ما هو السيروتونين وما هو؟

من الغريب أن نفكر في كيف يمكن لشيء صغير جدًا أن يؤثر على صحتنا النفسية كثيرًا.

لقد اكتشف التقدم الكبير في البحث العلمي عنصرًا جديدًا لا غنى عنه لسعادة الإنسان: السيروتونين. يعتبر هذا الهرمون الذي ينتجه الجهاز العصبي الأساس البيولوجي للسعادة ، فهو قادر على ذلك تنقل المعلومات إلى عقولنا لتجعلنا نشعر بكل أنواع العواطف المتعلقة بالبهجة و صحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعدل أيضًا أنواعًا أخرى من المشاعر مثل العدوانية أو القلق.

أنت تريدأنتعرف ما هو السيروتونين وما هو? ثم نوصيك بمتابعة قراءة هذا المقال على Psychology-Online. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد في هذه المقالة ملف العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب.

فهرس

1. ما هو السيروتونين؟: التعريف
2. آثار ووظيفة السيروتونين
3. العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب
4. السيروتونين الطبيعي والأدوية

ليتعلم ما هو السيروتونين وما هو، سيتعين علينا الاعتماد على أحدث الأبحاث في عالم الكيمياء وعلم النفس.

تعريف السيروتونين

يمكننا تعريف هذه المادة على أنها هرمون ينتجه أجسامنا (بشكل أكثر تحديدًا ، يتم إنتاجه في الأمعاء والدماغ) بهدف الحفاظ على التوازن العاطفي ومستوى معين من الرفاهية نفسي. هذا الهرمون هو ناقل عصبي يكون تركيبه الكيميائي

السيروتونين - ما هو؟

يدعي العديد من العلماء أن السيروتونين هو الهرمون الذي ينظم ويضبط المشاعر البشرية. انه معتبر هرمون السعادة لتأثيره على حالاتنا العقلية. جنبًا إلى جنب مع مواد أخرى مثل الدوبامين أو الأدرينالين ، فهو مسؤول عن موازنة مزاجنا. السيروتونين ليس فقط هرمون السعادة ، بل إنه يؤدي أيضًا وظائف التحكم في الشهية وتنظيم النوم والتدخل في مستويات الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية.

يعتبر أ ناقل عصبي ، نحن نفهم أن السيروتونين سيكون له تأثيره الرئيسي على الجهاز العصبي المركزي. تظهر الدراسات العلمية أن هناك علاقة عميقة بين انخفاض مستويات السيروتونين والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج المستويات العالية المناسبة من هذا الهرمون شعورًا لطيفًا بالصحة النفسية.

وظيفة السيروتونين

بشكل عام ، يمكننا أن نؤكد أن الوظيفة الرئيسية للسيروتونين هي تنظيم الرفاه والاستقرار النفسي من خلال كيمياء عقولنا. للقيام بذلك ، فإن الشيء المهم هو الحفاظ على مستويات جيدة من السيروتونين وتجنب الاكتئاب (السيروتونين باها) أو متلازمة السيروتونين (الكثير من السيروتونين). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتدخل أيضًا في وظائف الأمعاء من خلال الجهاز العصبي الداخلي.

السيروتونين والقلق

القلق هو أحد أكثر التأثيرات الغريبة التي ينتجها السيروتونين في أجسامنا. في الواقع ، ترتبط المستويات العالية جدًا من هذه المادة بظهور اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي. من ناحية أخرى ، هناك العديد من التحقيقات التي تؤكد أن وجود انخفاض السيروتونين قد يكون سبب اضطراب القلق العام.

• كيف نفسر هذه الظاهرة؟ للوهلة الأولى ، تبدو وكأنها بيانات متناقضة. ومع ذلك ، تؤكد هذه التحقيقات فقط أن أي خلل في مستويات السيروتونين ينتج خلل في الحالة الذهنية من الإثارة والعصبية ، إما بسبب الإفراط أو عدمه هرمون.

هل ينظم السيروتونين النوم؟

من آثار السيروتونين الأخرى في أجسامنا تنظيم النوم. عندما نكون مستيقظين ، ترتفع مستويات السيروتونين لإبقائنا في حالة اهتمام ، عندما ندخل أكثر النوم العميق ، ينخفض ​​السيروتونين في الدماغ بشكل كبير للسماح لجسمنا وعقلنا بالراحة بشكل صحيح.

هناك هرمون ، مع السيروتونين ، ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. يُعرف هذا الهرمون باسم الميلاتونين ويمكننا أن نجده في الجسم نفسه وخارجه ، في الأطعمة أو في الأدوية المحددة.

يساعدنا اتباع عادات نوم جيدة في الحفاظ على التوازن الصحيح بين إنتاج السيروتونين والميلاتونين. نتيجة لهذا التوازن ، نشعر بمشاعر أكثر متعة ونحصل على مستوى عالٍ من الرفاهية النفسية.

كما علقنا طوال هذا المقال ، فإن الوظيفة الرئيسية للسيروتونين في أجسامنا هي تنظيم المزاج. يجب الحفاظ على مستويات هذا الهرمون في القيم الطبيعية حتى تتمكن من تجربة مشاعر متوازنة.

إذا كان إنتاج السيروتونين يعاني من نوع من عدم التوازن ، فيمكننا الشعور بعدم الراحة ، والغضب ، والتهيج ، والسلوكيات المحفوفة بالمخاطر... العديد من هذه الأعراض بالتزامن مع الاكتئاب ، لذلك يمكننا أن نؤكد أن المستويات المنخفضة من السيروتونين مرتبطة بظهور هذا الاضطراب في حالة ابتهج.

يمكن أن تحدث هذه العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب في كلا الاتجاهين: قد يكون ذلك بسبب التجارب الخارجية السيئة ، نبدأ في المعاناة من الاكتئاب وهذا يقلل من مستويات السيروتونين (اكتئاب خارجي) أو على العكس من ذلك ، ينتج دماغنا كميات أقل من هرمونات السعادة وهذا يقودنا إلى الإصابة باضطراب عقلي يعرف بالاكتئاب الداخلي.

الآن بعد أن عرفنا ما هو السيروتونين وما هو. قد نرغب في تعلم زيادة مستويات السيروتونين لدينا بشكل طبيعي من أجل تحقيق الرفاهية النفسية والاستقرار العاطفي. للقيام بذلك ، نقدم النصائح التالية:

• احتفظ ب نظام غذائي متوازن وغني بالكربوهيدرات. تحتوي العناصر الغذائية لهذه العائلة مثل الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو البقوليات على عنصر يسمى التربتوفان. تساعد هذه المادة أجسامنا على إنتاج المزيد من السيروتونين. بعض الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين لدينا بشكل طبيعي هي: الأناناس والمانجو والدجاج وفول الصويا والشوكولاتة والفراولة والبابايا ...
• افعل القليل من ممارسه الرياضه كل يوم ، لن تزيد فقط من مستويات الإندورفين (هرمون المتعة والاسترخاء) ، على المدى الطويل ستشعر بتحسن تجاه نفسك وستتعلم تقوية احترامك لذاتك.
• استمتع بالصغار ملذات الحياة مثل مشاهدة فيلم جديد أو قراءة كتاب جيد أو تذوق طبق الطعام المفضل لديك. تساعدنا هذه الملذات الصغيرة على العيش في ظل مشاعر إيجابية.
• تواصل مع الآخرين: روابط التعلق مهمة جدًا للنمو النفسي للإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود أصدقاء جيدين يقلل من الشعور بالوحدة ويجعلنا نشعر بالحب. يمكن أن يؤدي إنشاء شبكة دعم اجتماعية جيدة أيضًا إلى منع العديد من الأمراض ومشاكل الصحة العقلية.

الأدوية النفسية لزيادة السيروتونين

هناك العديد من الأدوية التي تستند وظيفتها على تغيير مستويات السيروتونين في أجسامنا. تطورت عملية زيادة السيروتونين واليوم تسود مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية في سوق الأدوية. توصف مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لعلاج العديد من المشاكل مثل اضطراب الشخصية الحدية أو الاكتئاب. يجب ألا يتم تناول هذه الأدوية إلا بوصفة طبية ودون إساءة استخدامها.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو السيروتونين وما هو؟، نوصيك بإدخال فئة علم النفس العصبي.

• جراتاكوس ، م. السيروتونين: الوظيفة والبنية والإنتاج.