من أجل حل ما يحدث لنا ، من الضروري أولاً معرفة ما يحدث. في كثير من الأحيان ، بالتشاور ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية شرح ما يحدث لهم أو ما يشعرون به ، ويمكن أن يصبح ذلك صعوبة في العلاج. إن الوظيفة التي يمكنك القيام بها قبل خداعك للعلاج ، وحتى تلك التي يمكنك القيام بها ببساطة عن طريق معرفة الذات ، هي ما يُعرف باسم اليوميات العاطفية. يطلب العديد من علماء النفس نوعًا من المذكرات الصغيرة بعد الاستشارة الأولى ، لذلك إذا أتيت بالفعل بهذا العمل ، فستكون عملية التعافي أسرع.
هل تعرف كيف تحتفظ بمذكرات عاطفية؟ استمر في قراءة علم النفس على الإنترنت لمعرفة ما تتكون منه مجلة المعرفة الذاتية ، وكيف افعل ذلك ، مع أمثلة حول كيفية الاحتفاظ بمجلة شخصية والفوائد التي يمكنك الحصول عليها منها املأها.
يحب علماء النفس التسجيلات الذاتية. هذه تتكون من اكتب الأفكار والعواطف والسلوكيات، مواقف ، إلخ. التي تحدث بشكل يومي. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تفهم كيف تتصرف ، ولماذا ، وما الذي يجب تغييره أولاً.
ستكون اليوميات العاطفية نوعًا من التسجيل الذاتي الذي سيوفر لنا معلومات حول كيفية القيام بذلك نشعر ، سبب هذه المشاعر ، والسلوك الذي نفعله عندما نشعر بالإصرار طريق. في بعض الحالات ، يمكن أيضًا تدوين الأفكار المختلفة التي تم طرحها لأنها يمكن أن تفترض سبب انزعاج الشخص.
هذه الأنواع من التسجيلات الذاتية مفيدة لأي شخص منذ ذلك الحين ساعدنا في التعرف على أنفسنا، ولكن قبل كل شيء ، فإن اليوميات العاطفية لها فوائد عديدة للأشخاص المصابين قضايا احترام الذات، عدم التحكم العاطفي ، السلبية ، من بين أمور أخرى تعد كتابة مفكرة عاطفية تمرينًا رائعًا للفتيان والفتيات ، حتى يتمكنوا من تعلم كيفية التعرف على مشاعرهم. في هذا المقال نتحدث عنه التربية العاطفية عند الأطفال الصغار. إنه أيضًا تمرين جيد جدًا للبالغين ، ويمكن القيام به من وقت لآخر لمعرفة ما تغير في أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا وسلوكياتنا. الآن بعد أن رأينا ما هي المجلة العاطفية ، دعنا نرى كيف نحتفظ بمجلة المشاعر.
كيف تصنع يوميات المشاعر؟ سيتعلق الأمر بأخذ ورقة وفي تفاصيلها جدول بثلاثة أو أربعة أعمدة.
- سنضع في العمود الأول "قارة".
- في العمود الثاني (اختياري) يمكننا ذلك "فكر".
- في الثالثة استطعنا "المشاعر".
- وفي الرابع "يتصرف - يتولى - يدبر".
كيف تبدأ يوميات المشاعر؟ يجب أن تجد وقتًا في اليوم يمكنك فيه الهدوء حتى تتمكن من ملئه. يمكن أن يكون هذا قبل النوم ، على سبيل المثال. في ذلك الوقت ، يجب عليك مراجعة الأحداث المختلفة لليوم والمتابعة لملء الجدول. خيار آخر هو كتابتها وقت حدوثها. لهذا ، يمكنك أخذ دفتر ملاحظات معك أو كتابته على هاتفك المحمول. كما هو أكثر عملية بالنسبة لك. يمكنك استخدام قوالب مثل التي نتركها أدناه أو يمكنك استخدام تطبيق على هاتفك المحمول.
- في عمود الحالة ، ستحاول كتابة السياق. ومن الأمثلة على ذلك: "جادلت مع شريكي" ، "كنت في ازدحام مروري" ...
- في العمود الثاني ، اكتب ما تعتقده في تلك اللحظة: "نحن هنا مرة أخرى" ، "سأطرد من العمل بسبب تأخري" ، "أنا عديم الفائدة" ...
- في العمود الثالث يجب أن تحاول اسم ما تشعر به. هل تشعر بالغضب؟ محبط؟ حزين؟ يمكنك مساعدة نفسك قائمة المشاعر مع التعاريف الخاصة بكل منها.
- في العمود الأخير نضع ما نفعله كرد فعل لما حدث وما نشعر به. ربما تبدأ بزمير السيارة أو تغلق الباب. ربما تحاول جعل الاسترخاء أو ستأخذ جولة.
بعد ذلك ، مع معالجك أو بمفردك إذا لم تذهب إلى العلاج ، يجب أن تفكر وتحلل ما هو مكتوب وتجد الحلول الممكنة. لهذه الحلول ، يجب وضع خطة عمل. على سبيل المثال ، بدلاً من تكديس ما أشعر به وتجنب الحديث عنه مع شريكي ، سأقوله بهدوء حتى لا ينتهي بي الأمر بالانفجار.
ما هي اليوميات العاطفية ل؟ يساعدك أسلوب المجلات العاطفية افهم كيف تؤثر المواقف عليك ولماذا وماذا تفعل لإدارة عواطفك.
- تحديد وتسجيل المشاعر بماذا تشعر. كما أنه يجلب المعرفة الذاتية عن مشاعرك.
- كن على علم باستراتيجياتك إدارة عاطفية. يتعلق الأمر بمراقبة ما إذا كانت هذه الإدارة العاطفية فعالة أو إذا كان عليك البحث عن سلوكيات بديلة للاسترخاء. ربما لا يكون إطلاق الصافرة هو الطريقة الأنسب لتهدئة نفسك ، وفي المقابل ، ربما ينبغي عليك وضع بعض الموسيقى المحددة في السيارة لمساعدتك على الهروب.
- اربط العواطف بالمواقف. من خلال اليوميات العاطفية ، قد تدرك أنك غاضب في العديد من المناسبات ، حتى عندما لا يستحق الموقف الغضب.
- كن على دراية بلغتك الداخلية. إذا قررت تدوين عمود التفكير ، فيمكن أن يساعدك أيضًا في فهم اللغة التي تستخدمها مع نفسك. بالتأكيد ، إذا كان لديك تقدير متدني لذاتك ، فأنت تغذيه من خلال وصف نفسك بأنه عديم الفائدة ، على سبيل المثال.
- حدد الأشخاص الذين يؤثرون في عواطفك. هناك جانب آخر يمكنك اكتشافه عند كتابة يوميات عاطفية وهو حقيقة أنك قد تدرك أنه مع بعض الأشخاص تتفاعل بشكل مختلف وأكثر هدوءًا من الآخرين.
باختصار ، فإن تقنية مذكرات المشاعر تدور حول أ أداة مفيدة للغاية للتعرف علينا أنفسنا ، لنفهم أنفسنا ، نحترم أنفسنا ونحسن موقفنا مع أنفسنا ومع الآخرين.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
