Життя з кимось чи просто стосунки з іншою людиною та створення зв’язків є відкритим для обговорення, особливо якщо взяти до уваги індивідуальні відмінності кожного у способі спілкування, дій, керування емоціями чи їх вираженні, або навіть простого факту спілкуватися. Це не означає, що вам не потрібно обговорювати, тому що парні дискусії є здоровими, оскільки кожен може висловити свою думку, і це може призвести до розбіжностей.
Проблема виникає, коли ці дискусії починають загострюватися і викликати спалахи гніву або гнів, який ми не можемо контролювати і який пізніше не відчуваємо ні ми, ні наш партнер гордий. Ось чому в цій статті Psychology-Online ми пояснюємо деякі поради, які ви можете застосувати, якщо запитаєте себе "Як контролювати гнів і злість з партнером?". Тож якщо вам цікаво, не зволікайте, продовжуйте читати!
покажчик
- Зберігайте спокій
- Виконуйте прийоми релаксації
- використовувати емпатію
- будь наполегливішим
- Часто поділіться своїми відчуттями
- займатися фізичними вправами
- Змініть фокус уваги
- Змініть свої думки і слова
- використовувати гумор
- Поліпшити особисту ситуацію
- Будьте гнучкими і шукайте альтернативи
Зберігайте спокій.
Як діяти, якщо ти злий на свого партнера? Перш за все, намагайтеся підтримувати нейтральний стан і емоційну рівновагу під час обговорення змусить вас думати ясно і подивіться на речі з іншої точки зору, також зробивши так, щоб, якщо ваш партнер найбільше збуджений, він міг контролювати ваш гнів, спостерігаючи за тим, щоб ви зберігали спокій.
Зрештою, якщо ви обидва кричите, ображаєте й принижуєте іншого, це погіршить ситуацію, і цього ми хочемо уникнути, тому доцільно запропонувати місце на час обговорення.
Виконуйте прийоми релаксації.
Якщо ви запитаєте себе «Як вгамувати гнів на партнера?», ви повинні знати, що, щоб залишатися спокійним, як ми згадували в першому розділ, важливо знати деякі методи релаксації, які допомагають нам перебувати в цьому спокійному і врівноваженому стані емоційний.
Деякі вправи для контролю гніву, хоча вони вимагають попередньої підготовки, щоб інтегрувати їх, є:
- The діафрагмальне дихання глибокий.
- The мантри які допомагають нам розслабитися.
- Візуалізація: уявіть себе в місці, яке дає вам спокій.
- Розслаблюючі заходи: це можуть бути йога або уважність, які допомагають перебувати в більш розслабленому стані.
Використовуйте емпатію.
Перш ніж скаржитися на щось або почати сварку, не контролюючи свій гнів і злість з партнером, задайте собі таке запитання: Що принесе моя скарга? Як це змусить вас почувати себе? Чи зможете ви зараз щось зробити, щоб змінити це?
Це спосіб поставити себе на місце іншого і подивіться, чи настав час сказати те, що ми збираємося сказати, чи це форми і чому ми збираємося це сказати. Іноді це невелике роздуми може позбавити нас від багатьох непотрібних проблем і дискусій, які нікуди не ведуть.
Будь наполегливішим.
The напористість є одним із 3-х стилів спілкування (напористий, пасивний та агресивний) і зосереджений на висловленні з емпатією та в спокійній манері, що нас може турбувати в інших, зосереджуючи увагу на нас і не використовуючи «ваші повідомлення», які змушують людину відчувати напали.
Для створити наполегливе повідомлення ми повинні враховувати:
- Коротко опишіть ситуацію чи поведінку, які нас турбують, не засуджуючи.
- Опишіть наслідки або наслідки такої поведінки.
- Висловлюйте почуття, які вона викликає у вас.
- Висловіть альтернативу, яку ви хотіли б, щоб я зробив.
- Спасибі.
Важливо, щоб після спілкування ви також були наполегливі бути відкритим до діалогу з вашим партнером.
Часто поділіться своїми відчуттями.
Іноді з темами, які можуть спричинити конфлікт, легко вибрати мовчання, уникати конфліктів і не висловлювати свою думку чи свої почуття. Це переконання не відповідає дійсності, оскільки, якщо ми його не висловлюємо, це не означає, що воно не впливає на нас і не зникає з наших голови. Воно все ще там і настає день, коли ти більше не можеш терпіти і все відпускаєш. Знаменита «крапля, що зламала спину верблюда», не прилетіла б, якби ми її потроху спорожняли.
Робіть фізичні вправи.
Фізичні вправи, крім того, що вони корисні для нашого фізичного здоров’я, важливі для вивільнення гормонів, які допомагають емоційне регулювання та благополуччя, тому вам буде краще, якщо ви практикуєте це, і що це безпечне місце, де може енергійно розрядити накопичений гнів.
Змініть фокус уваги.
Багато разів ми опиняємося в циклі, в якому все негативне, і ми можемо бачити лише негативні речі іншого. Якщо ми знаходимося на цьому етапі, важливо загальмувати і виконати деякі вправи, щоб контролювати гнів, щоб змінити фокус на те, що є позитивним у нашому житті та в іншому.
Важливо подякувати щодня те, що ми вже маємо, і в кінці дня думати про те, що ми маємо пройшли, це допоможе вам більше зосередитися на тому, що робить вас щасливими, а не стільки на речах, які роблять вас щасливими. турбуватися.
Ще одна річ, яка є здоровою в парі говорити позитивні речі те, що має інший або що змушує нас відчувати, так само, як ми думаємо скаржитися, коли нам щось не подобається, ми всі любимо, щоб нас хвалили за те, що ми маємо позитивне.
Змініть свої думки і слова.
Те, як ми думаємо, визначає, як ми бачимо життя і як ми спілкуємося з іншими. тому когнітивна перебудова це потрібно робити з основи, в даному випадку, думок.
У момент гніву у людей виникає тенденція лаяти, ображати і говорити абсолютистськими та непристойними словами, які відображають внутрішні думки. З цієї причини буде важливо практикувати напористість також всередині себе та змінити фокус.
Використовуйте гумор.
Так званий «дурний гумор» може допомогти розслабити атмосферу та заспокоїти гнів з більш збалансованої точки зору. Ми зараз не говоримо про сатиричний чи жартівливий гумор, оскільки це теж було б нездоровим.
Однією з вправ для контролю гніву в цій області може бути буквально уявіть собі слово на людині, яку хочете образити. Наприклад, якщо ми хочемо сказати комусь, що він клоун, ми можемо уявити його одягненим як клоун або навіть намалювати його, щоб контролювати гнів і гнів з його партнером.
Поліпшити особисту ситуацію.
Якщо ви запитаєте себе: «Чому я так злюся на свого партнера?», ви повинні знати, що іноді, що ми маємо, так це схильність до гніву, і гнів на нашого партнера може бути причиною відсутності шанувати Ю впевненість у собі, що ми повинні працювати, щоб бути кращими з собою і з нашим партнером.
Будьте гнучкими і шукайте альтернативи.
Існують ситуації, в яких ми можемо уникнути конфлікту, не впадаючи в поведінку уникнення. Наприклад, якщо ви знаєте, що ходіння по магазинах з вашим партнером викликає у вас злість, і ви завжди сперечаєтеся, але він/вона радий, що ви супроводжуєте його/її, можливо, ви знайдете альтернативне рішення, яке не генерує конфлікту.
Можливо, ви можете скористатися можливістю виконувати інші доручення, поки він/вона ходить по магазинах, і таким чином ви також максимально використаєте свій час. Це питання бути відкритим і знайти найкраще для обох.
Тепер, коли ми вирішили ваше питання «Як контролювати гнів і злість з моїм партнером», рекомендуємо вам ознайомитися з нашими дописами Як контролювати гнів і агресивність Ю Як подолати кризу відносин продовжувати навчання.
Ця стаття носить лише інформаційний характер, у Psychology-Online ми не маємо права поставити діагноз чи рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для лікування Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як контролювати гнів і злість з партнером, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію Парна терапія.
Бібліографія
- Ангел, (2010). Стратегії контролю гніву. APA. Відновлено з: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
- дель Кохо, М., (с.ф.). Напади гніву в парі Як з ними боротися? Інститут Кларітас. Відновлено з: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/
