Повернення в реальність після мрії про відпустку – це повноцінний глечик холодної води. І це те, що його психологічний вплив може змінити баланс нашого психічного здоров’я. Те, чого ми можемо уникнути за допомогою таких практик, як Уважність. Серія медитаційних вправ, користь яких, науково підтверджена, охоплює як фізичний, так і психологічний рівні для сприяння нашому самопізнанню та турботі.
У цій статті Psychology-Online ми покажемо вам, як це зробити зіткнутися з поверненням до рутини догляду за собою з практикою уважності та самоаналізу.
Індекс
- Догляд за собою перед поверненням до повсякденного життя
- Уважність: що таке повна увага?
- Чи справді уважність потрібна?
- Самоаналіз і самопізнання
Догляд за собою перед поверненням до повсякденного життя.
Незважаючи на очевидне розслаблення свят, наша психічна машина не зупинилася ні на мить. виїжджаючи багато роботи після канікул який потім ставить нас перед глечиком холодної води реальності. З поверненням до рутини необхідно
За словами Ароа Руїса, психолога-експерта з уважності Європейського інституту позитивної психології (IEPP), впереваги уважності та медитаціявони дійсно великі. Охоплює як наш психічний та емоційний стан, так і артеріальний тиск і здатність розслаблятися. Але що саме таке уважність?
Уважність: що таке повна увага?
Беручи свій початок від буддистської доктрини, уважність часто називають усвідомленістю. І саме в цьому полягає техніка збалансувати розум і тіло, усвідомлюючи своє місце і час в світі. Тобто спосіб усунутись від повсякденної суєти, турбот і негараздів, і зосередитися на тут і зараз виявити як наш талант, так і нашу слабкість.
Якщо практикувати регулярно, одна з цілей усвідомленості, як продемонстровано в дослідженні Університету Торонто, яке підтверджує IEPP, забезпечує більший самоконтроль, менший у тих, хто його не практикує. Важлива особливість, щоб мати можливість зустріти кінець свят, дозуючи та асимілюючи його вплив. Завдяки компоненту релаксації та спрямуванню його на творчість, яка також стимулює.
Точніше, за даними Інституту мозку та пізнання Лейденського університету (Нідерланди), регулярна уважність підвищує творчі здібності як у вільний час так і на роботі. Необхідний біном для найкращого повернення до графіків. Хоча їх загальні поліпшенняна фізичному та психологічному рівні їх стільки, скільки потрібно поширювати їх у хворому суспільстві.
Чи справді уважність потрібна?
Зазвичай наше психічне здоров’я має тенденцію ходити по канату; але після пандемії, глобальне психічне здоров'я дестабілізоване до тривожних рівнів. За даними Конфедерації психічного здоров’я Іспанії, криза Covid-19 спричинила те, що під час ув’язнення 55% населення не змогли контролювати хвилювання і, у вищому ступені ризику, 30% страждали від панічних атак.
Недбале ставлення до психічного здоров’я доповнює соціальна стигма, яка все ще існує прогул або відмова від медичної консультації. Або тому, що вони не хочуть визнавати себе такими, що потребують професійної допомоги, або через підозру, з якою вони приховати проблему так, ніби це таємниця. Чому такі практики, як уважність, можуть стати порятунком, якщо страждає наше психічне здоров’я.
Самоаналіз і самопізнання.
Якщо ми відчуваємо, що ми не можемо записатися на консультацію, на даний момент рекомендований варіант бережіть себе та зрозумійте спочатку себе. Хоча більшість наших особистих висновків не будуть повністю надійними, доки нас не обстежить професіонал, охопити спокій і проникнути в наш розум Це вправа, яка дасть нам спокій, поки не прийде час. І так нехай все тече.
Як зазначає IEPP, регулярна практика усвідомленості допомагає нам оволодіти нашим емоційним управлінням, здатність визначити наші радості та проблеми, щоб зрозуміти їх. Так само, і враховуючи його концентрацію на тут і зараз, це дозволяє нам це зробити підвищення ступеня концентрації в тому, що нас цікавить. Виявляючи, до речі, наші недоліки та прагнення працювати над покращенням нашого життя.
Покращення якості життя, що досягається від зміцнення імунної системиЗгідно з дослідженням у журн Психосоматична медицина, навіть демонструється і вітається зниження кортизолу в крові, відомий як гормон стресу і тривоги. Точніше, двох відчуттів, яких ми повинні уникати, щоб зробити повернення до повсякденності набагато більш стерпним щорічним епізодом.
Ця стаття є лише інформаційною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Зіткнувшись із поверненням до рутини, подбайте про себе, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії медитація та релаксація.
