ЕМОЦІОНАЛЬНА СВІДОМІСТЬ: що це, характеристики, приклади та 5 видів діяльності для роботи над цим

Емоції дозволили людям адаптуватися до навколишнього середовища та забезпечити виживання нашого виду протягом еволюції. Усі наші емоції містять повідомлення і спонукають нас до дії. Знати їх і вміти ними керувати - завдання непросте, принаймні в деяких обставинах, але це дуже суттєво сприяє психологічному самопочуттю.

Усвідомлення власних емоцій та емоцій інших людей - це перший крок до того, щоб ми могли ними керувати. Подумайте, скільки разів ви зупинялися, щоб подумати про свої емоції, чи розміщували ви їх у вигляді тілесних відчуттів і думали про те, що вони хочуть вам передати.

У цій статті про психологію в Інтернеті ми розповімо вам що таке емоційна обізнаність: характеристики та приклади.

Індекс

1. Що таке емоційне усвідомлення
2. Характеристика емоційного усвідомлення
3. Приклади емоційного усвідомлення
4. Діяльність для роботи з емоційною обізнаністю

Емоційна обізнаність стосується знання та визнання власних емоцій та емоцій інших людей

У 1987 році Лейн і Шварц розробили теоретичну модель, яка включає п'ять рівнів емоційного усвідомлення, складність яких зростає по мірі того, як ми піднімаємось на рівень вище. Ті ж автори також беруть участь у розробці інструменту оцінки під назвою «Шкала Рівні емоційної обізнаності "(Лейн, Р.Д., Квінлан, Д.М., Шварц, Г.Є., Уокер, П.А. та Цейтлін, С.Б., 1990)^[1] в якій описано 20 сцен, що створюють ситуації, які зачіпають двох людей, щоб потім запитати, як би почувались обидва. Далі ми коротко пояснюємо, з чого вони складаються п’ять рівнів емоційного усвідомлення.

• Рівень 1. Відчуття тіла: цей перший рівень обмежений фізичними відчуттями, що викликають емоцію: "у мене вузол у животі", "я погано почуваюся" тощо.
• 2 рівень. Схильність до дії: на другому рівні людина вже готує дію, але все ще не визначивши емоцію як таку. Наприклад "Мені погано, і я хочу поїхати звідси".
• Рівень 3: Унікальні емоції: цей третій рівень полягає в тому, що емоція ідентифікується як така "я боюся", "я дивуюся" тощо.
• Рівень 4. Поєднання емоцій: на цьому рівні наші емоції змішуються з емоціями іншої людини. "Якщо вони присудять мені нагороду за найкращого працівника, а не мого партнера, я почуватимусь щасливим, а він - сумним".
• Рівень 5. Комбінація: цей останній рівень представляв би поєднання сумішей емоцій. Наприклад: «Якщо вони дадуть мені нагороду за найкращого працівника, а не мого партнера, я почуватимусь щасливим, а він - сумним. Незважаючи на це, я теж відчуватиму за нього занепокоєння, і він впевнений пишається мною.

Чому емоційна обізнаність так важлива? Яку користь вона нам приносить? Емоційна самосвідомість передбачає наступне Даніель Големан^[2]:

• Знаю, що емоції ми відчуваємо і чому ми їх відчуваємо.
• Знаю, що посилання вони мають наші почуття, думки, слова та дії.
• Станьте в курсі того, як наші почуття впливати на наші результати.
• Мати базові знання нашого цінності та цілі.

У нашому повсякденному житті ми можемо знайти багато прикладів, пов’язаних з визнанням наших емоцій. У деяких випадках це визнання є простим, а в інших нам може коштувати дорожче, коли ми дізнаємося про них. Давайте розглянемо кілька прикладів емоційного усвідомлення:

• Уявіть, що ви повинні зробити презентацію на публіці. До цього моменту ви помітите багато нервів, тобто у вас є певна тривога. Вам навіть не складе труднощів визначити, в яких частинах тіла ви відчуваєте сказане занепокоєння: погано, у мене комочка в горлі "," Я переживаю, що не можу пояснити себе, рот сухий ", тощо Знання цього є прикладом емоційного самосвідомості.
• А тепер подумайте про ситуацію пандемії, яку ми переживаємо: які емоції ви переживаєте? Можливо, у цьому прикладі емоційне розпізнавання є більш складним, оскільки ми відчуваємо багато емоцій одночасно: гнів, смуток, розчарування... Розділення та ідентифікація їх буде більш складним завданням, яке вплине на управління ними, а також є прикладом емоційного самоусвідомлення.
• Емоційна обізнаність також охоплює визнання емоційних станів інших. Подумайте, наприклад, про медичних працівників, з якими ми бачимо інтерв’ю по телебаченню: Які емоції ви відчуваєте, коли говорите про крах інтенсивної терапії? Це та сама емоція, яка з’являється при виписці пацієнтів? Які типи емоцій ви виявляєте в обох випадках?
• Нарешті, на більш повсякденному рівні ми можемо це усвідомлювати як почувається друг коли ми зробили коментар, який, можливо, вас образив. Ви можете відчувати гнів, і нам соромно за свій вчинок.

Для роботи над емоційною обізнаністю можна проводити деякі заходи різного типу. Ось декілька рекомендацій та заходів щодо роботи над емоційною обізнаністю:

1. Психоосвіта

На більш теоретичному рівні ми можемо документувати та читати про емоції та емоційне функціонування, знати, які типи емоцій існують тощо. Це дозволить нам виконувати інші більш практичні вправи, щоб усвідомити свої емоції.

2. Спостереження

Спостереження - це спосіб збору інформації про нас самих та навколишнє середовище. Потренуйтеся в спостереженні, щоб усвідомити емоції інших людей, і використовуйте самоспостереження, щоб усвідомити свої власні. Подумайте, де і як ви їх відчуваєте: «Я відчуваю печію», «У мене гоночний пульс» тощо. Зверніть увагу на тілесні відчуття, які ви відчуваєте, на ваші думки, на ваші реакції та зверніть увагу на невербальну мову, щоб інтерпретувати та усвідомлювати емоції інших людей.

3. Позначення емоцій

Назвіть емоції, які ви відчуваєте, і ті, які, на вашу думку, відчувають інші. Спробуйте також пов’язати емоцію з причинами, які її провокують: іноді це буде легше («Я нервовий, тому що я повинен говорити публічно ", а в інших це буде складніше" я нервуюсь і я не знаю, чому "). Тут ви знайдете таку список емоцій.

4. Ситуації

Ще одна з вправ на емоційну самосвідомість полягає в наступному: розглянемо деякі ситуації, такі як не здати іспит, оголосити про вагітність, одружити найкращого друга, смерть родича, тощо І подумайте про емоції, які люди часто відчувають у тих ситуаціях. Навпаки, складіть список емоцій і позуйте ситуації, які їх провокують.

5. Графіка обличчя

Це завдання може бути корисним під час роботи над емоціями з дітьми. Ми можемо запропонувати їм аркуш паперу із низкою намальованих кружечків і попросити їх намалювати щасливе обличчя на першому, сумне обличчя на другому та гнівне обличчя на третьому. Таким чином вони будуть думати і усвідомлювати, які вирази ми використовуємо, коли переживаємо кожну емоцію.

У цій статті про Як розвинути емоційний інтелект, Ви знайдете більше заходів для роботи з емоційною обізнаністю.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Емоційна обізнаність: що це таке, характеристики, приклади та діяльність, рекомендуємо ввести нашу категорію Емоції.

1. Лейн, Р. Д., Квінлан, Д. М., Шварц, Г. Е., Уокер, П.А. та Цайтлін, С.Б. (1990). Шкала рівня емоційної обізнаності: когнітивно-розвивальна міра емоцій. Журнал оцінки особистості, 55(1 і 2), 124-134.
2. Големан, Д. (1998). Практика емоційного інтелекту. Барселона: Кайрос.

• Іріарте Редін, К., Алонсо-Ганседо, Н. та Собріно, А. (2006). Взаємозв'язки між емоційним та моральним розвитком для врахування в освітній галузі: пропозиція програми втручання. Електронний журнал досліджень з педагогічної психології, 4,1 (8), 177-212