Подолання розриву — це виклик, з яким зіткнеться переважна більшість людей у певний момент свого життя. Незважаючи на те, що цей досвід часто є болісним, він не повинен визначати або назавжди погіршувати наш психологічний стан. Ключ до подолання цього важкого періоду полягає в тому, щоб навчитися відволікатися й заспокоювати розум, спрямовуючи свою енергію на конструктивну діяльність і розвиток.
У цій статті Psychology-Online ми представимо десять ефективних методів, щоб відволіктися після розриву.
Індекс
- Уважність
- Спортивна практика
- Пишіть щоденник
- Займіться творчою діяльністю
- Використовуйте переваги свого соціального життя
- Відкрийте для себе нові види діяльності
- Ставте короткострокові цілі
- Шукайте психологічної підтримки
- Особиста гігієна
- Практикуйте подяку
Уважність.
Практика уважність і медитація може бути ефективним методом для керувати сильними почуттями після розриву. Ці практики допомагають вам зосередитися на теперішньому моменті, зменшуючи повторювані думки про минуле та тривогу щодо майбутнього.
Зосереджуючись на своєму диханні або відчуттях тіла, ви тренуєте свій розум спостерігати за своїми думками та емоціями, не засуджуючи їх. Це може покращити усвідомлення ваших внутрішніх потреб і сприяти відчуттю спокою та прийняття.
Спортивна практика.
Фізичні вправи не тільки покращують ваше фізичне здоров’я, але й позитивно впливають на ваш настрій. Такі види діяльності, як біг, йога або навіть ходьба, можуть вивільнення ендорфінів, відомі як гормони щастя. Вправи також можуть бути способом направляти негативну енергію та зменшувати стрес, допомагаючи зберегти ясний розум і більш позитивний підхід до життя.
Встановіть a регулярні тренування Це не тільки допомагає вам залишатися фізично активним, але й упорядковує ваше повсякденне життя, що може бути особливо корисним у періоди емоційних змін.
Пишіть щоденник.
Запис своїх думок і емоцій може бути терапевтичним способом обробіть свої почуття після розриву. Ця практика дозволяє вам вільно виражати свої розчарування, страхи та надії, що може бути важливим для розуміння та прийняття ваших емоцій.
Крім того, перегляд ваших попередніх творів може запропонувати уявлення про ваш розвиток і зміни з часом. Написання дозволяє особисті роздуми і може бути дуже корисним інструментом для емоційного зцілення, допомагаючи вам висловитися та знайти ясність і розуміння у своїх переживаннях. У наступній статті ми пояснюємо Як створити щоденник емоцій.
Займіться творчою діяльністю.
Залучайтеся до творчої діяльності, наприклад малювання, письмо, кулінарія або будь-яке хобі те, що вам подобається, може бути чудовим способом відволіктися та знайти радість і задоволення в чомусь поза межами вашого стосункового життя. Ці заняття не тільки захоплюють ваш розум, але й дозволяють виразити себе унікальними способами та відкрити нові аспекти себе.
Творчість може бути вихідним шляхом, який дозволить вам певним чином досліджувати та переробляти свої емоції конструктивний, оскільки ви занурюєтеся в процес, який зміцнює ваше відчуття ідентичності та самоефективності.
Використовуйте переваги свого соціального життя.
Підтримка активних соціальних стосунків і проведення часу з друзями та родиною є важливими під час процесу відновлення після розриву. Ці зв’язки забезпечують важливу емоційну підтримку, допомагають відчути, що вас цінують, і відволікають здоров’я. The участь у громадській діяльності Це може бути ефективним засобом від самотності та ізоляції, емоцій, які часто посилюються після розриву.
Не варто говорити про розрив, якщо ви не готові, але перебування в компанії людей, яким ви небайдужі, може втішити та підбадьорити.
Відкрийте для себе нові види діяльності.
Вивчіть нові інтереси або відновити забуті хобі Це може дати вам оновлене відчуття мети та радості у вашому житті. Заняття творчою діяльністю, наприклад малюванням, музикою чи кулінарією, дозволяють виражати емоції новими та збагачувальними способами.
Ці дії не тільки займають ваш час і розум, але й заохочувати до самовираження та особистих відкриттів. Зайняття новим хобі чи навичками відволікає вашу увагу та енергію від смутку на щось позитивне, сприяючи вашому особистому та емоційному зростанню.
Ставте короткострокові цілі.
Постановка короткострокових цілей забезпечує концентрацію та напрямок після розриву. Ці цілі можуть бути простими, як-от реорганізація будинку, вивчення нових навичок або планування короткої втечі. Досягнення цих цілей дасть вам відчуття досягнення та підвищить вашу самооцінку.
З іншого боку, ставити і досягати невеликих цілей Це також може дати вам відчуття контролю та прогресу в той час, коли інші частини вашого життя можуть здатися невизначеними або непосильними.
Шукайте психологічної підтримки.
Звернення за підтримкою до психотерапевта після розриву стосунків може дуже допомогти. Терапевти пропонують вам стратегії управління ситуацією, допомагають вам обробляти свої емоції і надати вам об'єктивну перспективу. Терапія — це безпечний простір, де ви можете зрозуміти свої почуття, а також вирішити будь-які основні проблеми, які могли спричинити труднощі розриву.
Терапевтична підтримка може бути ключовою для того, щоб навчитися справлятися з болем, отримати розуміння та зміцнити свою емоційну стійкість.
Особиста гігієна.
Визначення пріоритету догляду за собою є вирішальним після розриву, зокрема дбайте про своє фізичне здоров'я завдяки правильному харчуванню, достатньому відпочинку та регулярним фізичним вправам, а також подбати про своє емоційне благополуччя. Такі дії, як прийняття розслаблюючої ванни, читання хорошої книги або просто проведення часу з самим собою, можуть допомогти вам зберегти емоційну рівновагу.
Догляд за собою – це спосіб нагадати собі, що ваше благополуччя є важливим і що ви заслуговуєте на час і увагу, особливо під час емоційного стресу.
Практикуйте подяку.
Практика вдячності може переключити ваш розумовий фокус з того, що ви втратили, на те, що ви все ще маєте. Підтримувати a журнал вдячності у якому ви щодня записуєте речі, за які ви вдячні, може значно змінити вашу точку зору та покращити ваш настрій. Ця практика вам допоможе визнавати позитивні сторони свого життя, навіть у важкі часи.
Зрештою, вдячність закріплює вас у сьогоденні та може пом’якшити почуття жалю чи втрати, допомагаючи вам цінувати те, що залишилося, а не оплакувати те, що пішло.
Ця стаття є лише інформативною, у Psychology-Online ми не маємо повноважень поставити діагноз або рекомендувати лікування. Запрошуємо Вас звернутися до психолога для вирішення Вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, схожих на Як відволіктися після розриву, ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії Почуття.
Бібліографія
- Фарінья, Ф., Сейхо, Д., і Васкес, М. Дж. (2003). Тренінгові стратегії подолання ілюзії примирення з неповнолітніми в процесі розлучення.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? pid=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). Афективне горе: психологічне втручання в травматичний розрив - Єва Джуні [Відео]. Youtube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- Маркес, М. В. Б. і дель Кастільо К. в. (2017). Розпад подружжя у молодих людей: фактори, пов'язані з його впливом. Викладання та дослідження в психології, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
