Що таке серцева когерентність і як її застосовувати

Емоції та розум переплітаються неодноразово. Хто не відчував серцебиття, коли стикався з появою новин про роботу? Скільки разів ми розв'язали ноги в очікуванні важливої ​​людини, перед якою ми повинні мати образ приємно? Це свідчить про те, що ми не повністю контролюємо свої емоції.

Зрештою, важко контролювати фізичні прояви, які викликають емоції, наприклад, постійне та повторюване серцебиття, яке виникає, коли ми нервуємо. Незважаючи на це, існують ефективні методи зниження серцевих поштовхів. У цьому сенсі в цій статті Psychology-Online ми поговоримо про що таке серцева когерентність і як її застосовувати.

Індекс

1. Що таке серцева когерентність
2. Для чого використовується серцева когерентність?
3. Переваги серцевої когерентності
4. Вправи на когерентність серця

Серцева когерентність є формою координувати дихання з частотою серцевих скорочень. Іншими словами, це техніка, яка дозволяє пояснити зв'язок між тілом і розумом, оскільки вони не можуть бути уявлені окремо.

Коли в житті відбуваються важливі події, їх можна передавати різними способами. Одним із них є спосіб, у який ці події викликають фізіологічні зміни в організмі. У цьому сенсі серцева когерентність прагне підтримувати емоційну та тілесну гармонію.

Серцева когерентність зосереджена на гармонізації серцевих імпульсів таким чином:

• Погодьте дихання з серцем: серцева когерентність намагається збалансувати дихання та серцебиття, щоб зменшити інтенсивність дихання через зменшення кількості серцевих імпульсів.
• розслабити тіло: розслабте тіло в ситуаціях стресу та/або тривоги. Розслаблення сприяє фізичному та емоційному благополуччю.

Ефекти серцевої когерентності сприятливі для лікування тривожні розлади, труднощі з навчанням, безсоння, стрес або горе тощо.

На щастя, практика серцевої когерентності дає такі переваги:

• Зменшує стрес: встановлення співвідношення між емоціями та серцебиттям дозволяє знизити рівень стресу. Контроль дихання гальмує активацію високий рівень кортизолу, гормон, що відповідає за стрес.
• Оптимізуйте якість сну: розслаблення нервової системи дозволяє відпочити і відновити організм.
• Допомагає повністю обробити емоції: реалізація серцевої когерентності дозволяє користувачеві краще зрозуміти, що з ним відбувається. Це полегшує пошук альтернатив для усунення причини дискомфорту.
• Підвищення здатності мислити: Сильні емоції можуть заважати прийнятим нами рішенням. Однак застосування серцевої когерентності полегшує прийняття рішень, які більш узгоджуються з ідеями кожного.

Як здійснюється серцева когерентність? Існують ефективні методи його застосування, наприклад:

• Медитація: керовані вправи на розслаблення тіла, які дозволяють знизити частоту серцевих скорочень. Загалом це слід робити в тихій обстановці, подалі від зовнішніх подразників, які можуть відвернути людину. Мета полягає в тому, щоб зосередитися на сьогоденні, щоб знизити рівень стресу. У цій статті ми покажемо вам, що таке переваги ліків для мозку.
• діафрагмальне дихання: іЦей тип підходу приділяє особливу увагу способу дихання, що допомагає знизити частоту серцебиття. Коли це зроблено, можна досягти адекватної когерентності серця. Як і медитацію, ідеально проводити її в середовищі, подалі від зовнішнього шуму. Людина повинна покласти руки на живіт і глибоко і безперервно дихати через ніс. Коли діафрагма наповнюється повітрям, воно повільно виходить через рот.

Найважливіший аспект, який необхідно враховувати при їх виконанні Серцева злагодженість — це повторення одного й того ж, оскільки чим більше вони практикуються, тим краще результати.

Ця стаття є лише інформаційною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Що таке серцева когерентність і як її застосовувати, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії емоції.

• Альварес Ромеро, М., Фернандес Кірос, Х., Гонсалес Фернандес, М., Тромпотова, О. (2012). Серцева когерентність і подолання стресу: застосування та психотерапевтична підтримка. XIII Віртуальний конгрес інтерпсихіатричної психіатрії.
• Діас-Санчес, Е. (2020). Серцева когерентність як техніка зменшення стресу та формування стійкості. Науково-оздоровчий журнал SANUM, 4 (3), 76-81.