МЕЛАТОНІН для СОНУ: дозування, протипоказання та їжа

Мелатонін - це гормон, що виробляється в епіфізі (розташований в мозку), який допомагає нам регулюють сон вже зміцнити нашу імунну систему. Нещодавно були виявлені певні корисні ефекти, які призвели до виробництва деякі ліки, дозовані мелатоніном, які можна придбати в аптеках та інші закладів. Однак раніше купити мелатонін, важливо знати, чим він займається, які його переваги та яку дозу бажано приймати.

Слід виділити дві ситуації, в яких слід приймати мелатонін. Перший - це ситуація, пов’язана з конкретною проблемою через стрес та / або тривогу, а другий - це що асоціюється з людьми з ранніми пробудженнями та / або нічними пробудженнями під час циклу сну. Лабораторія Vitae представляє свою формулу Ніч CalmTu на основі мелатонін Y магнію, крім інших природних рослин, таких як валеріана, Каліфорнійський мак, квітка пристрасті Y бальзам що допомагає скоротити час засинання, покращити його якість та допоможе відпочити під час сну

У цій статті «Психологія-Інтернет» ми поговоримо про це мелатонін для сну: дозування, протипоказання і це їжа вони його містять.

Індекс

1. Що таке мелатонін?
2. Чим корисний мелатонін?
3. Як приймати мелатонін для сну
4. Таблетки мелатоніну
5. Мелатонінова їжа

Є гормон виробляється Шишкоподібної залози і його основною функцією є регулюють наш цикл сну і прокинься. Мелатонін виробляється регулярно протягом 24-годинного циклу, цей цикл має пік вивільнення там, де він є виробляє більше мелатоніну, і завдяки цьому наш біологічний годинник - або циркадний ритм - синхронізує і дотримується його циклу.

Цей гормон був відкритий більше 50 років тому, проте він почав продаватися як натуральне снодійне масово з 2005 року, приблизно.

Якщо ви шукаєте поради, як заснути, дуже можливо, що ви натрапите на інформацію, пов’язану з мелатоніном та формулами, що містять цей гормон. Незважаючи на те, що є численні дослідження, які стверджують, що мелатонін допомагає регулювати сон, багато хто з них у підсумку роблять висновок, що корисніше знайти інші способи лікувати безсоння^[1].

Мелатонін відіграє дуже важливу роль у регуляції циклу сну і неспання. Підтримання хорошого балансу мелатоніну та кортизолу є важливим фактором, щоб не спати вдень і мати можливість добре спати вночі.

Як діє мелатонін?

Коли темніє і починає темніти, темрява стимулює епіфіз. Стимуляція епіфіза спричиняє вироблення мелатоніну. Мелатонін, у свою чергу, заохочує сон.

Коли це денний час, процес відбувається в зворотному порядку. Коли сітківка сприймає світло, вироблення мелатоніну припиняється, а рівень гормону знижується, внаслідок чого сон зникає і з’являється неспання. Отак ми прокидаємось.

Переваги мелатоніну

Як ми вже коментували раніше, однією з основних функцій мелатоніну є регулювання нашого циркадного ритму і, як наслідок допомагає нам заснути на випадок, якщо це нам обійдеться. Дослідження показують, що таблетки мелатоніну можуть допомогти в лікуванні порушення снутакі як затримка сну та безсоння. Завдяки властивостям мелатоніну ми можемо бачити, що він має різні переваги.

Проблема цих формул полягає в тому, що їхній ефект м’який для здорового населення (люди без тривоги або СДУГ). Медичні дослідження показують, що люди, які приймають ці добавки, сплять в середньому на 10 хвилин довше, тому ці природні снодійні препарати також не настільки ефективні. Навіть так, вони показали, що мають більш корисні ефекти у наступних аспектах:

• Лікування СДУГ.
• Профілактика реактивного відставання.
• Полегшення симптомів зимової депресії.
• Зміцнення імунної системи.
• Запобігання старінню шляхом надання антиоксидантної дії на клітини.
• Уповільнення старіння.
• Нейропротекція: мелатонін є нейропротектором.

Ось спрощена схема того, як діє мелатонін і для чого він потрібен.

Завдяки недавній славі, яку придбав мелатонін, сьогодні дуже легко придбати його в аптеці та навіть у певних супермаркетах за досить низькою ціною. Далі ми побачимо, як приймається мелатонін.

• На думку багатьох експертів, перед тим, як приймати таблетки мелатоніну, важливо звернутися до лікаря так що він регулює дозу, яку ми повинні приймати.
• Де слід купувати мелатонін, в супермаркеті чи в аптеці? Це ще одне досить поширене питання. Хоча це правда, що продукт та діюча речовина однакові, це рекомендується сходити в аптеку (і навіть лікар, як ми вже згадували), щоб вони правильно нас проконсультували, якщо ми хочемо приймати мелатонін.
• Він поставляється у формі таблеток, і якщо ви хочете знати, як приймати мелатонін спати, перше, про що слід пам’ятати, це те, що він повинен бути регулярно пити.
• Щоб заснути, його потрібно взяти заздалегідь, тобто між за годину 30 хвилин до цього лягати спати.

Окрім того, щоб знати, що це і для чого він потрібен, ви повинні знати рекомендовані дози мелатоніну, його протипоказання та побічні ефекти.

Доза

Скільки міліграм (мг) мелатоніну потрібно прийняти, щоб бути ефективним? Оптимальна доза мелатоніну незрозуміла.

Дослідження проводились із дозами 2 мг, 3 мг, 5 мг та 10 мг, і знайдено значну користь від дози 2 мг мелатоніну. Будучи 10 мг максимальної дози мелатоніну для дорослих. Тому не рекомендується перевищувати 10 мг (5 таблеток по 2 мг).

Протипоказання мелатоніну

В принципі, прийом мелатоніну безпечний у короткостроковій перспективі. На відміну від більшості препаратів для сну, мелатонін не викликає залежності та звикання.

Прийом мелатоніну протипоказаний, якщо дотримуватися деяких ліків, наскільки це можливо взаємодіяти з цими препаратами:

• Антикоагулянти та антиагреганти.
• Протисудомні засоби.
• Протизаплідні засоби
• Препарати від діабету.
• Імунодепресивні препарати.

Якщо ви лікуєтесь будь-яким із цих препаратів, перед прийомом мелатоніну слід проконсультуватися з фахівцем.

Бажано не приймати ці добавки в години пік сонячне світло. Мелатонін також не рекомендується приймати під час вагітність ні під час лактації. Нарешті, чи можуть люди приймати мелатонін? діти? Ні, мелатонін не рекомендується немовлятам.

Чи товстить мелатонін? Здається, все навпаки. Регулюючи наш біологічний ритм, мелатонін допомагає нам спалювати калорії і здатний запобігати надмірній вазі та ожирінню^[2]. Згідно з дослідженням Університету Гранади^[3], споживання мелатоніну допомагає спалити більше калорій і перестати набирати вагу. Дослідники цього дослідження 2018 року виявили, що гормон має механізм проти ожиріння, оскільки він має дуже потужний антиоксидантний, протизапальний та проти ожиріння ефект.

Побічні ефекти мелатоніну

Однак мелатонін може мати деякі побічні ефекти, такі як:

• Головний біль.
• Запаморочення
• Хвороба.
• Сонливість.
• Депресивні симптоми
• Помірне поштовх
• Легка тривога
• Коліки.
• Дратівливість.
• Знижена пильність.
• Спантеличеність.
• Дезорієнтація.

Якщо ви хочете отримати користь від мелатоніну, не приймаючи таблеток, ви можете допомогти своєму організму, споживаючи деякі продукти, що містять мелатонін:

• Рис. Одним з найбагатших на мелатонін продуктів є рис.
• Вівсянка. Вівсянка - ще одна з продуктів, що містять мелатонін.
• Кукурудза. Поряд з вівсом та рисом, кукурудза є одним із продуктів, що містить найбільше мелатоніну на грам.
• Помідор. Цей фрукт допомагає заснути.
• Банан. Це також допомагає регулювати цикл сну і неспання.
• Волоські горіхи. Кожен грам волоських горіхів містить 3,5 нанограма мелатоніну.
• Вишні. Ті, що містять найбільше мелатоніну, є найбільш кислими на смак.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Мелатонін для сну: дозування, протипоказання та продукти харчування, рекомендуємо ввести нашу категорію Психофармацевтичні препарати.

1. Перес Колладо, Е. М., Кесада Мартінес, М. I., & Parra Parra, Y. (2015). Мелатонін: здорова альтернатива боротьбі з безсонням?
2. Пруне-Маркасс, Б., Десбазей, М., Брос, А., Луш, К., Делагранж, П., Ренар, П.,... & Pénicaud, L. (2003). Мелатонін зменшує збільшення маси тіла у щурів Sprague Dawley з ожирінням, спричиненим дієтою. Ендокринологта 144 (12), 5347-5352.
3. Фернандес Васкес, Г., Рейтер, Р. J., & Agil, A. (2018). Мелатонін збільшує масу жирової тканини коричневої тканини та функціонує у діабетичних жирових щурів Цюккера: наслідки для контролю ожиріння. Журнал досліджень епіфізу, 64 (4), e12472.

• Бенітес-Кінг, Г. (2012). Мелатонін: спалах життя в темряві. Фонд економічної культури.
• Ілнайт-Феррер, Дж. (2012). Мелатонін: актуальність забутого гормону. Журнал CENIC. Біологічні науки, 43(3).