العبث الذاتي: ما هو وكيفية تجنبه

هل سبق أن قيل لك أنك تخرب نفسك؟ هل تعتقد أنك لا تسمح لنفسك بأن تكون سعيدًا أو تحقق هدفًا معينًا؟ هل تساءلت يومًا عن سبب قيامك بذلك أو كيف يمكنك التوقف عن القيام بذلك؟

التخريب الذاتي شائع جدًا. يتكون من منع المرء من الوصول إلى هدف معين. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا ندرك ذلك وفي أحيان أخرى ، حتى لو كنا كذلك ، لا نعرف كيفية حلها. يمكن أن يؤثر التخريب الذاتي على جميع مجالات حياتك ، مثل الصحة والعلاقات والعمل... لكونه شيئًا شائعًا جدًا وله مثل هذه الأهمية في حياتنا ، لم نتمكن من التحدث عنه. لذلك ، في علم النفس عبر الإنترنت ، سنرد على ما هو التخريب الذاتي ، ولماذا يحدث وكيف نتجنبه. سنتحدث عن أنماطه ونعطي أمثلة حتى تتمكن من اكتشاف ما إذا كان يحدث لك.

فهرس

1. ما هو تخريب الذات؟
2. أنواع التخريب الذاتي
3. لماذا أقوم بتخريب ذاتي؟
4. كيف تتجنب تخريب الذات؟

يتكون تخريب الذات من تلك السلوكيات التي تظهر في مواجهة الأحداث التي تمثل تغييرًا كبيرًا في حياة الناس. هذه السلوكيات مع التلاعب غير الواعي بالنفس التي تمنع حدوث هذا التغيير العظيم.

هم جزء من آلية للدفاع عن النفس تجعل الشخص يبقى في منطقة الراحة الخاصة به حيث يكون كل شيء أكثر قابلية للتنبؤ به وتكون أقل عرضة للخضوع لمواقف مرهقة أو بعض المعاناة. يبدأ الشخص بالشعور بالخوف الشديد والشعور بفقدان السيطرة والأمن و تسيطر عليها هذه الأحاسيس ، لا تحقق أو تخرب تحقيق إنجاز بسببها مخاوف.

يمكن أن يظهر هذا التخريب الذاتي في مجال واحد أو أكثر من مجالات حياة الشخص. بمعنى آخر ، يمكن لأي شخص تخريب نفسه عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بالعمل ، أو يمكنه القيام بذلك في كلتا الحالتين.

على سبيل المثال ، هو التخريب الذاتي في العلاقات. من الشائع جدًا أن يقوم الشخص بتخريب نفسه باستمرار في العلاقات. بعض الأمثلة على مثل هذا التخريب الذاتي هي الهجمات على الشريك ، والغيرة ، والبرد العاطفي ، وارتكاب الخيانات ، والإيذاء ...

هذا يرجع إلى قضايا احترام الذات جنبا إلى جنب مع أسلوب التعلق غير الآمن. الخوف من الهجر والتعرض للأذى يجعلنا نفضل أن نكون من يفعل ذلك. لذلك ، من الأهمية بمكان أن نتعلم كيف نكون مستقلين عند إدارة عواطفنا ، تفقد الخوف من الوحدة، رفع مستوى احترام الذات وتطوير الحزم حتى نعبر عما نحتاجه بطريقة صحية في الزوجين.

هناك طرق مختلفة لتخريب نفسك اعتمادًا على الطريقة التي تتصرف بها.

تأثير Zeigarnik

تأثير زيجارنيك هو ترك الأشياء غير مكتملة. على الرغم من تكريس الكثير من الجهد لمشروع ما في البداية ، إلا أن الشخص لا ينهيه. بهذه الطريقة ، لا يتعين عليك مواجهة احتمال الفشل.

تسويف

وهو يتألف من تأجيل ما يتعين علينا القيام به ، وبدلاً من ذلك ، القيام بأنواع أخرى من الأنشطة الأقل أهمية أو الأقل إثارة للاهتمام. لقد قام جميع الناس تقريبًا بالمماطلة في مرحلة ما من حياتهم ، وعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم إعجابهم بالمهمة التي يقومون بها. ومع ذلك ، في أوقات أخرى ، يكون ذلك بسبب الخوف من الفشل. بتأجيله لن أكون قادرًا على إتمام النشاط لذا سيكون لدى الشخص عذر في ذلك المماطلة كسبب لعدم تحقيق أهدافه ولا تجازف برؤية نفسه على أنها غير كفء.

الكمالية

بعض الناس لا ينهون شيئًا أبدًا لأنهم يسعون إلى التحسين المستمر. إنهم يُخضعون المشروع لتغييرات ومراجعات مستمرة ، لذا فهو العذر المثالي لعدم تسليمه أبدًا ، ومن أجل لذلك ، لا تخضع لاحتمال الفشل لأنهم لا يقومون بتسليم المشروع لأنهم يعتبرون أنه ليس كذلك تم الانتهاء من. في هذا المقال نشرح كيف تتغلب على الكمالية.

أعذار

هؤلاء الناس يضعون لأنفسهم الكثير من الحواجز والأعذار ويدخل عقولهم في رؤية نفقية لا يرون من خلالها سوى الجانب السلبي وعقبات الموقف. لذلك ، لا يجدون الوقت الكافي لتسليم المشروع ، على سبيل المثال ، لأنه لم يتم توفير الوقت ، ولا توجد موارد مالية كافية ، والعمر ، والوقت ، وما إلى ذلك.

تتراوح أسباب التخريب الذاتي من الأسلوب التعليمي للوالدين إلى حالة احترام الذات.

• الآباء الناقدون. ربما كان والداك عندما كان طفلاً ينتقد بشكل مفرط أو يسعى إلى الكمال مع أنفسهم ومعك أو أنهم لم يقدّروا إنجازاتك.
• أيضا ، لديك بعض قيم جامدة للنجاحأو التواضع أو التضحية أو القوة يمكن أن يؤدي إلى تخريب نفسك.
• مطالبة الوالدين. ومن الشائع أيضًا أن يفرض والداك الكثير من قدراتك عندما لا تكون قد تم تطويرها بشكل كافٍ بعد ، وأنهما يطلبان منك أكثر مما يستطيعان تقديمه أو فعله أو تقديمه.
• سبب آخر هو وجود توقعات عالية بشكل مفرط وقارن نفسك بالآخرين.
• عانى تنمر يمكن أن يسبب ذلك أيضًا.

تجعلك هذه التجارب صوتًا داخليًا يخبرك "أنت لست كافيًا" ، "ستفشل مرة أخرى" ، "أن الآخر أفضل منك" ، إلخ. توليد أ الخوف من الفشل الذي يمنعك من التحرك. سيكون من المهم تصحيح هذه المعتقدات غير المنطقية وجعل الكلام الداخلي أكثر صحة. إن تغيير هذه الرسائل إلى "قد تفشل ولكنك قد لا تفعل ذلك أيضًا ، وإذا فعلت ذلك ، فلن يحدث شيء أو يقول أي شيء عنك كشخص" هو موقف أكثر صحة. في أي حال ، من المهم القيام بعمل عميق على احترام الذات بمساعدة أحد المحترفين. إليك كيفية تجنب التخريب الذاتي والتغلب عليه من خلال 10 إرشادات أساسية.

ماذا تفعل حيال التخريب الذاتي؟

1. اكتب أهدافك وغاياتك

عندما نكتب ما اقترحناه ، يصبح أكثر واقعية. يتم إنشاء التزام ذاتي مؤلم لنا أن ننتهكه. إنه ضغط داخلي.

2. أخبر الآخرين

بإخبار الآخرين أننا لا نخلق ضغطًا خارجيًا فحسب ، بل نولده أيضًا داخليًا ، لأننا إذا لم نحقق هدفنا ، فسيكون فخرنا في نظر الآخرين متأثر.

3. للتخطيط

اكتب ليس الهدف فحسب ، بل الطريقة التي يجب عليك تحقيقها نصمم بعض التعليمات لتحقيق ذلك ، مع كل خطوة مفصلة ومع الأوقات المحددة ، حتى لا نترك مجال للارتجال.

4. اتخذ خطوات صغيرة

غالبًا ما يأتي الفشل من الرغبة في القيام بكل شيء دفعة واحدة. من الأفضل أن تصبح صغيرًا أهداف قصيرة المدى من أجل التركيز عليهم وعدم الاستسلام لرؤية النهاية بعيدًا. إن إنجاز كل خطوة هي دوافع صغيرة ترافقنا على طول الطريق.

5. راجع الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك

بالتأكيد ، أفكارك مليئة بـ "لن أكون قادرًا" ، "أنا أستسلم" ، "هذا كثير جدًا بالنسبة لي"... حاول تغيير هذا النوع من التفكير لأفكار أكثر صحة وأكثر تحفيزًا مثل "انظر إلى كل ما حققته بالفعل" ، "أنت تقوم بعمل جيد" ، "يمكنك" ...

6. كن واقعيا

افهم أن كل شيء في بعض الأيام سوف يسير على ما يرام وأن البعض الآخر سيصبح سيئًا ، حتى أنك ستشعر أنك تتراجع. افهم أنه جزء من العملية وأنه من الشائع أن نشعر في العديد من الأيام أنه لا يمكننا تحمله بعد الآن ، ومع ذلك ، يجب أن نستمر في المحاولة.

7. أحط نفسك في بيئة جيدة

إذا كان لبيئتك نفس الأهداف ، فهذا رائع ، لأنك تحفز بعضكما البعض. قد يكون من المفيد جدًا أيضًا وجود عائلة أو أصدقاء داعمين لا يسمحون لك بإلقاء المنشفة ويجعلون الطريق أسهل لك.

8. توازن

رغم أهمية بعض الانضباط ، كن مرنًا مع نفسك أيضًا. إذا فشلت يومًا ما ، لم يحدث شيء ، فلا تعاقب نفسك. كن متفهمًا مع نفسك واسمح لنفسك بالفشل ، فلا شيء يحدث لفعل ذلك ، فقط حاول مرة أخرى في اليوم التالي

9. لا تماطل

توقف عن التفكير في بدء النظام الغذائي يوم الاثنين ، وابدأ في الوجبة التالية على سبيل المثال. ابدأ الآن ، وليس في الأول من الشهر المقبل ، تذكر أن هذا مجرد عذر آخر تقدمه. في هذا المقال نشرح كيف نتوقف عن التسويف.

10. تحمل المسؤولية

كن واضحًا أن تحقيق الهدف أو عدمه يعتمد عليك ، توقف عن التفكير في أنه يعتمد على الوقت أو ما يفعله الآخرون أو أشياء أخرى. تذكر أن التحكم في داخلك وأنك ستحقق هدفك عندما تقرر تحقيقه.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ التخريب الذاتي: ما هو وكيفية تجنبه، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• بيل ، آر ، كالتابيانو ، إن ، باكبي ، بي ، وماكباين ، ك. (2019). تعريف التخريب الذاتي الرومانسي: تحليل موضوعي للمقابلات مع علماء النفس الممارسين. مجلة بحوث العلاقات ، 10.