Усі люди, які кохали і втрачали, знають, що доводиться страждати після сентиментального розчарування і скільки коштує досягти успіху. Можливо, ваша любовна відмова сталася недавно і ви відчуваєте, що ваше серце потребує «реанімації». Можливо, ваше серце було розбите місяцями чи навіть роками тому, але шрами настільки глибокі, що ви надто боїтеся знову закохатися. Ви не самотні у своєму болі. Багато людей проходили через це раніше і знайшли шлях до одужання та любові знову.
Хоча це не означає, що це легко. Звичайно, майже неможливо зробити так, щоб любовна відмова не зашкодила, але принаймні є деякі стратегії, які вони можуть трохи полегшити процес і допомогти вам краще підготуватися до кращого сприйняття рішення. У цій статті Psychology-Online ми пропонуємо вам 10 порад щодо як подолати любовну відмову.
Індекс
- прийняти свої почуття
- дозволь собі відчути біль
- Не ідеалізуйте людину
- Не наполягайте на поясненнях
- Покладіться на своїх близьких
- уникати контакту
- Боріться з роздумуванням
- Живіть новими враженнями
- Прогрес у новій навичці
- Не втрачай надію
Прийміть свої почуття.
Є причина, чому більшість культур мають траурні ритуали, які залучають громаду в цілому. Коли ми проходимо через процес горя, наприклад смерть члена сім’ї, нам потрібні співчуття, співчуття та обійми.
Розбите серце є формою горя, проте ми не вважаємо, що розбите серце заслуговує на таку ж турботу та повагу, як інші форми горя. Однією з головних причин, чому суспільство баналізувати розбите серце, є те, що ми не розуміємо до якої міри на наше тіло і, особливо, на наш розум, впливають страждання a любляча відмова.
Що робити, коли ваш партнер відмовляє вам? Розуміння того, що саме відбувається з нами, є фундаментальним кроком мати можливість вилікуватися та рухатися далі. Це нормально відчувати смуток, гнів або біль після любовної відмови. Прийміть ці почуття замість того, щоб придушувати або заперечувати їх, оскільки це може погіршити самопочуття в довгостроковій перспективі.
Дозволь собі відчути біль.
Цілком природно відчувати біль після любовної відмови. Дозвольте собі відчути емоційний розлад замість того, щоб намагатися уникнути, придушити, ігнорувати або заперечувати його. Прийняття болю, який ви відчуваєте, може допомогти вам його пережити та зрештою подолати.
Як подолати відмову? Є кілька способів виразити горе здоровим способом. Це може включати поговорити з терапевтом, близького друга чи члена родини про те, як ви себе почуваєте. Також може допомогти написати про свої емоції в щоденнику або практикуйте розслаблюючі заходи наприклад, медитація або фізичні вправи. Пам’ятайте, що відчувати емоційний біль – це нормально і що не соромно просити допомоги, якщо вона вам потрібна.
Не ідеалізуйте людину.
Іноді ми схильні ідеалізувати людину, до якої відчуваємо почуття, що може ускладнити рух далі. Коли ми ідеалізуємо колишнього, ми схильні запам'ятовувати лише позитивні сторони стосунків і ігнорувати негативні аспекти. Це може перешкодити вашому одужанню та ускладнить просування та побудову щасливого життя без цієї людини.
Якщо ви вважали свого колишнього ідеальним, але він несподівано розлучився з вами, ви могли б подумати про його низьку здатність підтримувати стабільні стосунки чи зобов’язання перед вами. Це зробить його менш бажаним, що полегшить боротьбу з відмовою. У цій статті ви побачите як перестати ідеалізувати когось.
Важко подолати любовну відмову, коли ви ставите людину на п’єдестал і думаєте, що «втратили ідеальну людину». Відмовтеся від цієї ідеї. Ніхто не може бути «ідеальною» людиною якщо він не хоче мати з тобою стосунків. Стосунки формуються взаємним інтересом двох людей, а не одного. Якщо людина, за якою ви страждаєте, не зацікавлений у збереженні з вами стосунків, це вже достатній привід зрозуміти, що ви нічого не втратили. Якщо людина не має інтересу і не намагається з тобою, то втрачати нічого.
Не наполягайте на поясненнях.
Багатьом людям необхідно мати чітке розуміння того, чому стався розрив, і спробувати витягнути більш чітку чи чесну відповідь від людини, яка розбила наші серця. Однак ви повинні мати на увазі, що ця людина не збирається дати вам відповідь, яка може заспокоїти ваш дискомфорт. Жодне пояснення не буде для вас достатньо задовільним..
Крім того, пошук повнішої відповіді, ймовірно, зробить вас емоційно вразливим і відкриє двері для відчуття образи. Натомість прийміть відповідь, яку вам уже дали, або знайдіть власне пояснення, чому вам відмовили. Ми самі можемо запропонувати пояснення, яке відповідає фактам.
Коли ви сумніваєтеся, що робити, коли вам відмовили, зверніть увагу на особистість людини та її минулу поведінку в кого ви закохані, візьміть до уваги контекст любовної відмови та недавню історію та, більшість важливо, залишити недоторканною свою гордість, гідність і самооцінка. Якщо ми повинні самі заповнити прогалини, ми можемо зробити це так, щоб почуватись краще.
Покладіться на своїх близьких.
Розмова з другом або членом сім’ї, який може запропонувати емоційну підтримку, може бути дуже корисною. Поділіться своїми почуттями з тим, хто вислухає може допомогти вам зняти напругу та відчути більше зв’язку. Вам не потрібно страждати мовчки, оскільки ваша родина та близькі друзі можуть підтримати вас, коли ви страждаєте.
Соціальна мережа після любовної відмови важлива, тому що ваші близькі можуть запропонувати емоційну підтримку та співчуття в цей важкий час. Друзі можуть допомогти вам впоратися зі своїми емоціями та почуватися менш самотніми під час розриву.
Близькі люди також можуть запропонувати практичні поради та підтримку, наприклад, запропонувати вам місце для ночівлі, якщо вам потрібно провести час у відпустці. друзі можуть тобі допомогти пам'ятайте, що є люди, які вас люблять і що вони готові допомогти вам подолати любовну відмову.
Уникайте контакту.
Перервавши всі контакти, ви даєте своєму серцю та розуму час на зцілення і рухатися далі. Уникання контакту з цією людиною також може допомогти запобігти сваркам або хворобливим ситуаціям, які можуть ускладнити ваше одужання.
Якщо вам відмовили в любові, також важливо взяти до уваги те, як ви використовуєте соціальні мережі після відмови в любові. Подумайте про видалення або скасувати підписку на цю людину. Регулярний доступ до соціальних мереж людини, за якою ви страждаєте, може бути шкідливим для вас і для неї.
Коли ви зайдете та перевірите їхні останні дописи, коментарі чи історії в Instagram, ви будете схильні зосередьтеся на тому, що ця людина робить або з ким вона перебуває, без урахування ваших власних потреб емоції. У цій статті ви зможете перевірити Вплив соціальних мереж на психічне здоров’я людей.
Це може посилити ваші емоційні страждання та ускладнити рух після відмови. Це також може бути шкідливим для людини, оскільки вона може відчути, що її переслідують або за нею спостерігають. Замість того, щоб потрапити в їхні соціальні мережі, Важливо, щоб ви зосередилися на собі і на ваше власне емоційне та фізичне благополуччя.
Боріться з роздумуванням.
Румінація передбачає повторюване зосередження на негативних думках і спогадах. Ключ до того, щоб позбутися від роздумів протидіяти цьому, розвиваючи спосіб мислення, вільний від упереджень. Найпотужніша та найуспішніша з цих технік називається уважністю, і це один із найкращих способів подолати неприйняття любові.
Він уважність це передбачає зосередження на наших внутрішніх станах і досвіді в сьогоденні. Кожного разу, коли ваша увага спрямована на думку, яка викликає у вас сильний дискомфорт, наприклад, «Я не можу вважаю, що мені відмовили", просто візьміть до відома думку, не засуджуючи її ("Я думав про це людина”) і поверніть свою свідомість у сьогодення.
Було показано, що привертати увагу до нашого теперішнього досвіду замість роздумів про минуле чи хвилювання на майбутнє має важливі психологічні переваги, такі як зменшення стресу, відволікання та думок нав'язливий. Відкрийте для себе як контролювати негативні нав'язливі думки.
Живіть новими враженнями.
Причина, чому відмови в коханні можуть бути такими болючими, полягає в тому, що це можливо відчувати, що все в нашому оточенні нагадує нам про цю людину спеціальні; або бути вдома і думати про те, як ви з колишнім тусовувалися там, або йти на роботу і думати про те, як ваш колишній зустрічав вас на обід поблизу. Іноді може здатися, що все в нашому житті нагадує нам про цю людину.
Один із способів змінити це та подолати неприйняття — навмисно створювати нові враження, щоб допомогти відштовхнути старі спогади. Нові враження також можуть відкрити інші можливості, будь то подорож у нове місце, подорож щось таке, що ви завжди хотіли спробувати, або навіть знайти справді роман захоплюючий. знайти способи мати новий позитивний досвід, який не має відношення до людини за що вам погано.
Прогрес у новій навичці.
Ключ до подолання любовної відмови полягає не в тому, щоб просто відволіктися. Хоча ми не можемо заперечувати важливість виходу на вулицю та проведення заходів, ви повинні пам’ятати, що, навіть якщо ви наповнюєте свій день новими справами та людьми, будуть моменти, коли ви не зможете не думати про людину, яка завдала вам болю, і ви відчуватимете емоційний біль.
Відволікатися – це нормально, але це не єдиний рецепт подолання любовної відмови. Відволікання приносить певні моменти полегшення, але в довгостроковій перспективі ви отримуєте більший вплив і результати, досягаючи прогресу в одній або кількох важливих сферах свого життя. Подумайте про важливі для вас аспекти, над якими ви могли б попрацювати та/або вдосконалити, що змусить вас почуватися повноцінним. Наприклад, вивчати нову мову, грати на інструменті, підвищити ефективність роботи тощо.
Рух вперед і розвиток навичок не знищить весь емоційний біль, пов’язаний з відмовою, але це дасть вам відчуття досягнення, задоволення та впевненості в собі, що полегшить страждання емоційний. Це важливі речі, які змусять вас прогресувати і змусять вас почуватися живими. Коли ви відчуваєте себе живим, ви можете відкрийте себе для нових можливостей знову.
Не втрачай надію.
Іноді ми можемо зупинятися на минулому, щоб уникнути закохання знову, тому що, певним чином, ми боїмося знову завдати болю. Це нормально відчувати зневіру і втратити надію на кохання після любовної відмови або невдалих стосунків. Однак важливо пам’ятати, що кохання — це могутня сила, і завжди є надія знайти когось, з ким можна розділити здорові та щасливі стосунки.
Один із способів не втрачати надії в коханні зосередитися на собі і на ваше власне емоційне та фізичне благополуччя. Практика догляду за собою та те, що робить вас добре, може допомогти вам зберегти надію в коханні, незважаючи на труднощі.
Пам'ятайте, що ви не втратили «ідеальну» людину. Людина, яка підходить вам, це та, яка готова докласти зусиль і не кидається рушником за першої нагоди. Коли ви приймете цю реальність, навіть якщо вона здається болючою, ви почнете бути вільнішими. ви можете почати будуйте любов там, де вона взаємна. Також важливо знати, що ви можете бути щасливим без пари.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як подолати любовну відмову, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Почуття.
Бібліографія
- Понсе Вальдівія, Ф. А. та Пінто Б. (2020). Структурний підхід і проблемно-орієнтована терапія, застосована до розриву кохання. Ajayu Organ Scientific Disemination of the Department of Psychology UCBSP, 18(1), 244-270.
- Вінч, Г. (2018). Як виправити розбите серце. Саймон і Шустер.
