Депресія влітку – клінічна картина, яка проявляється лише в кілька місяців у році. Загалом цей діагноз має тілесні, емоційні та поведінкові прояви, які можна розмежувати, якщо є точні дані про цю проблему. Хоча у кожної людини цей стан може розвинутися по-різному, у нього є низка ознак, які можна виявити в переважній більшості випадки, але не слід плутати з конкретними моментами спустошення, страждань, смутку, відсутності інтересу до діяльності повсякденного життя та дискомфорт. У цьому сенсі тривалість також може допомогти нам визначити точний діагноз.
У цій статті Psychology-Online ми пояснюємо чому влітку в мене депресія і як з нею боротися.
Відповідно до DSM-V[1], депресію влітку можна віднести до сезонного афективного розладу через її діагностичні критерії. Цей діагноз характеризується симптомами, які ми покажемо вам нижче:
- Печаль.
- Безвихідь.
- Дистрес.
- Апатія.
- Відсутність інтересу до соціальних сфер.
- Великі депресивні епізоди в літні місяці.
- Значне погіршення соціальних, робочих і сімейних відносин.
- Після літа симптоми зникають.
- Зміни не можна пояснити прийомом токсичних речовин та/або психіатричних препаратів.
У будь-якому випадку важливо, щоб діагноз поставив фахівець із психічного здоров’я, щоб оцінити характеристики кожної особи відповідно до віку, статі, наявних захворювань, сімейного анамнезу та інших відповідних даних клініка.
Літня депресія має ряд причин, що визначають її появу в цей період року. У цьому розділі ми опишемо найважливіші з них:
- органічні фактори: генетична спадковість має велике значення в отриманні психологічних захворювань. У багатьох випадках було підтверджено, що одному з батьків людини було поставлено діагноз за допомогою цієї клінічної картини.
- досвідні фактори: переживання стресових та/або травматичних ситуацій, що викликають появу симптомів депресії протягом літа. На загальному рівні люди, у яких розвивається ця патологія, бачили або чули неприємні думки про депресію та літо. Ці команди включені та зберігаються як моделі поведінки.
- Зовнішні фактори: Влітку багато людей переживають певні ситуації, які викликають значний дискомфорт у соціальних зв'язках. Зовнішні події можуть включати, серед іншого, звільнення з роботи або відсутність мотивації виконувати повсякденну діяльність. Причини зазвичай відрізняються від однієї людини до іншої.
Незважаючи на труднощі, пов’язані з цією діагностикою, існують деякі стратегії, які мають значну ефективність у полегшенні симптомів. Ось кілька порад, які допоможуть вам впоратися з літньою депресією:
- Зверніться за терапевтичною допомогою: Звернення до психіатра для лікування симптомів депресії влітку є одним із найбільш рекомендованих варіантів. Терапія допомагає вирішити особисті конфлікти, які проявляються в цю пору року та пропозиції персоналізовані інструменти, щоб більш приємно справлятися з ситуаціями болю, дискомфорту та неприязнь.
- створювати рутини: Дотримання стабільних звичок щодо харчування, фізичних вправ і приємних занять може допомогти уникнути негативних думок. Кожна рутина повинна бути адаптована до потреб кожної людини.
- практикуйте уважність: Ця техніка дозволяє досягти стану розумової та фізичної релаксації, яка може тривати протягом тривалого часу. Основна мета цих вправ — жити сьогоденням, не турбуючись про минуле чи майбутнє. У цій статті ви знайдете деякі Вправи на уважність для початківців.
Враховуючи наявну інформацію про цю патологію, варто знати методи профілактики. У цьому розділі ми розповімо, як запобігти депресії влітку:
- Розпізнавайте моменти смутку: Роздуми про ситуації, які викликають дискомфорт, можуть допомогти розробити стратегії боротьби з ними. Наприклад, ви можете вести облік думок і поведінки, які виникають перед обличчям смутку, щоб мати можливість передбачити деякі емоції.
- Плануйте години відпочинку та прийому їжі: необхідно накреслити моменти сну, які дозволяють як фізичне, так і психологічне відновлення протягом літа. З іншого боку, вживання їжі з високим вмістом клітковини підвищує неврологічну активність центральної нервової системи. Це сприяє емоційній регуляції.
У цій статті ви знайдете більше інформації про Здорове харчування влітку: ідеї та психологічні поради.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
