Що таке САМОКРИТИКА і як це зробити

Чи знаєте ви, що таке самокритика і чому вона важлива для нашого психічного здоров’я? Самокритика має велике значення для покращення наших здібностей і зростання як людських істот. Однак багато людей роблять помилки, коли справа доходить до самокритики, оскільки вони зосереджуються на своїх невдачах і втрачають з поля зору свої навички та здібності. Очевидно, це може стати перешкодою для самооцінки та душевної рівноваги.

Хороша самокритика полягає не тільки в тому, щоб нагадувати собі про помилки, які ми робимо, а й у виявленні всіх речі, які ми робимо добре, щоб позбутися переконань, які заважають нам рухатися вперед і зосередитися на собі можливості. У цій статті Psychology-Online ми поговоримо про що таке самокритика і як це зробити. Таким чином, у вас буде інструмент для об’єктивного вимірювання вашого прогресу, який допоможе вам подолати можливі помилки.

покажчик

1. що таке самокритика
2. Важливість самокритики
3. Види самокритики
4. Як зробити хорошу самокритику

Самокритика – це техніка, яка полягає в аналізі наших дій, навичок і способів поведінки. Іншими словами, це індивідуальна оцінка, яка складається з судження, думки та оцінки дій і виконання. Згідно зі Словником Королівської іспанської академії^[1], самокритика є оціночне судження про наші власні дії.

Самокритика – це не лише перевірка поведінки, а й оцінка особистої діяльності в різних сферах нашого життя. побачити, що ми можемо покращити або покращити. Тому ми можемо бути самокритичними до своєї зовнішності, емоцій, інтелектуальної діяльності, поведінки і навіть до власної особистості.

Причини самокритики

Походження самокритики залежить від кожного окремого контексту. Далі ми згадаємо деякі з можливих причин самокритики:

• Батьки занадто вимогливі.
• Господарі та боси, які занадто сильно наполягають.
• Колеги з навчання або роботи, які тиснуть і вимагають.
• Займайтеся спортом або заходами, які мають високу конкуренцію.

Крім того, самокритика може бути продуктом великого тиску перед обличчям різних щоденних проблем, таких як підвищення академічного рівня, пошук партнера або необхідність робити все ідеально. Тепер один добре керована самокритика корисна для покращення деяких особистих аспектів. Проблема виникає, коли він стає дуже токсичним і стає обмеженням для просування в житті.

Добре керована самокритика – це важливо визначити свої сильні та слабкі сторони та особисті успіхи. З одного боку, важливо оцінити, як ствердно протистояти труднощам. Іншими словами, це дозволяє вам оцінити свій справжній потенціал, щоб розблокувати ті перешкоди, які відділяють вас від успіху.

З іншого боку, конструктивна самокритика допомагає позбутися шкідливих звичок і зміцнити самосвідомість для особистісного зростання та розвитку. У цій статті ви дізнаєтеся що таке свідоме життя і як його практикувати.

Що стосується видів самокритики, то виділяють конструктивну і деструктивну. Давайте розглянемо характеристики кожного з них нижче.

конструктивна самокритика

Конструктивна самокритика - це стратегія, яка служить побачити, що ми можемо змінити у своєму житті і таким чином вдосконалюватися як люди. Іншими словами, це аналітичне судження, яке допомагає будувати нові шляхи для досягнення кращого рішення.

Те, хто користується конструктивною самокритикою, яка розглядається як позитивна, є фактом самооцінка, оскільки вони можуть керувати власними помилками, щоб вчитися на них, не відчуваючи провини.

Приклад конструктивної самокритики – коли ми ставили собі за мету отримати хорошу оцінку на академічному оцінюванні, але отримані результати були не найкращими. Тож із внутрішнього діалогу ми намагаємося проаналізувати, де нам не вдалося застосувати нові стратегії. Таким чином, наступного разу ми будемо працювати, щоб отримати кращі оцінки.

деструктивна самокритика

Це вид самокритики суворо зосереджений на помилках, тому вони часто є джерелом блокування та психічного неспокою. У тих, хто критикує себе негативно, зазвичай дуже низька самооцінка, тому що внутрішньо вони ставляться до себе суворо, а іноді й жорстоко.

Відповідно до шкали рівнів Томпсона і Зуроффа деструктивну самокритику можна класифікувати так:

• Порівняльна деструктивна самокритика: змушує вас завжди порівнювати себе з іншими і ніколи не вірити, що ви достатньо хороші для чогось.
• Внутрішня деструктивна самокритика: ви застряєте в переконанні, що ви ніколи не витримаєте викликів, тому майже завжди в кінцевому підсумку відмовляєтеся від поставлених цілей.

Давайте розглянемо кілька прикладів деструктивної самокритики нижче:

• Я не думаю, що він кваліфікована людина для цього завдання.
• Як би я не вчився, ніколи не здаю.
• Я не людина з творчістю, краще навіть не говорити.
• Я не знаю, як себе планувати, краще не залишатися в цій команді, тому що я не вмію.

Словом, дуже самокритичним людям важко приймати правильні рішення, тому що вони постійно засмучені своїми вчинками, ідеями та ставленням. У цій статті ми покажемо вам як приймати важкі рішення в житті. Крім того, їм практично неможливо попросити допомоги страх бути названим слабким або незграбним. Крім того, вони уникають ризиків і нових викликів.

Ключами до того, як навчитися добре самокритиці, є наступні:

• зверніть увагу на свої думки: навчіться визначати, як ви ставитеся до себе, і коригуйте свій внутрішній діалог, щоб отримати позитивний і більш зрозумілий шаблон.
• Ставте здійсненні цілі: Якщо у вас є якісь цілі, ви зможете оцінити якість своїх кроків і дій. Звичайно, не ставте перед собою дуже амбітних цілей, так як ви можете впасти в розчарування. Краще робити невеликі, але безпечні кроки.
• Не критикуйте себе в найважчі моменти: вдихніть, спробуйте заспокоїтися, а потім, спокійніше, оцініть всі свої альтернативи.
• Відпустіть перфекціонізм і визнайте, що всі люди роблять помилки. Відкрийте для себе що таке перфекціонізм у психології і як його подолати.
• Будьте вдячні за кожну ситуацію, яка трапляється на вашому шляху: Таким чином, ви не побачите проблеми як помилки чи невдачі, а як чудові можливості для навчання.

Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що таке самокритика і як це зробити, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Особистісний ріст і самодопомога.

1. Словник Королівської іспанської академії. Концепція самокритики. https://dle.rae.es/autocr%C3%ADtico

• Де Роза, Л та інші (2012). Перфекціонізм і самокритика: клінічні міркування. Аргентинський журнал психологічної клініки XXI. п.п. 209–215. https://www.redalyc.org/pdf/2819/281929021003.pdf
• К. Нарагон-Гейні, Д. Уотсон, в Енциклопедії людської поведінки (друге видання), 2012.
• Ямагучі А. і Кім, М. (2013). Ефекти самокритики та її зв'язок з депресією в усіх культурах. Міжнародний журнал психологічних досліджень, 5(1), 1-10.