого режиму перед сном: вечеряйте рано, залишайте екрани ...

Сон є важливим не тільки для кращого навчання, але сон необхідний для запам’ятовування. Однією з функцій сну є навчання. Поки ти спиш, вивчені поняття закріплюються. З цієї причини вчитися вночі і спати мало і погано спати. Тут ви знайдете Поради та підказки для швидкого та глибокого сну.

Також важливо дотримуватися a здорове та різноманітне харчування щоб бути здоровим і щоб функція мозку була оптимальною. Для цього ми повинні забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами і якомога менше нездорової їжі. Цукор особливо впливає на нервову систему та когнітивні здібності, серед наслідків яких ми виявляємо дратівливість, нервозність, відсутність концентрації та перепади настрою. Ось чому споживання цукру може бути однією з причин, чому ви часто говорите: "Я не можу зосередитися на навчанні".

З іншої сторони, жирні кислоти, такі як Омега-3 та Омега-6, та вітаміни Вони допомагають виконувати функції мозку, підвищуючи здатність до уваги, концентрації уваги та пам'яті. Вітамін В1 підвищує активність нервової системи, вітамін В5 забезпечує енергією, вітамін В6 допомагає регулювати настрій, а вітамін В12 допомагає нормальній роботі нервової системи центральний.

То що ви берете, щоб зосередитись? Кілька порад щодо концентрації по відношенню до їжі:

• Уникайте солодких напоїв та алкоголю.
• Регулюйте споживання кави.
• Хоча вони швидко забезпечують енергією, слід уникати насичених жирів та продуктів, багатих на цукор, оскільки вони ускладнюють концентрацію.
• Візьміть продукти, багаті магнієм і калієм, такі як банани, зелень, овочі, горіхи ...
• Шоколад (з великим відсотком какао) у невеликих кількостях також покращує концентрацію уваги та пам’ять.

Є й інші продукти, які можуть допомогти концентрації уваги та пам’яті.

Фізична активність необхідна для збереження фізичного та психологічного здоров’я. Практика фізичних вправ підвищує рівень нейротрофічного фактора - білка, який покращується Нейронна пластичність, таким чином, може збільшити нейронні зв'язки, що перетворюється на Що нові знання. Це також збільшує утворення нових нейронів і кількість крові, яку вони отримують, тим самим покращуючи їх функціонування.

Навіть фізичні вправи можуть покращити функції та трохи збільшити розмір гіпокампу, одна із структур мозку, яка найбільше бере участь у пам’яті.

Крім того, фізичні вправи мають багато переваг на м’язовому та психологічному рівні, що є надзвичайно важливим, якщо ви збираєтеся проводити довгі дні, навчаючись в одній і тій же позі.

Для того, щоб зосередитись на певному стимулі, наприклад, на книзі чи деяких примітках, важливо уникати інших більш вражаючих речей, які можуть вас відволікти. Коли мова заходить про навчання, перше, що потрібно зробити, це знайти правильне місце: тихе місце, де відволікання мінімальне. Рекомендується місце просторий, чистий, сонячний, тихий, охайний, з невеликою кількістю подразників, словом, там, де ти можеш почуватись комфортно, спокійно та ізольовано.

Рекомендується, щоб це не було ліжко чи диван, тобто щоб вони не були місцями, пов’язаними з відпочинком чи дозвіллям. Буде легше зосередитись на місці, яке пов’язане з роботою та навчанням.

"Я не зосереджуюсь на навчанні, що я можу зробити?" Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви відволікаєтеся на думки та речі, які вас турбують, ви можете зробити кілька речей, щоб покращити свою увагу:

• Дозвіл: вирішити ті справи, які потрібно зробити негайно, щоб мати змогу залишити його закритим і не переривати навчальну сесію.
• Програмування: Якщо цього разу цього не вдається вирішити, ви можете записати у свій порядок денний, коли вирішите це питання.
• Розслаблення: щоб розум був більш ясним з думками та сприйнятливим до вивчення та вивчення нових понять.
• Уважність: Для всіх тих непродуктивних думок і турбот, які на даний момент не мають реального рішення, найкориснішим є практика уважності. Уважність - це техніка медитації, яка полягає у фокусуванні уваги на одному об’єкті та відпусканні прийдешніх думок. Майте на увазі, що "що я буду робити на обід завтра" або "останнє випробування мене це було фатально ", і що ці думки неможливо вирішити, і вони зовсім не допомагають, тому ви залишите їх йти. Будь ласка, перестаньте звертати на них свою увагу і поверніться до зосередьтеся на тому, що ви робите тут і зараз. У цій статті ви знайдете більше інформації про як практикувати уважність.

Щоб уникнути відволікання уваги та не припиняти діяльність, коли ви зосереджені, найкраще, щоб у вас вже було все необхідне. Хороша ідея - зробити a список необхідних матеріалів для цього завдання або навчального дня (нотатки, папка, порядок денний, комп’ютер, книга, блокнот, підсвітка, ручка, яка працює, склянка води ...). Здається, це має менше значення, ніж насправді, оскільки найскладніше в концентрації - це її підтримка. Якщо кожного разу, коли вам щось потрібно, вам доводиться вставати, ви перебиваєте хвилину зосередження.

Для досягнення мети першим кроком є ​​планування. Ви можете складіть графік або календар зі своїми цілями дослідження. Ви повинні включити завдання, які потрібно виконати, а також перерви. Чому планування може допомогти вам краще зосередитися та зробити ваше навчання більш продуктивним? Тому що коли у вас дуже обширний порядок денний і ви не знаєте, з чого почати, ви витрачаєте час на це рішення. Тому що коли ти не знаєш, що робити, тобі легше бути пригніченим і в підсумку нічого не робити.

Витратьте трохи часу на те, щоб добре організувати навчання, перш за все, підняти реалістичні часи які включають перерви. Подумайте, що якщо ви досягаєте запропонованого, ваше задоволення збільшить мотивацію, яка спонукає вас досягти наступної мети (наприклад, контур сторінки книги). Хоча якщо цілі неможливі, ви не досягнете їх, ваша мотивація впаде, і в такому стані розуму набагато важче зосередитися.

Як зосередитись на підготовці до іспиту? Увага триває приблизно 45 хвилин, однак кожна людина різна. Найкраще, що ви можете зробити, це спробувати пізнати себе і знати, в який час доби ваша концентрація найкраща і як довго ви можете бути зосередженими. Дуже важливо розуміти, що під час навчання якість переважає над кількістю. Навчання - це не пасивна діяльність, це активна діяльність, яка вимагає зусиль з нашого боку розуміти, засвоювати, інтерналізувати та інтегрувати нові знання.

Для всього цього ти повинен робіть перерви, коли помічаєте, що не виступаєте все, що ти міг. Примушування до себе лише збільшить втому, зменшить концентрацію уваги та функції пам’яті.

Іноді відсутність концентрації уваги або погана результативність у дослідженні зумовлені поганою організацією під час курсу та надмірним тиском протягом останніх тижнів чи днів. Для функціонування концентрації також важливо знати, як бути реалістом і розуміти, що здатна робити пам’ять, а що ні. Ви не можете творити чудеса, ви не можете запам’ятовувати посібники за години, ви не можете вивчити курс вдень. Якщо це ваш випадок, нічого не відбувається, Нехай досвід допоможе вам краще самоорганізуватися і наступного разу починайте вивчати заздалегідь.

Пам'ять працює краще, якщо інформація захоплюється різними каналами. Тому цікаво, що ви не тільки читаєте, а й послухайте пояснення. Таким чином, ми здійснюємо різні типи пам'яті.

Чим більше каналів, тим краще. Важливо відвідувати уроки або конференції, переглядати пояснювальні відео, документальні фільми, новини на цю тему... Ви можете, наприклад, говорити вголос, записувати і слухати себе тощо.

Чим більше ви працюєте з цією інформацією, тим легше буде зберегти її у своїй пам’яті. Тому, якщо ви хочете краще запам’ятовувати та концентруватись під час навчання, ви можете:

• Прочитайте інформацію.
• Підсумуйте це.
• Задайте вам питання про неї.
• Шукайте відповіді.
• Поясніть тему іншій людині.

Ще одна з прийомів, на яких слід зосередитись при вивченні та запам’ятовуванні - це залучати різні функції мозку та ділянки робити різні дії Мислення активізує різні сфери, ніж розмова, письмо чи рух. Отже, чим більше дій ви робите з цією інформацією, тим більше способів ви будете обробляти її та полегшувати закріплення у вашій пам’яті.

Складання діаграм - ще одна з найкращих технік для кращого вивчення. Для сприяння навчанню дуже корисною технікою є контур, наочний метод для запам’ятовувати ключові поняття та взаємозв’язки між ними. Звідти додаються інші концепції та розробляються інші важливі ідеї, які дозволяють нам краще зрозуміти глобальну проблему. Ви можете зробити колаж, зробити це вручну або в цифровій формі, ви можете використовувати зображення, графіки, фігури..., все, що допомагає вам зв’язуватися та працювати з інформацією. Таким чином, ми працюємо над зорова пам’ять. Тут ви можете побачити Як мати фотографічну пам’ять.

Має сенс, що найбільше, що ми пам’ятаємо, викликало на нас емоційний вплив, оскільки таким чином мозок знає, що це дуже важлива інформація і що він повинен її зберігати. Найкраще запам’ятовуються ті знання, які мають більш особистий підтекст, події, що впливають на наші емоції. Ви можете використовувати цей трюк для кращого вивчення та запам’ятовування, пов’язуючи інформацію зі своїм особистим досвідом та емоційно брати участь у тому, що вивчаєш.

Мозок є детектором змін у навколишньому середовищі. Відповідно до подразників, які він сприймає в навколишньому середовищі, він реагує так чи інакше. Отже, подразники, що нагадують травматичну подію, викликають реакцію тривоги, або подразники, що нагадують речовину, провокують необхідність споживання у залежної людини.

Іншим методом концентрації вивчення є використання контексту. А саме робіть вигляд, що настав час для іспиту і навчайтеся так. Наприклад, ви можете знайти подібне місце, у подібний час, у подібному оточенні, перепивши те саме (кава, чай, нічого ...) тощо. Таким чином, коли це день іспиту, ваш мозок краще зв’яжеться з моментом дослідження, і буде легше отримати запам'ятану інформацію.

Цілком ймовірно, що ви запитаєте себе, який найкращий спосіб вивчати та запам’ятовувати, хоча це правда, що найефективніша техніка завжди буде той, що вимагає зусиль і наполегливості, якщо ви потрапили в надзвичайну ситуацію і вам потрібно навчитися чомусь із дня на день, ми пропонуємо вам наступні трюки для швидшого запам’ятовування:

• Складіть список ключових слів, які з’являються в тексті.
• Якщо вам потрібно запам’ятати слова чи дані, ви можете скористатися мнемонічними правилами короткі та прості речення які можуть допомогти вам отримати доступ до пам'яті. Наприклад, якщо вам доводиться пам’ятати провінції чи столиці району, спробуйте зіставити ініціали так, щоб вони утворювали слово.
• Якщо те, що ви повинні запам'ятати, є предметами, ви можете створити історію між ними, чим більше малоймовірно, тим краще.

"Мені потрібно вчитися, і я не можу зосередитися". "Що робити, щоб сконцентруватися на навчанні протягом багатьох годин?". Ви ідентифікуєтесь із цими фразами? Можливо, вам потрібно скоріше навчитися зупинятись. Концентрація, увага та пам’ять - це когнітивні здібності, які тренуються та вдосконалюються з часом. Для досягнення цих покращень головне бути постійним і відповідальним. Відповідальність також проходить бережіть і відпочивайте, відключіться, насолоджуйтесь соціальними стосунками, фізичними навантаженнями під відкритим небом, якісним проведенням часу з родиною, своїми хобі ...

Важливо не втратити північ, особливо під час навчання під тиском опозиції чи інших дуже вимогливих іспитів. Як ми бачили на початку, дуже важливо вчитися, щоб бути здоровим і врівноваженим. Тому він повинен балансування навчання з іншими важливими сферами життя.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зосередитись на вивченні та запам’ятовуванні, рекомендуємо ввести нашу категорію Освітні та навчальні навички.

• Карлсон, Н. Р., Бернал, І. М., Андреу, М. С., і Васкес, С. С. (2006). Поведінкова фізіологія. Мадрид: Пірсонова освіта.
• Руїс-Варгас, Дж. М. (2010). Посібник з психології пам’яті. Синтез.