8 порад щодо боротьби з емоційним перевантаженням

Справитися з емоційним перевантаженням нелегко, оскільки це перевантаження впливає на значну частину систем функціонування людини (рухове, дихальне, травне, нервове та ін.), насичуючи їх і послаблюючи їх. Тому, зіткнувшись з проблемою подолання та подолання емоційного перевантаження, людина виходить із стану виснаження та слабкості. узагальнено, що так само потрібно звернути увагу, нарешті зіткнутися та подолати згадане перевантаження в a задовільний.

У наступній статті Psychology-Online ми розглянемо тему як впоратися з емоційним перевантаженням.

Індекс

1. Що таке емоційне перевантаження
2. Що викликає емоційне виснаження
3. Симптоми емоційного перевантаження
4. Як впоратися з емоційним перевантаженням

Емоційне перевантаження виникає, коли після переживання певних ситуацій людина таїть a скупчення емоцій, які насичують людину через негативний заряд, тривалість та/або інтенсивність. Це перевантаження емоціями призводить до того, що з дня на день серія симптоми, які вказують на те, що межі толерантності були перевищені перед усім, що сталося в них життя.

Коли людина емоційно перевантажена, їй важливо якомога швидше приступити до роботи зіткнутися і вирішити свою особисту ситуацію і, наскільки це можливо, відновити емоційну рівновагу його життя. В іншому випадку відбувається накопичення станів емоційного перевантаження може викликати анепристосованість порушення роботи інших життєво важливих систем людини та підвищення ймовірності появи інших патологій.

Є кілька причин, які можуть призвести до емоційного перевантаження або виснаження, хоча вони можуть відрізнятися залежно від кожної людини. Тут ми покажемо вам основні з них:

• Негативно заряджені особисті переживання високої інтенсивності: наприклад, втрата роботи, розлучення. одруження, втрата члена сім’ї чи друга, серйозний нещасний випадок чи близької людини тощо.
• Повторення за короткий проміжок часу кількох стресових подій.
• Труднощі з керуванням емоціями.
• Нездатність знати, як делегувати іншим.
• Високий рівень самовимоги персонал.
• Стрес на робочому місці, особистому та сімейному та труднощі примирення один з одним. У цій статті ми пояснюємо Як керувати стресом на роботі.

Емоційне перевантаження має дуже загальний вплив на весь організм, впливаючи на різні життєво важливі системи людського організму дуже чітко та специфічно. Деякі з найбільш помітних симптомів, які зазвичай виникають у ситуаціях емоційного перевантаження залежно від ураженої системи:

• кістково-м'язова система: напруга та скутість м'язів, фізичне виснаження, головний більі т.д.
• Серцево-судинна система: аритмія, тахікардія, гіпертонія, інфаркт, інсульт тощо.
• Дихальна система: гіпервентиляція або задишка
• Травна система: болі в животі, нудота, блювання, рефлюкс, втрата апетиту тощо.
• Нервова система: тривога, панічні атаки, депресія, проблеми зі сном, дратівливість, емоційна нестабільність тощо.

Ось кілька рекомендацій, які дозволять людям успішно протистояти ситуації емоційного перевантаження:

• Навчіться керувати емоціями: Перший серйозний крок, щоб припинити живити емоційне перевантаження.
• Регулярно виконуйте помірні вправи: Це допоможе нам зменшити розумову, фізичну та емоційну напругу.
• Робіть дихальні вправи o розслаблення: вони допоможуть припинити накопичення емоційного стресу
• Дотримуйтеся здорового харчування як фундаментальна частина догляду, відновлення та підтримки здоров’я
• Підходить до вирішення проблем позитивно і конструктивно які донині викликають у нас ситуацію емоційного перевантаження
• відсторонитися від ситуацій вирішення якого не залежить від вас.
• навчитися делегувати тих ситуацій, які можуть бути адекватно вирішені нашими ближніми
• Прагніть встановити і зберегти внутрішній мир, незважаючи на труднощі та зовнішні невдачі

Звичайно, існує ще багато допустимих варіантів, які дозволять людям з емоційним перевантаженням подолати і подолати цю ситуацію. Все, що зменшує перевантаження і передбачає внутрішній імпульс продовжувати все, незважаючи на перешкоди Існуючі ресурси стануть у нагоді, щоб полегшити цим людям, полегшити їх і зміцнити, щоб вони продовжували працювати шлях.

Щоб ефективно впоратися з цією стресовою ситуацією, знадобиться догляду, вдосконалення та оптимізації кожної з постраждалих систем. Не можна забувати, що взаємодія між цими системами є глобальною та постійною, тому втручання та вдосконалення деяких із них позитивно вплине на відновлення решти.

Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як впоратися з емоційним перевантаженням, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії емоції.

• Бредберрі, Т. і Грівз, Дж. (2012). «Емоційний інтелект 2.0.: Стратегії пізнання та підвищення його коефіцієнта». Контакт редакції.