Концентрація необхідна для правильного виконання завдань і допомагає нам отримувати задоволення від більш приємних занять. Увага, концентрація уваги та пам’ять - це когнітивні здібності, які можна навчити вдосконалювати. Якщо ви хочете навчити розумову концентрацію, щоб вчитися, читати чи працювати краще, продовжуйте читати цю статтю Psychology-Online, в якій ми пропонуємо вказівки щодо як поліпшити концентрацію за допомогою вправ та ігор. Крім того, ми розглянемо продукти, які сприяють цій важливій функції мозку.
Вправи можна виконувати для тренування та покращення концентрації уваги. Найефективнішими є наступні:
1. Медитація
Практика медитації та розслаблення забезпечує величезні переваги у здатності концентруватися. В кінці статті ви знайдете відео для практичного використання. Крім того, у наступній статті ви можете побачити користь медитації для мозку.
2. Опис пейзажів
Використовуючи фотографію або просто дивлячись у вікно, ми можемо зафіксувати зображення. Детально описати це вправа, яка покращить нашу концентрацію уваги.
3. запахи
Вийдіть на прогулянку і спробуйте визначити запахи на вулиці під час прогулянки. Якщо ви уважно придивитесь, ви зможете визначити запахи природи, парфумів чи того, що готують ваші сусіди.
4. Свічка
Сядьте перед запаленою свічкою і спостерігайте за рухом полум’я кілька хвилин. Чим більше ви це практикуєте, тим довше будете триматися, не рухаючись перед вітрилом. Це вправа для тренування уваги та концентрації, характерних для уважність.
5. Зворотний відлік
Відраховуйте від 30 два на два. Щоб збільшити складність, ви можете робити це три за раз, по чотири за раз... А щоб збільшити час, використовуйте більш високі цифри, такі як 50 або 100.
6. Судоку
Головоломки судоку - ідеальне хобі для підвищення концентрації уваги. Знайдіть рівень, який найбільше вам підходить, і щодня присвячуйте йому певний час.
7. Щоб написати щоденник
Письмо - це вже діяльність, яка покращує концентрацію уваги, і якщо ми додамо написання того, що сталося протягом дня, ми збільшимо переваги.
8. Діафрагмальне дихання
Діафрагмальне дихання вимагає уваги до часу, тому воно покращує концентрацію уваги та зменшує відволікаючі фактори, будь то думки, які нападають на нас, або звуки, наприклад.
Ми також можемо покращити концентрацію приємним чином і майже не усвідомлюючи цього, використовуючи деякі ігри.
9. Розмальовки мандали
Деякий час тут ці колеса стали дуже відомими. У багатьох з нас вдома є зошити мандали і якщо це не ваш випадок в Інтернеті, ви можете знайти багато моделей для друку. Завдання - розфарбувати мандалу, зосередившись виключно на цьому. Вам не потрібно закінчувати це з першого разу, бажано, щоб ви приділяли кілька хвилин щодня.
10. Мобільні програми
Існують програми практично для всього, і ви можете ними користуватися, перебуваючи в залі очікування чи вільного часу. Деякі програми для покращення концентрації: Lumosity Brain Training, Fit Brains або Clockwork Brain, всі з безкоштовними версіями.
11. Традиційні захоплення
Такі захоплення, як пошук розбіжностей або пошук слів - це цікавий спосіб поліпшити концентрацію. Ви можете знайти їх у журналах, в Інтернеті або придбати певний блокнот, який вам найбільше подобається. Наприклад, на наступному зображенні ви повинні знайти фігуру, у якої немає партнера.
Якщо є щось, що вимагає всієї зосередженості, це вивчення. Без концентрації ми не можемо зрозуміти читання і навряд чи запам'ятовуємо поняття. На щастя, є дуже корисні методи покращення концентрації, коли нам доводиться вчитися.
12. Підготуйте простір
Перевантажене та розсіяне середовище ускладнює концентрацію уваги. Тому найкраще організувати місце, де ми збираємось вчитися:
- Прибирати зі столу
- Знайдіть зручне крісло, яке уникає вимушених поз
- Видаліть усі можливі прикраси
- Майте достатнє освітлення.
13. Усуньте відволікаючі фактори
Шуми і музика відволікають увагу. Навчання в тихі години доби, коли це можливо, або носіння берушів сприятиме концентрації уваги. Телефон без звуку і бажано поза полем зору.
14. Постановка цілей
Щоб розпочати стан концентрації, ми можемо протягом декількох хвилин дивитись на предмет у кімнаті та аналізувати всі деталі.
15. Відпочивати
Тривалий час підтримувати оптимальну концентрацію важко, тому бажано робити короткі перерви після кожної години навчання.
16. Робіть дихальні вправи
Глибокий вдих або діафрагмове дихання також можуть допомогти нам зосередитися. Тут ви знайдете більше дихальні вправи.
17. Почніть з того, що вимагає найбільших зусиль
Ще одна методика збереження концентрації якомога довше та оптимізації навчальної сесії, полягає в тому, щоб розпочати з завданням із найбільшою складністю, а закінчити з того, яке нам найбільше подобається або знаходить його найбільше простий.
18. Читайте
Читання, підкреслення та конспекти, крім полегшення запам’ятовування, сприяють концентрації уваги.
У наступній статті ви знайдете більше інформації про як поліпшити пам'ять для вивчення.
Коли наші бабусі розповідають нам про родзинки для поліпшення пам’яті тощо Хоча їхні поради не базуються на наукових дослідженнях, а на популярних висловлюваннях, вони не помиляються на шляху. Є багато продуктів, які завдяки вмісту вітамінів або мінералів допомагають поліпшити розвиток мозкової діяльності: пам’ять, концентрація уваги тощо.
Деякі продукти, які за своїм складом можуть покращити концентрацію:
19. Банани
Вони містять калій, вітамін С і вітамін В6, що сприяє виробленню нейромедіаторів, пов’язаних із концентрацією.
20. Темний шоколад
Чим чистіше, тим краще. Збільшує мозковий кровотік.
21. Горіхи та інші сухофрукти
Вони містять антиоксиданти, вітаміни, амінокислоти та жирні кислоти омега-3, які покращують пам’ять, підвищують концентрацію та оптимізують роботу нейронів.
22. Синя риба
Як і волоські горіхи, він містить омега 3 і покращує концентрацію. Лосось дуже багатий на омега-3.
23. Авокадо
Подібно до блакитної риби та волоських горіхів, він допомагає покращити концентрацію завдяки своєму вмісту омега 3 та антиоксидантів. Ці продукти рекомендується уповільнювати когнітивний спад при порушеннях пам'яті (деменція, Хвороба Альцгеймератощо).
24. Цільного зерна
Цукор необхідний для роботи мозку. Однак рекомендується не будь-яка їжа, що містить цукор. У цільних зернах мало цукру, який виділяється поступово.
25. Зелені овочі
Як брокколі або шпинат. Його внесок у вітамін К, антиоксиданти та мінерали покращує пам’ять та концентрацію.
Тут ви можете прочитати інші матеріали про дієта, концентрація уваги та пам’ять.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
