Як поліпшити САМООЦІНЮ

Найефективніша стратегія підвищення самооцінки - навчитися уявляти себе більш реалістично і з прийняттям. Немає сенсу переходити від повністю руйнівного погляду на себе до абсолютно ідеалізованого чи оманливого. Найкраще - навчитися релятивізувати невдачі та приймати кожну з наших фізичних та психічних характеристик, розуміючи це є речі, які можна змінити, інші, які можна вдосконалити, і інші, які за своєю природою чи етіологією є незмінний.

Якщо ви запитаєте себе: як поліпшити мою самооцінку? або як підвищити мою самооцінку та безпеку?, продовжуйте читати цю статтю Psychology-Online, де ви знайдете техніки та вправи, і ви навчитесь як підвищити самооцінку у дорослих та підлітків.

Індекс

1. Як підвищити самооцінку
2. Вправи для підвищення самооцінки
3. Методи підвищення самооцінки
4. Заходи щодо підвищення самооцінки
5. Книги для підвищення самооцінки

Самооцінка - це ґрунт людини, на якому будується їхній спосіб почуття та дії. Самооцінка присутня завжди і обумовлює всі сторони життя. Ось чому так важливо працювати над самооцінкою, щоб виховувати а

1. Будьте в курсі думок. Щоб покращити свою самооцінку, перш за все, ви повинні усвідомлювати, які ваші думки стосуються і вас самих, і інших, і світу в цілому. Ці думки чи оцінки, які ми робимо про себе, про інших або про те, що відбувається, як правило, мають негативний чи позитивний відтінок відповідно до нашої системи вірувань.
2. Визнати переконання. Якщо ви хочете покращити свою самооцінку, по-друге, ви повинні вивчити, які переконання існують за цими думками. Тобто, багато ваших характеристик нейтральні, однак, існують вкорінені вірування, які діють як фільтр у нашому розумі. Тоді, спостерігаючи за об’єктивною та нейтральною реальністю, наш власний фільтр відповідає за негативну чи позитивну оцінку цих характеристик.
3. Питання переконань. По-третє, коли ви вже знаєте переконання, які змушують вас оцінювати себе погано або негативно ставлячись до себе, щоб покращити самооцінку, ви можете почати сумніватися в цих переконаннях, які ви пішли еквайринг.
4. Зміна переконань. На цьому етапі, поставивши під сумнів переконання, ви можете задатися питанням, чи справді вони відповідають вам чи ні. Якщо це не так, ви можете замінити їх іншими, які є для вас більш об’єктивними та правдивими.

Як підняти свою самооцінку? Щоб підвищити самооцінку, потрібно пізнати себе, прийняти себе, а також піклуватися про себе і добре ставитись до себе, те, що в психології ми називаємо співчуттям. Для цього необхідно проявляти совість, працювати над самосвідомістю та практикувати само співчуття. Ви можете зробити це за допомогою цих вправи на підвищення самооцінки:

1. Використовуйте нецензурну мову. Якщо ви задаєтеся питанням "як підвищити самооцінку", ви повинні знати, що це один з найважливіших моментів. Він складається з усунення всіх слів, що мають негативні відтінки: дурний, товстий, потворний... Ці терміни, особливо при постійному вживанні, можуть з’їсти вашу самооцінку.
2. Використовуйте точну мову. Не перебільшуйте і не прикрашайте негативні риси, дотримуйтесь фактів. Наприклад, "я не симпатичний до інших" - це неточний термін. Його слід переформулювати, оскільки "певні люди вважають мене більш привабливим, а інші менш, оскільки у мене дуже гарні риси, а у інших менше, це залежить від того, на що вони дивляться". Ідею «Я не знаю, як щось робити без чоловіка» слід переформулювати так: «Зазвичай я дотримуюся ідей свого чоловіка.
3. Використовуйте конкретну мову замість загальної. Видаліть терміни, як і все, завжди, ніколи, повністю. Наприклад, змінивши «Ненавиджу бути самотнім» на інші типи формулювань, наприклад «Я хотів би, щоб мене супроводжували, коли іноді я залишаюся один вдома». Визнайте, що проблеми трапляються в певних випадках і з певними людьми.
4. Знайдіть винятки або відповідні подарунки. Наприклад, "я сором'язливий, коли мені доводиться фліртувати на дискотеці, я невпевнений у собі". Це можна змінити на «Я сором'язливий, бо не можу говорити спокійно, коли я зустрічаюся з кимось в іншому контексті, я розвиваюся набагато краще. Моє улюблене середовище для флірту - це... "

Виконання вищевказаних вправ для підвищення самооцінки може бути складним. Тому ми надаємо вам деякі техніки підвищення самооцінки що може допомогти вам здійснити зміни.

1. Щоб уникнути принижувальних ярликів, можуть допомогти такі думки:

• Це не я, це просто етикетка.
• Етикетки перебільшують мою найслабшу частину.
• Більше немає міток, вам потрібно вказати більше.
• Я маю більше якостей, ніж вад, хоча зараз їх не бачу.
• Я завжди робив те, що міг, і буду робити це і надалі.
• Що саме я розумію під ???

2. Щоб уникнути думок про все або нічого, корисні такі думки:

• Всі роблять помилки. Є людиною.
• Іноді ви цілком компетентні, а іноді менше.
• Ви ніколи не є абсолютно некомпетентними.
• Ви добре робите свою роботу.
• Це не кінець світу.

3. Коли ви опиняєтесь для порівняння, ви можете звернутися до таких тверджень:

• Всі різні, з різними якостями та недоліками.
• Те, що у нього немає кар’єри, не означає, що він гірший за них.
• Я не повинен нічого припускати, крім перевірки.

4. Коли ви виявляєте, що "вгадуєте", що інші думають про вас:

• Я ніяк не можу знати, про що вони думають.
• Єдиний спосіб дізнатися думку інших - це запитати їх безпосередньо.
• Не припускайте нічого. Перевір це.
• Чому вважати негативним? Чи можу я дати вам ще одне пояснення?
• Які факти?
• Я не знаю, що ти думаєш, і мені все одно.
• Він добрий попри все. Хто знає, як це насправді?
• Це марна трата часу, намагаючись вигадати те, що вони думають про мене.

5. Якщо вас захоплюють емоційні міркування, вам можуть допомогти такі думки:

• Мої почуття не відповідають дійсності автоматично.
• Брехня, емоції мене обманюють!
• Остерігайтеся всіх раптових почуттів.
• Які думки змушують мене почуватись так сумно і нервово? Я знаю, що якщо їх виправити та змінити, цей дискомфорт зникне.

У наступній статті ви знайдете інші стратегії підвищити самооцінку.

Як підвищити самооцінку? Окрім застосування вищевказаних вправ та психологічних прийомів, ви можете виконувати й інші дії для підвищення самооцінки:

1. Підтримуйте соціальні відносини. Щоб підвищити свою самооцінку, бажано підтримувати активне соціальне життя та збагачуватися від діяльності з іншими людьми та від стосунків з іншими.
2. Займіться регулярними фізичними навантаженнями. Якщо ви хочете підвищити свою самооцінку, це допоможе, якщо ви здорові і будете підтримувати здорові звички з точки зору їжі, відпочинку та фізичних вправ. Крім того, збільшуються фізичні вправи вивільнення ендорфіну, які приносять добробут.

Якщо вам більше 40 років і ви хочете отримати поради щодо підвищення самооцінки, більш конкретні для вашого віку, ви знайдете їх у наступній статті: Як підвищити самооцінку з 40 років.

Для зміцнення та покращення самооцінки є гарним варіантом доповнити бібліотерапію, щоб дізнатись більше про самооцінку та самопізнання. Далі: ми показуємо список з 20 книг для підвищення самооцінки:

1. 40 роздумів для пробудження вашої самооцінки - Фелі Гарсія
2. Любіть себе так, як від цього залежить ваше життя - Камал Равікант
3. Самооцінка через 10 днів - Девід Бернс
4. Самооцінка: оцінка та вдосконалення - Метью Маккей, Патрік Фаннінг
5. Самооцінка за життя: як довіряти собі та досягти бажаного - Гермінія Гома
6. Нульові межі - Джо Вітале
7. Як повірити в себе (раз і назавжди) - Патрісія Клегорн
8. Пробудження велетня всередині - Ентоні Роббінс
9. сила слова - Луїза Хей
10. Закохатися в себе: основна цінність самооцінки - Вальтер Різо
11. Емоційний інтелект - Деніел Гоулман
12. Дари недосконалості - Брене Браун
13. Шість стовпів самооцінки - Натаніель Бранден
14. Вийди з розуму, увійди у своє життя - Стівен К. існує
15. Будь вашим найкращим другом - Луї Прото
16. Випийте кави з собою - Вальтер Дрезел
17. Ваші неправильні області - Уейн Дайєр
18. Ви коштуєте більше, ніж думаєте: Вірте в себе і пробуджуйте свою самооцінку - Метью Маккей, Патрік Фаннінг, Керол Хонейчерч та Кетрін Саткер
19. Життя без меж - Нік Вуйчич
20. Ви можете зцілити своє життя - Луїза Хей

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як підвищити самооцінку, ми рекомендуємо вам ввести нашу категорію Особистий ріст та самодопомога.

• Бранден, Н. (1995). Шість стовпів самооцінки. Пайдос.
• Бранден, Н. та Вольфсон, Л. (1989). Як підвищити свою самооцінку. Пайдос.
• Полайно-Лоренте, А., і Манглано, Дж. П. (2003). У пошуках втраченої самооцінки. Більбао: Desclée de Brouwer.