Психолог Альберт Елліс створив першу когнітивно-поведінкову терапію, коли дійшов висновку, що наші думки та переконання є визначальними в нашій інтерпретації реальності.
Ця терапія була розширена та доповнена протягом багатьох років і в даний час застосовується з чудовими результатами. Крім того, це вважається короткою та ефективною терапією, яка досягає глибоких і тривалих змін. Для всього цього, у Psychology-Online, ми хочемо пояснити, з чого вона складається і в яких випадках вона зазвичай застосовується. Побачимо зараз що таке раціональна емоційна поведінкова терапія, що особливості має так що техніки використовується з приклади.
Раціональна емоційно-поведінкова терапія Альберта Елліса - це терапія, яка працює з думками, емоціями та поведінкою. Це свого роду когнітивно-поведінкова терапія. Він пропонує оцінити нашу систему переконань, щоб визначити ті ірраціональні переконання, які ми приймаємо як певні, що призводять до нереального тлумачення подій, викликаючи дискомфорт непотрібний. Як тільки ці переконання будуть ідентифіковані та за допомогою технік, які ми побачимо пізніше, ми зможемо замінити їх більш реалістичними, таким чином зумівши змінити наші емоції. Давайте розглянемо це більш докладно:
Перше, що нам потрібно знати, це те, що викликає наші емоції. TREC пояснює, що:
- а подія (A)
- активує думки або переконання (B)
- що викликати наші емоції (C).
Тобто події - це не ті, що викликають емоції безпосередньо, а їх інтерпретація. Ось чому одна і та ж подія може дуже по-різному вплинути на двох людей. Тому, змінюючи свої переконання чи думки, ми змінюємо емоції, і це є метою Раціональної Емоційно-Поведінкової Терапії.
найпоширеніші ірраціональні вірування Вони є:
- Мені потрібно, щоб мене любили певні люди.
- Мені потрібно бути абсолютно компетентним.
- Деякі люди повинні бути покарані.
- Страшно, що певні речі йдуть не так, як мені потрібно.
- У мене немає можливості контролювати свої порушення.
- Тільки постійно турбуючись, я можу вирішити свої проблеми.
- Уникнути цього простіше, ніж зіткнутися з труднощами.
- Мені потрібні інші.
- Минуле визначає мене і завжди впливатиме на мене.
- Треба дуже дбати про інших.
- Існує ідеальне рішення проблем.
У раціональній емоційно-поведінковій терапії різноманітні когнітивні, емоційні та поведінкові прийоми. Далі ми розглянемо деякі з цих методів на прикладах.
- Когнітивні прийоми: Метод ABC та ABCDE, стрілка вниз та аналіз витрат та вигод.
- Емоційні прийоми: відчуйте сором, твердження та гумор.
- Поведінкові прийоми: підкріплення, навчання соціальним навичкам та жива десенсибілізація.
Метод АВС
Це найкраща техніка TREC. Це тренінг для виявлення помилкових переконань, які призводять до переживання емоцій, яких ми хочемо уникнути. Подія (A), думка чи переконання (B) та емоції (C).
Приклад. Під час фарбування вдома ви випадково впускаєте балончик з фарбою під час повороту (A). Ти думаєш, що ти марний і що ти завжди робиш подібні речі (B). Ви відчуваєте гнів, лють, розчарування (С). У цьому прикладі ірраціональне переконання полягає в тому, що "мені потрібно бути абсолютно компетентним".
Розширення ABCDE
Ми додаємо дискусію про віру (D) та нову раціональну віру (E).
Приклад. Чому я повинен зробити все ідеальним? Чи можу я ніколи не помилятися? Чи знаю я когось, хто не робить помилок? Я мав на увазі розлити фарбу чи це був невеликий недогляд? (D). Зараз ми шукаємо раціональну віру: ми всі помиляємось, і це не має значення, це може трапитися з ким-небудь, я не досконалий і не повинен бути (E).
Стрілка вниз
Йдеться про задавання питань, які дозволяють вам дійти до справжнього значення своїх думок.
Приклад. Ваша дочка забула куртку вдома.
- Що найгірше може статися?
- Ви можете захворіти від застуди.
- Що, якби вона захворіла?
- Мені було б дуже погано.
- Чому?
- Тому що я відчував би, що не піклувався про неї добре.
- Що це означає?
- Що я погана мати (ірраціональне переконання непропорційне ситуації).
Аналіз вигід та витрат
Йдеться про аналіз плюсів і мінусів дотримання неадаптивних переконань.
Приклад. Переконання "Я повинен багато турбуватися про інших"
- Вигода: інші бачитимуть мене доброю і відданою людині.
- Витрати: це велика інвестиція часу та енергії, це займе час, щоб турбуватися про власні проблеми, проблеми інших не залежати від мене, тому це не допоможе хвилюватися, це не дозволить мені жити спокійно, це спричинить у мене тугу, занепокоєння, розчарування та смуток.
Переживайте сором
Він використовується для роботи над абсолютними переконаннями, пов’язаними з тим, що ви не повинні робити речі, в яких ви можете помилятися, бути смішними чи здаватися дурними.
Приклад. Прогулюючись по вулиці з сорочкою на спині і переживаючи емоції, що з’являються.
Утвердження
Підготуйте твердження про нові раціональні та адаптивні переконання, щоб узагальнити, та включіть їх у свою систему переконань.
Приклад. "Деякі люди повинні бути покарані" (ірраціональна віра).
- Мені не потрібно судити про поведінку інших людей, оскільки це не залежить від мене, і я не можу її змінити (раціональна віра).
- Ствердження: оскільки люди мають право на помилки, помилки - це те, що може трапитися, я буду жити краще, якщо перестану турбуватися про поведінку інших.
Гумор
Йдеться про аналіз обставин з гумору, щоб мінімізувати важливість.
Приклад. "Я повинен бути дуже обережним, щоб уникнути спотикання, бо я помру від сорому". Ми використовуємо гумор: Було б смішно, якби це сталося, якби я побачив це у жартівливому фільмі, то, мабуть, був би дуже смішним.
Підкріплення
Використовуйте позитивне підкріплення після виконання домашнього завдання.
Приклад. Я сам визначив і змінив 2 ірраціональні переконання, у мене це було дуже добре.
Навчання соціальним навичкам
Цей тренінг допоможе вам вирішити проблеми за допомогою відповідних інструментів та забезпечить вам безпеку.
Приклад. Тренінг напористості правильно спілкуватися та отримувати бажане, не шкодячи почуттям інших.
Жива десенсибілізація
Йдеться про те, щоб піддавати себе ситуаціям, які доставляють вам дискомфорт. Спочатку це незручно, але з часом звикання відбувається, і вони перестають вас турбувати.
- Приклад. Публічні виступи.
Різні методи можуть мати когнітивні, емоційні або поведінкові компоненти. Окрім цих, у ТРЕК використовуються й інші методи, які дають хороші результати.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Раціональна емоційно-поведінкова терапія: що це, характеристики, методи та приклади, рекомендуємо ввести нашу категорію Прийоми та методи терапії психології.
Раціональна емоційно-поведінкова терапія: що це, характеристики, методи та приклади
Раціональна емоційно-поведінкова терапія: що це, характеристики, методи та приклади
