Антиципаційна тривога: що це таке, причини, симптоми та лікування

Антиципаційна тривога - це емоційний досвід, який впливає на багатьох людей у ​​різних аспектах їхнього життя. На відміну від тривоги в теперішній момент, тривога очікування змушує нас уявляти й боятися можливих негативних результатів майбутніх ситуацій. Таким чином ми втягуємося в нескінченний цикл катастрофічних думок, створюючи додатковий стрес і напругу ще до того, як подія насправді відбудеться. Цей постійний стан пильності та тривоги може підірвати нашу впевненість, послабити нашу здатність концентруватися та вплинути на наші особисті та професійні стосунки. Однак існують різні стратегії та підходи, які можуть допомогти нам ефективно впоратися з ним, дозволяючи відновити контроль і зменшити його негативний вплив на наше самопочуття.

У цій статті Psychology-Online ми детально розглянемо доАнтиципаційна тривога: що це таке, причини, симптоми та лікування.

Індекс

1. Що таке антиципаційна тривога
2. Причини антиципаційної тривоги
3. Симптоми антиципаційної тривоги
4. Лікування антиципаційної тривоги

Антиципаційна тривога - це форма тривоги, яка виникає в результаті надмірне хвилювання про майбутні події чи ситуації. Іншими словами, люди, які відчувають цей тип тривоги, мають схильність до передбачити найгірше та зазнати значного емоційного стресу до того, як подія станеться запитання.

Це надмірне занепокоєння може бути пов’язане з невизначені ситуації, важливі події або обставини, які можуть викликати страх або тривогу, які можуть вплинути на різні сфери життя, такі як робота, навчання, особисті стосунки чи повсякденна діяльність. Ці люди можуть опинитися в пастці циклу тривожних думок, які дуже важко контролювати та породжують постійний неспокій і страждання.

Крім тривожних думок, тривожність очікування може проявлятися через фізичні та емоційні симптоми які можуть посилюватися в міру наближення події чи ситуації, яка викликає страх. У багатьох випадках ці побоювання не відповідають поточній ситуації. Однак для людини, яка їх відчуває, вони приголомшливі.

Діагностичні критерії антиципаційної тривожності

Відповідно до DSM-V^[1], цей клінічний стан може бути частиною панічних атак, відмежованих від дуже специфічних якостей. Основними діагностичними критеріями для виявлення антиципаційного тривожного розладу є:

• сильний дискомфорт
• серцебиття
• Підвищення частоти серцевих скорочень
• пітливість
• тремтіння
• Утруднене дихання
• страх смерті
• Запаморочення та невпевненість
• Тремтить озноб

Причини передбачуваної тривоги можуть бути різними, оскільки кожна людина може мати різні тригери. Ось кілька можливих причин, які можуть сприяти розвитку антиципаційної тривоги:

• травматичні переживання: люди, які пережили травми в минулому, такі як випадки насильства, жорстокого поводження або значні втрати, можуть мати вищий ризик розвитку передчутної тривоги. Ці переживання можуть залишити глибокий емоційний слід і викликати постійне занепокоєння щодо можливості подібних подій у майбутньому.
• Генетичні та біологічні фактори: Існують докази того, що передбачувана тривога може мати генетичну основу. Таким чином, якщо у вашій родині є випадки тривожних розладів, ви можете бути більш схильні до цього. Крім того, хімічні дисбаланси в мозку, такі як надмірна активність певних нейромедіаторів, можуть сприяти розвитку очікуваної тривоги.
• Навчання та кондиціонування: досвід навчання також може відігравати певну роль у розвитку антиципаційної тривоги. Якщо у вас був попередній досвід, коли ваші страхи матеріалізувалися, або ви відчували високий рівень тривоги У певних ситуаціях ваш розум може автоматично асоціювати подібні майбутні події зі страхом і турбуватися.
• Зовнішні фактори: фактори навколишнього середовища, такі як високий рівень стресу, робота або академічні вимоги занепокоєння, а також сімейні чи фінансові проблеми можуть спровокувати або посилити занепокоєння випереджаючий. Подібні ситуації можуть створювати відчуття невизначеності та постійне занепокоєння щодо можливих негативних результатів.
• Негативні моделі мислення: Негативні уявлення про себе, інших і світ можуть сприяти випередженню тривоги. У цьому сенсі катастрофічні моделі мислення, постійні роздуми та схильність очікувати гіршого можуть підтримувати та підвищувати рівень очікуваної тривоги.

Симптоми тривоги включають поєднання фізичних, емоційних і когнітивних проявів. Ось деякі загальні симптоми, пов’язані з очікуваною тривогою:

• Постійне хвилювання: Люди з антиципаційною тривогою відчувають постійне та надмірне занепокоєння щодо майбутніх подій. Ці побоювання часто не пропорційні фактичній ситуації, і їх важко контролювати.
• Фізичні симптоми: передбачувана тривога може проявлятися в організмі через фізичні симптоми, такі як напруга м'язів, тремтіння, серцебиття, пітливість, задишка, розлад шлунку, запаморочення та головні болі голова.
• Неспокій і збудження: люди можуть відчувати неспокій і нездатність бути спокійними через передбачувану тривогу. Вони можуть відчувати нервозність, відчувати труднощі з розслабленням і відчувати постійну настороженість.
• Важко зосередитися: передбачувана тривога може вплинути на здатність зосереджуватися та звертати увагу. Людям може бути важко зосередитися на завданнях або діяльності через постійне занепокоєння та нав’язливі тривожні думки.
• дратівливість: передчувальна тривога може зробити людину більш дратівливою та мати нижчу толерантність до розчарування. Дрібниці можуть викликати перебільшені емоційні реакції.
• Проблеми зі сном: багато людей із передчутною тривогою відчувають труднощі із засипанням або засинанням. У них може бути безсоння, вони часто прокидаються вночі або бачать кошмари, пов’язані з їхніми хвилюваннями.
• Гіпернастороженість: Люди з передбачуваною тривогою можуть постійно стежити за ознаками небезпеки чи загрози. Це може призвести до надмірної настороженості, коли вони відчувають пильність і напругу навіть у, здавалося б, безпечних ситуаціях.

Лікування тривоги різними способами подолання. Ось кілька поширених варіантів лікування:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

КПТ - це форма психологічної терапії, яка широко використовується для лікування передчутної тривоги. Цей вид терапії спрямований на виявляти та змінювати негативні моделі мислення і дезадаптивна поведінка, пов'язана з тривогою.

Через такі методи, як когнітивна реструктуризація та поступовий вплив на ситуації побоюються, КПТ може допомогти зменшити надмірне занепокоєння та вивчити ефективні стратегії подолання. впоратися. У цій статті ви знайдете більше інформації про Когнітивно-поведінкова терапія: що це таке і які техніки вона використовує.

експозиційна терапія

Експозиційна терапія є ключовим компонентом КПТ і використовується спеціально для вирішення передбачуваних страхів і тривог. Складається в Поступово стикайтеся зі страшними ситуаціями або майбутні події в контрольований і безпечний спосіб, щоб допомогти зменшити страх і зменшити пов’язану з ним тривогу.

Техніки релаксації та управління стресом

Вивчення технік релаксації, таких як глибоке дихання, медитація та прогресивне розслаблення м’язів, може допомогти зменшити фізичні симптоми очікуваної тривоги і сприяти більшому емоційному благополуччю.

З іншого боку, контроль стресу Завдяки ефективному плануванню та організації це також може допомогти знизити рівень тривоги.

фармакологічна підтримка

У деяких випадках це може бути розглянуто вживання ліків для лікування антиципаційної тривоги. The антидепресанти і анксіолітики вони можуть бути призначені спеціалістом із психічного здоров’я, щоб допомогти зменшити симптоми тривоги.

Важливо тісно співпрацювати з лікарем, щоб оцінити потенційні переваги та ризики ліків.

додаткові методи лікування

Деякі люди знаходять користь від додаткової терапії, наприклад акупунктура, масаж або практика йоги. Ці методи можуть допомогти зменшити стрес і сприяти розслабленню, доповнюючи інші форми лікування.

У цій статті ви знайдете більше інформації про Переваги щоденних занять йогою.

Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Антиципаційна тривога: що це таке, причини, симптоми та лікування, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Клінічна психологія.

1. Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів (5-е вид.). Арлінгтон: Panamerican Medical Editorial.

• Рейес-Тікас, Дж. ДО. (2005). Тривожні розлади: практичний посібник з діагностики та лікування.
• Навас Ороско, В., Варгас Балдарес, М. Дж. (2012). Тривожні розлади: спрямований огляд для первинної медичної допомоги. Медичний журнал Коста-Ріки та Центральної Америки, 604 (2), 497-507.
• Тортелла-Феліу, М. (2014). Тривожні розлади в DSM-V. Ібероамериканський журнал психосоматики, 110 (1), 62-69.