Вихор досвіду, який ми відчуваємо щодня, може привести нас до несподіваних ситуацій, у яких виникають небажані думки, емоції та поведінка. У цьому сенсі, якщо ми отримуємо новини, які нас сильно засмучують, зрозуміло, що нервозність і невизначеність виникають через несподіванки. Новини можуть бути приємними і неприємними. З цієї причини уявлення людини про рухи, які відбуваються в її житті, мають великий вплив на обробку подій. Однак можливо, що деяким людям більше незручно мати справу з цими відчуттями, які можуть виникати як у тілі, так і в розумі.
У цій статті Psychology-Online ми пояснимо вам як заспокоїти хвилювання в даний момент.
Індекс
- Дихайте глибоко
- Поговори з кимось іншим
- Випити розслаблюючий настій
- Виконуйте уважність
- Виконання фізичної активності
- Порахуйте до десяти
- Слухайте заспокійливу музику
- створювати відволікання
- Ставте запитання про ситуацію
- Звернення до художніх медіа
Дихайте глибоко.
Перш за все, глибокі вдихи часто приносять користь здоров’ю людини. З одного боку,
Коли це станеться, необхідно буде поступово і протягом декількох секунд вдихати і видихати повітря.
Поговори з кимось іншим.
Зіткнувшись із ситуаціями, які включають високий ступінь напруженості та невизначеності, часто виникають повторювані ідеї про сьогодення та майбутнє, що створює надмірний дискомфорт. У цьому сенсі, передати словами те, що впливає Ефективно зменшує психічне навантаження, викликане тривогою.
Коротше кажучи, цю змінну можна здійснити особисто або віртуально, оскільки можна встановити зв’язок із довіреною особою, навіть якщо вона перебуває на відстані.
Випити розслаблюючий настій.
Є кілька напоїв, які може викликати розслаблення тіла надзвичайно корисно. Серед найвідоміших — ромашка, липовий цвіт, лаванда, меліса, пасифлора, пасифлора або валеріана тощо. Через кілька хвилин після прийому якогось типу настою ви можете відчути зниження нервової напруги.
Так само важливо уточнити, що його споживання слід проводити в місці, подалі від подразників, які перешкоджають розслабленню. У цій статті ви знайдете інші Природні анксіолітики для заспокоєння тривоги.
Виконуйте уважність.
Цей тип практики зазвичай ефективний для тих, хто страждає від тривоги. У цьому сенсі уважність - це терапевтична діяльність, яка виконується з метоюусунути послідовність негативних думок. Коли це можна зробити успішно, є великі переваги для психічного здоров’я. і фізичний стан людини, тому що вони можуть мати справу з ситуаціями стресу та/або тривоги більш швидко приємний.
У наступній статті ви знайдете більше інформації про Уважність: що це таке і як це практикувати.
Виконання фізичної активності.
Як відомо, симптоми тривоги можна спостерігати в організмі. Тому, враховуючи стан нервової напруги, який відображається на тривожній людині, доцільно виконувати фізичні навантаження. знайти можливий шлях звільнення.
Однак необхідно, щоб фізичні вправи, які виконуються, були для вас власними інтересами, оскільки насолода також відіграє важливу роль у заспокоєнні тривоги.
Порахуйте до десяти.
Перед здійсненням будь-якої дії, яка має негативні наслідки, бажано перервати той імпульс, який викликає тривогу. Один із способів, який сприяє цьому, полягає в повільно порахувати до десяти щоб уникнути шкідливих рухів для людини або третіх осіб.
Підрахунок слід проводити протягом тривалого періоду часу або до тих пір, поки тривога не вщухне.
Слухайте заспокійливу музику.
Музика - це засіб, який поєднує нас із найглибшими емоціями. Хоча існує кілька музичних жанрів, рекомендується прослуховування розслаблюючої музики в моменти тривоги зменшити інтенсивність думок, які переслідують людину.
У свою чергу, це створює полегшення тіла, що перетворюється на покращення настрою.
Створюйте відволікання.
Коли хтось занурений у стан тривоги, який заважає йому ясно мислити створювати відволікання, щоб уникнути шкідливих думок Це цінний інструмент. У цьому сенсі думки про приємні заняття призведуть до тимчасового полегшення симптомів тривоги.
Ставте запитання про ситуацію.
Іноді управління тривогою може стати складним, оскільки ви відчуваєте нагальну потребу виконати якусь діяльність, не думаючи про це. З цієї причини важливо, щоб людина задавала собі питання, пов'язані з конкретним моментом.
Наприклад, знати, чому, для чого і яка користь від захоплення для певного імпульсу.
Звернення до художніх медіа.
Мистецтво – засіб вираження почуттів. У цій області ми можемо знайти живопис, написаннямалювання, читання тощо. З цієї причини, коли з’являється негайне занепокоєння, іншим корисним варіантом є вдатися до цього типу ресурсу, оскільки вираження почуттів викликає моторну і сенсорну розрядку.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як заспокоїти хвилювання в момент, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Особистісний ріст і самодопомога.
Бібліографія
- Навас Ороско, В., Варгас Балдарес, М. Дж. (2012). Тривожні розлади: спрямований огляд для первинної медичної допомоги. Медичний журнал Коста-Ріки та Центральної Америки LXIX, 604 (11), 497-507.
